Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Взаимное притяжение - 6/21

4707
102 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

Отзывы о тренировке

Гульназ

30.01.2024

фоном

Гульназ

30.01.2024

Здравствуйте, тренировка отличная! Подскажите пожалуйста, что за чудесная музыка играет фооном?

marichenko90

04.09.2023

До складочки как до луны 😁 Пойду делать все сначала уже третий раз, но наши не сдаются 🙌 Анастасия, спасибо вам за настроение 💯🌸

Людмила

21.05.2022

На прошлой тренировке сама себе не смогла измерить , сколько сантиметров осталось до пола в положении шпагата. Сегодня, в конце этой тренировки, попросила это сделать мужа. Итог - начинаю с 12 см (от ягодиц), через пару минут в этом положении удалось опуститься до 9 см с обеих сторон!

Куратор Юлия

22.05.2022

Ух ты. Вот это результат. Но сильно не торопитесь. Главное не навредить

Катрин

24.11.2021

Уже 3 раз повторяю упражнения 1 этапа, потому что до конца складка не получается( Даже не знаю, сколько мне еще надо это сделать( Вообще никак не выходит

Куратор Юлия

26.11.2021

Терпение и усердие! Не опускайте руки и ноги) Всё получится!

Ольга Фрикацан

06.10.2021

мало какая программа тренировок вызывала у меня такое чувство бессилия и ярости, как эта. Совершенно не могу что-то делать в положении выпада - нет чувства равновесия. Почти сразу падаю. Как мне с этим работать? Шпагат, конечно, и будущая складочка где-то там, за горизонтом :)

Анастасия Завистовская

09.10.2021

Очень просто. Не расстраивайтесь. Пусть рядом в качестве опоры будет стена/стул. Так равновесие будет легче удержать

Алина

27.08.2021

Лучше начинать тренировку с продольного или с поперечного если совмещаю тренировки в один день¿

Куратор Юлия

03.09.2021

Вы можете начинать с любой тренировки. Можете один день начинать с одной программы, второй день с другой

Милена Казначеева

17.01.2021

Занимаюсь по этой программе с октября. Складочка была идеальная,спокойно клала голову на ноги, в положении сидя, а ноги прямые. Когда до стоп руками тянемся. Но потом был перерыв в месяц, болела. Продолжить не получилось,начала сначала. Потом завал по учёбе,опять не получилось заниматься. И вот теперь наконец-то появилось время пока идёт сессия и...не могу сделать складочку. До шпагата на одной ноге двадцать пять,на другой тридцать сантиметров осталось. Повторила последние тренировки ( 5,6) послезавтра буду делать седьмую, но мне кажется,что складочка не получится. Хотя стало получаться лежать на ноге, правда,не на одной по очередно, пока что. В положении выпада чувствую себя ужасно не уютно,колену больно. Подкладываю подушку. И в положении шпагата тоже почему-то не уютно, дышать трудно становится,не могу расслабиться. Почему так - не знаю, раньше такого не было 😰

Куратор Юлия

18.01.2021

После длительного перерыва так бывает. Вы здесь и значит скоро все получится

bizhoeva79

19.11.2020

Всё получаеться я даже не ожидала,сесть в шпагат осталось совсем чуть чуть.Только в коленях больно

Куратор Юлия

19.11.2020

Умница!! Не торопись с результатом и скоро обязательно сядешь)

Полина Смирнова

13.11.2020

Делаю сейчас программу «стройные ножки» и было время потянуться - и да, это прямо кайф

Вера Одинцова

24.10.2020

Когда делаю выпады, гораздо сильнее получается опуститься вниз если немного отвести переднее колено вбок. Если не отводить, то как будто передняя нога упирается в кости таза, а при отведении съезжает с них. Спина при этом вперед не наклонена. Стоит ли следить чтобы колено смотрело строго вперед или это не принципиально?

Анастасия Завистовская

27.10.2020

Если отклонение колена в сторону не сильное, то пускай. Но сильно все таки не допускайте. Следите за этим. Понятно, что строение тазовых костей у всех уникально, все таки похоже на уникальное. Ничего страшного, главное тяните квадрицепс различными способами. В программе продольный шпагат показаны различные способы, вы тоже не только выпад делайте, пробуйте различные варианты.

Юлия С

27.09.2020

Я уже могу на мгновение коснуться колен лбом, но ребра все ещё не прижимаются к бедрам. Результат есть. Только вот колени после все в синяках от шпагата. Я абсолютно деревянная

Куратор Юлия

30.09.2020

Главное не лоб в синяках)) молодец, терпения и все получится

Анна Трегубенко

13.08.2020

Совсем не получается складочка, шпагатом даже не пахнет. Колени болят адски при малейшей попытки шпагата. Травм не было никаких. Что делать не знаю

Куратор Юлия

13.08.2020

Обратная сторона колена всегда очень чувствительное место при Растяжке. Там находятся сухожилия и они тянутся не так хорошо, как мышцы. Там другая ткань. Но постепенно все получится! Не торопитесь и все будет !

Анна Трегубенко

13.08.2020

У меня колено болит как раз в районе коленной чашечки, кажется что мышцы просто оторвутся(((

Лиля Иззетовна

27.07.2020

подскажите, пожалуйста! если я сделала большой перерыв после последнего занятия, примерно 5 дней, можно ли продолжать? я остановилась на 5ом упражнении, или нужно начать сначала?

Сашка Толкунова

27.05.2020

Скажите можно заниматься по этой программе каждый день? Или все таки делать перерывы как говорит тренер?

Куратор Юлия

27.05.2020

Занимайтесь по своим ощущениям. Отдых конечно нужен, от этого зависит эффект растяжки. Кому то хватит всего лишь ночи на восстановление, а для кого то потребуется один или два дня отдыха

Наталья Лашкова

23.05.2020

у меня не получается держать ровно спину от слова совсем. Либо я не достану до книг даже , если с ровной получается только до середины нагнуться не доставая до книг . Что делать?

Анастасия Завистовская

26.05.2020

Ставим перед собой стул значит и руками опираемся о него)так значительно проще

lubanich

19.05.2020

На этой тренировке так здорово потянула переднюю поверхность бедер, что впервые за долгое время села на шпагат на обе ноги :) А еще складочка (самое сложное!) потихоньку становится комфортнее)

Анастасия Завистовская

19.05.2020

Отлично ! Успехов !!!

anny_mu

16.04.2020

Скажите, а если не удаётся пояснисный отдел растянуть вообще, не получается делать прогиб и тянуться клпчиком вверх, наоборот поясница дугой и мышцы подзабиты..... Может упражнение посоветуете?

Куратор Юлия

16.04.2020

Добавьте программу Королевская осанка

Katya.mit

14.04.2020

А живот может мешать сделать складочки и выпрямить спину, прогиб сделать ? При упражнении с шпагатом икра уже касается, а складка мешает живот,так бывает?

karolina86

06.04.2020

Привет! Села на шпагат на левую ногу!!!!! Перед трерировкой сделала 2 трерировки на расслаблерие мышц с роллом! Но правда сидеть на шпагате неприятно (очень сильно тянет мышцы).

Куратор Юлия

07.04.2020

Поздравляю с левым шпагатом

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам