Взаимное притяжение - 6/21
3805
102 Ккал
Без подписки вам доступна только первая тренировка. Попробуйте ее бесплатно!
Другие тренировки
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Людмила
05.21.2022
На прошлой тренировке сама себе не смогла измерить , сколько сантиметров осталось до пола в положении шпагата. Сегодня, в конце этой тренировки, попросила это сделать мужа. Итог - начинаю с 12 см (от ягодиц), через пару минут в этом положении удалось опуститься до 9 см с обеих сторон!
Куратор Юлия
05.22.2022
Ух ты. Вот это результат. Но сильно не торопитесь. Главное не навредить
Катрин
11.24.2021
Уже 3 раз повторяю упражнения 1 этапа, потому что до конца складка не получается( Даже не знаю, сколько мне еще надо это сделать( Вообще никак не выходит
Куратор Юлия
11.26.2021
Терпение и усердие! Не опускайте руки и ноги) Всё получится!
Ольга Фрикацан
10.06.2021
мало какая программа тренировок вызывала у меня такое чувство бессилия и ярости, как эта. Совершенно не могу что-то делать в положении выпада - нет чувства равновесия. Почти сразу падаю. Как мне с этим работать? Шпагат, конечно, и будущая складочка где-то там, за горизонтом :)
Анастасия Завистовская
10.09.2021
Очень просто. Не расстраивайтесь. Пусть рядом в качестве опоры будет стена/стул. Так равновесие будет легче удержать
Алина
08.27.2021
Лучше начинать тренировку с продольного или с поперечного если совмещаю тренировки в один день¿
Куратор Юлия
09.03.2021
Вы можете начинать с любой тренировки. Можете один день начинать с одной программы, второй день с другой
Милена Казначеева
01.17.2021
Занимаюсь по этой программе с октября. Складочка была идеальная,спокойно клала голову на ноги, в положении сидя, а ноги прямые. Когда до стоп руками тянемся. Но потом был перерыв в месяц, болела. Продолжить не получилось,начала сначала. Потом завал по учёбе,опять не получилось заниматься. И вот теперь наконец-то появилось время пока идёт сессия и...не могу сделать складочку. До шпагата на одной ноге двадцать пять,на другой тридцать сантиметров осталось. Повторила последние тренировки ( 5,6) послезавтра буду делать седьмую, но мне кажется,что складочка не получится. Хотя стало получаться лежать на ноге, правда,не на одной по очередно, пока что. В положении выпада чувствую себя ужасно не уютно,колену больно. Подкладываю подушку. И в положении шпагата тоже почему-то не уютно, дышать трудно становится,не могу расслабиться. Почему так - не знаю, раньше такого не было 😰
Куратор Юлия
01.18.2021
После длительного перерыва так бывает. Вы здесь и значит скоро все получится
bizhoeva79
11.19.2020
Всё получаеться я даже не ожидала,сесть в шпагат осталось совсем чуть чуть.Только в коленях больно
Куратор Юлия
11.19.2020
Умница!! Не торопись с результатом и скоро обязательно сядешь)
Полина Смирнова
11.13.2020
Делаю сейчас программу «стройные ножки» и было время потянуться - и да, это прямо кайф
Вера Одинцова
10.24.2020
Когда делаю выпады, гораздо сильнее получается опуститься вниз если немного отвести переднее колено вбок. Если не отводить, то как будто передняя нога упирается в кости таза, а при отведении съезжает с них. Спина при этом вперед не наклонена. Стоит ли следить чтобы колено смотрело строго вперед или это не принципиально?
Анастасия Завистовская
10.27.2020
Если отклонение колена в сторону не сильное, то пускай. Но сильно все таки не допускайте. Следите за этим. Понятно, что строение тазовых костей у всех уникально, все таки похоже на уникальное. Ничего страшного, главное тяните квадрицепс различными способами. В программе продольный шпагат показаны различные способы, вы тоже не только выпад делайте, пробуйте различные варианты.
Юлия С
09.27.2020
Я уже могу на мгновение коснуться колен лбом, но ребра все ещё не прижимаются к бедрам. Результат есть. Только вот колени после все в синяках от шпагата. Я абсолютно деревянная
Куратор Юлия
09.30.2020
Главное не лоб в синяках)) молодец, терпения и все получится
Анна Золотковская
08.13.2020
Совсем не получается складочка, шпагатом даже не пахнет. Колени болят адски при малейшей попытки шпагата. Травм не было никаких. Что делать не знаю
Куратор Юлия
08.13.2020
Обратная сторона колена всегда очень чувствительное место при Растяжке. Там находятся сухожилия и они тянутся не так хорошо, как мышцы. Там другая ткань. Но постепенно все получится! Не торопитесь и все будет !
Анна Золотковская
08.13.2020
У меня колено болит как раз в районе коленной чашечки, кажется что мышцы просто оторвутся(((
Лиля Иззетовна
07.27.2020
подскажите, пожалуйста! если я сделала большой перерыв после последнего занятия, примерно 5 дней, можно ли продолжать? я остановилась на 5ом упражнении, или нужно начать сначала?
Сашка Толкунова
05.27.2020
Скажите можно заниматься по этой программе каждый день? Или все таки делать перерывы как говорит тренер?
Куратор Юлия
05.27.2020
Занимайтесь по своим ощущениям. Отдых конечно нужен, от этого зависит эффект растяжки. Кому то хватит всего лишь ночи на восстановление, а для кого то потребуется один или два дня отдыха
Наталья Лашкова
05.23.2020
у меня не получается держать ровно спину от слова совсем. Либо я не достану до книг даже , если с ровной получается только до середины нагнуться не доставая до книг . Что делать?
Анастасия Завистовская
05.26.2020
Ставим перед собой стул значит и руками опираемся о него)так значительно проще
lubanich
05.19.2020
На этой тренировке так здорово потянула переднюю поверхность бедер, что впервые за долгое время села на шпагат на обе ноги :) А еще складочка (самое сложное!) потихоньку становится комфортнее)
Анастасия Завистовская
05.19.2020
Отлично ! Успехов !!!
anny_mu
04.16.2020
Скажите, а если не удаётся пояснисный отдел растянуть вообще, не получается делать прогиб и тянуться клпчиком вверх, наоборот поясница дугой и мышцы подзабиты..... Может упражнение посоветуете?
Куратор Юлия
04.16.2020
Добавьте программу Королевская осанка
Katya.mit
04.14.2020
А живот может мешать сделать складочки и выпрямить спину, прогиб сделать ? При упражнении с шпагатом икра уже касается, а складка мешает живот,так бывает?
karolina86
04.06.2020
Привет! Села на шпагат на левую ногу!!!!! Перед трерировкой сделала 2 трерировки на расслаблерие мышц с роллом! Но правда сидеть на шпагате неприятно (очень сильно тянет мышцы).
Куратор Юлия
04.07.2020
Поздравляю с левым шпагатом
baitomiris1
04.06.2020
Здравствуйте! отличная тренировка очень понравилось, я хотела добавить к растяжке Тринити от другого тренера , не будет ли это мешать растяжке ног ?
Куратор Юлия
04.07.2020
Выполняйте данную тренировку первой.
baitomiris1
04.08.2020
Спасибо большое!
amari2012
02.18.2020
Здравствуйте Анастасия , у меня возникла проблема в самом конце на шпагате левом, то есть когда левая вытягивается вперед. В этом положении очень болит колено на правой ноге, не нем 1,5 года назад был сильный ушиб.. я уже и мягкое подкладывала, все равно ..в прошлую тренировку такого не было
Анастасия Завистовская
02.22.2020
Не кладите колено на пол тогда. Сократите стопу и носочком упирайтесь в пол. Колено пускай над полом будет все время тогда
Екатерина Дедова
01.13.2020
Здравствуйте Анастасия, делаю упражнения по второму кругу (иду второй раз на экзамен, но думаю пойду на третий круг еще, а может и на 4, так как я бревно). Беспокоит меня то, что когда делала занятия (с 1 по 7 урок) в первый раз то все давалось тяжело но не критично, сейчас же мне больше начала болеть спина между лопатками, и складка в районе бедра (паховой области). Очень тяжело держать спину и притягиваться к ногам, приходится делать перерывы потому что и дышать тяжело. А так же тяжело делать складку (так как даже в начальном положении где нужно притянуть ребра к бедрам очень сложно дается. Сильно болят эти складки и можно спокойно просунуть ладонь между животом и бедрами) Ребра и грудь могу положить на бедра а вот живот ни в какую... Ощущение будто упражнения даются сложнее во второй раз и результаты хуже (замер шпагатов стал намного хуже, а тянуть стало еще больнее). Возможна ли такая ситуация и что с этим делать? Спасибо.
Анастасия Завистовская
01.15.2020
Стагнация и даже регрессия это часть тренировочного процесса и ее необходимо принимать. Если начать сильное сопротивление/борьбу, то урок терпения лишь продолжится. Делайте то, что приносит удовольствие. Отвлекитесь от мучительных упражнений, переключитесь на другие или даже другую программу, если есть возможность. Вы же делаете это ради здоровья и удовольствия, а не на спор и не в погоне за золотыми медалями. Так что уберите лишнее напряжение из тела и головы.
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам