Последний экзамен - 21/21
1200
91 Ккал
Без подписки вам доступна только первая тренировка. Попробуйте ее бесплатно!
Другие тренировки
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Света Ковалёва
11.10.2022
Еще не села в шпагат, но продвинулась за курс на 8-10 см. Очень довольна собой! Большое спасибо! Буду продолжать!
Куратор Юлия
11.11.2022
Здорово видеть результат своего труда! Занимайтесь с удовольствием!
Динара
06.21.2022
Спасибо огромное! Я села на шпагат именно на последней тренировке, мне аж не вериться)))
Куратор Юлия
06.21.2022
Молодец! Хороший результат!🤟🏼
zhadeyko
04.11.2022
В шпагате очень сильно тянет мышцу с внутренней стороны бедра передней ноги (будто ее сейчас разорвет). В остальных упражнениях вообще ее не чувствую. Может я неправильно что-то делаю?
Куратор Юлия
04.20.2022
Скорее всего ваши связки еще не готовы до конца сесть на пагат, без болевых ощущений. Визуально вы достигли результата, но внутренне нужно продолжать тренировки
Павел
03.30.2022
занимаюсь уже 1,5 года)))уже ради удовольствия. но тренировки работают!!!
Куратор Юлия
03.31.2022
Спасибо вам за отзыв! Счастливы узнать, что тренируетесь с удовольствием и результатами!
ekp.anshakova
03.14.2021
На левый шпагат села! Спасибо за такие офигенные тренировки!
Светлана Делла-Патрия
03.04.2021
Спасибо вам, Анастасия за такие прекрасные тренировки ... занимаюсь с вами уже четвёртый месяц по разным программам, но тренировки на шпагат продольный и поперечный делаю постоянно 3 раза в неделю ... результат есть, продольный шпагат уже близко, поперечный пока идёт плохо, но я уверена, что все получится. Вы отличный тренер, очень хорошо и детально все объясняете и даёте массу полезных упражнений, программы на шпагаты очень хорошо построены и, действительно, постепенно ведут нас к заветной цели. Здоровья вам, творческих и спортивных успехов!
Куратор Юлия
03.05.2021
Спасибо за теплые слова! Успехов в растяжке
tatjana.gornaka
03.01.2021
Спасибо большое. Я ещё не села, но осталось совсем чуть-чуть.
Куратор Юлия
03.02.2021
Рады слышать)
Мария
02.16.2021
Большое спасибо, Анастасия! Прошла первый этап, и до шпагата осталось совсем чуть-чуть) буду заниматься по второму кругу😊
Куратор Юлия
02.17.2021
Молодец! Хороший результат
utseetstse
02.09.2021
Что делать, если уже долгое время нет прогресса на одну ногу? Осталось совсем чуть-чуть. пара см, но такое ощущение, что ничего не происходит
Куратор Юлия
02.17.2021
Возможно вам стоит не много отдохнуть, бывает из-за частых тренировок замедляется процесс растяжки
Евгения Берг
01.23.2021
Здравствуйте! Это нормально что шпагат получается до конца только на левую ногу и не получается на правую? Чувствую большое напряжение на мышцы правой ноги :(
yablokowa.mar
12.27.2020
Дорогая Настя!Занимаюсь с вами с марта и совершенно довольна.На левый шпагат села после первого этапа тренировок. А сегодня « доделала» правый.Прошла с вами все программы и зарядки. Шлифую продольный. Надеюсь одолеть и его . Да, мне 55 лет.
Куратор Юлия
12.28.2020
Как мы рады слышать о таких замечательных результатах. И спасибо, что делитесь с нами и с пользователями.
Ольга Жирнова
12.03.2020
Программу прошли вместе с дочкой, пока не получилось сесть до конца. Тренируемся дальше, не сдаёмся!!!!
Анастасия Завистовская
12.04.2020
Молодцы!! Успехов вам, все получится
Юлия С
11.17.2020
Спасибо за тренировки! До шпагата ещё шагать и шагать. Думаю перейти на тренировки по поперечному шпагату, там ведь те же мышцы тянутся?
Куратор Юлия
11.18.2020
Программу поперечный шпагат можно совмещать с продольным шпагатом, делать через день.
Ольга
08.13.2020
Спасибо большое! В пока шпагат не села, но прогресс есть. А главное - появилась любовь к растяжке.
Анастасия Завистовская
08.15.2020
Молодец!!Все получится
Дарьяyandex.ru Качанова
07.21.2020
Оля
Александра Ивасенко
07.15.2020
Спасибо большое за программу!<br /> Два шпагата в кармане.
Куратор Юлия
07.16.2020
Отлично))
Гликерия
07.11.2020
Настенька.Спасибо большое за курс.Я с большим удовольствием позанималась с Вами. Шпагат у меня пока не получается. Но есть цель и это замечательно.Буду проходить Ваши программы обязательно.До скорой встречи.
Куратор Юлия
07.12.2020
Конечно не останавливайтесь, со временем обязательно все получится
Лилия
06.30.2020
Love! Настя прекрасна. Глубокий шпагат - новая цель.
Куратор Юлия
06.30.2020
Замечательно! Будем ждать
Екатерина
06.03.2020
Почему сидя в шпагате, хочется заднюю ногу убрать с колена и согнуть? Не получается держать пяткой вверх
Яна Суханова
11.29.2019
здравствуйте, Настя, прошла курс , на шпагат не села но с правой стороны заметные успехи. хочется все таки сесть. хотела спросить совета что мне делать дальше? если переходить на поперечный, то там дела еще хуже, мыщцы то тянутся, но суставы не раскрываются , если повторять этот курс то с какого этапа начать ? с начала ? или с середины после первого экзамена или после второго? или чередовать обе программы с отдыхом по одному дню между занятиями.? из-за желания сесть на шпагат перестала заниматься по силовым программам сайта, а очень хочется силовых упражнений , но боюсь потерять достигнутый результат продольной растяжки . сейчас помимо этого курса еще занимаюсь по гибкой спине (уже в четвертый или пятый раз прохожу) и королевской осанке и программе гибкость Ксении Михеевой. Заранее спасибо за ответ
Анастасия Завистовская
12.05.2019
В программах на гибкость никогда не надо ставить себе сроки и стараться уложиться в какие-то временные рамки. Торопиться тоже не стоит. И если не получилось сесть на шпагат - это абсолютно нормально, у некоторых людей уходит два года для того чтобы сесть на продольный либо поперечный шпагат. Нужно во-первых расслабиться, во-вторых повторять только те упражнения из программы, которые вам понравились больше всего и в которых вы чувствуете для себя конкретно наибольшую пользу. Переходить на программы поперечного шпагата можно. И все равно лучше заниматься, потому что оно само лучше не станет. Все равно постепенно, постепенно суставы будут раскрываться. Это долгий процесс,но это будет происходить постепенно, будет улучшение наблюдаться. Хорошо чередовать упражнения из программы сплит1 и сплит2 и также подключать и спину и программы Ксюши Михеевой, делать все в комплексе и собирать свой индивидуальный тренировочный график, который будет именно для вас максимально полезен
Diana Abdullaeva
05.02.2020
Настя, подскажите как лучше чередовать программы на продольный, поперечный шпагат и на спину? Можно ли все эти 3 программы по очереди в один день проходить или лучше один день продолный, на следующий спина и поперечный? Заранее благодарю за ответ.
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам