Тренировка доступна только
по подписке!
по подписке!
Чтобы начать тренироваться — оформите подписку
со скидкой –60% по промокоду «ЗДОРОВЬЕ»
Тренировка 5/21
Программа «Сплит. Поперечный шпагат»
Тренер Анастасия Завистовская
Без подписки вам доступна только первая тренировка. Попробуйте ее бесплатно!
Другие тренировки
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Татьяна
11.07.2022
Спасибо,очень тянутся связки.Но так и должно быть.Анастасия очень лёгкая и позитивная поэтому хоть и нелегко мне даётся растяжка но она так подбадривает и успокаивает что сразу легче.Умничка!
Куратор Юлия
11.07.2022
Очень рады, что Вам комфортно заниматься с Настей! Успехов в достижении поставленных целей!
Татьяна
04.20.2022
Отличная тренировка!Я уже виду первые результаты👌
Куратор Юлия
04.22.2022
Рады вашим успехам!👏
Валерия
01.20.2022
Мне неприятно смотреть на вываливающуюся грудь и нижнее бельё. Всё занятие у Анастасии проходит в наклонах и вываливать так грудь просто неприлично. Я понимаю желание Анастасии продемонстрировать свои достоинства, но на занятиях, которые смотрят люди разного возраста и дети, это лишнее.
Куратор Юлия
01.21.2022
Валерия, нам очень жаль, что форма Анастасии вызвала у вас негативные эмоции. Надеемся, что сама программа доставила только удовольствие, и вы стали ближе на пути к поперечному шпагату. Мы ценим мнение каждого пользователя и стараемся учитывать при выпуске новых программ
Angel null
02.26.2022
кажется, у кого-то зависть :D
Татьяна Швенк
03.01.2022
И Фиксация :)
Любовь
07.04.2022
Ни разу на это не обратила внимание! Вижу только, что в целом Анастасия прекрасна!
Ксения
11.15.2021
Все отлично, тренировка просто отдельный вид удовольствия! <br />
Подскажите, если на вот этой 4 тренировке чувствую, что тяжело, не смогла все время Алик в статике отстоять и крабик тяжело. Лучше ещё раз 3 и 4 тренировку пройти или идти дальше на 5?..
Куратор Юлия
11.20.2021
Идите дальше по программе. Далее, на экзамене, вы можете понять, что не сдали и вернетесь к началу
null
10.21.2021
Подскажите, пожалуйста, как помочь себе в отстраивании положения поперечного шпагата (на 8 минуте начинается), если не могу вообще встать на пятки (и натянуть их на себя) - пяткам ооочень больно так стоять!
Анастасия Завистовская
10.29.2021
Если очень больно, то не надо. Можно тогда не стоять на пятках, можно оставить всю стопу на полу, ничего страшного. Еще как опция, можно подкладывать подушки под пятки, но если это причиняет сильный дискомфорт, то можно оставлять всю стопу, ничего страшного главное производить внешнюю ротацию в тазобедренном суставе на обеих ногах
null
10.29.2021
Спасибо большое за ответ!
)
Екатерина Пашкова
10.11.2021
поавое колено не ложится, а левое легко.
Анна Ромахова
06.09.2021
Добрый день! <br />
Подскажите, пожалуйста, нормально ли ощущать "защемление" в пояснице (даже чуть ближе к копчику), когда мы лежим у стены на спине и разводим ноги по сторонам?
Куратор Юлия
06.09.2021
Болевых ощущений не должно быть, не делайте те упражнения, которые вызывают такие ощущения. Добавьте программу Гибкая спина
Евгения
02.22.2021
Спасибо за тренировку! очень стараюсь следить за правильной техникой, поясницу тяжело прогнуть в положении бабочка.
Куратор Юлия
02.24.2021
Молодец! Правильно, следите за техникой
Arpi
01.31.2021
А как узнать если у меня мышца не гибкая или же строение тазобедренного сустава не разрешает дальше двигаться?
Анастасия Завистовская
02.02.2021
Здравствуйте, мышцы в принципе не бывают гибкими или не гибкими) гибкость это понятие, которое относится к суставам! Если есть подозрение, что у вас сильно завернутый вовнутрь таз, можно лечь на спину, расслабить и выпрямить ноги. Если оба больших пальца свелись сами к центру, то можно предположить, что строение таза обуславливает возможные сложности при освоении навыка поперечного шпагата. Но как показывает практика, все дело в зажимах и гипертонусе, который вы даже не ощущаете.
Роман К
01.24.2021
Когда делаю бабочку либо же в положении сидя с прямыми ногами у меня круглая спина. Практически не могу её выпрямить. Как мне избавиться от этого?
Куратор Юлия
01.25.2021
Делайте у стены, добавьте программу Гибкая спина
Тамара
11.17.2020
Настя, спасибо! Вроде как начинаю наблюдать динамику положительную
Куратор Юлия
11.18.2020
Отлично, все получится)
Katya.mit
07.14.2020
Не очень понимаю термин покрутить копчик. Вовнутрь или снаружи его надо убирать?
И еще вопрос, можно ли делать растяжку такую перед сном?
Katya.mit
07.14.2020
Не очень понимаю термин покрутить копчик. Вовнутрь или снаружи его надо убирать?
И еще вопрос, можно ли делать растяжку такую перед сном?
Екатерина Прокопенко
06.17.2020
Настя, спасибо вам огромное за Вашу работу, вы очень классный позитивный тренер, обьясняете все как надо, я в восторге. Интересно, неужели мечта сесть на поперечку когда-то станет реальностью при отсутствии хорошей гибкости. Спасибо, что напоминаете о том, что не нужно переусердствовать и торопиться!
Куратор Юлия
06.18.2020
Конечно станет, главное не терять желание и со временем все получится.
Яна Городецкая
06.02.2020
у меня очень плохо, получается плие, бабочка и не понимаю до конца как подкрутить копчик. Мне кажется у меня никогда это не получиться((
Анастасия Завистовская
06.06.2020
Во-первых, я вас просто очень прошу не думать, что у вас что-то не получится. На ютубе у меня посмотрите видео про повышение мобильности тзб суставов. И еще видео " секреты поперечного шпагата" должно помочь. Потом отпишитесь сюда, как успехи
Яна Городецкая
06.09.2020
заметила что колено правой ноги идет правильно при плие, колено левой ноги чути заваливается внутрь.
Ирина Дубовик
04.25.2020
Бабочка коленки до пола, а в крабике таз не опускается до конца сантиметров 10 и вперед назад уже не могу двигаться в таком положении как будто заклинило.
Анастасия Завистовская
05.01.2020
Посмотрите на моем ютуб канале видео про раскрытие тзб суставов. И не гонитесь за результатом, не торопитесь
Наташа Х
04.18.2020
Здравствуйте, скажите если после одного дня отдыха всё равно болят мышцы, стоит ли продолжать тренироваться или нужно ждать пока мышцы полностью восстановятся? Благодарю
Куратор Юлия
04.20.2020
Можете сделать два дня отдыха, но потом возвращайтесь к тренировкам
Ольга Романова
04.12.2020
Супер, сегодня 10 потов с меня сошло. .... уфффф
Куратор Юлия
04.13.2020
Отлично прошла тренировка
Анна Ященко
04.02.2020
Здравствуйте! При плие на статику очень сильно болят колени, что делает невыносимым стоять дольше 15 секунд, делаю перерыв в пару секунд и становлюсь опять. Можно так? Или что делать при таких случаях?
Анастасия Завистовская
04.03.2020
Конечно так можно. И даже нужно. Ничего не стоит делать через сильную боль! Зачем это? Мы же с вами ради здоровья и удовольствия занимаемся. Можете хоть по 10 секунд стоять, ничего страшного
Анастасия Бочкина
03.06.2020
Анастасия, здравствуйте) занимаюсь сразу по двум вашим программам для шпагатов, заметила, что когда делаю упражнение для стоп (дотягиваем стопы до пола по первой позиции) тяжело держать колено прямым, немного да сгибается. Из-за чего это может быть? Недостаточно растянуто под коленом или может силы мышц не хватает? Хотя складку могу сделать легко и стоя и сидя. Спасибо)
Анастасия Завистовская
03.07.2020
Упражнение очень не простое на самом деле. Тут прямо богатырская сила мышц ног нужна. Вращатели бедра, приводящие, квадрицепсы - все должно работать в идеальном тандеме. Это правда, упражнение сложное. Не страшно, что не получается. Только после долгих тренировок станет получаться. Это абсолютно нормально
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
программам и тренировкам