Тренировка доступна только
по подписке!
по подписке!
Чтобы начать тренироваться — оформите подписку
со скидкой –60% по промокоду «ЗДОРОВЬЕ»
Тренировка 3/21
Программа «Сплит. Поперечный шпагат»
Тренер Анастасия Завистовская
Без подписки вам доступна только первая тренировка. Попробуйте ее бесплатно!
Другие тренировки
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Яни
01.07.2023
Анастасия, добрый день! в управлении на 26:14 вы говорите, что колено согнутой ноги должно быть на полу. у меня оно и близко по полу не подходит. оно прям должно быть на полу, или достаточно к этому стремиться?
Анастасия Завистовская
01.09.2023
Вполне достаточно к этому стремиться)
Наталия
12.24.2022
в упражнении на 13 минуте нужно, чтобы 2 тазовые косточки были на полу или нет?у меня только одна на полу(где согнутая нога)
Анастасия Завистовская
12.24.2022
Наталья, не совсем поняла, простите. Говорим сейчас про положение бабочки ?)
Татьяна
11.03.2022
Где нужно стоять на локтях я легла и лбом упёрлась в пол,с ума сойти.)
Куратор Юлия
11.03.2022
Успехов на тренировках и блестящих результатов!
Анастасия Сергеева
08.25.2022
Можно ли в конце тренировки лежать с ногами на стене не 1,5 минуты, а еще минут 5? Полезно ли это будет?
Эвелина
02.06.2022
У меня круглая спина. И под попой подушка, и ставлю опору, но никак не могу копчик подкрутить. как справиться с этим?
Анастасия Завистовская
02.08.2022
Вам следует начать развивать здоровую мобильность тазобедренных суставов.
Анастасия Завистовская
02.08.2022
Тогда и такие вопросы со спиной будут решаться. Движение наклон вперед будет происходить не за счет поясницы, а именно за счет движения в тазобедренных суставах
Эвелина
02.06.2022
У меня проблема со статикой. Я не могу держаться так долго. Пока 5-7 минут получается. Это без передышки.
Куратор Юлия
02.08.2022
Добрый день. Это уже неплохой результат. Со временем выносливость будет расти, мышцы крепнуть. И вы сможете дольше держаться в статике.
Александра
11.19.2021
Удивительно, но тренировки по поперечному действительно приятней по ощущениям, а я так боялась этой программы..
Куратор Юлия
11.21.2021
Здорово! Не надо бояться и избегайте болевых ощущений.
Anastasia
10.28.2021
Благодарю🌿🌟☀️
Надежда
07.31.2021
я тоже не поняла про прямые колени... Что это значит?Нельзя сгибать ноги или нельзя двигать коленями вообще?
Ирина
12.09.2020
Вот на тренировках продольного шпагата мне было очень тяжело, не смогла пройти ее до конца. А здесь я прям кайфую с каждого упражнения, даются намного проще! Спасибо
Куратор Юлия
12.11.2020
Рады, что вы нашли тренировки по душе!
Johann Ebert
11.11.2020
С ногами коленями мизинцами все понятно и получается и есть прогресс. Но вот со спиной проблема. Вообще очень трудно держать прямой. А про наклоняться с прямой вообще не идёт. Сразу горбиться. Есть способы как то ее прокачать может быть отдельно?
Куратор Юлия
11.11.2020
Добавьте программу Гибкая спина
Юлия Колесникова
07.26.2020
Когда делаем "лягушку" с упором пятками в стену, куда должна быть направлена поясница и копчик?
Григорий
06.18.2020
Не совсем понял, к слову, под прямыми коленями понимается то, что их вообще нельзя двигать, когда мизинцы на ступнях опускаются на пол? Просто у Анастасии колени явно двигались, я вот задумался
Григорий
06.18.2020
В "бабочке" у меня сильно тянутся ноги просто когда я их ставлю в это положение, куда-то еще тянуть мне страшно)))
Куратор Юлия
06.18.2020
Не торопитесь и позже все получится
Айдар Абдуллин
06.07.2020
Сильные боли в коленях при последнем упражнении лежа у стены( к меня шкаф), не могу удержать коленный сустав прямым
Куратор Юлия
06.08.2020
Обратная сторона колена всегда очень чувствительное место при Растяжке. Там находятся сухожилия и они тянутся не так хорошо, как мышцы. Там другая ткань. Но постепенно все получится! Не торопитесь и все будет !
Ольга Белова
05.18.2020
Не могу удержать спину ровно, начинаю заваливаться или горблюсь, особенно со стулом.
Анюта
01.24.2020
Один седалищный бугор под согнутой ногой, когда другая прямая, отрывается при наклоне. Так можно? При этом внутр. поверхность бедра выпрямленной ноги тянется даже без наклона вперёд мама не горюй. Боюсь что при наколне можно переборщить с натяжением.
Анастасия Завистовская
01.27.2020
Тогда не наклоняйтесь. Делайте по ощущениям. Сильной боли не должно быть
Tanya Kushner
01.08.2020
В одном из последних упражнений где мы тянем мизинцы к полу с вытянутыми вперёд ногами, можно руками сзади на пол опираться? У меня поддержание ровной спины отнимает внимание от тщательного прокручивания.
Анастасия Завистовская
01.12.2020
Можно) Или можно на стену облокотиться например
Бу Бу
12.31.2019
продольный шпагат идет прям с удовольствием, а вот поперечный очень тяжело, прям заставляю себя
Andrew Gessen
11.10.2019
Вечер добрый.
И вот пролетело четыре месяца,результат 100 градусов галки,далее никак.
Что я делаю не так?
Спасибо.
Анастасия Завистовская
11.11.2019
Разрабатывайте подвижность спины, поясничного отдела.
Я не знаю какой у вас тренировочный график и какие ещё активности присутствуют ежедневно. Факторов, ограничивающих прогресс, может быть много.
Поменяйте периодичность тренировок, продолжительность, интенсивность. Меняйте, больше слушайте своё тело. И ни в коем случае не отчаивайтесь, я в вас верю
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
программам и тренировкам