Тренировка 12/21

Olga Spriewald

13.02.2021

Спасибо за тренировки! Впервые мои деревянные ноги хоть немного, но тянутся) Подскажите, в положении шпагата очень сильно трясутся колени. Также очень сильно трясется колено вытянутой ноги в лягушке. Секунд 30 я могу это контролировать, очень сильно напрягая вытянутую ногу, а потом все, приходится подниматься выше. Тогда колено почти не трясется, но и тянет намного меньше. Может, можно это поправить?

Анюта

21.04.2020

Вопроса два: 1. При положении, которое будет маркером, поясница, в которой кифоз, ну никак не гнется наоборот как "хвостик наружу", грудной отдел гнется спокойно, там лордрз был. Делаю и комплекс "гибкая спина" , но там опять больше на грудной разгиб акцент. Сюда же: не такая хорошая вывертность тазобедреных, которая не позволяет вперёд нагнуться в таком положении. Сижу на нем всегда раза в 3 дольше, чем Настя показывает, чтобы хоть какой-то прогресс был. 2. При этом положении по своей неловкости месяца 2-3 назад травмировала какую-то связку, которая прямо где ягодица, внутри, там, куда входит головка тазобедренного в вертлужную, сзади эта связка или сухожилие, оно прям хрустнуло и стало больно. Не до слёз из глаз и ходить спокойно можно было, но именно это положение шло уже с болью и я 3 месяца вообще не занималась. Сейчас возобновила тренировки, но глухая боль осталась. Это пройдёт? И как скоро? И как можно ускорить?

Sera di Mare

25.07.2019

Продолжение:Сядьте на валик правым боком к стене. и словно русалка хвостом, сделайте мах ногами, заведя их на стену. Остальная часть тела естественным образом опускается на пол. При этом валик должен располагаться под крестцом и поясницей. Расстояние между стеной и тазом должно быть достаточным, чтобы седалищные кости слегка свисали с края одеяла вниз. Не заползайте всем тазом на валик, не проваливайте поясницу к полу, не делайте прогиб в пояснице. Опустите ягодицы в пространство между валиком и стеной на сложенное одеяло или кирпич. Удачной практики. Мне помогает этот способ сохранить седалищные на стене, и убрать прогиб в пояснице на полу

Sera di Mare

25.07.2019

Поза с поднятыми ногами у стены напоминает мне Випарита Карани из йоги Айенгара. Если седалищные косточки не касаются стены на помощь придут вспомогательные материалы. Положите валик (болстер) вдоль параллельно стене на пол в 30 см от стены. Сложите одеяло вдвое и положите у самой стены между стеной и валиком (можно кирпич заместо одела). Второе одеяло понадобится в качест­ве опоры под голову и шею.

Sera di Mare

25.07.2019

Естьььь)))))

наталья еремич

18.05.2018

1) в позиции на полу с разведёнными ногами на 110 градусов и руками сзади в замок совсем не получается наклоняться к ногам, спина округляется и теряется равновесие :) 2) можно ли в позиции лягушка с прямой одного ногой «висеть на стуле» со спиной прямой перпендикулярно полу или она должна быть обязательно параллельно полу?)