по подписке!
Ровно и спокойно - 4/21
Другие тренировки
-
30:05Сплит. Продольный шпагатЗнакомимся - 1/21
-
30:04Сплит. Продольный шпагатКукловод - 2/21
-
32:06Сплит. Продольный шпагатСплит - 3/21
-
31:15Сплит. Продольный шпагатРовно и спокойно - 4/21
-
33:04Сплит. Продольный шпагатПервый шпагат - 5/21
-
34:03Сплит. Продольный шпагатВзаимное притяжение - 6/21
-
30:59Сплит. Продольный шпагатЭкзамен - 7/21
-
37:33Сплит. Продольный шпагатВторая ступень - 8/21
-
29:41Сплит. Продольный шпагатГибачи - 9/21
-
34:31Сплит. Продольный шпагатЮбилейная - 10/21
-
33:21Сплит. Продольный шпагатРади удовольствия - 11/21
-
28:24Сплит. Продольный шпагатКачественно и аккуратно - 12/21
-
33:57Сплит. Продольный шпагатОчень круто - 13/21
-
31:22Сплит. Продольный шпагатВторой маркер - 14/21
-
32:41Сплит. Продольный шпагатВ ритме вальса - 15/21
-
30:08Сплит. Продольный шпагатКурочка - 16/21
-
34:59Сплит. Продольный шпагатСильный батман - 17/21
-
33:03Сплит. Продольный шпагатЕще ровнее - 18/21
-
31:46Сплит. Продольный шпагатЗатягиваем колени - 19/21
-
32:00Сплит. Продольный шпагатВторой юбилей 20/21
-
30:31Сплит. Продольный шпагатПоследний экзамен - 21/21
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
kris9622
Добрый день! подскажите, пожалуйста, на 5-ой минуте, когда выпрямляем ноги, спину тоже должно тянуть или значит, она согнута? Нет возможности посмотреть на нее
Анастасия Завистовская
Здравствуйте, да, спина тоже будет чувствоваться 🤍
Анастасия Завистовская
Да, спину тоже может тянуть. Это совершенно естественно
Лена
Я в шоке! Я уже неплохо растянулась за предыдущие занятия! Я довольна как слон🙃
Анастасия Завистовская
Лена, я довольна вместе с вами 🤍
Екатерина
Спасибо!
Александра Михеева
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, в упражнениях с махами прямыми ногами не могу держать колени прямыми, колени постоянно сгибаются. Как выпрямить колени?
Анастасия Завистовская
Здравствуйте, это не критично, постепенно и гибкость и сила будут возрастать и колени выпрямятся. Но, не торопитесь
Елена Ефимова
сложнее всего дается во всех упражнениях держать спину ровно. Но я держу. А вот в выпаде вперед, когда задняя нога на колене, а передняя с вытянутой коленкой впереди не удается на пол дотянуть стопу. из за этого регулярно теряю равновесие.Не растянут ахил? Или я делаю что-то не так?
Надя Одушко
Анастасия, здравствуйте! Спасибо Вам огромное за тренировки, очень люблю все Ваши программы! Вы не только осуществляете мечты, но и дарите радость, спокойствие и гармонию. Желаю Вам ещё больше счастливых, благодарных учеников и успехов в Ваших начинаниях!
Куратор Юлия
Благодарим за прекрасные слова в адрес Анастасии🌹Это очень приятно и ценно для тренера. Пусть каждая тренировка приносит удовольствие и результат! Спасибо, что Вы с нами!
Анастасия Завистовская
Надя, как приятно Вас читать ! Благодарю))) про спокойствие кстати … Вы попробовали мою программу Медитаций ? Если да, то , пожалуйста, поделитесь впечатлениями
Надя Одушко
Попробовала, прошла уже большую часть) потрясающая программа медитаций! Ваши позитивные установки работают! Они есть у Вас везде, но в этой квинтэссенция!!
Вера
Отличный курс. Очень хорошо тянется все тело, в особенности и спина ( кстати стала меньше болеть на работе).
Куратор Юлия
Занимайтесь на здоровье 😊Отличных тренировок
Вера
Отличный курс. Очень хорошо тянется все тело, в особенности и спина ( кстати стала меньше болеть на работе).
Гюнель
Занятия на гибкость даются и правда сложнее, чем силовые. Как коленные суставы спасти я поняла, подушечки, а что делать с тазобедренным? Правый у меня какой то слабый, сегодня аж хлопнул (резкий звук, как будто палец хрустнул), потом нога ослабла резко и я потеряла равновесие. Может его можно как то заворачивать, как колени обертывают (не разбираюсь в терминах, поэтому по простому, надеюсь понятно))
Анастасия Завистовская
Здравствуйте. Спасибо за ваш комментарий, за ваш вопрос и за ваше внимание к вашему здоровью. Это, безусловно, важно в тренировочном процессе. Если что-то идет через боль, то здесь тело говорит вам, подсказывает, что здесь нужно доработать , возможно остановиться. Тазобедренные суставы, как и любые суставы в нашем теле это серьезно, это не шутки. Поэтому возможно стоит провериться у очного врача, проверить здоровье суставов. Но вообще тренировки построены таким образом, что мы разогреваемся, подготавливаем суставы к дальнейшим нагрузкам
Вакулина Ксения
Ох, Настя, вы меня уматываете, хлеще силовых😂🥵🍑
Куратор Юлия
Без усилий не добиться результата) Желаем вам прекрасных тренировок в дальнейшем!🌺
Татьяна Комар
лучше сначала гибка спина, а потом сплит? или сначала сплит, а потом гибкая спина? <br /> цель- шпагат. <br /> еще занимаюсь бальными танцами и мне нужно особенно стопы ноги и спину очень гибкие и сильные.
Анастасия Завистовская
Татьяна ,начинайте тренировку с программы Сплит и затем переходите на программу Гибкая спина. Так эффект в шпагате будет выше и не забывайте про отдых
Татьяна Комар
спасибо! а тренировки на стопы и выворотность были бы тоже очень кстати.))) планируете ?
Куратор Юлия
На данный момент такой программы не снимаем, но отметим ваше пожелание
Дарья Тучак
Спасибо большое за тренировки! Занятия по растяжке стали моим мостиком над пропастью. Помогает не только улучшить физические показатели, но и повысить настроение и силу духа.
Куратор Юлия
Замечательно! Мы счастливы, что тренировки приносят пользу не только телу, но и духу!
Александра
подскажите, если после тренировки тянет ягодицу, это так и должно быть?
Анастасия Завистовская
Возможно вы дали слишком большую нагрузку для начала.<br /> Тянитесь просто с меньшей амплитудой, меньше времени можно уделять каждому упражнению, мягче все делать. Не надо доводить все до болевых ощущений
Ирина
+👍
Katya Mazur
пока что это моя любимая тренировка из первых четырёх! Раньше у меня был шпагат, но после перерыва в несколько лет пропал)) Подскажите, это нормально, что во время наклона вперёд в "широкой складке" у меня очень сильно тянутся подколенные мышцы? Я стараюсь не выпрямлять до боли колени, но тогда не чувствую растяжения. спасибо!
Куратор Юлия
Добрый день. То, что тянутся подколенные мышцы - это нормально. Не доводите до сильной боли. Травмы полученные при растяжке долго проходят и вы можете отложить момент шпагата на более длительный срок
Вера Одинцова
В упражнении, в котором должна тянуться передняя поверхность бедра ощущение растяжки скорее в тазобедренном суставе, а в передней поверхности нет. Я что-то делаю не так?
Анастасия Завистовская
Нет, тоже хорошее ощущение. В программе представлены разнообразные упражнения. Прочувствуете и всю переднюю поверхность бедра и место крепления)
Елена Куликова
Отлично потянулась :)) Благодарю! Подскажите, если пока не получается поставить стопу полностью на пол, когда стоишь на колене, а впереди прямая нога, можно пока ставить ее на пятку или настолько ровно на пол опускать стопу, как могу?
Куратор Юлия
Стремитесь опускать на столько на сколько получится, но не должно быть сильных болевых ощущений.
Елена Куликова
Благодарю, значит все верно делаю :))
ИДА ОС
СПАСИБО, ОТЛИЧНАЯ РАСТЯЖКА. ОДНАКО, КОГДА Я НАКЛОНЯЮСЬ ВПЕРЕД , СТОЯ НА РОВНЫХ НОГАХ, СПИНА МОЯ НЕ ТАКАЯ ВЫГНУТАЯ ВНИЗ , КАК У ТЕБЯ. МОЯ СПИНА КАК РОВНАЯ ДОСКА, А У ТЕБЯ КАК ДУГА ВЫГИБАЕТСЯ ВНИЗ. И Я НЕ ЗНАЮ, КАК ЭТОТ ПРОГИБ ДЕЛАТЬ? ПОМОГИТЕ , ДЕВЧАТА???
Анастасия Завистовская
Дополните программу Сплит тренировками Гибкая спина и королевская осанка
Катерина
Я прочитала вот этот ваш совет и сегодня сделала сначала тренировку гибкая спина (день 1 правда), а потом сплит тренировку и ощущения просто потрясающие!!!!! Теперь только так и буду тренироваться! Теперь посмотрим как я буду себя чувствовать весь день (все тренировки делаю до завтрака, так что ещё весь день впереди :)
Александра
Анастасия, искренне Вас благодарю за тренировки! Конечно больно, но очень-очень приятно)
Куратор Юлия
Молодец!! Отличных тренировок
Сашка Толкунова
Скажите можно ли заниматься без отдыха каждый день? Или эти отдыхи специально?
Анастасия Завистовская
Вы можете заниматься без отдыха, но эффект может оказаться хуже. Занимайтесь по ощущениям
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам