Анастасия, добрый день! в управлении на 26:14 вы говорите, что колено согнутой ноги должно быть на полу. у меня оно и близко по полу не подходит. оно прям должно быть на полу, или достаточно к этому стремиться?
Анастасия Завистовская
01.09.2023
Вполне достаточно к этому стремиться)
в упражнении на 13 минуте нужно, чтобы 2 тазовые косточки были на полу или нет?у меня только одна на полу(где согнутая нога)
Анастасия Завистовская
12.24.2022
Наталья, не совсем поняла, простите. Говорим сейчас про положение бабочки ?)
Где нужно стоять на локтях я легла и лбом упёрлась в пол,с ума сойти.)
Успехов на тренировках и блестящих результатов!
Анастасия Сергеева
08.25.2022
Можно ли в конце тренировки лежать с ногами на стене не 1,5 минуты, а еще минут 5? Полезно ли это будет?
У меня круглая спина. И под попой подушка, и ставлю опору, но никак не могу копчик подкрутить. как справиться с этим?
Анастасия Завистовская
02.08.2022
Вам следует начать развивать здоровую мобильность тазобедренных суставов.
Анастасия Завистовская
02.08.2022
Тогда и такие вопросы со спиной будут решаться. Движение наклон вперед будет происходить не за счет поясницы, а именно за счет движения в тазобедренных суставах
У меня проблема со статикой. Я не могу держаться так долго. Пока 5-7 минут получается. Это без передышки.
Добрый день. Это уже неплохой результат. Со временем выносливость будет расти, мышцы крепнуть. И вы сможете дольше держаться в статике.
Удивительно, но тренировки по поперечному действительно приятней по ощущениям, а я так боялась этой программы..
Здорово! Не надо бояться и избегайте болевых ощущений.
я тоже не поняла про прямые колени... Что это значит?Нельзя сгибать ноги или нельзя двигать коленями вообще?
Вот на тренировках продольного шпагата мне было очень тяжело, не смогла пройти ее до конца. А здесь я прям кайфую с каждого упражнения, даются намного проще! Спасибо
Рады, что вы нашли тренировки по душе!
С ногами коленями мизинцами все понятно и получается и есть прогресс. Но вот со спиной проблема. Вообще очень трудно держать прямой. А про наклоняться с прямой вообще не идёт. Сразу горбиться. Есть способы как то ее прокачать может быть отдельно?
Добавьте программу Гибкая спина
Юлия Колесникова
07.26.2020
Когда делаем "лягушку" с упором пятками в стену, куда должна быть направлена поясница и копчик?
Не совсем понял, к слову, под прямыми коленями понимается то, что их вообще нельзя двигать, когда мизинцы на ступнях опускаются на пол? Просто у Анастасии колени явно двигались, я вот задумался
В "бабочке" у меня сильно тянутся ноги просто когда я их ставлю в это положение, куда-то еще тянуть мне страшно)))
Не торопитесь и позже все получится
Айдар Абдуллин
06.07.2020
Сильные боли в коленях при последнем упражнении лежа у стены( к меня шкаф), не могу удержать коленный сустав прямым
Обратная сторона колена всегда очень чувствительное место при Растяжке. Там находятся сухожилия и они тянутся не так хорошо, как мышцы. Там другая ткань. Но постепенно все получится! Не торопитесь и все будет !
Не могу удержать спину ровно, начинаю заваливаться или горблюсь, особенно со стулом.
Один седалищный бугор под согнутой ногой, когда другая прямая, отрывается при наклоне. Так можно? При этом внутр. поверхность бедра выпрямленной ноги тянется даже без наклона вперёд мама не горюй. Боюсь что при наколне можно переборщить с натяжением.
Анастасия Завистовская
01.27.2020
Тогда не наклоняйтесь. Делайте по ощущениям. Сильной боли не должно быть
В одном из последних упражнений где мы тянем мизинцы к полу с вытянутыми вперёд ногами, можно руками сзади на пол опираться? У меня поддержание ровной спины отнимает внимание от тщательного прокручивания.
Анастасия Завистовская
01.12.2020
Можно) Или можно на стену облокотиться например
продольный шпагат идет прям с удовольствием, а вот поперечный очень тяжело, прям заставляю себя
Вечер добрый.
И вот пролетело четыре месяца,результат 100 градусов галки,далее никак.
Что я делаю не так?
Спасибо.
Анастасия Завистовская
11.11.2019
Разрабатывайте подвижность спины, поясничного отдела.
Я не знаю какой у вас тренировочный график и какие ещё активности присутствуют ежедневно. Факторов, ограничивающих прогресс, может быть много.
Поменяйте периодичность тренировок, продолжительность, интенсивность. Меняйте, больше слушайте своё тело. И ни в коем случае не отчаивайтесь, я в вас верю