Тренировка 15

Программа «Здоровая спина»

Тренер Арина Костюнина

1112

58 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

v375447149609

08.04.2024

Шикарная тренировка, все было очень комфорто лично для меня 🔥

Ирина

03.04.2024

все отлично! но колени очень болят, даже если подстелить коврик(

Наталия

01.04.2024

Здравствуйте. Расскажите о подложке под колени, поисковик выдаёт садовые. Такая подойдёт?

Любовь

25.03.2024

Последнее упражнение за гранью моих возможностей) ну очень сложно...

Сладислава

19.03.2024

К сожалению, эта тренировка не для меня. Стояние на коленях мне не подходит из-за их уязвимости. А движения тазом, корпусом во время стояния на одном колене - вообще невыполнимая для меня задача🙁

Людмила

29.02.2024

Сегодня впервые у меня не получилось упражнения, больно было и не смогла сделать совсем, последнее две стопа выгнута была((((

Майя Абакумова

16.02.2024

К сожалению, для меня это очень долгое стояние на коленях - больно. Все таки нужно учитывать, что такое долгое стояние на коленях не очень полезно в возрасте.

Куратор Юлия

17.02.2024

Добрый день, Майя. У каждого свои возможности и ограничения, всегда адаптируйте под себя некомфортные упражнения, до болевых ощущений не доводите. Либо заменяйте, либо упрощайте упражнения. У Ольги Дерендеевой есть программа Здоровые колени. Посмотрите ее, сможете взять оттуда упражнения для замены.

Kate

10.12.2023

Очень нравится этот курс, классный тренер и новенькие упражнения. Муж мучался болями в спине, еле-еле уговорила его попробовать этот курс, согласился на одну тренировку) Уже 17-й день сам включает тренировки, говорит, что боли прошли вообще, очень приятные ощущения в теле. Я сначала занималась с ним для поддержания духа, а теперь каждый вечер мы тренируемся вместе с Ариной) спасибо!

Светлана Козлова

09.12.2023

класс,спасибо!!очень больно тянуть было колено вниз,именно в мышцах боль, получаются сильно укорочены,буду работать!

Куратор Юлия

10.12.2023

Упражнения, которые причиняют боль - не выполняйте! Добавьте в тренировочный процесс программу Здоровые колени и заменяйте на упражнения из курса

egeni-007

13.10.2023

Не выносимая боль в коленях , особенно стоять на одном долго , приходилось делать паузы . Последнее упражнение волбще прлучилось

Куратор Юлия

14.10.2023

Наташа

13.10.2023

Сегодня были супер ощущения после, кажется я новые мышцы почувствовала)))) Спасибо Арина, очень здорово заниматься с вами!

deleted Цыгулева

28.09.2023

на последнем упражнении у меня болели пальцы ног, когда на них опиралась. с чем это может быть связано??

Елена Мамолина

11.09.2023

К сожалению, сегодня мало какие упражнения получились, очень болели колени или поясница перенапрягалась, но буду работать🤍

Василя

10.09.2023

Болят колени во время упражнения, когда тянулись вперёд ногой. и стоять в такой позе вообще не смогла

Анастасия

20.07.2023

Арине бесконечная благодарность❤️

Елена Новоселова

13.07.2023

Арина, спасибо большое за тренировки!

a7503040

06.06.2023

Последнее упражнение не очень получалось, не могла дадони поставить на пол, на кистях сделала, не хватает растяжки

Арина Костюнина

25.06.2023

Разрабатывайте кисти потихоньку. Можете использовать упражнения для кистей, которые даю в курсе. В упорах на руки кисти ставьте не под плечи, а немного дальше от себя, чтобы угол был не 90 гр, а больше

Анастасия Б.

03.06.2023

Какие классные ощущения после тренировки, как будто стало легче и свободнее!

Екатерина

01.06.2023

доброго утра. когда в конце тренировки тянулась правым коленом к полу, было больно в области коленной чашечки, я что-то неправильно делала?

Арина Костюнина

07.06.2023

Здравствуйте, Екатерина) возможно слишком сильно вытягивались коленом вниз, либо в целом надо чуть снизить интенсивность натяжения. Попробуйте стопу под ягодицей поставить чуть больше внутрь или наоборот наружу, может быть натяжение поменяется и станет более комфортным. Можно еще попробовать акцент сделать больше на подкручивание таза на себя, чем на вытяжение за коленом. Если ничего не поможет, то возможно, вам это упражнение просто не подходит)

Анастасия

23.05.2023

Здравствуйте, Арина, а как понять что «провисаешь на связках» а не на мышцах? Когда делала упражнение (нога в сторону , вперед и опускалась, затем возвращалась) чувствовала натяжение по внутренней поверхности бедра, возле лобковой области

Арина Костюнина

31.05.2023

Анастасия, "повисание на связках" происходит в тот момент когда мышцы не работают должным образом, например, когда мы находимся в выпаде, то должны стараться удерживать себя мышцами и контролировать амплитуду движения (т.е. не допускать полного провисания и расслабления в упражнении), иногда, когда мышцы переутомляются или мы осознанно себя ими не удерживаем, нагрузку на себя за мышцы берут связки. По упражнению, если натяжение по субъективным ощущение сильное, то я советую просто сократить амплитуду и постараться внимание направить на контроль этого движения. Анастасия, если у вас возникнут вопросы после моего сообщения, то обязательно пишите)

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ