Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Ради удовольствия - 11/21

1964
100 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

Отзывы о тренировке

Ольга Царенок

12.11.2023

Честно, я не понимаю как это работает. Придя в программу, мне оставалось сантиметров 5 на левый шпагат. При этом дома я делала в основном только выпады и растягивание передней поверхности бедра у стены. Здесь, казалось бы, к концу тренировки (после 20 минут растягивания ног) я должна садиться как минимум в такое же положение -5см от пола. Но оно всегда вышел намного. У меня как будто мышцы за тренировку не растягиваются, а наоборот сжимаются 🙄🥲 хотя я и расслабляться уже научилась, и большую часть упражнений выполняю правильно. В итоге через часик после трени, тяну сама как раньше - выпады и иду на провис в 10см. И только после я возвращаюсь к своим 5см и то не всегда 😕 как тогда 'дотягивать' шпагат, если по ощущениям прогресс в обратную сторону идёт? (Тренировки то мне нравятся, и в целом я гибче стала, но вот непосредственно со шпагатом какая то ерунда)

Екатерина

02.09.2023

Спасибо!

Марина Никитина

22.11.2022

Нога впереди может растянуться больше, даже могу сидеть га шпагате , но очень болит квадрицепс задней ноги , не выдерживаю сидеть

Куратор Юлия

23.11.2022

Марина, до боли не доводите. Растягиваться нужно плавно, постепенно, боль сигнализирует о превышении нагрузки. Если что-то идет через боль, то здесь тело говорит вам, подсказывает, что здесь нужно доработать , возможно остановиться.

олеся пляскина

26.02.2021

почему в позе шпагат, ноги затекают?

Милена Казначеева

01.02.2021

Здравствуйте! Во многих положениях болит ахилл, даже не в тренировочные дни иногда прям больно становиться, когда носок потяну на себя и от себя будто хрустит что-то в ахилле. Что можно сделать?

Anastasia Andreeva

06.01.2021

Анастасия, Ваши тиенировки по стретчингу - самый классные! Много, что пробовала. С Вами чувствую прогресс и желание тянуться дальше. На 11 тренировке во время шпагата почувствовала, что мышцы стали эластичнее и даже получается на 1-2 сантиметра сесть ниже во время упражнения. И в целом ощущение, что тело стало более подвижным. Уходят постепенно зажимы в спине и бедрах. Вопрос по развитию тазобедренных суставов. Какие комплекс упражнений можно делать? Какое видео на Вашем youtube-канале Stretch Me посмотреть?

Анастасия Завистовская

11.01.2021

Благодарю за такой отзыв, мне очень приятно вас читать !<br /> <br /> https://youtu.be/tIq_YTzd5ZA<br /> <br /> На моем канале видео называется «Тренировка на раскрытие тазобедренных суставов»<br /> Приятного просмотра !

Кристина Жучок

19.12.2020

Это был кайф! Спасибо за зарядку! Если можно задать вопрос: в случае если оооочень старая травма двуглавой мышцы бедра иногда о себе напоминает, что можно сделать до, во время или после растяжки, чтобы она растягивалась а не ныла? Спасибо <3

Анастасия Завистовская

24.12.2020

Работа с травмами - это очень обширная, глубокая тема и тут лучше обращаться к реабилетологам

Юлия Короткая

29.11.2020

Добрый вечер!интересует такой вопрос)я занимаюсь по программе продольного и поперечного шпагата,один день продол ,один поперечн(пробовала в один день оба шпагата и день отдых ),проблема в том ,что сильно болят ягодичные мышцы и мне кажется это от тренировок поперечного шпагата,проблема в том ,что от этого тренировки по продольному стали сложнее,от того что больно наклониться даже в складочку ,может что посоветуете)Спасибо

Анастасия Завистовская

04.12.2020

Конечно, развитие навыка поперечного шпагата требует включения ягодичных мышц. И от этого они даже могут забиваться. В свой тренировочный график добавьте еще дни отдыха.

Юлия Короткая

04.12.2020

Спасибо большое за ответ)попробую так сделать)Настя,вы очень крутая)успехов вам !)вы мотиватор)

Ирина Лебедева

13.06.2020

Пока ниже не получается сесть на шпагате. Словно зависло. Это от чего?

Куратор Юлия

14.06.2020

Вам стоит уменьшить нагрузку, можно даже сделать один или два дня отдыха.

nataly.korennaya

12.05.2020

Очень болит левое колено, когда делаю упражнение, которое служит "маркером", при этом в других упражнениях все нормально. Можно как-то его заменить?

Анастасия Завистовская

14.05.2020

Добрый, да, конечно. Можно маркер пропустить. Тянуть квадрицепс через выпад, не ставя колено на пол

Katya.mit

19.04.2020

Что делать, если не никак не получается к стенки, очень болит бедро

Сашка Толкунова

13.06.2020

У меня тожеее

Andrew Gessen

21.02.2020

А у меня в обратной планке руки под плечи никак не становятся,при прямом туловище 45 ну может 50 градусов максимум,такое себе упражненьеце не простое получилось,даже и не думал что я такое могу исполнить,чуть пупок не развязался.

Татьяна Кравченко

06.10.2019

Спасибо. Классные были наклоны. Спина, ну, никак не хочет быть ровной. Интересно, только у меня не получается все время в шпагате просидеть?)))

Анастасия Завистовская

07.10.2019

Я не поняла что значит «все время»

Татьяна Кравченко

07.10.2019

Не получается просидеть время, которое отведено на выполнение данного упражнения. Если нужно 2 минуты, то максимум 1,5 могу.

Анастасия Завистовская

13.10.2019

Ой, так это ничего страшного совсем!!! Сидите сколько сможете, все в порядке. Главное делать все без особого напряга.

Anya PiRozhok

10.01.2019

Очень круто, я балдею от этой программы!

Света Светикова

17.12.2018

Спасибо, Анастасия! Уже есть результат.

Алексей Алыпов

25.08.2018

Спасибо !!! Очень классная тренировка , хоть и очень больно тянуть квадрицепс , но по тихонько иду к красивому шпагату

Ольга кузина

13.02.2018

Ура, ура! В шпагате на пол легла икра! Я счастлива

Сергей Николаенко

31.01.2018

Весьма непростое упражнение наклоны с соблюдением равновесия.

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам