Сбросить пять кг за один день – легко!

Ты не поверишь, но в интернете можно найти и такую информацию. 

Только если тебе дорого твоё здоровье, не ведись на эти бессовестные маркетинговые уловки. 

Во-первых, ты не похудеешь на 5 кг ни за один, ни за три дня. Ну, если только речь не идет о липосакции. 

Во-вторых, на экстремальное похудение у организма найдётся адекватный ответ. И он тебе точно не понравится. Это эффект плато – когда, сколько бы ты не уменьшала порции, вес не снижается. А всё потому, что организм тоже принимает меры – замедляет метаболизм, чтобы спасти жировую ткань. Ведь твой мозг не в курсе твоих планов, насколько они долгосрочные. А вдруг ты всё время будешь так питаться? Откуда брать энергию? Поэтому мозг включает «аварийный режим» для сохранения жировой ткани – важнейшего источника энергии. 

Похудеть на 5 кг за 1-3 дня не удастся, а если сесть на диету на неделю?

По сравнению с 1 днем неделя – срок достаточно продолжительный для коррекции питания. И если кто-то из твоих подруг утверждает, что за неделю сбросила 5 кг, скорее всего она «сидела» на монодиете или жёстко ограничила калорийность суточного рациона. Некоторые звезды, когда им надо срочно похудеть для роли в фильме или для выступления, доводят суточную калорийность до критической – 400 ккал в сутки. Но такие эксперименты со здоровьем небезопасны, а риск срыва увеличивается многократно. 

тарелка
Питайся полноценно и будь здорова. Источник: pexels 

К тому же большая часть того, что уходит за эти несколько дней, это вода, а не жировые ткани. 

Строгие диеты могут привести к потере мышечной ткани, а она очень важна для здорового тела. Получается обратный эффект. Мышц становится меньше, значит, организм уменьшает метаболизм, потому что именно на поддержание мышечной ткани он расходует много энергии. Мышц меньше – калорий расходуется меньше.   

Так что же делать? 

Как похудеть быстро, эффективно и с пользой для здоровья?

Прежде всего, не опускать руки, даже если ты уже не раз резко сбрасывала вес, а потом еще быстрее набирала лишние килограммы. И это не от недостатка силы воли. Просто такая тенденция. Вспомни многочисленные шоу похудения – участники худеют на 10-20-30 кг. И что в итоге? Спустя некоторое время эти килограммы к ним возвращаются, да еще и с довеском. 

И если ты бьёшься как рыба об лёд, а результата нет, возможно, где-то ты недорабатываешь. Остановись и подумай, в чём может быть причина. 

  • Возможно, недостаточная физическая нагрузка. Если тренируешься месяцами/годами в одном и том же темпе, выполняешь одни и те же упражнения, организм привыкает к нагрузке и стимула к адаптационным изменениям в теле нет. 
  • Может, ты не успеваешь восстанавливаться – мало спишь, много работаешь. 
  • Возможно, много нервничаешь и переживаешь. Значит, тебе надо включать в меню продукты, снижающие стресс.  
  • А быть может, проблема в питании? Если ты всё время хочешь есть, значит, это сигнал от организма – возможно, произошёл какой-то сбой и его надо устран
в
Переход на правильное питание должен быть постепенным. Источник: pexels

Не кидайся на каждую диету из разряда «Сбросить 5 кг за 1 день». Постепенно переходи на правильное питание, вырабатывай полезные привычки – вот реальный путь к желаемой фигуре. И учти, если срочно надо похудеть, вспоминай об этом заранее, а не за 2-3 суток до дня X. В течение полутора-двух месяцев сбросить 5 кг вполне реально. Это пусть не самый быстрый, но зато самый верный путь к похудению. 

Можно ли похудеть без изнуряющих голодовок

Не только можно, но и нужно. Но кое-какие изменения в образ жизни внести всё-таки придётся. 

  • Питайся сбалансированно и умеренно. Наш тебе совет – составь план питания для похудения. Ты убедишься, насколько просто ему следовать. И при этом ты будешь есть здоровую полезную пищу, оставаться бодрой в течение всего дня, да еще и разумно экономить.
  • Не голодай и не сиди на экстремальных диетах. Толку от них нет, а вред колоссальный, особенно если есть какие-то хронические заболевания.
  • Двигайся каждый день. Начни с малого – хотя бы 10-15 минут в день посвяти физическим упражнениям. Это может быть, например, ежедневная зарядка или короткая тренировка. Постепенно увеличивай нагрузку, но не доводи до критической. Жилы рвать не надо. Тренируйся умеренно и с удовольствием. 
  • Рано ложись, спи 7-8 часов и рано вставай.
  • Соблюдай водный баланс.

И всё, так банально? 

Так на то они и банальные истины, что работают! Попробуй соблюдать наши рекомендации каждый день и ты удивишься, как скоро у тебя улучшится самочувствие, и ты с удовольствием будешь любоваться своим отражением в зеркале.

девушка
Движение - это жизнь. Каждый день дари своему телу активность. Источник: pexels

Поддерживай здоровый вес, и твоя стройная фигура будет следствием долгосрочного изменения образа жизни, правильного питания и физических тренировок, а не рискованных для здоровья и психики диет.

Как быстро похудеть на 5 кг и что делать, чтобы ушел целлюлит?

Ответа на вопрос - как сбросить 5 кг быстро, за 1 день, не существует, так как так кардинально похудеть за короткий срок не получится. Оптимально похудеть за месяц, и это тоже быстро. Но есть подводные камни – первыми худеют грудь и лицо, то есть части тело с рыхлыми жировыми тканями. Затем – ягодицы, живот, ноги – по возрастанию плотности. И чтобы тело было упругим после похудения, без физических упражнений не обойтись.

Как быстро похудеть и убрать жир в конкретных местах?

Неважно, какие мышцы – живота, ягодиц или бедер, работают в процессе тренировок для похудения. Сигнал жировым клеткам поступает от эндокринной системы. Гормоны, которые выделяются при выполнении упражнений для похудения, попадают в ткань и стимулируют жировые клетки отдать часть жира для питания мышц. Поэтому локально похудеть невозможно.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!