Начать тренироваться

Сплит. Продольный шпагат

Посмотреть описание
preview

Ровно и спокойно - 4/21

5,0

7078 просмотров

2 звезды

93 Ккал

Сложный

⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

План тренировок:

Все отзывы

noavatar

Вакулина

29.05.2022 в 22:02

Ох, Настя, вы меня уматываете, хлеще силовых😂🥵🍑

4

Куратор Юлия

Куратор Юлия

30.05.2022 в 15:05

Без усилий не добиться результата) Желаем вам прекрасных тренировок в дальнейшем!🌺

Елена

Елена

10.07.2020 в 14:44

Отлично потянулась :)) Благодарю! Подскажите, если пока не получается поставить стопу полностью на пол, когда стоишь на колене, а впереди прямая нога, можно пока ставить ее на пятку или настолько ровно на пол опускать стопу, как могу?

2

Куратор Юлия

Куратор Юлия

10.07.2020 в 18:07

Стремитесь опускать на столько на сколько получится, но не должно быть сильных болевых ощущений.

Елена

Елена

20.07.2020 в 11:07

Благодарю, значит все верно делаю :))

noavatar

Лена

24.02.2024 в 00:13

Я в шоке! Я уже неплохо растянулась за предыдущие занятия! Я довольна как слон🙃

1

Анастасия

Анастасия (тренер)

24.02.2024 в 18:02

Лена, я довольна вместе с вами 🤍

noavatar

Дарья

16.10.2019 в 10:22

Скажите, те тренировки, кот. будут открыты мне до конца оплаченного доступа, будут всегда мне доступны? Даже когда закончится платная подписка? Или лучше их скачать как-то? (надеюсь, смогла правильно выразиться)

Куратор Юлия

Куратор Юлия

16.10.2019 в 15:10

Тренировки на момент завершения вашей подписки закроются, но при продление подписки они станут доступны вновь

noavatar

Дарья

16.10.2019 в 15:10

спасибо!

noavatar

Оксана

20.02.2020 в 18:23

Очень сводит мышцы во всех упражнения, где надо напрягать ноги, даже стопу((

Анастасия

Анастасия (тренер)

26.02.2020 в 20:02

Причин может быть много! Очень! И до истинной мы мало вероятно докопаемся через переписку. Может это с вашим питанием связано, может с недостатком витаминов, может от непривычных для вас упражнений, может зажимы где-то в теле, может в позвоночнике защемило что-то, что угодно! Может ваш организм так реагирует на нагрузку, может выбрал такой путь адаптации. Ноги все равно надо напрягать, тянуться только на расслаблении не правильно

Дарина

Дарина

28.01.2018 в 16:57

Когда при разминки спина ровная и поднимаем самостоятельно ноги тянет квадрицепс(может аж судорга сводить).С чем это связано?

noavatar

Юлия

20.07.2018 в 07:41

Кнопка готово не работает ((

noavatar

Яна

15.01.2018 в 22:27

У большинства походу со спиной проблемы( У Насти на Ютуб растяжка спины для начинающих есть, думаю по ней в дни отдыха заниматься, может поможет))

Антон

Антон

14.03.2018 в 21:21

Очень сильно сводит голень и пальцы ног, почти во всех движениях. Хотя чистой воды в течении дня пью не меньше 3х литров

Анастасия

Анастасия (тренер)

04.07.2018 в 22:07

Магний весь вымыли может ?))))

noavatar

Katya

08.01.2021 в 19:56

пока что это моя любимая тренировка из первых четырёх! Раньше у меня был шпагат, но после перерыва в несколько лет пропал)) Подскажите, это нормально, что во время наклона вперёд в "широкой складке" у меня очень сильно тянутся подколенные мышцы? Я стараюсь не выпрямлять до боли колени, но тогда не чувствую растяжения. спасибо!

Куратор Юлия

Куратор Юлия

11.01.2021 в 10:01

Добрый день. То, что тянутся подколенные мышцы - это нормально. Не доводите до сильной боли. Травмы полученные при растяжке долго проходят и вы можете отложить момент шпагата на более длительный срок

ИДА

ИДА

28.06.2020 в 19:27

СПАСИБО, ОТЛИЧНАЯ РАСТЯЖКА. ОДНАКО, КОГДА Я НАКЛОНЯЮСЬ ВПЕРЕД , СТОЯ НА РОВНЫХ НОГАХ, СПИНА МОЯ НЕ ТАКАЯ ВЫГНУТАЯ ВНИЗ , КАК У ТЕБЯ. МОЯ СПИНА КАК РОВНАЯ ДОСКА, А У ТЕБЯ КАК ДУГА ВЫГИБАЕТСЯ ВНИЗ. И Я НЕ ЗНАЮ, КАК ЭТОТ ПРОГИБ ДЕЛАТЬ? ПОМОГИТЕ , ДЕВЧАТА???

Анастасия

Анастасия (тренер)

03.07.2020 в 20:07

Дополните программу Сплит тренировками Гибкая спина и королевская осанка

Катерина

Катерина

17.07.2020 в 19:07

Я прочитала вот этот ваш совет и сегодня сделала сначала тренировку гибкая спина (день 1 правда), а потом сплит тренировку и ощущения просто потрясающие!!!!! Теперь только так и буду тренироваться! Теперь посмотрим как я буду себя чувствовать весь день (все тренировки делаю до завтрака, так что ещё весь день впереди :)

Елена

Елена

07.02.2023 в 18:30

сложнее всего дается во всех упражнениях держать спину ровно. Но я держу. А вот в выпаде вперед, когда задняя нога на колене, а передняя с вытянутой коленкой впереди не удается на пол дотянуть стопу. из за этого регулярно теряю равновесие.Не растянут ахил? Или я делаю что-то не так?

noavatar

Гюнель

01.10.2022 в 00:23

Занятия на гибкость даются и правда сложнее, чем силовые. Как коленные суставы спасти я поняла, подушечки, а что делать с тазобедренным? Правый у меня какой то слабый, сегодня аж хлопнул (резкий звук, как будто палец хрустнул), потом нога ослабла резко и я потеряла равновесие. Может его можно как то заворачивать, как колени обертывают (не разбираюсь в терминах, поэтому по простому, надеюсь понятно))

Анастасия

Анастасия (тренер)

10.10.2022 в 16:10

Здравствуйте. Спасибо за ваш комментарий, за ваш вопрос и за ваше внимание к вашему здоровью. Это, безусловно, важно в тренировочном процессе. Если что-то идет через боль, то здесь тело говорит вам, подсказывает, что здесь нужно доработать , возможно остановиться. Тазобедренные суставы, как и любые суставы в нашем теле это серьезно, это не шутки. Поэтому возможно стоит провериться у очного врача, проверить здоровье суставов. Но вообще тренировки построены таким образом, что мы разогреваемся, подготавливаем суставы к дальнейшим нагрузкам

noavatar

21.03.2024 в 18:52

Добрый день! подскажите, пожалуйста, на 5-ой минуте, когда выпрямляем ноги, спину тоже должно тянуть или значит, она согнута? Нет возможности посмотреть на нее

Анастасия

Анастасия (тренер)

24.03.2024 в 20:03

Здравствуйте, да, спина тоже будет чувствоваться 🤍

Анастасия

Анастасия (тренер)

02.04.2024 в 14:04

Да, спину тоже может тянуть. Это совершенно естественно

NADEZDA

NADEZDA

29.08.2019 в 15:45

Спасибо, Настя! Идем дальше!

Анастасия

Анастасия (тренер)

29.08.2019 в 22:08

На здоровье! Я рада !!!!

План тренировок: