Тренировка 9

Программа «Здоровая спина»

Тренер Арина Костюнина

3553

70 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

kateiko_v

20.02.2025

очень сложная тренировка, не понятно что и как, лежа смотреть не удобно, в итоге пока хоть что-то как-то стало понятно, закончилось выполнение. Ко второй половине тренировка стала прям злить

Ирина М

31.01.2025

Арина, вы потрясающая😍 Очень нравятся все ваши программы❤️

Каролина

17.01.2025

Было непросто, на прессе прям голова разболелась, видимо неправильно выполняю. Вообще очень интересно выполнять упражнения медленно, чувствуется каждая мышца

Дарина Андриенко

14.01.2025

Невероятная тренировка, очень понравилась. Голос Арины очень приятен и успокаивает ❤️

Екатерина

23.12.2024

тренировка супер! Арина, спасибо!

Эка

13.12.2024

тренировки заметно усложнились) непонятно, как делать тазовые часы по кругу и упражнение короткая стопа

Куратор Юлия

15.12.2024

Тазовые часы: Начните плавно перекатывать таз, начиная с точки 6 (вдох) к точке 12 (выдох). Добавьте к визуализации точки 3 на левом бедре и 9 на правом. Движение таза должно напоминать перекатывание яблока по тарелке, описывая круг по циферблату. После нескольких повторений измените направление вращения.

Куратор Юлия

15.12.2024

Короткая стопа: Постарайтесь собрать свод стопы к пятке — подтяните основание пальцев к пятке так, чтобы образовалась хорошая арка стопы. Пальцы при этом не сгибайте! Напрягайте внутреннюю часть свода

Эка

18.12.2024

спасибо! теперь поняла тазовые часы! со стопой пока не очень... когда пытаюсь сократить свод стопы, у меня включаются мышцы внутренней поверхности бедра, вплоть до тазового дна))) наверное, это не то?

Куратор Юлия

18.12.2024

Да немножко не те ощущения. Вы должны как бы сократить расстояния между пяткой и основанием большого пальца стопы путем скольжения передней части стопы назад по полу.

Виктория

09.10.2024

Живот все равно поднимается

Куратор Юлия

09.10.2024

Виктория, добавьте в свой тренировочный процесс программу Ольги Дерендеевой" Диастаз и тазовое дно" и курс " Тазовое дно и здоровье женщины"

Ульяна Змановская

05.10.2024

Второе упражнение тазовые часы с движением по кругу вообще не поняла, как делать( От себя-к себе получилось нормально. А в целом очень приятная тренировка, хороший баланс между напряжением мышц и расслаблением.

Elena Legeyda

11.09.2024

Восхитительно!!

Столярова Анна

05.09.2024

Здравствуйте. Спасибо за тренировку. На первых же секундах стопы сводило очень сильно...

Куратор Юлия

09.09.2024

Выполняйте в своем темпе, всегда можно адаптировать упражнение под себя. Всему своё время!

Татьяна Селезнева

26.08.2024

Сложная для меня тренировка получилась. Подняться с пола могу только рывком, иначе не поднимаюсь. Ну и с прессом тяжело, больше шея напрягается, чем он. :(

Ева

18.08.2024

Очень круто. с вами любая тренировка наслаждение и удовольствие. спасибо вам, Арина, за оазис спокойствия и блаженства.❤

fazile.gutu2016

19.06.2024

Зашла на второй круг. рол апп по прежнему не получается...что я делаю не так??

Куратор Юлия

19.06.2024

Дистанционно сложно ответить на Ваш вопрос. Скорее всего не хватает силы мышц. Продолжайте тренировки, со временем всё получится!

Анна

27.05.2024

Арина, спасибо!!!! Я за 30 минут и тренируюсь и расслабляюсь от Вашей атмосферы. Я даже специально делаю эту тренировку вечером 😁

Елена

26.05.2024

Арина, здравствуйте! Мне очень нравится программа. На МРТ у меня обнаружена грыжа поясничного отдела, есть перманентная боль в пояснице. Можно ли продолжать программу на Ваш профессиональный взгляд? Какие упражнения желательно делать? Благодарю!

Куратор Юлия

05.06.2024

При грыжах и болях первым делом стоит проконсультироваться с вашим врачом. Только он может дать ответ какие упражнения вам делать можно, а какие строго противопоказаны