Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 8/21

1622
88 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

Отзывы о тренировке

Ольга Царенок

04.01.2024

Не могу в статике плие больше 10-20 секунд стоять, колени на грани того чтобы сдохнуть клянусь 🫠

Анастасия Завистовская

08.01.2024

Ольга, не мучайте себя. Все по возможностям, потом будет все лучше и лучше получаться

Марина Никитина

12.11.2022

Уже начались интересные упражнения , на которых действительно тянуться мышцы

Куратор Юлия

12.11.2022

Отличных тренировок и замечательных результатов!

Лада

03.10.2022

Что делать, если спина настолько не гибкая, что у тебя не получается даже просто сидеть с ровной спиной, сидя, раздвинув ноги (упражнение перед крабиком)? Чтобы грудью наклониться вперёд, я ставлю руки за ягодицы и облокачиваюсь на них, чтобы лопатки свести и потянуть грудь вперёд. Соответственно никаких, даже минимальных шажочков, не сгорбившись, сделать не могу, не могу руки даже просто вперёд ног положить, чтобы сидеть с прямой спиной, выдвинув грудь вперёд. Если это упражнение-экзамен во втором блоке, то мне, чтобы его выполнить, придётся целый год с ним возиться, настолько оно мне не даётся. :((

Куратор Юлия

10.10.2022

Лада, не расстраивайтесь. Вам нужно добавить в свой тренировочный процесс программу Гибкая спина. Постепенно спина станет гибче и вы сможете выполнить данное упражнение. Растяжка спешки не любит. Занимайтесь в удовольствие и вас непременно ждет успех

zhenia.nik

31.01.2023

Лада, а я думала, что только у меня такая проблема ... Ноги разъезжаются, а спина бастует🥺

Arpi

01.03.2021

Как будто ржавчина от тазобедренного сустава выпала:)))

Куратор Юлия

02.03.2021

Какое интересное описание) Идем дальше на пути к шпагату

Sergey Abakumoff

09.12.2020

шляпа получается с "галочкой"<br /> ноги не раздвигаются больше чем на 90 градусов<br /> при попытке наклонится вперед и делать "перекатывания" мышцы ног начинают болеть так что хочется все бросить, свалиться трупом на пол и эту боль прекратить<br /> что делать?

Sergey Abakumoff

06.12.2020

а нет ли у вас, Анастасия, курса про то как сесть в позу лотоса? может просто упражнения для этого наиболее эффективные можете посоветовать?

Анастасия Завистовская

09.12.2020

Поза лотоса- это специфика йоги. Я не инструктор по йоге, поэтому в данном вопросе не помогу вам разобраться. От себя просто скажу, что поза лотоса не всем подходит, не всем разрешена и рекомендована

Sergey Abakumoff

09.12.2020

ну она же выполняется за счет развитого тазобедренного сустава, разве нет?

Константин К

17.11.2020

Не получается чтобы носочки смотрели в потолок при "шпагате" у стены, максимум градусов 45 получается поднять стопы, это не правильно и как сделать, чтобы носочки смотрели в потолок.

Марина Хайртдинова

28.09.2020

Очень понравилась тренировка! действительно очень хорошо разогрелись ноги. Вот только балетное упражнение после пятого повтора первого подхода вынудило надеть наколенник - ощущалось колено (есть проблемы с этим суставом) во время опускания ноги. Очень страшно опускаться сверху в поперечный шпагат: рукам тяжело держать вес даже если сзади упереться в стену. Кажется, что попросту руки не выдержат и я свалюсь вниз и травмируюсь( Раньше висела на станке - хоть какой-то вариант, теперь станка нет( Можно в таком случае опираться на положения сидя с разведенными ногами для определения прогресса?

Анастасия Завистовская

03.10.2020

В таком случае я предлагаю использовать стул для опоры, упереться о него логтями и опускаться вдоль стены

ИДА ОС

07.07.2020

привет, беременным что нельзя делать из этой тренировки?

Куратор Юлия

08.07.2020

В данной тренировке вы можете попробовать выполнять все упражнения, кроме лягушки и там где нужно укладываться на живот. И обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом о нагрузках

ИДА ОС

08.07.2020

спасибо

Яна Городецкая

09.06.2020

при тренировке поперечного шпагата, заметила что правая нога носок четко смотрит вверх, левая нога носок еще не получается держать правильно(((

Куратор Юлия

09.06.2020

не расстраивайся, со временем все получится

Татьяна Моргунова

05.05.2020

На тренировке многое получается, но когда положение ноги врозь-просто ужас как начинала 90 градусов,ну сейчас может 100,грустное зрелище. Дадут ли мне эти тренировки больший угол или для этого другие растяжки нужны? Настя, разъясн те пожалуйста!

Анастасия Завистовская

13.05.2020

Здравствуйте,разъясню с удовольствием. Сначала позвольте узнать как давно вы занимаетесь?

Ирина Дубовик

05.05.2020

Тренировка огонь.поняла что мне нужен дополнительный разогрев мин 30 покрутить педали и немного на спинку поработать и на продольный потянутся.И вот тогда то мне все хорошенечко протянуло .Дается тяжело- лягуха почти до пола и до поперечки еще сантиметров 10. Чет страшно ниже опускаться...

Куратор Юлия

05.05.2020

Главное не торопиться, все придет в свое время.

Мария Михеева

02.05.2020

Анастасия, добрый день, хочу спросить немного наперёд) В положении поперечного шпагата, т.е.когда уже будешь сидеть в нём, носочки должны быть натянуты на себя или вытянуты от себя? Мне кажется, что на многих картинках люди вытягивают носочки, это смотрится более эстетично, что-ли?)

Анастасия Завистовская

13.05.2020

Здравствуйте, все зависит от вашего желания: хотите носочки на себя, хотите от себя. Во время упражнений положение стопы имеет значение. А в шпагате это совершенно не важно. Йоги чаще сокращают стопу на себя, а балетные люди, конечно тянут носочки из соображения эстетики.

Ли

14.04.2020

В плие иногда больно одно или оба колена. Как можно этого избежать? И еще сколько бы я силовых ни делала и разных упражнений на попу и ноги, не могу в плие больше 5 секунд спокойно стоять. Видимо, еще пахать и пахать)) Тренировки супер :)

Светлана Os

04.10.2020

Осмелюсь ответить. В плие носочки и колени должны "смотреть" в одну сторону. Тогда проблем с коленями быть не должно

Igor Marfut

03.02.2020

Анастасия, добрый день. Большое спасибо, очень классная тренировка. А в лягушке таз должен лежать на полу? Если у меня он не достает, то лучше тело подать вперед или оставаться "висеть над полом" но с 90 градусами в двух углах? Спасибо

Куратор Юлия

04.02.2020

В лягушке, когда вы достигнете больших успехов в растяжке, таз должен лежать на полу. Добавьте динамики в лягушку, покачайтесь из стороны в сторону и напрягайте ягодицы

Татьяна Комар

23.11.2019

колени до пола? хмм, у меня 20 см до пола, это слишком много?

Полина Смирнова

31.10.2019

Регулярности моим тренировкам не хватает, но шпагат несмотря на мои противодействия приближается снова)) носочки правда строго вверх держать пока не выходит. Посоветуйте что-нибудь на расятжение-затяжку стоп

Анастасия Завистовская

02.11.2019

Растяжение стоп - это растяжка подъемов ?

Полина Смирнова

02.11.2019

Точно так))

Sera di Mare

02.07.2019

В упражнение на шпагат и у стены и на лягушку под пятки и колени удобно положить пластиковые одноразовые тарелки, едут как по льду

Sera di Mare

01.07.2019

Советы для Буратин из собственного опыта . В бабочке для более глубокого раскрытии тазобедр сустава нужно чтобы таз был на линии колен. Это значит что Буратинам нужно сесть на 1-2 кирпича и под колени положить 1 кирпич, ступни раскрыть как бы к потолку носками (можно положить между ступней тетрадку и руками повернуть носки к потолку (почувствуете вращение в тазобедр суставе). У Буратин обычно таз ниже колен и нет динамики в позе и ощущение что не тянет. сильно Сядьте на уровень колен. Еще делюсь опытом из йоги. Когда сидите на опоре и ноги прямые следите чтобы колени не прогибались к полу это блокирует тазобедр сустав, подложите под колени вытянутых ног кирпичи. Увидите как измениться глубина позы. Пластиковые одноразовые тарелки разъезжают ноги по полу в лягушке лучше любых подушек и дисков для пилатеса.

Яна Городецкая

07.06.2020

супер! спасибо

Sera di Mare

01.07.2019

В бабочке и лягушке кладу мешки с песком для йоги по 5 кг или 8 кг, в разведении ног у стены утяжелители по 3 кг. С помощью стула для йоги бабочку, складочку, выпады, как и др позы делать можно глубже (метод израильтянина Эял Шифрони).

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам