по подписке!
Ради удовольствия - 11/21
Другие тренировки
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Ольга Царенок
Честно, я не понимаю как это работает. Придя в программу, мне оставалось сантиметров 5 на левый шпагат. При этом дома я делала в основном только выпады и растягивание передней поверхности бедра у стены. Здесь, казалось бы, к концу тренировки (после 20 минут растягивания ног) я должна садиться как минимум в такое же положение -5см от пола. Но оно всегда вышел намного. У меня как будто мышцы за тренировку не растягиваются, а наоборот сжимаются 🙄🥲 хотя я и расслабляться уже научилась, и большую часть упражнений выполняю правильно. В итоге через часик после трени, тяну сама как раньше - выпады и иду на провис в 10см. И только после я возвращаюсь к своим 5см и то не всегда 😕 как тогда 'дотягивать' шпагат, если по ощущениям прогресс в обратную сторону идёт? (Тренировки то мне нравятся, и в целом я гибче стала, но вот непосредственно со шпагатом какая то ерунда)
diananovikova75
тоже заметила))
Екатерина
Спасибо!
Марина Никитина
Нога впереди может растянуться больше, даже могу сидеть га шпагате , но очень болит квадрицепс задней ноги , не выдерживаю сидеть
Куратор Юлия
Марина, до боли не доводите. Растягиваться нужно плавно, постепенно, боль сигнализирует о превышении нагрузки. Если что-то идет через боль, то здесь тело говорит вам, подсказывает, что здесь нужно доработать , возможно остановиться.
олеся пляскина
почему в позе шпагат, ноги затекают?
Милена Казначеева
Здравствуйте! Во многих положениях болит ахилл, даже не в тренировочные дни иногда прям больно становиться, когда носок потяну на себя и от себя будто хрустит что-то в ахилле. Что можно сделать?
Anastasia Andreeva
Анастасия, Ваши тиенировки по стретчингу - самый классные! Много, что пробовала. С Вами чувствую прогресс и желание тянуться дальше. На 11 тренировке во время шпагата почувствовала, что мышцы стали эластичнее и даже получается на 1-2 сантиметра сесть ниже во время упражнения. И в целом ощущение, что тело стало более подвижным. Уходят постепенно зажимы в спине и бедрах. Вопрос по развитию тазобедренных суставов. Какие комплекс упражнений можно делать? Какое видео на Вашем youtube-канале Stretch Me посмотреть?
Анастасия Завистовская
Благодарю за такой отзыв, мне очень приятно вас читать !<br /> <br /> https://youtu.be/tIq_YTzd5ZA<br /> <br /> На моем канале видео называется «Тренировка на раскрытие тазобедренных суставов»<br /> Приятного просмотра !
Кристина Жучок
Это был кайф! Спасибо за зарядку! Если можно задать вопрос: в случае если оооочень старая травма двуглавой мышцы бедра иногда о себе напоминает, что можно сделать до, во время или после растяжки, чтобы она растягивалась а не ныла? Спасибо <3
Анастасия Завистовская
Работа с травмами - это очень обширная, глубокая тема и тут лучше обращаться к реабилетологам
Юлия Короткая
Добрый вечер!интересует такой вопрос)я занимаюсь по программе продольного и поперечного шпагата,один день продол ,один поперечн(пробовала в один день оба шпагата и день отдых ),проблема в том ,что сильно болят ягодичные мышцы и мне кажется это от тренировок поперечного шпагата,проблема в том ,что от этого тренировки по продольному стали сложнее,от того что больно наклониться даже в складочку ,может что посоветуете)Спасибо
Анастасия Завистовская
Конечно, развитие навыка поперечного шпагата требует включения ягодичных мышц. И от этого они даже могут забиваться. В свой тренировочный график добавьте еще дни отдыха.
Юлия Короткая
Спасибо большое за ответ)попробую так сделать)Настя,вы очень крутая)успехов вам !)вы мотиватор)
Ирина Лебедева
Пока ниже не получается сесть на шпагате. Словно зависло. Это от чего?
Куратор Юлия
Вам стоит уменьшить нагрузку, можно даже сделать один или два дня отдыха.
nataly.korennaya
Очень болит левое колено, когда делаю упражнение, которое служит "маркером", при этом в других упражнениях все нормально. Можно как-то его заменить?
Анастасия Завистовская
Добрый, да, конечно. Можно маркер пропустить. Тянуть квадрицепс через выпад, не ставя колено на пол
Katya.mit
Что делать, если не никак не получается к стенки, очень болит бедро
Сашка Толкунова
У меня тожеее
Andrew Gessen
А у меня в обратной планке руки под плечи никак не становятся,при прямом туловище 45 ну может 50 градусов максимум,такое себе упражненьеце не простое получилось,даже и не думал что я такое могу исполнить,чуть пупок не развязался.
Татьяна Кравченко
Спасибо. Классные были наклоны. Спина, ну, никак не хочет быть ровной. Интересно, только у меня не получается все время в шпагате просидеть?)))
Анастасия Завистовская
Я не поняла что значит «все время»
Татьяна Кравченко
Не получается просидеть время, которое отведено на выполнение данного упражнения. Если нужно 2 минуты, то максимум 1,5 могу.
Анастасия Завистовская
Ой, так это ничего страшного совсем!!! Сидите сколько сможете, все в порядке. Главное делать все без особого напряга.
Anya PiRozhok
Очень круто, я балдею от этой программы!
Света Светикова
Спасибо, Анастасия! Уже есть результат.
Алексей Алыпов
Спасибо !!! Очень классная тренировка , хоть и очень больно тянуть квадрицепс , но по тихонько иду к красивому шпагату
Ольга кузина
Ура, ура! В шпагате на пол легла икра! Я счастлива
Сергей Николаенко
Весьма непростое упражнение наклоны с соблюдением равновесия.
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам