Тренировка 6/21
1702
100 Ккал
Без подписки вам доступна только первая тренировка. Попробуйте ее бесплатно!
Другие тренировки
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Ирина
12.05.2022
Подскажите, пожалуйста! В позе лягушки очень сильно напрягаются ноги и их сводит. Могу быть в этой позе не больше 15 секунд, дальше больно. Это из-за недостаточной растяжки? Как мне быть?
Куратор Юлия
12.15.2022
Значит делайте 15 сек. Болевых ощущений не должно быть. Постепенно время, с улучшением растяжки, будете увеличивать.
Екатерина Пашкова
10.14.2021
у меня на боку свело ягодицы
Надежда
08.17.2021
55 секунд я не скоро освою плие...
Куратор Юлия
08.19.2021
Все обязательно будет, немного терпения
Ксения Маменко
06.25.2021
Анастасия, здравствуйте. Может вы мне ответите, и объясните почему у меня так происходит. После лягушки или после солнышка очень тяжело и больно вставать, таз как будто застыл. При этом я почти сижу на шпагате, то есть растяжка хорошая. Или зависит от строения таза и от его выворотности?
Валерия
06.17.2021
Когда мы раздвигаем ноги и прогибаемся, то мышцы спины болят. Это нормально?
Куратор Юлия
06.21.2021
Укрепляйте спину .Добавьте программу Гибкая спина. Болевых ощущений не должно быть,
jeanna272919
04.08.2020
Не получается красиво делать стопы в стороны (((
Куратор Юлия
04.08.2020
Все придет.
o.777ki
04.02.2020
Сводит ноги.
Анастасия Завистовская
04.03.2020
Причин может быть очень много: от биохимических, до физиологических. Так же такое бывает, когда упражнение не привычно и вы очень стараетесь. Короче говоря, тут невозможно дать точный ответ на вопрос Почему. Попробуйте упражнение делать с чуть меньшим усилием и чуть меньше по времени.
Анюта
02.01.2020
В махах и домахах ногой вверх первое - носок всё же смотрит немного внутрь, и второе - о растяжении внутренней поверхности бедра в махах пока рано говорить, в моем случае нога не поднимается дальше 90 град. и идёт больше накачка внутр. поверхности бедра. Как это поменять?
Анюта
02.01.2020
Ой, внешней поверхности бедра идёт накачка.
Анастасия Завистовская
02.02.2020
Правило правильной растяжки подразумевает укрепление мышц антагонистов по отношению к растягиваемой мышце. Программа составлена таким образом, что если делать все с правильной техникой, то растяжка у вас как раз-таки правильная получится. Мы ж не только качаем, но и тянем, поэтому все ок)
Анастасия Завистовская
02.02.2020
Если чувствуете, что мышцы при этом забиваются, можете их дополнительно потянуть))
Сергей А.
01.29.2020
Анастасия, добрый день! Хотел спросить насчет экзамена 2-го уровня. В этом положении, сидя с разведенными ногами, носки - должны смотреть вверх или это не принципиально? Просто у меня получается, что носки сами разводятся в стороны, выворачиваются наружу, и стопы ложатся почти на пол внешней стороной. Заранее благодарю за ответ.
Анастасия Завистовская
01.31.2020
В принципе это не страшно. Но в вашем случае хорошо бы добавить тогда умышленное вращение в тзб суставе. Чередование положений: носки завалены, носки смотрят вверх
Igor Marfut
01.23.2020
Анастасия, добрый день. Большое спасибо за тренировки. Одно уточнение - когда сижу в лягушке, таз еще достаточно высоко над полом. Что-то можно предпринять или просто ждать и тренировать, и он сам опустится? И еще - в перекатах с одной ноги на другую (руки лежат на стуле как на опоре), что делать, если поднимается пятка опорной ноги. Заранее благодарю
Анастасия Завистовская
01.27.2020
Поднимается пятка - не страшно. Но старайтесь по возможности это минимизировать. В лягушек надо добавить динамику, покачайтесь из стороны в сторону и напрягайте ягодицы.
Сергей А.
07.19.2019
Анастасия, доброго времени суток! Хотел спросить о том, что сложнее всего для меня. Хуже всего дается упражнение галочка, или складка, как её ещё называют - сидя с широко раздвинутыми ногами, тянутся вперед с ровной спиной к стулу, да ещё и копчик подкручивать вверх. Спина волей-неволей горбится, сижу на 2-х подушечках, плюс, ноги не слушаются, скользят по полу, "уходят". Есть какие-то дополнительные упражнения, облегчающие это, ну или вообще, может, посоветуете что?
Анастасия Завистовская
08.07.2019
Здравствуйте, Сергей. Я сейчас постараюсь объяснить как вам необходимо устроится для наилучшего выполнения этого упражнения. Садимся лицом например к подоконнику, ноги разводим в стороны и стопами с внутренней подошвенной стороны упираемся в стену , либо пятками. Далее берёмся руками за подоконник и начинаем себя к нему притягивать. Сидеть так же рекомендовано на подушках или ещё какой-то возвышенности. Если до подоконника не дотянуться, то используйте любую другую опору до которой реально дотянуться, возможно с применением верёвочки. А ещё, займитесь спиной, порой спина не даёт нам возможности выполнить это упражнение
Ольга Евграфова
11.19.2018
Можно ли заниматься в эти дни?
Анастасия Завистовская
11.21.2018
Если вы себя хорошо чувствуете то да. Это не является противопоказанием
Дарья К
07.20.2018
Самый лучший тренер! Большое спасибо!!!
Леся Баканенко
05.10.2018
Очень нравятся Ваши тренировки! Уже чувствую и вижу прогресс! Спасибо Вам большое! :)
Светлана Коляда
04.17.2018
Я предварительно смотрю тренечку, что бы потом сильно не тупить. Да-да, разучиваю, что и как) У меня ощущение, что Настена в один день снимала все серии данного ... шпагатного сериала)
Анастасия Завистовская
04.19.2018
Почему у вас такое впечатление?)
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам