по подписке!
Тренировка 9/21
Другие тренировки
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Ольга Царенок
Пропускаю батманы 🫠 ненавижу их всем сердцем, после них ни приседания, ни растяжку делать не могу, бедра забитые, кошмар. Я из-за них не хожу на 3 уровень продольного шпагата. Повторяю 1 и 2 уровни. 🥲 Вообще я поняла, что 'силовая' растяжка вообще не моё. :/
Анастасия Завистовская
Ольга, пропускайте конечно ! Все только в удовольствие делаем ) У меня ещё есть совершенно альтернативная программа по шпагатам совершенно без батманов ! Точно для вас !!!! Рекомендую : Шпагаты https://my.fitstars.ru/training/170
Стефани
Вена обозначилась ярко на ноге после тренировки. Что делать? Можно ли продолжать занятия?
Александра Михеева
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, что делать если сильно сводит судорогами икроножные мышцы и мышцы стопы? Не могу выполнять тренировки из-за боли при судорогах
Анастасия Завистовская
Александра, попробуйте тогда сначала программу Нежная растяжка. Как Вы будете чувствовать себя после этого ?
Ульяна
Скажите, пожалуйста, что делать, если в положении шпагата больно пяткам? Можно ли сместить опору на внутренний свод стопы?
Куратор Юлия
Лучше подложите под пятки что нибудь мягкое, небольшой плед или скрученное полотенце. При смещении опоры нарушится техника исполнения.
Johann Ebert
У меня такой вопрос. Когда мы делаем девелопэ. Коленку я могу поднять на 110-120 градусов. Но когда начинаю выпрямлять ногу то прямая нога уходит на градусов 70 назад. И я чувствую только мышцы в внешней поверхности бедра. То есть имена та которая проходит по середине и такое ощущение что она не даёт дальше тянуться. То есть тазобедренные и внутреннюю я не чувствую. До этого я играл наверно лет 10 в футбол. Может это связано. Есть какие-то упражнения может растянуть ее или может я что не так делаю?
Анастасия Завистовская
Все ощущения вы описали очень правильно и благодаря вашему конкретному описанию я понимаю , что упражнение вы выполняете тоже правильно. Да, возможно влияет ваш исходный спорт на выполнение этого упражнения и вообще на растяжку в целом. Для того, чтобы что то растянулось на самом деле в нашем теле нужно тянуть все, потому что мышц много, а фасция одна , все взаимосвязано. Поэтому какого то конкретного упражнения я не дам, просто я скажу, что выполняйте тренировки этой программы, подключите тренировки из программы Сплит 1. , подключите туда тренировки либо Королевская осанка, либо гибкая спина. Просто нужно работать в целом, тогда все сложится.
Johann Ebert
Спасибо большое за ответ, Настя. Я рад, что я делаю все правильно. Буду еще стараться. Да, с прямой спиной у меня тоже пока ещё не ладненько. На 14 тренировке маркер не прошел, вот вернулся назад ))) Я вот думаю как лучше соединить комплекс?<br /> Сплит 1 и Сплит 2 делать в один день, а спину и осанку в другой. И так чередовать или посоветуете лучше?
Алина Манаенкова
замечательные тренировки, спасибо Анастасия за ваш труд!) есть очень хороший прогресс в сравнении с первыми тренировками, но до шпагата еще далеко и очень больно садится..
Куратор Юлия
Сильно не давите, результат не оставит себя ждать
Марина Озерова
Все очень нравится, спасибо. А если тренироваться каждый день?
Куратор Юлия
Можно тренироваться каждый день. Смотрите по своему состоянию.
Анастасия
Не понимаю как упражнение подъем ног на боку могут помочь мне сесть на поперечный шпагат..сомневаюсь, что сяду на шпагат
Анастасия Завистовская
Вы про девлопе? Если да, то я готова объяснить всю механику процесса.
Лидия Ардашева
круто! и очень спортивно!
Куратор Юлия
Рады, что вам понравилось!
yablokowa.mar
Замечательные тренировки. Чувствую желание сесть в лягушку, раньше это движение по ощущениям не нравилось совсем. Боюсь садиться в шпагат(репетиция), мне кажется, что обратно ноги собрать я не смогу, так и останусь навсегда .Как правильно выходить из шпагата?
Ольга
Добрый день. Тяжело стало выполнять упражнение плие, и все похожие на него, такие как: перекаты с одной ноги на другу, упражнение, которое в конце, где ноги разъезжаются по стене. Растяжения мышц не чувствую, а вот боль в тазобедренном суставе ощущается. Такого раньше не было. Чувствовала наоборот, как мышцы тянутся, но не тазобедренный сустав. Это нормально или что-то делаю не так?
Анастасия Завистовская
Возможно это наоборот показатель прогресса и вы начали чувствовать как раскрываются и становятся более мобильными тзб суставы. Если вам сильно больно, то через боль ничего делать не надо. На моем ютуб канале еще можно дополнительно посмотреть видео про раскрытие тзб суставов. Попробуйте заменить те упражнения из программы, которые вам не подходят на какие-либо из видео.
Ольга
Огромное вам спасибо! Действительно очень полезное видео на раскрытие тзб суставов на вашем ютюб канале! Однозначно возьму от туда упражнения!
Igor Marfut
Отличная тренировка, благодарю!
Куратор Юлия
Рады, что вам понравилось. Ждем на следующей тренировке
Олег Пыхалов
Ау, откройте мне 10 тренировку.
Олег Пыхалов
Я уже выполнил 9 тренировку два дня назад, а 10 не открывается.
Галина Тарасова
блин а мне страшно шпагат репетировать, прям не могу в нем расслабиться и дать ногам самим ехать, страшно, что расслаблюсь и они как поедут, и как порвутся, серьезно прям даже слышу треск с которым все это может произойти. А по стене по кайфу и ни капельки не страшно)
наталья еремич
Очень хорошая тренировка и, что самое приятное - виден прогресс, отметки на стене становятся все ниже и ниже.
Сергей Николаенко
хорошие тренировки, но эта кнопка-диверсантка все портит:(
Наталья Соколова
«Готово» - не работает ☹️
Andrius Usovas
Кнопка ГОТОВО не работает
Andrius Usovas
Тот же вопрос, где 9 :)
Михаил Прыгунов
Теперь на месте. Извините за опоздание.
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам