по подписке!
Тренировка 5/21
Другие тренировки
-
31:42Сплит. Поперечный шпагатТренировка 1/21
-
29:13Сплит. Поперечный шпагатТренировка 2/21
-
30:29Сплит. Поперечный шпагатТренировка 3/21
-
31:01Сплит. Поперечный шпагатТренировка 4/21
-
31:07Сплит. Поперечный шпагатТренировка 5/21
-
33:21Сплит. Поперечный шпагатТренировка 6/21
-
28:38Сплит. Поперечный шпагатТренировка 7/21
-
29:37Сплит. Поперечный шпагатТренировка 8/21
-
31:54Сплит. Поперечный шпагатТренировка 9/21
-
31:46Сплит. Поперечный шпагатТренировка 10/21
-
30:33Сплит. Поперечный шпагатТренировка 11/21
-
31:33Сплит. Поперечный шпагатТренировка 12/21
-
29:58Сплит. Поперечный шпагатТренировка 13/21
-
36:00Сплит. Поперечный шпагатТренировка 14/21
-
32:42Сплит. Поперечный шпагатТренировка 15/21
-
31:25Сплит. Поперечный шпагатТренировка 16/21
-
31:34Сплит. Поперечный шпагатТренировка 17/21
-
31:05Сплит. Поперечный шпагатТренировка 18/21
-
29:25Сплит. Поперечный шпагатТренировка 19/21
-
29:44Сплит. Поперечный шпагатТренировка 20/21
-
29:23Сплит. Поперечный шпагатТренировка 21/21
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Наталья
здравствуйте! подскажите пожалуйста,что делать со страхом? ноги разъезжаются когда тренируюсь на шпагат сесть,руки стоят на полу уже, тяжело собирать ноги
Наталья
и боюсь что не встану одна без помощи из этого положения. пробовала у стены, тоже не решает проблему
Анастасия Завистовская
Упритесь одной ногой в стену, прямо стопой, и тогда будет двигаться только одна нога. Психологически так легче )
Татьяна
Спасибо,очень тянутся связки.Но так и должно быть.Анастасия очень лёгкая и позитивная поэтому хоть и нелегко мне даётся растяжка но она так подбадривает и успокаивает что сразу легче.Умничка!
Куратор Юлия
Очень рады, что Вам комфортно заниматься с Настей! Успехов в достижении поставленных целей!
Татьяна
Отличная тренировка!Я уже виду первые результаты👌
Куратор Юлия
Рады вашим успехам!👏
Валерия
Мне неприятно смотреть на вываливающуюся грудь и нижнее бельё. Всё занятие у Анастасии проходит в наклонах и вываливать так грудь просто неприлично. Я понимаю желание Анастасии продемонстрировать свои достоинства, но на занятиях, которые смотрят люди разного возраста и дети, это лишнее.
Куратор Юлия
Валерия, нам очень жаль, что форма Анастасии вызвала у вас негативные эмоции. Надеемся, что сама программа доставила только удовольствие, и вы стали ближе на пути к поперечному шпагату. Мы ценим мнение каждого пользователя и стараемся учитывать при выпуске новых программ
Angel null
кажется, у кого-то зависть :D
Татьяна Швенк
И Фиксация :)
Любовь
Ни разу на это не обратила внимание! Вижу только, что в целом Анастасия прекрасна!
Ксения
Все отлично, тренировка просто отдельный вид удовольствия! <br /> Подскажите, если на вот этой 4 тренировке чувствую, что тяжело, не смогла все время Алик в статике отстоять и крабик тяжело. Лучше ещё раз 3 и 4 тренировку пройти или идти дальше на 5?..
Куратор Юлия
Идите дальше по программе. Далее, на экзамене, вы можете понять, что не сдали и вернетесь к началу
null
Подскажите, пожалуйста, как помочь себе в отстраивании положения поперечного шпагата (на 8 минуте начинается), если не могу вообще встать на пятки (и натянуть их на себя) - пяткам ооочень больно так стоять!
Анастасия Завистовская
Если очень больно, то не надо. Можно тогда не стоять на пятках, можно оставить всю стопу на полу, ничего страшного. Еще как опция, можно подкладывать подушки под пятки, но если это причиняет сильный дискомфорт, то можно оставлять всю стопу, ничего страшного главное производить внешнюю ротацию в тазобедренном суставе на обеих ногах
null
Спасибо большое за ответ!
Екатерина Пашкова
поавое колено не ложится, а левое легко.
Анна Ромахова
Добрый день! <br /> Подскажите, пожалуйста, нормально ли ощущать "защемление" в пояснице (даже чуть ближе к копчику), когда мы лежим у стены на спине и разводим ноги по сторонам?
Куратор Юлия
Болевых ощущений не должно быть, не делайте те упражнения, которые вызывают такие ощущения. Добавьте программу Гибкая спина
Евгения
Спасибо за тренировку! очень стараюсь следить за правильной техникой, поясницу тяжело прогнуть в положении бабочка.
Куратор Юлия
Молодец! Правильно, следите за техникой
Arpi
А как узнать если у меня мышца не гибкая или же строение тазобедренного сустава не разрешает дальше двигаться?
Анастасия Завистовская
Здравствуйте, мышцы в принципе не бывают гибкими или не гибкими) гибкость это понятие, которое относится к суставам! Если есть подозрение, что у вас сильно завернутый вовнутрь таз, можно лечь на спину, расслабить и выпрямить ноги. Если оба больших пальца свелись сами к центру, то можно предположить, что строение таза обуславливает возможные сложности при освоении навыка поперечного шпагата. Но как показывает практика, все дело в зажимах и гипертонусе, который вы даже не ощущаете.
Роман К
Когда делаю бабочку либо же в положении сидя с прямыми ногами у меня круглая спина. Практически не могу её выпрямить. Как мне избавиться от этого?
Куратор Юлия
Делайте у стены, добавьте программу Гибкая спина
Тамара
Настя, спасибо! Вроде как начинаю наблюдать динамику положительную
Куратор Юлия
Отлично, все получится)
Katya.mit
Не очень понимаю термин покрутить копчик. Вовнутрь или снаружи его надо убирать? И еще вопрос, можно ли делать растяжку такую перед сном?
Katya.mit
Не очень понимаю термин покрутить копчик. Вовнутрь или снаружи его надо убирать? И еще вопрос, можно ли делать растяжку такую перед сном?
Екатерина Прокопенко
Настя, спасибо вам огромное за Вашу работу, вы очень классный позитивный тренер, обьясняете все как надо, я в восторге. Интересно, неужели мечта сесть на поперечку когда-то станет реальностью при отсутствии хорошей гибкости. Спасибо, что напоминаете о том, что не нужно переусердствовать и торопиться!
Куратор Юлия
Конечно станет, главное не терять желание и со временем все получится.
Яна Городецкая
у меня очень плохо, получается плие, бабочка и не понимаю до конца как подкрутить копчик. Мне кажется у меня никогда это не получиться((
Анастасия Завистовская
Во-первых, я вас просто очень прошу не думать, что у вас что-то не получится. На ютубе у меня посмотрите видео про повышение мобильности тзб суставов. И еще видео " секреты поперечного шпагата" должно помочь. Потом отпишитесь сюда, как успехи
Яна Городецкая
заметила что колено правой ноги идет правильно при плие, колено левой ноги чути заваливается внутрь.
Ирина Дубовик
Бабочка коленки до пола, а в крабике таз не опускается до конца сантиметров 10 и вперед назад уже не могу двигаться в таком положении как будто заклинило.
Анастасия Завистовская
Посмотрите на моем ютуб канале видео про раскрытие тзб суставов. И не гонитесь за результатом, не торопитесь
Наташа Х
Здравствуйте, скажите если после одного дня отдыха всё равно болят мышцы, стоит ли продолжать тренироваться или нужно ждать пока мышцы полностью восстановятся? Благодарю
Куратор Юлия
Можете сделать два дня отдыха, но потом возвращайтесь к тренировкам
Ольга Романова
Супер, сегодня 10 потов с меня сошло. .... уфффф
Куратор Юлия
Отлично прошла тренировка
Анна Ященко
Здравствуйте! При плие на статику очень сильно болят колени, что делает невыносимым стоять дольше 15 секунд, делаю перерыв в пару секунд и становлюсь опять. Можно так? Или что делать при таких случаях?
Анастасия Завистовская
Конечно так можно. И даже нужно. Ничего не стоит делать через сильную боль! Зачем это? Мы же с вами ради здоровья и удовольствия занимаемся. Можете хоть по 10 секунд стоять, ничего страшного
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам