Тренировка 8/21

Ольга Царенок

04.01.2024

Не могу в статике плие больше 10-20 секунд стоять, колени на грани того чтобы сдохнуть клянусь 🫠

Марина Никитина

12.11.2022

Уже начались интересные упражнения , на которых действительно тянуться мышцы

Лада

03.10.2022

Что делать, если спина настолько не гибкая, что у тебя не получается даже просто сидеть с ровной спиной, сидя, раздвинув ноги (упражнение перед крабиком)? Чтобы грудью наклониться вперёд, я ставлю руки за ягодицы и облокачиваюсь на них, чтобы лопатки свести и потянуть грудь вперёд. Соответственно никаких, даже минимальных шажочков, не сгорбившись, сделать не могу, не могу руки даже просто вперёд ног положить, чтобы сидеть с прямой спиной, выдвинув грудь вперёд. Если это упражнение-экзамен во втором блоке, то мне, чтобы его выполнить, придётся целый год с ним возиться, настолько оно мне не даётся. :((

Arpi

01.03.2021

Как будто ржавчина от тазобедренного сустава выпала:)))

Sergey Abakumoff

09.12.2020

шляпа получается с "галочкой"<br /> ноги не раздвигаются больше чем на 90 градусов<br /> при попытке наклонится вперед и делать "перекатывания" мышцы ног начинают болеть так что хочется все бросить, свалиться трупом на пол и эту боль прекратить<br /> что делать?

Sergey Abakumoff

06.12.2020

а нет ли у вас, Анастасия, курса про то как сесть в позу лотоса? может просто упражнения для этого наиболее эффективные можете посоветовать?

Константин К

17.11.2020

Не получается чтобы носочки смотрели в потолок при "шпагате" у стены, максимум градусов 45 получается поднять стопы, это не правильно и как сделать, чтобы носочки смотрели в потолок.

Марина Хайртдинова

28.09.2020

Очень понравилась тренировка! действительно очень хорошо разогрелись ноги. Вот только балетное упражнение после пятого повтора первого подхода вынудило надеть наколенник - ощущалось колено (есть проблемы с этим суставом) во время опускания ноги. Очень страшно опускаться сверху в поперечный шпагат: рукам тяжело держать вес даже если сзади упереться в стену. Кажется, что попросту руки не выдержат и я свалюсь вниз и травмируюсь( Раньше висела на станке - хоть какой-то вариант, теперь станка нет( Можно в таком случае опираться на положения сидя с разведенными ногами для определения прогресса?

ИДА ОС

07.07.2020

привет, беременным что нельзя делать из этой тренировки?

Яна Городецкая

09.06.2020

при тренировке поперечного шпагата, заметила что правая нога носок четко смотрит вверх, левая нога носок еще не получается держать правильно(((

Татьяна Моргунова

05.05.2020

На тренировке многое получается, но когда положение ноги врозь-просто ужас как начинала 90 градусов,ну сейчас может 100,грустное зрелище. Дадут ли мне эти тренировки больший угол или для этого другие растяжки нужны? Настя, разъясн те пожалуйста!

Ирина Дубовик

05.05.2020

Тренировка огонь.поняла что мне нужен дополнительный разогрев мин 30 покрутить педали и немного на спинку поработать и на продольный потянутся.И вот тогда то мне все хорошенечко протянуло .Дается тяжело- лягуха почти до пола и до поперечки еще сантиметров 10. Чет страшно ниже опускаться...

Мария Михеева

02.05.2020

Анастасия, добрый день, хочу спросить немного наперёд) В положении поперечного шпагата, т.е.когда уже будешь сидеть в нём, носочки должны быть натянуты на себя или вытянуты от себя? Мне кажется, что на многих картинках люди вытягивают носочки, это смотрится более эстетично, что-ли?)

Ли

14.04.2020

В плие иногда больно одно или оба колена. Как можно этого избежать? И еще сколько бы я силовых ни делала и разных упражнений на попу и ноги, не могу в плие больше 5 секунд спокойно стоять. Видимо, еще пахать и пахать)) Тренировки супер :)

Igor Marfut

03.02.2020

Анастасия, добрый день. Большое спасибо, очень классная тренировка. А в лягушке таз должен лежать на полу? Если у меня он не достает, то лучше тело подать вперед или оставаться "висеть над полом" но с 90 градусами в двух углах? Спасибо

Татьяна Комар

23.11.2019

колени до пола? хмм, у меня 20 см до пола, это слишком много?

Полина Смирнова

31.10.2019

Регулярности моим тренировкам не хватает, но шпагат несмотря на мои противодействия приближается снова)) носочки правда строго вверх держать пока не выходит. Посоветуйте что-нибудь на расятжение-затяжку стоп

Sera di Mare

02.07.2019

В упражнение на шпагат и у стены и на лягушку под пятки и колени удобно положить пластиковые одноразовые тарелки, едут как по льду

Sera di Mare

01.07.2019

Советы для Буратин из собственного опыта . В бабочке для более глубокого раскрытии тазобедр сустава нужно чтобы таз был на линии колен. Это значит что Буратинам нужно сесть на 1-2 кирпича и под колени положить 1 кирпич, ступни раскрыть как бы к потолку носками (можно положить между ступней тетрадку и руками повернуть носки к потолку (почувствуете вращение в тазобедр суставе). У Буратин обычно таз ниже колен и нет динамики в позе и ощущение что не тянет. сильно Сядьте на уровень колен. Еще делюсь опытом из йоги. Когда сидите на опоре и ноги прямые следите чтобы колени не прогибались к полу это блокирует тазобедр сустав, подложите под колени вытянутых ног кирпичи. Увидите как измениться глубина позы. Пластиковые одноразовые тарелки разъезжают ноги по полу в лягушке лучше любых подушек и дисков для пилатеса.

Sera di Mare

01.07.2019

В бабочке и лягушке кладу мешки с песком для йоги по 5 кг или 8 кг, в разведении ног у стены утяжелители по 3 кг. С помощью стула для йоги бабочку, складочку, выпады, как и др позы делать можно глубже (метод израильтянина Эял Шифрони).