Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 5/21

2417
93 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

Отзывы о тренировке

Наталья

11.02.2023

здравствуйте! подскажите пожалуйста,что делать со страхом? ноги разъезжаются когда тренируюсь на шпагат сесть,руки стоят на полу уже, тяжело собирать ноги

Наталья

11.02.2023

и боюсь что не встану одна без помощи из этого положения. пробовала у стены, тоже не решает проблему

Анастасия Завистовская

14.02.2023

Упритесь одной ногой в стену, прямо стопой, и тогда будет двигаться только одна нога. Психологически так легче )

Татьяна

07.11.2022

Спасибо,очень тянутся связки.Но так и должно быть.Анастасия очень лёгкая и позитивная поэтому хоть и нелегко мне даётся растяжка но она так подбадривает и успокаивает что сразу легче.Умничка!

Куратор Юлия

07.11.2022

Очень рады, что Вам комфортно заниматься с Настей! Успехов в достижении поставленных целей!

Татьяна

20.04.2022

Отличная тренировка!Я уже виду первые результаты👌

Куратор Юлия

22.04.2022

Рады вашим успехам!👏

Валерия

20.01.2022

Мне неприятно смотреть на вываливающуюся грудь и нижнее бельё. Всё занятие у Анастасии проходит в наклонах и вываливать так грудь просто неприлично. Я понимаю желание Анастасии продемонстрировать свои достоинства, но на занятиях, которые смотрят люди разного возраста и дети, это лишнее.

Куратор Юлия

21.01.2022

Валерия, нам очень жаль, что форма Анастасии вызвала у вас негативные эмоции. Надеемся, что сама программа доставила только удовольствие, и вы стали ближе на пути к поперечному шпагату. Мы ценим мнение каждого пользователя и стараемся учитывать при выпуске новых программ

Angel null

26.02.2022

кажется, у кого-то зависть :D

Татьяна Швенк

01.03.2022

И Фиксация :)

Любовь

04.07.2022

Ни разу на это не обратила внимание! Вижу только, что в целом Анастасия прекрасна!

Ксения

15.11.2021

Все отлично, тренировка просто отдельный вид удовольствия! <br /> Подскажите, если на вот этой 4 тренировке чувствую, что тяжело, не смогла все время Алик в статике отстоять и крабик тяжело. Лучше ещё раз 3 и 4 тренировку пройти или идти дальше на 5?..

Куратор Юлия

21.11.2021

Идите дальше по программе. Далее, на экзамене, вы можете понять, что не сдали и вернетесь к началу

null

21.10.2021

Подскажите, пожалуйста, как помочь себе в отстраивании положения поперечного шпагата (на 8 минуте начинается), если не могу вообще встать на пятки (и натянуть их на себя) - пяткам ооочень больно так стоять!

Анастасия Завистовская

29.10.2021

Если очень больно, то не надо. Можно тогда не стоять на пятках, можно оставить всю стопу на полу, ничего страшного. Еще как опция, можно подкладывать подушки под пятки, но если это причиняет сильный дискомфорт, то можно оставлять всю стопу, ничего страшного главное производить внешнюю ротацию в тазобедренном суставе на обеих ногах

null

30.10.2021

Спасибо большое за ответ!

Екатерина Пашкова

11.10.2021

поавое колено не ложится, а левое легко.

Анна Ромахова

09.06.2021

Добрый день! <br /> Подскажите, пожалуйста, нормально ли ощущать "защемление" в пояснице (даже чуть ближе к копчику), когда мы лежим у стены на спине и разводим ноги по сторонам?

Куратор Юлия

09.06.2021

Болевых ощущений не должно быть, не делайте те упражнения, которые вызывают такие ощущения. Добавьте программу Гибкая спина

Евгения

23.02.2021

Спасибо за тренировку! очень стараюсь следить за правильной техникой, поясницу тяжело прогнуть в положении бабочка.

Куратор Юлия

24.02.2021

Молодец! Правильно, следите за техникой

Arpi

31.01.2021

А как узнать если у меня мышца не гибкая или же строение тазобедренного сустава не разрешает дальше двигаться?

Анастасия Завистовская

02.02.2021

Здравствуйте, мышцы в принципе не бывают гибкими или не гибкими) гибкость это понятие, которое относится к суставам! Если есть подозрение, что у вас сильно завернутый вовнутрь таз, можно лечь на спину, расслабить и выпрямить ноги. Если оба больших пальца свелись сами к центру, то можно предположить, что строение таза обуславливает возможные сложности при освоении навыка поперечного шпагата. Но как показывает практика, все дело в зажимах и гипертонусе, который вы даже не ощущаете.

Роман К

24.01.2021

Когда делаю бабочку либо же в положении сидя с прямыми ногами у меня круглая спина. Практически не могу её выпрямить. Как мне избавиться от этого?

Куратор Юлия

25.01.2021

Делайте у стены, добавьте программу Гибкая спина

Тамара

17.11.2020

Настя, спасибо! Вроде как начинаю наблюдать динамику положительную

Куратор Юлия

18.11.2020

Отлично, все получится)

Katya.mit

14.07.2020

Не очень понимаю термин покрутить копчик. Вовнутрь или снаружи его надо убирать? И еще вопрос, можно ли делать растяжку такую перед сном?

Katya.mit

14.07.2020

Не очень понимаю термин покрутить копчик. Вовнутрь или снаружи его надо убирать? И еще вопрос, можно ли делать растяжку такую перед сном?

Екатерина Прокопенко

18.06.2020

Настя, спасибо вам огромное за Вашу работу, вы очень классный позитивный тренер, обьясняете все как надо, я в восторге. Интересно, неужели мечта сесть на поперечку когда-то станет реальностью при отсутствии хорошей гибкости. Спасибо, что напоминаете о том, что не нужно переусердствовать и торопиться!

Куратор Юлия

18.06.2020

Конечно станет, главное не терять желание и со временем все получится.

Яна Городецкая

02.06.2020

у меня очень плохо, получается плие, бабочка и не понимаю до конца как подкрутить копчик. Мне кажется у меня никогда это не получиться((

Анастасия Завистовская

06.06.2020

Во-первых, я вас просто очень прошу не думать, что у вас что-то не получится. На ютубе у меня посмотрите видео про повышение мобильности тзб суставов. И еще видео " секреты поперечного шпагата" должно помочь. Потом отпишитесь сюда, как успехи

Яна Городецкая

09.06.2020

заметила что колено правой ноги идет правильно при плие, колено левой ноги чути заваливается внутрь.

Ирина Дубовик

25.04.2020

Бабочка коленки до пола, а в крабике таз не опускается до конца сантиметров 10 и вперед назад уже не могу двигаться в таком положении как будто заклинило.

Анастасия Завистовская

01.05.2020

Посмотрите на моем ютуб канале видео про раскрытие тзб суставов. И не гонитесь за результатом, не торопитесь

Наташа Х

18.04.2020

Здравствуйте, скажите если после одного дня отдыха всё равно болят мышцы, стоит ли продолжать тренироваться или нужно ждать пока мышцы полностью восстановятся? Благодарю

Куратор Юлия

20.04.2020

Можете сделать два дня отдыха, но потом возвращайтесь к тренировкам

Ольга Романова

12.04.2020

Супер, сегодня 10 потов с меня сошло. .... уфффф

Куратор Юлия

13.04.2020

Отлично прошла тренировка

Анна Ященко

02.04.2020

Здравствуйте! При плие на статику очень сильно болят колени, что делает невыносимым стоять дольше 15 секунд, делаю перерыв в пару секунд и становлюсь опять. Можно так? Или что делать при таких случаях?

Анастасия Завистовская

03.04.2020

Конечно так можно. И даже нужно. Ничего не стоит делать через сильную боль! Зачем это? Мы же с вами ради здоровья и удовольствия занимаемся. Можете хоть по 10 секунд стоять, ничего страшного

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам