по подписке!
Тренировка 3/21
Другие тренировки
-
31:42Сплит. Поперечный шпагатТренировка 1/21
-
29:13Сплит. Поперечный шпагатТренировка 2/21
-
30:29Сплит. Поперечный шпагатТренировка 3/21
-
31:01Сплит. Поперечный шпагатТренировка 4/21
-
31:07Сплит. Поперечный шпагатТренировка 5/21
-
33:21Сплит. Поперечный шпагатТренировка 6/21
-
28:38Сплит. Поперечный шпагатТренировка 7/21
-
29:37Сплит. Поперечный шпагатТренировка 8/21
-
31:54Сплит. Поперечный шпагатТренировка 9/21
-
31:46Сплит. Поперечный шпагатТренировка 10/21
-
30:33Сплит. Поперечный шпагатТренировка 11/21
-
31:33Сплит. Поперечный шпагатТренировка 12/21
-
29:58Сплит. Поперечный шпагатТренировка 13/21
-
36:00Сплит. Поперечный шпагатТренировка 14/21
-
32:42Сплит. Поперечный шпагатТренировка 15/21
-
31:25Сплит. Поперечный шпагатТренировка 16/21
-
31:34Сплит. Поперечный шпагатТренировка 17/21
-
31:05Сплит. Поперечный шпагатТренировка 18/21
-
29:25Сплит. Поперечный шпагатТренировка 19/21
-
29:44Сплит. Поперечный шпагатТренировка 20/21
-
29:23Сплит. Поперечный шпагатТренировка 21/21
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
marichenko90
Обязательно ли нужно дотягивать мизинцы к стене в последнем упражнении?
Куратор Юлия
Нужно к этому положению стремиться
Елизавета Титова
здравствуйте! не очень понятны когда дни отдыха? прошла 3 тренировки и стоит 2 дня отдыха, и при это написано след тренировка 30.06(завтра). это как?
Наталья
маркер я благодаря продольному уже прошла))) отдельное спасибо за спину,она перестала болеть, я стала ходить ровно,а ещё мне легче даются упражнения с ровной спиной. До продольного шпагата я даже сидеть ровно не могла с прямым ногами
Куратор Юлия
Наталья, рады вашим успехам. Тренируйтесь с удовольствием и достигайте поставленных целей🌹
Анастасия Завистовская
Наталья, я рада это читать. Сейчас я записываю новую шпагатную программу. Спустя 6 лет !!!! Очень интересно будет узнать Ваше мнение о ней, после ее выпуска )))
Наталья
Как только освою поперечный 😁😁😁 обязательно пройду Вашу программу, когда она выйдет. Спасибо, за Ваш труд 🌺🌺🌺🌺
Яни
Анастасия, добрый день! в управлении на 26:14 вы говорите, что колено согнутой ноги должно быть на полу. у меня оно и близко по полу не подходит. оно прям должно быть на полу, или достаточно к этому стремиться?
Анастасия Завистовская
Вполне достаточно к этому стремиться)
Наталия
в упражнении на 13 минуте нужно, чтобы 2 тазовые косточки были на полу или нет?у меня только одна на полу(где согнутая нога)
Анастасия Завистовская
Наталья, не совсем поняла, простите. Говорим сейчас про положение бабочки ?)
Татьяна
Где нужно стоять на локтях я легла и лбом упёрлась в пол,с ума сойти.)
Куратор Юлия
Успехов на тренировках и блестящих результатов!
Анастасия Сергеева
Можно ли в конце тренировки лежать с ногами на стене не 1,5 минуты, а еще минут 5? Полезно ли это будет?
Эвелина
У меня круглая спина. И под попой подушка, и ставлю опору, но никак не могу копчик подкрутить. как справиться с этим?
Анастасия Завистовская
Вам следует начать развивать здоровую мобильность тазобедренных суставов.
Анастасия Завистовская
Тогда и такие вопросы со спиной будут решаться. Движение наклон вперед будет происходить не за счет поясницы, а именно за счет движения в тазобедренных суставах
Эвелина
У меня проблема со статикой. Я не могу держаться так долго. Пока 5-7 минут получается. Это без передышки.
Куратор Юлия
Добрый день. Это уже неплохой результат. Со временем выносливость будет расти, мышцы крепнуть. И вы сможете дольше держаться в статике.
Александра
Удивительно, но тренировки по поперечному действительно приятней по ощущениям, а я так боялась этой программы..
Куратор Юлия
Здорово! Не надо бояться и избегайте болевых ощущений.
Anastasia
Благодарю🌿🌟☀️
Надежда
я тоже не поняла про прямые колени... Что это значит?Нельзя сгибать ноги или нельзя двигать коленями вообще?
Ирина
Вот на тренировках продольного шпагата мне было очень тяжело, не смогла пройти ее до конца. А здесь я прям кайфую с каждого упражнения, даются намного проще! Спасибо
Куратор Юлия
Рады, что вы нашли тренировки по душе!
Johann Ebert
С ногами коленями мизинцами все понятно и получается и есть прогресс. Но вот со спиной проблема. Вообще очень трудно держать прямой. А про наклоняться с прямой вообще не идёт. Сразу горбиться. Есть способы как то ее прокачать может быть отдельно?
Куратор Юлия
Добавьте программу Гибкая спина
Юлия Колесникова
Когда делаем "лягушку" с упором пятками в стену, куда должна быть направлена поясница и копчик?
Григорий
Не совсем понял, к слову, под прямыми коленями понимается то, что их вообще нельзя двигать, когда мизинцы на ступнях опускаются на пол? Просто у Анастасии колени явно двигались, я вот задумался
Григорий
В "бабочке" у меня сильно тянутся ноги просто когда я их ставлю в это положение, куда-то еще тянуть мне страшно)))
Куратор Юлия
Не торопитесь и позже все получится
Айдар Абдуллин
Сильные боли в коленях при последнем упражнении лежа у стены( к меня шкаф), не могу удержать коленный сустав прямым
Куратор Юлия
Обратная сторона колена всегда очень чувствительное место при Растяжке. Там находятся сухожилия и они тянутся не так хорошо, как мышцы. Там другая ткань. Но постепенно все получится! Не торопитесь и все будет !
Ольга Белова
Не могу удержать спину ровно, начинаю заваливаться или горблюсь, особенно со стулом.
Анюта
Один седалищный бугор под согнутой ногой, когда другая прямая, отрывается при наклоне. Так можно? При этом внутр. поверхность бедра выпрямленной ноги тянется даже без наклона вперёд мама не горюй. Боюсь что при наколне можно переборщить с натяжением.
Анастасия Завистовская
Тогда не наклоняйтесь. Делайте по ощущениям. Сильной боли не должно быть
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам