Тренировка 8/21
1423
88 Ккал
Без подписки вам доступна только первая тренировка. Попробуйте ее бесплатно!
Другие тренировки
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Марина Никитина
11.12.2022
Уже начались интересные упражнения , на которых действительно тянуться мышцы
Куратор Юлия
11.12.2022
Отличных тренировок и замечательных результатов!
Лада
10.03.2022
Что делать, если спина настолько не гибкая, что у тебя не получается даже просто сидеть с ровной спиной, сидя, раздвинув ноги (упражнение перед крабиком)? Чтобы грудью наклониться вперёд, я ставлю руки за ягодицы и облокачиваюсь на них, чтобы лопатки свести и потянуть грудь вперёд. Соответственно никаких, даже минимальных шажочков, не сгорбившись, сделать не могу, не могу руки даже просто вперёд ног положить, чтобы сидеть с прямой спиной, выдвинув грудь вперёд. Если это упражнение-экзамен во втором блоке, то мне, чтобы его выполнить, придётся целый год с ним возиться, настолько оно мне не даётся. :((
Куратор Юлия
10.10.2022
Лада, не расстраивайтесь. Вам нужно добавить в свой тренировочный процесс программу Гибкая спина. Постепенно спина станет гибче и вы сможете выполнить данное упражнение. Растяжка спешки не любит. Занимайтесь в удовольствие и вас непременно ждет успех
zhenia.nik
01.30.2023
Лада, а я думала, что только у меня такая проблема ... Ноги разъезжаются, а спина бастует🥺
Arpi
03.01.2021
Как будто ржавчина от тазобедренного сустава выпала:)))
Куратор Юлия
03.02.2021
Какое интересное описание) Идем дальше на пути к шпагату
Sergey Abakumoff
12.09.2020
шляпа получается с "галочкой"<br /> ноги не раздвигаются больше чем на 90 градусов<br /> при попытке наклонится вперед и делать "перекатывания" мышцы ног начинают болеть так что хочется все бросить, свалиться трупом на пол и эту боль прекратить<br /> что делать?
Sergey Abakumoff
12.06.2020
а нет ли у вас, Анастасия, курса про то как сесть в позу лотоса? может просто упражнения для этого наиболее эффективные можете посоветовать?
Анастасия Завистовская
12.09.2020
Поза лотоса- это специфика йоги. Я не инструктор по йоге, поэтому в данном вопросе не помогу вам разобраться. От себя просто скажу, что поза лотоса не всем подходит, не всем разрешена и рекомендована
Sergey Abakumoff
12.09.2020
ну она же выполняется за счет развитого тазобедренного сустава, разве нет?
Константин К
11.17.2020
Не получается чтобы носочки смотрели в потолок при "шпагате" у стены, максимум градусов 45 получается поднять стопы, это не правильно и как сделать, чтобы носочки смотрели в потолок.
Марина Хайртдинова
09.28.2020
Очень понравилась тренировка! действительно очень хорошо разогрелись ноги. Вот только балетное упражнение после пятого повтора первого подхода вынудило надеть наколенник - ощущалось колено (есть проблемы с этим суставом) во время опускания ноги. Очень страшно опускаться сверху в поперечный шпагат: рукам тяжело держать вес даже если сзади упереться в стену. Кажется, что попросту руки не выдержат и я свалюсь вниз и травмируюсь( Раньше висела на станке - хоть какой-то вариант, теперь станка нет( Можно в таком случае опираться на положения сидя с разведенными ногами для определения прогресса?
Анастасия Завистовская
10.03.2020
В таком случае я предлагаю использовать стул для опоры, упереться о него логтями и опускаться вдоль стены
ИДА ОС
07.07.2020
привет, беременным что нельзя делать из этой тренировки?
Куратор Юлия
07.08.2020
В данной тренировке вы можете попробовать выполнять все упражнения, кроме лягушки и там где нужно укладываться на живот. И обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом о нагрузках
ИДА ОС
07.08.2020
спасибо
Яна Городецкая
06.09.2020
при тренировке поперечного шпагата, заметила что правая нога носок четко смотрит вверх, левая нога носок еще не получается держать правильно(((
Куратор Юлия
06.09.2020
не расстраивайся, со временем все получится
Татьяна Моргунова
05.05.2020
На тренировке многое получается, но когда положение ноги врозь-просто ужас как начинала 90 градусов,ну сейчас может 100,грустное зрелище. Дадут ли мне эти тренировки больший угол или для этого другие растяжки нужны? Настя, разъясн те пожалуйста!
Анастасия Завистовская
05.13.2020
Здравствуйте,разъясню с удовольствием. Сначала позвольте узнать как давно вы занимаетесь?
Ирина Дубовик
05.05.2020
Тренировка огонь.поняла что мне нужен дополнительный разогрев мин 30 покрутить педали и немного на спинку поработать и на продольный потянутся.И вот тогда то мне все хорошенечко протянуло .Дается тяжело- лягуха почти до пола и до поперечки еще сантиметров 10. Чет страшно ниже опускаться...
Куратор Юлия
05.05.2020
Главное не торопиться, все придет в свое время.
Мария Михеева
05.02.2020
Анастасия, добрый день, хочу спросить немного наперёд) В положении поперечного шпагата, т.е.когда уже будешь сидеть в нём, носочки должны быть натянуты на себя или вытянуты от себя? Мне кажется, что на многих картинках люди вытягивают носочки, это смотрится более эстетично, что-ли?)
Анастасия Завистовская
05.13.2020
Здравствуйте, все зависит от вашего желания: хотите носочки на себя, хотите от себя. Во время упражнений положение стопы имеет значение. А в шпагате это совершенно не важно. Йоги чаще сокращают стопу на себя, а балетные люди, конечно тянут носочки из соображения эстетики.
Ли
04.14.2020
В плие иногда больно одно или оба колена. Как можно этого избежать? И еще сколько бы я силовых ни делала и разных упражнений на попу и ноги, не могу в плие больше 5 секунд спокойно стоять. Видимо, еще пахать и пахать)) Тренировки супер :)
Светлана Os
10.04.2020
Осмелюсь ответить. В плие носочки и колени должны "смотреть" в одну сторону. Тогда проблем с коленями быть не должно
Igor Marfut
02.03.2020
Анастасия, добрый день. Большое спасибо, очень классная тренировка. А в лягушке таз должен лежать на полу? Если у меня он не достает, то лучше тело подать вперед или оставаться "висеть над полом" но с 90 градусами в двух углах? Спасибо
Куратор Юлия
02.04.2020
В лягушке, когда вы достигнете больших успехов в растяжке, таз должен лежать на полу. Добавьте динамики в лягушку, покачайтесь из стороны в сторону и напрягайте ягодицы
Татьяна Комар
11.23.2019
колени до пола? хмм, у меня 20 см до пола, это слишком много?
Полина Смирнова
10.31.2019
Регулярности моим тренировкам не хватает, но шпагат несмотря на мои противодействия приближается снова)) носочки правда строго вверх держать пока не выходит. Посоветуйте что-нибудь на расятжение-затяжку стоп
Анастасия Завистовская
11.02.2019
Растяжение стоп - это растяжка подъемов ?
Полина Смирнова
11.02.2019
Точно так))
Sera di Mare
07.02.2019
В упражнение на шпагат и у стены и на лягушку под пятки и колени удобно положить пластиковые одноразовые тарелки, едут как по льду
Sera di Mare
07.01.2019
Советы для Буратин из собственного опыта . В бабочке для более глубокого раскрытии тазобедр сустава нужно чтобы таз был на линии колен. Это значит что Буратинам нужно сесть на 1-2 кирпича и под колени положить 1 кирпич, ступни раскрыть как бы к потолку носками (можно положить между ступней тетрадку и руками повернуть носки к потолку (почувствуете вращение в тазобедр суставе). У Буратин обычно таз ниже колен и нет динамики в позе и ощущение что не тянет. сильно Сядьте на уровень колен. Еще делюсь опытом из йоги. Когда сидите на опоре и ноги прямые следите чтобы колени не прогибались к полу это блокирует тазобедр сустав, подложите под колени вытянутых ног кирпичи. Увидите как измениться глубина позы. Пластиковые одноразовые тарелки разъезжают ноги по полу в лягушке лучше любых подушек и дисков для пилатеса.
Яна Городецкая
06.07.2020
супер! спасибо
Sera di Mare
07.01.2019
В бабочке и лягушке кладу мешки с песком для йоги по 5 кг или 8 кг, в разведении ног у стены утяжелители по 3 кг. С помощью стула для йоги бабочку, складочку, выпады, как и др позы делать можно глубже (метод израильтянина Эял Шифрони).
Алексей Федин
05.21.2019
Подскажите: есть ли смысл в день отдыха повторять предыдущие тренировки? Или лучше дать мышцам, связкам и суставам отдохнуть?
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам