Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 6/21

2182
100 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

Отзывы о тренировке

Татьяна

20.03.2024

Добрый день! Уже второй день на тренировочном упражнении присяд и поочередные присаживания на колени начинает болеть и кружится голова и я не могу закончить тренировку.

Анастасия Завистовская

24.03.2024

Здравствуйте, Татьяна, позвольте вам порекомендовать мою новую программу по Шпагатам, там другой более бережный подход Шпагаты https://my.fitstars.ru/training/170 Очень рекомендую 🤌🏼

Ирина

28.11.2023

Здравствуйте. Начало стрелять в колене при выполнении упражнения где в положении стоя упираемся в колени и толкаем их назад. Что делаю не так?

Ирина

05.12.2022

Подскажите, пожалуйста! В позе лягушки очень сильно напрягаются ноги и их сводит. Могу быть в этой позе не больше 15 секунд, дальше больно. Это из-за недостаточной растяжки? Как мне быть?

Куратор Юлия

15.12.2022

Значит делайте 15 сек. Болевых ощущений не должно быть. Постепенно время, с улучшением растяжки, будете увеличивать.

Екатерина Пашкова

14.10.2021

у меня на боку свело ягодицы

Надежда

17.08.2021

55 секунд я не скоро освою плие...

Куратор Юлия

19.08.2021

Все обязательно будет, немного терпения

Ксения Маменко

25.06.2021

Анастасия, здравствуйте. Может вы мне ответите, и объясните почему у меня так происходит. После лягушки или после солнышка очень тяжело и больно вставать, таз как будто застыл. При этом я почти сижу на шпагате, то есть растяжка хорошая. Или зависит от строения таза и от его выворотности?

Валерия

17.06.2021

Когда мы раздвигаем ноги и прогибаемся, то мышцы спины болят. Это нормально?

Куратор Юлия

21.06.2021

Укрепляйте спину .Добавьте программу Гибкая спина. Болевых ощущений не должно быть,

jeanna272919

08.04.2020

Не получается красиво делать стопы в стороны (((

Куратор Юлия

08.04.2020

Все придет.

o.777ki

02.04.2020

Сводит ноги.

Анастасия Завистовская

03.04.2020

Причин может быть очень много: от биохимических, до физиологических. Так же такое бывает, когда упражнение не привычно и вы очень стараетесь. Короче говоря, тут невозможно дать точный ответ на вопрос Почему. Попробуйте упражнение делать с чуть меньшим усилием и чуть меньше по времени.

Анюта

01.02.2020

В махах и домахах ногой вверх первое - носок всё же смотрит немного внутрь, и второе - о растяжении внутренней поверхности бедра в махах пока рано говорить, в моем случае нога не поднимается дальше 90 град. и идёт больше накачка внутр. поверхности бедра. Как это поменять?

Анюта

01.02.2020

Ой, внешней поверхности бедра идёт накачка.

Анастасия Завистовская

02.02.2020

Правило правильной растяжки подразумевает укрепление мышц антагонистов по отношению к растягиваемой мышце. Программа составлена таким образом, что если делать все с правильной техникой, то растяжка у вас как раз-таки правильная получится. Мы ж не только качаем, но и тянем, поэтому все ок)

Анастасия Завистовская

02.02.2020

Если чувствуете, что мышцы при этом забиваются, можете их дополнительно потянуть))

Сергей А.

29.01.2020

Анастасия, добрый день! Хотел спросить насчет экзамена 2-го уровня. В этом положении, сидя с разведенными ногами, носки - должны смотреть вверх или это не принципиально? Просто у меня получается, что носки сами разводятся в стороны, выворачиваются наружу, и стопы ложатся почти на пол внешней стороной. Заранее благодарю за ответ.

Анастасия Завистовская

31.01.2020

В принципе это не страшно. Но в вашем случае хорошо бы добавить тогда умышленное вращение в тзб суставе. Чередование положений: носки завалены, носки смотрят вверх

Igor Marfut

23.01.2020

Анастасия, добрый день. Большое спасибо за тренировки. Одно уточнение - когда сижу в лягушке, таз еще достаточно высоко над полом. Что-то можно предпринять или просто ждать и тренировать, и он сам опустится? И еще - в перекатах с одной ноги на другую (руки лежат на стуле как на опоре), что делать, если поднимается пятка опорной ноги. Заранее благодарю

Анастасия Завистовская

27.01.2020

Поднимается пятка - не страшно. Но старайтесь по возможности это минимизировать. В лягушек надо добавить динамику, покачайтесь из стороны в сторону и напрягайте ягодицы.

Сергей А.

19.07.2019

Анастасия, доброго времени суток! Хотел спросить о том, что сложнее всего для меня. Хуже всего дается упражнение галочка, или складка, как её ещё называют - сидя с широко раздвинутыми ногами, тянутся вперед с ровной спиной к стулу, да ещё и копчик подкручивать вверх. Спина волей-неволей горбится, сижу на 2-х подушечках, плюс, ноги не слушаются, скользят по полу, "уходят". Есть какие-то дополнительные упражнения, облегчающие это, ну или вообще, может, посоветуете что?

Анастасия Завистовская

07.08.2019

Здравствуйте, Сергей. Я сейчас постараюсь объяснить как вам необходимо устроится для наилучшего выполнения этого упражнения. Садимся лицом например к подоконнику, ноги разводим в стороны и стопами с внутренней подошвенной стороны упираемся в стену , либо пятками. Далее берёмся руками за подоконник и начинаем себя к нему притягивать. Сидеть так же рекомендовано на подушках или ещё какой-то возвышенности. Если до подоконника не дотянуться, то используйте любую другую опору до которой реально дотянуться, возможно с применением верёвочки. А ещё, займитесь спиной, порой спина не даёт нам возможности выполнить это упражнение

Ольга Евграфова

19.11.2018

Можно ли заниматься в эти дни?

Анастасия Завистовская

21.11.2018

Если вы себя хорошо чувствуете то да. Это не является противопоказанием

Дарья К

20.07.2018

Самый лучший тренер! Большое спасибо!!!

Леся Баканенко

10.05.2018

Очень нравятся Ваши тренировки! Уже чувствую и вижу прогресс! Спасибо Вам большое! :)

Светлана Коляда

17.04.2018

Я предварительно смотрю тренечку, что бы потом сильно не тупить. Да-да, разучиваю, что и как) У меня ощущение, что Настена в один день снимала все серии данного ... шпагатного сериала)

Анастасия Завистовская

19.04.2018

Почему у вас такое впечатление?)

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам