по подписке!
Тренировка 6/21
Другие тренировки
-
31:42Сплит. Поперечный шпагатТренировка 1/21
-
29:13Сплит. Поперечный шпагатТренировка 2/21
-
30:29Сплит. Поперечный шпагатТренировка 3/21
-
31:01Сплит. Поперечный шпагатТренировка 4/21
-
31:07Сплит. Поперечный шпагатТренировка 5/21
-
33:21Сплит. Поперечный шпагатТренировка 6/21
-
28:38Сплит. Поперечный шпагатТренировка 7/21
-
29:37Сплит. Поперечный шпагатТренировка 8/21
-
31:54Сплит. Поперечный шпагатТренировка 9/21
-
31:46Сплит. Поперечный шпагатТренировка 10/21
-
30:33Сплит. Поперечный шпагатТренировка 11/21
-
31:33Сплит. Поперечный шпагатТренировка 12/21
-
29:58Сплит. Поперечный шпагатТренировка 13/21
-
36:00Сплит. Поперечный шпагатТренировка 14/21
-
32:42Сплит. Поперечный шпагатТренировка 15/21
-
31:25Сплит. Поперечный шпагатТренировка 16/21
-
31:34Сплит. Поперечный шпагатТренировка 17/21
-
31:05Сплит. Поперечный шпагатТренировка 18/21
-
29:25Сплит. Поперечный шпагатТренировка 19/21
-
29:44Сплит. Поперечный шпагатТренировка 20/21
-
29:23Сплит. Поперечный шпагатТренировка 21/21
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Татьяна
Добрый день! Уже второй день на тренировочном упражнении присяд и поочередные присаживания на колени начинает болеть и кружится голова и я не могу закончить тренировку.
Анастасия Завистовская
Здравствуйте, Татьяна, позвольте вам порекомендовать мою новую программу по Шпагатам, там другой более бережный подход Шпагаты https://my.fitstars.ru/training/170 Очень рекомендую 🤌🏼
Ирина
Здравствуйте. Начало стрелять в колене при выполнении упражнения где в положении стоя упираемся в колени и толкаем их назад. Что делаю не так?
Ирина
Подскажите, пожалуйста! В позе лягушки очень сильно напрягаются ноги и их сводит. Могу быть в этой позе не больше 15 секунд, дальше больно. Это из-за недостаточной растяжки? Как мне быть?
Куратор Юлия
Значит делайте 15 сек. Болевых ощущений не должно быть. Постепенно время, с улучшением растяжки, будете увеличивать.
Екатерина Пашкова
у меня на боку свело ягодицы
Надежда
55 секунд я не скоро освою плие...
Куратор Юлия
Все обязательно будет, немного терпения
Ксения Маменко
Анастасия, здравствуйте. Может вы мне ответите, и объясните почему у меня так происходит. После лягушки или после солнышка очень тяжело и больно вставать, таз как будто застыл. При этом я почти сижу на шпагате, то есть растяжка хорошая. Или зависит от строения таза и от его выворотности?
Валерия
Когда мы раздвигаем ноги и прогибаемся, то мышцы спины болят. Это нормально?
Куратор Юлия
Укрепляйте спину .Добавьте программу Гибкая спина. Болевых ощущений не должно быть,
jeanna272919
Не получается красиво делать стопы в стороны (((
Куратор Юлия
Все придет.
o.777ki
Сводит ноги.
Анастасия Завистовская
Причин может быть очень много: от биохимических, до физиологических. Так же такое бывает, когда упражнение не привычно и вы очень стараетесь. Короче говоря, тут невозможно дать точный ответ на вопрос Почему. Попробуйте упражнение делать с чуть меньшим усилием и чуть меньше по времени.
Анюта
В махах и домахах ногой вверх первое - носок всё же смотрит немного внутрь, и второе - о растяжении внутренней поверхности бедра в махах пока рано говорить, в моем случае нога не поднимается дальше 90 град. и идёт больше накачка внутр. поверхности бедра. Как это поменять?
Анюта
Ой, внешней поверхности бедра идёт накачка.
Анастасия Завистовская
Правило правильной растяжки подразумевает укрепление мышц антагонистов по отношению к растягиваемой мышце. Программа составлена таким образом, что если делать все с правильной техникой, то растяжка у вас как раз-таки правильная получится. Мы ж не только качаем, но и тянем, поэтому все ок)
Анастасия Завистовская
Если чувствуете, что мышцы при этом забиваются, можете их дополнительно потянуть))
Сергей А.
Анастасия, добрый день! Хотел спросить насчет экзамена 2-го уровня. В этом положении, сидя с разведенными ногами, носки - должны смотреть вверх или это не принципиально? Просто у меня получается, что носки сами разводятся в стороны, выворачиваются наружу, и стопы ложатся почти на пол внешней стороной. Заранее благодарю за ответ.
Анастасия Завистовская
В принципе это не страшно. Но в вашем случае хорошо бы добавить тогда умышленное вращение в тзб суставе. Чередование положений: носки завалены, носки смотрят вверх
Igor Marfut
Анастасия, добрый день. Большое спасибо за тренировки. Одно уточнение - когда сижу в лягушке, таз еще достаточно высоко над полом. Что-то можно предпринять или просто ждать и тренировать, и он сам опустится? И еще - в перекатах с одной ноги на другую (руки лежат на стуле как на опоре), что делать, если поднимается пятка опорной ноги. Заранее благодарю
Анастасия Завистовская
Поднимается пятка - не страшно. Но старайтесь по возможности это минимизировать. В лягушек надо добавить динамику, покачайтесь из стороны в сторону и напрягайте ягодицы.
Сергей А.
Анастасия, доброго времени суток! Хотел спросить о том, что сложнее всего для меня. Хуже всего дается упражнение галочка, или складка, как её ещё называют - сидя с широко раздвинутыми ногами, тянутся вперед с ровной спиной к стулу, да ещё и копчик подкручивать вверх. Спина волей-неволей горбится, сижу на 2-х подушечках, плюс, ноги не слушаются, скользят по полу, "уходят". Есть какие-то дополнительные упражнения, облегчающие это, ну или вообще, может, посоветуете что?
Анастасия Завистовская
Здравствуйте, Сергей. Я сейчас постараюсь объяснить как вам необходимо устроится для наилучшего выполнения этого упражнения. Садимся лицом например к подоконнику, ноги разводим в стороны и стопами с внутренней подошвенной стороны упираемся в стену , либо пятками. Далее берёмся руками за подоконник и начинаем себя к нему притягивать. Сидеть так же рекомендовано на подушках или ещё какой-то возвышенности. Если до подоконника не дотянуться, то используйте любую другую опору до которой реально дотянуться, возможно с применением верёвочки. А ещё, займитесь спиной, порой спина не даёт нам возможности выполнить это упражнение
Ольга Евграфова
Можно ли заниматься в эти дни?
Анастасия Завистовская
Если вы себя хорошо чувствуете то да. Это не является противопоказанием
Дарья К
Самый лучший тренер! Большое спасибо!!!
Леся Баканенко
Очень нравятся Ваши тренировки! Уже чувствую и вижу прогресс! Спасибо Вам большое! :)
Светлана Коляда
Я предварительно смотрю тренечку, что бы потом сильно не тупить. Да-да, разучиваю, что и как) У меня ощущение, что Настена в один день снимала все серии данного ... шпагатного сериала)
Анастасия Завистовская
Почему у вас такое впечатление?)
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам