Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 9/21

1584
95 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

Отзывы о тренировке

Ольга Царенок

07.01.2024

Пропускаю батманы 🫠 ненавижу их всем сердцем, после них ни приседания, ни растяжку делать не могу, бедра забитые, кошмар. Я из-за них не хожу на 3 уровень продольного шпагата. Повторяю 1 и 2 уровни. 🥲 Вообще я поняла, что 'силовая' растяжка вообще не моё. :/

Анастасия Завистовская

08.01.2024

Ольга, пропускайте конечно ! Все только в удовольствие делаем ) У меня ещё есть совершенно альтернативная программа по шпагатам совершенно без батманов ! Точно для вас !!!! Рекомендую : Шпагаты https://my.fitstars.ru/training/170

Стефани

05.09.2023

Вена обозначилась ярко на ноге после тренировки. Что делать? Можно ли продолжать занятия?

Александра Михеева

29.07.2023

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, что делать если сильно сводит судорогами икроножные мышцы и мышцы стопы? Не могу выполнять тренировки из-за боли при судорогах

Анастасия Завистовская

01.08.2023

Александра, попробуйте тогда сначала программу Нежная растяжка. Как Вы будете чувствовать себя после этого ?

Ульяна

01.02.2022

Скажите, пожалуйста, что делать, если в положении шпагата больно пяткам? Можно ли сместить опору на внутренний свод стопы?

Куратор Юлия

05.02.2022

Лучше подложите под пятки что нибудь мягкое, небольшой плед или скрученное полотенце. При смещении опоры нарушится техника исполнения.

Johann Ebert

08.12.2020

У меня такой вопрос. Когда мы делаем девелопэ. Коленку я могу поднять на 110-120 градусов. Но когда начинаю выпрямлять ногу то прямая нога уходит на градусов 70 назад. И я чувствую только мышцы в внешней поверхности бедра. То есть имена та которая проходит по середине и такое ощущение что она не даёт дальше тянуться. То есть тазобедренные и внутреннюю я не чувствую. До этого я играл наверно лет 10 в футбол. Может это связано. Есть какие-то упражнения может растянуть ее или может я что не так делаю?

Анастасия Завистовская

09.12.2020

Все ощущения вы описали очень правильно и благодаря вашему конкретному описанию я понимаю , что упражнение вы выполняете тоже правильно. Да, возможно влияет ваш исходный спорт на выполнение этого упражнения и вообще на растяжку в целом. Для того, чтобы что то растянулось на самом деле в нашем теле нужно тянуть все, потому что мышц много, а фасция одна , все взаимосвязано. Поэтому какого то конкретного упражнения я не дам, просто я скажу, что выполняйте тренировки этой программы, подключите тренировки из программы Сплит 1. , подключите туда тренировки либо Королевская осанка, либо гибкая спина. Просто нужно работать в целом, тогда все сложится.

Johann Ebert

09.12.2020

Спасибо большое за ответ, Настя. Я рад, что я делаю все правильно. Буду еще стараться. Да, с прямой спиной у меня тоже пока ещё не ладненько. На 14 тренировке маркер не прошел, вот вернулся назад ))) Я вот думаю как лучше соединить комплекс?<br /> Сплит 1 и Сплит 2 делать в один день, а спину и осанку в другой. И так чередовать или посоветуете лучше?

Алина Манаенкова

24.09.2020

замечательные тренировки, спасибо Анастасия за ваш труд!) есть очень хороший прогресс в сравнении с первыми тренировками, но до шпагата еще далеко и очень больно садится..

Куратор Юлия

25.09.2020

Сильно не давите, результат не оставит себя ждать

Марина Озерова

30.07.2020

Все очень нравится, спасибо. А если тренироваться каждый день?

Куратор Юлия

01.08.2020

Можно тренироваться каждый день. Смотрите по своему состоянию.

Анастасия

06.06.2020

Не понимаю как упражнение подъем ног на боку могут помочь мне сесть на поперечный шпагат..сомневаюсь, что сяду на шпагат

Анастасия Завистовская

10.06.2020

Вы про девлопе? Если да, то я готова объяснить всю механику процесса.

Лидия Ардашева

28.05.2020

круто! и очень спортивно!

Куратор Юлия

29.05.2020

Рады, что вам понравилось!

yablokowa.mar

07.05.2020

Замечательные тренировки. Чувствую желание сесть в лягушку, раньше это движение по ощущениям не нравилось совсем. Боюсь садиться в шпагат(репетиция), мне кажется, что обратно ноги собрать я не смогу, так и останусь навсегда .Как правильно выходить из шпагата?

Ольга

17.04.2020

Добрый день. Тяжело стало выполнять упражнение плие, и все похожие на него, такие как: перекаты с одной ноги на другу, упражнение, которое в конце, где ноги разъезжаются по стене. Растяжения мышц не чувствую, а вот боль в тазобедренном суставе ощущается. Такого раньше не было. Чувствовала наоборот, как мышцы тянутся, но не тазобедренный сустав. Это нормально или что-то делаю не так?

Анастасия Завистовская

28.04.2020

Возможно это наоборот показатель прогресса и вы начали чувствовать как раскрываются и становятся более мобильными тзб суставы. Если вам сильно больно, то через боль ничего делать не надо. На моем ютуб канале еще можно дополнительно посмотреть видео про раскрытие тзб суставов. Попробуйте заменить те упражнения из программы, которые вам не подходят на какие-либо из видео.

Ольга

25.05.2020

Огромное вам спасибо! Действительно очень полезное видео на раскрытие тзб суставов на вашем ютюб канале! Однозначно возьму от туда упражнения!

Igor Marfut

14.02.2020

Отличная тренировка, благодарю!

Куратор Юлия

14.02.2020

Рады, что вам понравилось. Ждем на следующей тренировке

Олег Пыхалов

16.04.2019

Ау, откройте мне 10 тренировку.

Олег Пыхалов

15.04.2019

Я уже выполнил 9 тренировку два дня назад, а 10 не открывается.

Галина Тарасова

24.05.2018

блин а мне страшно шпагат репетировать, прям не могу в нем расслабиться и дать ногам самим ехать, страшно, что расслаблюсь и они как поедут, и как порвутся, серьезно прям даже слышу треск с которым все это может произойти. А по стене по кайфу и ни капельки не страшно)

наталья еремич

08.05.2018

Очень хорошая тренировка и, что самое приятное - виден прогресс, отметки на стене становятся все ниже и ниже.

Сергей Николаенко

02.05.2018

хорошие тренировки, но эта кнопка-диверсантка все портит:(

Наталья Соколова

22.04.2018

«Готово» - не работает ☹️

Andrius Usovas

20.04.2018

Кнопка ГОТОВО не работает

Andrius Usovas

19.04.2018

Тот же вопрос, где 9 :)

Михаил Прыгунов

19.04.2018

Теперь на месте. Извините за опоздание.

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам