Тренировка 15/21

Программа «Сплит. Поперечный шпагат»

Тренер Анастасия Завистовская

1138

98 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

S

30.10.2024

Если приседать в плие все еще не получается, то как приседать? У меня так все еще суставы не разворачиваются. Просто ставить стопы под углом и прямо приседать - это эффективно?

Вероника Майер

03.03.2021

К концу тренировки стало больно мышцу выше колена, колющая такая боль и уже второй день побаливает. Отложить тренировки пока не пройдет или можно продолжать?

Куратор Юлия

04.03.2021

Отложите тренировки, в растяжке не должно быть боли. Получить травму легко, а восстанавливаться потом можно долго

Юлия Короткая

19.12.2020

До шпагата далековато)но случайно села в позу лотоса😳немного кривого,но все же😂никогда не могла сесть так,а тут бац и вторая нога поднялась куда нужно😂было большое удивление,а то до этого было ощущение,что я как-то мало прогрессирую🤦‍♀️Настя, вы двигатель наш❤️

Куратор Юлия

21.12.2020

Спасибо за отзыв! Всегда приятно слышать о ваших результатах и радоваться за вас

Константин К

05.12.2020

К сожалению маркер не сдвинулся😢

Куратор Юлия

08.12.2020

Так бывает. Значит еще не пришло время. Все получится

Ирина Дубовик

27.05.2020

Когда сажусь в поперечный правая нога хочет ускользать вперед ,хотя левая хуже держится при поднятии в сторону стоя и Хуже растянута ,но лежит как влитая на полу. Лежа у стены иногда нестерпимо болят колени прям минута две максимум ( может одевать Медицинские наколенники?) Или плохо разогреты колени?

Анастасия Завистовская

01.06.2020

Когда что-то болит продолжать выполнять упражнения не стоит. Лучше обследоваться у врача.

Ольга

07.05.2020

Анастасия, отличная тренировка. В позе шпагат особенно виден результат. Спасибо

Анна Владимирская

02.05.2020

Сдвиги конечно есть, отметка сантиметров на 10 сдвинулась, но это больше полугода взяло, для меня это прогресс. Начинала с того что в разножке даже с прямой спиной усидеть было сложно, сейчас уже локтями достаю. Так что даже такие Буратино как я могут двигаться к шпагату .

Куратор Юлия

02.05.2020

Отличный результат!!

Igor Marfut

17.03.2020

Настя, большое спасибо. Как всегда, тренировка - супер. Хотел уточнить по новому упражнению - у меня таз не касается пола. жвот и грудь ложатся, а таз висит на полом примерно в 5 см. Продолжать все равно или есть какие-то корректировки в таком случае? И еще - лежа на спине с раскинутыми ногами маркер сместился на 5 см (но все равно еще очень высоко). Можно увеличивать время нахождения в этой позе до 5 или 10 мин или это травмоопасно? Благодарю вас

Анастасия Завистовская

22.03.2020

1. Тут важнее таз тянуть к полу, а не грудь. 5см до пола это уже невероятно прекрасный результат кстати!!! Напрягайте ягодицы и тяните таз к полу. 2. Если вам так комфортно то, можно. Но, в любом случае, со временем прогресс и так станет заметнее!

Tanya Kushner

01.03.2020

Прогресса когда лежу у стенки нет никакого. Маркеры все могла "сдать" и до начала тренировок. Но как-то ничего не происходит...

Куратор Юлия

01.03.2020

у всех связки разные, кому то хватает пару месяцев, а кому то потребуется пару лет. Главное не расстраиваться и продолжать. Все обязательно получится

Sera di Mare

28.07.2019

Из любопытства посмотрела 15 тренировку, очень эффективно как всегда, но возьму временную паузу. Увлеклась йогой Айенгара и Цигуном . Кстати, плие в йоге называется Поза Богини ))) Кали . На Настины плие больше похоже Кальясана (вариация для рук и корпуса разная) и Паривритта Кальясана.(скручивание). Также ту позу называют Поза Храма. Веревки для скручивания и стул или кирпичи под таз помогают в освоении.