Начать тренироваться

Сплит. Поперечный шпагат

Посмотреть описание
preview

Тренировка 6/21

5,0

2526 просмотров

2 звезды

100 Ккал

Средний

⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

План тренировок:

Все отзывы

noavatar

Надежда

17.08.2021 в 21:44

55 секунд я не скоро освою плие...

2

Куратор Юлия

Куратор Юлия

19.08.2021 в 21:08

Все обязательно будет, немного терпения

Леся

Леся

10.05.2018 в 17:14

Очень нравятся Ваши тренировки! Уже чувствую и вижу прогресс! Спасибо Вам большое! :)

1

noavatar

Татьяна

20.03.2024 в 11:38

Добрый день! Уже второй день на тренировочном упражнении присяд и поочередные присаживания на колени начинает болеть и кружится голова и я не могу закончить тренировку.

Анастасия

Анастасия (тренер)

24.03.2024 в 01:03

Здравствуйте, Татьяна, позвольте вам порекомендовать мою новую программу по Шпагатам, там другой более бережный подход Шпагаты https://my.fitstars.ru/training/170 Очень рекомендую 🤌🏼

noavatar

Дарья

20.07.2018 в 09:44

Самый лучший тренер! Большое спасибо!!!

noavatar

Ольга

19.11.2018 в 20:42

Можно ли заниматься в эти дни?

Анастасия

Анастасия (тренер)

21.11.2018 в 10:11

Если вы себя хорошо чувствуете то да. Это не является противопоказанием

Анюта

Анюта

01.02.2020 в 12:11

В махах и домахах ногой вверх первое - носок всё же смотрит немного внутрь, и второе - о растяжении внутренней поверхности бедра в махах пока рано говорить, в моем случае нога не поднимается дальше 90 град. и идёт больше накачка внутр. поверхности бедра. Как это поменять?

Анюта

Анюта

01.02.2020 в 12:02

Ой, внешней поверхности бедра идёт накачка.

Анастасия

Анастасия (тренер)

02.02.2020 в 21:02

Правило правильной растяжки подразумевает укрепление мышц антагонистов по отношению к растягиваемой мышце. Программа составлена таким образом, что если делать все с правильной техникой, то растяжка у вас как раз-таки правильная получится. Мы ж не только качаем, но и тянем, поэтому все ок)

Анастасия

Анастасия (тренер)

02.02.2020 в 21:02

Если чувствуете, что мышцы при этом забиваются, можете их дополнительно потянуть))

Светлана

Светлана

17.04.2018 в 22:38

Я предварительно смотрю тренечку, что бы потом сильно не тупить. Да-да, разучиваю, что и как) У меня ощущение, что Настена в один день снимала все серии данного ... шпагатного сериала)

Анастасия

Анастасия (тренер)

19.04.2018 в 18:04

Почему у вас такое впечатление?)

Igor

Igor

23.01.2020 в 11:03

Анастасия, добрый день. Большое спасибо за тренировки. Одно уточнение - когда сижу в лягушке, таз еще достаточно высоко над полом. Что-то можно предпринять или просто ждать и тренировать, и он сам опустится? И еще - в перекатах с одной ноги на другую (руки лежат на стуле как на опоре), что делать, если поднимается пятка опорной ноги. Заранее благодарю

Анастасия

Анастасия (тренер)

27.01.2020 в 23:01

Поднимается пятка - не страшно. Но старайтесь по возможности это минимизировать. В лягушек надо добавить динамику, покачайтесь из стороны в сторону и напрягайте ягодицы.

noavatar

Ксения

25.06.2021 в 21:56

Анастасия, здравствуйте. Может вы мне ответите, и объясните почему у меня так происходит. После лягушки или после солнышка очень тяжело и больно вставать, таз как будто застыл. При этом я почти сижу на шпагате, то есть растяжка хорошая. Или зависит от строения таза и от его выворотности?

Ирина

Ирина

05.12.2022 в 15:28

Подскажите, пожалуйста! В позе лягушки очень сильно напрягаются ноги и их сводит. Могу быть в этой позе не больше 15 секунд, дальше больно. Это из-за недостаточной растяжки? Как мне быть?

Куратор Юлия

Куратор Юлия

15.12.2022 в 16:12

Значит делайте 15 сек. Болевых ощущений не должно быть. Постепенно время, с улучшением растяжки, будете увеличивать.

noavatar

Сергей

19.07.2019 в 20:14

Анастасия, доброго времени суток! Хотел спросить о том, что сложнее всего для меня. Хуже всего дается упражнение галочка, или складка, как её ещё называют - сидя с широко раздвинутыми ногами, тянутся вперед с ровной спиной к стулу, да ещё и копчик подкручивать вверх. Спина волей-неволей горбится, сижу на 2-х подушечках, плюс, ноги не слушаются, скользят по полу, "уходят". Есть какие-то дополнительные упражнения, облегчающие это, ну или вообще, может, посоветуете что?

Анастасия

Анастасия (тренер)

07.08.2019 в 11:08

Здравствуйте, Сергей. Я сейчас постараюсь объяснить как вам необходимо устроится для наилучшего выполнения этого упражнения. Садимся лицом например к подоконнику, ноги разводим в стороны и стопами с внутренней подошвенной стороны упираемся в стену , либо пятками. Далее берёмся руками за подоконник и начинаем себя к нему притягивать. Сидеть так же рекомендовано на подушках или ещё какой-то возвышенности. Если до подоконника не дотянуться, то используйте любую другую опору до которой реально дотянуться, возможно с применением верёвочки. А ещё, займитесь спиной, порой спина не даёт нам возможности выполнить это упражнение

Ирина

Ирина

28.11.2023 в 20:12

Здравствуйте. Начало стрелять в колене при выполнении упражнения где в положении стоя упираемся в колени и толкаем их назад. Что делаю не так?

noavatar

Валерия

17.06.2021 в 19:10

Когда мы раздвигаем ноги и прогибаемся, то мышцы спины болят. Это нормально?

Куратор Юлия

Куратор Юлия

21.06.2021 в 23:06

Укрепляйте спину .Добавьте программу Гибкая спина. Болевых ощущений не должно быть,

noavatar

08.04.2020 в 11:51

Не получается красиво делать стопы в стороны (((

Куратор Юлия

Куратор Юлия

08.04.2020 в 21:04

Все придет.

Екатерина

Екатерина

14.10.2021 в 18:59

у меня на боку свело ягодицы

План тренировок: