Минус 10 кг за полгода на правильном питании и домашних тренировках: опыт Анастасии Шабельниковой

{{ banner_block|raw }}

«У меня всегда были проблемы с весом» 

Если вы родились в семье, где женщины высокие и плотные, то, скорее всего, у вас будет такая же комплекция — ведь тип фигуры часто передаётся по наследству. Однако от генетики зависит далеко не всё, и причиной лишнего веса может быть обычное переедание, как и случилось с героиней нашей истории Анастасией. 

— У меня всегда были проблемы с весом. В нашей семье все женщины высокие и крупные. Бабушки, тёти, мама — никто не отличался миниатюрностью. Мне тоже достались высокий рост и неправильные пищевые привычки. Мы всегда плотно ужинали. Жареная картошка с пылу с жару, чай с сахаром, варенье на хлебе с маслом, выпечка с маргарином — всё это часть нашей семейной трапезы. 

Ещё в школе я выделялась ростом и круглощёким лицом, а в подростковом возрасте была самой крупной в классе. В 11 классе мой вес составлял 75 кг, — рассказала Анастасия. Всё это усугублялось ещё и тем, что Настя не любила спорт, а вела обычный, малоподвижный образ жизни. 

— У меня не было спортивных родственников, поэтому к спорту я относилась равнодушно. В школе и университете часто пропускала уроки физкультуры или приходила с освобождением. Из-за мгновенной одышки мне было трудно бегать и прыгать. А в маленьком городе в Забайкалье, где нет спортзалов и фитнес-клубов, спорт казался мне занятием для избранных, — поделилась девушка.

По образованию Анастасия инженер-эколог, и после института её работа была связана с отчётами, которые девушка составляла за компьютером, поэтому в плане физической активности в то время для неё почти ничего не поменялось. И только после 30 лет Настя поняла, что пора начинать заботиться о себе, а не плыть, как прежде, по течению.

— Когда я вышла из декрета и начала работать начальником отдела, — стресс и заедание проблем стали моими спутниками. Очнулась только тогда, когда цифры на весах достигли 93,5 кг, и это был настоящий кошмар! 

На приёме у женского врача я заметила, что под основным диагнозом мне написали ещё один — ожирение. На мой немой вопрос врач ответила, что такой индекс массы тела (ИМТ) тоже считается диагнозом и сопутствует основному. Тогда поняла: теперь мне нужно срочно что-то делать, чтобы изменить ситуацию, — призналась Анастасия.

{{ info_block_small|raw }}

«В зале я упахивалась, но получала только хронический стресс»

Нельзя сказать, что именно этот случай заставил Анастасию впервые взяться за питание и тренировки. Раньше она тоже худела, но не могла удержать вес. В итоге он возвращался, да ещё и с дополнительным плюсом. 

— Через год после рождения дочери я впервые пришла в спортзал. Это был 2018 год. Когда у меня начали сильно болеть спина и руки оттого, что я постоянно носила ребёнка, я сдалась и купила абонемент в зал по акции. За четыре месяца под руководством тренера я освоила технику упражнений и сбросила около 8 кг. Тогда, в 2019 году, мой вес снизился с 84 до 76–77 килограммов.

Однако я решила, что теперь могу справиться и без тренера: технику упражнений знаю, зачем тогда переплачивать? Купила абонемент в другой зал, чтобы мой тренер не знал. Так, я и получила травму колена во время приседаний со штангой!

В 2021–2022 году, после лечения колена, я пыталась снова заниматься с тренером в зале, но не выдерживала нагрузки. За час тренировки в зале я упахивалась до кругов перед глазами и целый день отлёживалась. А потом снова шла в зал и снова упахивалась, получая хронический стресс. И всё это без результата — ни одного килограмма в тот раз я так и не сбросила. Это из-за того, что я по старой привычке заедала стресс.

Однажды на втором подходе с весом 70 кг в ягодичном мостике, когда тренер отошла от меня, я сняла штангу, встала и ушла из зала. После этого я больше там не появлялась, — поделилась Анастасия.

«Изначально я купила подписку на FitStars для мужа»

Примерно год назад девушка впервые услышала о FitStars — почти все блогеры говорили об этой платформе. Настя тогда не поверила рекламе и подумала, что блогерам просто нужно красиво отрабатывать свои деньги.

— В декабре 2024 года я решила попробовать домашние тренировки, когда увидела, как муж одной блогерши делает упражнения для спины. А ведь у моего мужа тогда тоже болела спина. Поэтому, когда я покупала подписку, больше думала о нём, чем о себе. 

Муж делал йогу с Дмитрием Ковальчуком. Прошёл два раза программу «Здоровая спина» с Ольгой Дерендеевой, а сейчас тренируется по программам Михаила Прыгунова, — рассказала Настя.

«Устроила личный челлендж в соцсетях “60 дней тренировок”»

Конечно, имея доступ ко всем программам на платформе, Настя тоже не удержалась и стала присматриваться к разным типам тренировок, чтобы заниматься дома. 

— Сначала я выбирала тренировки наугад, не понимая, что и зачем делаю. Но в глубине души знала: мой вес не в норме и нужно худеть. Тогда я начала заниматься по программе «Начинаем худеть» от Ольги Дерендеевой. Ольга — потрясающий тренер! Кажется, она занимается с тобой индивидуально, несмотря на то, что тренировка в записи. Она умеет мотивировать, даже когда силы на исходе. Её поддержка и добрые слова создают ощущение, что мы давно знакомы.

Иванна Идуш — мой второй любимый тренер. Она как подружка, с которой всегда весело. Если нет времени на силовые тренировки днём, её вечерняя растяжка — идеальное решение. 

Однажды её программа поддержала меня в самый трудный момент — после смерти папы я прожила и продышала все эмоции вместе с Иванной. Очень благодарна ей за это.

Меня удивило, что из видеотренировок я узнала больше информации, чем от личного тренера: какие мышцы и в какой момент должны включаться, как работать с прессом и как менять упражнения, если что-то не подходит. А главное — я была уверена, что смогу выдержать 20-минутную тренировку.

Когда я только начала заниматься, в январе 2025 года, решила устроить себе челлендж в социальных сетях «60 дней тренировок», потому что было нужно как-то поддерживать мотивацию. Единственное, о чём я жалею, что не сделала замеры тела, но фото «до» — сделала. Мне нужно было выработать привычку тренироваться, как чистить зубы, чтобы это стало нормой. 

Поначалу вести челлендж было непросто. Меня раздражала необходимость постоянно что-то выкладывать, даже думала всё бросить. Но через пару недель после начала челленджа заметила первые изменения: на удивление пуговица на джинсах перестала жать. Потом я поняла, что перестала отекать по вечерам, и это тоже было неожиданно! 

У меня больше не болели плечи при движении, я стала более расслабленной и спокойной. Чувство, что после приёма пищи я расплываюсь как тесто, исчезло. Вес постепенно снижался, что меня очень радовало, — рассказала Анастасия. 

{{ promotion_block|raw }}

«Есть можно всё, но на один тазик меньше!»

В то же время Настя начала придерживаться правильного питания, но полностью перейти на ПП девушке было сложно. Да, наверное, это и не нужно, важнее, найти баланс и поддерживать его. 

— Я решила: никаких жёстких ограничений и демонизации еды! Правило такое: есть можно всё, но на один тазик меньше! Я очень люблю сладкое, поэтому вывела для себя нескольких правил, чтобы не переедать:

• сладкое ем только из вазочки — не более двух печений, никаких бездумных употреблений из пакета;

• сладкое могу съесть только после основного приёма пищи — как десерт, а не замену еде;

• если утром уже было что-то сладкое или выпечка, в этот день больше сладкого не ем.

Иногда я заменяла сладости на протеиновые батончики с кофе на прогулке. Мармелад и зефир по моим наблюдениям — самые низкокалорийные сладости, но важно тоже не забывать о мере. 

{{ post_2959|raw }}

Для основного приёма пищи я старалась соблюдать следующее правило: 1/4 тарелки занимал гарнир, 1/4 — мясо или другой белок, а 1/2 — овощи и клетчатка. Это принцип «Гарвардской тарелки». 

Весной в Калининграде найти свежие овощи не составляет труда. Продукты, богатые клетчаткой, — это хлебцы, отрубной хлеб, бобовые, зелень. Если в холодильнике не оказывалось нужных ингредиентов, я добавляла салат из квашеной капусты или варёной свёклы с грецкими орехами. Это вкусно и дёшево. 

И ещё я заметила: если съесть салат с руколой и другой зеленью перед основным блюдом, желание дополнить обед сладким исчезнет.

Неожиданно я полюбила фасоль, йогурты без добавок и отруби. Заливала отруби молоком или кефиром, добавляла немного сахарозаменителя, — получалось очень вкусно.

{{ post_1399|raw }}

Держаться в таком режиме было сложно только первые две недели. Дальше новые пищевые привычки закрепились, и стало проще. Своё меню я старалась продумывать заранее, а нужные продукты откладывала подальше на полку, чтобы их не съел кто-то из родных, — поделилась своим опытом Настя. 

«Ещё 5–6 кг я сброшу с FitStars» 

Так, с помощью тренировок, питания по принципу «Гарвардской тарелки» и ограничения сладкого, за полгода Настя сбросила 10 килограммов лишнего веса. И это потрясающий результат! 

— Даже небольшой результат — это уже результат, а дорогу осилит идущий. Для меня тренировки — это не только красивое, но и здоровое тело. Потому что приятно жить без отёков и одышки, видеть себя на фотографиях без сутулости. В такие моменты понимаешь, что в старости ты будешь самой бодрой бабкой среди сверстниц и займёшь первое место в автобусе по пути на дачу.

Я твёрдо решила продолжать худеть. Минус 10 кг — это не предел моих возможностей. Хочу достичь веса 77–78 кг, а для этого нужно избавиться ещё от 5–6 килограммов.

Конечно, этим летом я позволила себе немного расслабиться. Гости, праздники, шашлыки — сложно устоять. Но у меня есть выработанная дисциплина, которая не даёт мне провалиться в постоянное переедание.

Недавно я купила разборные гантели, поэтому буду тренироваться с весом. Я уже точно знаю технику и уверена в своих силах. Возможно, однажды увижу не только верхний, но и нижний пресс. У меня есть цели, и я уверена, что с FitStars их достигну. Иначе быть не может! 

Хочу пожелать всем девушкам, которые хотят начать заботиться о себе, не останавливаться на полпути, не получив результата. 

FitStars — это не про то, чтобы похудеть к лету или к Новому году. Это про образ жизни, работу с телом и любовь к себе. Мы нужны нашим детям здоровыми, а красота — это приятный бонус.

Нашему телу важно двигаться правильно, а не просто передвигаться по дому и офису. Поэтому отбросьте мысли вроде «Я не смогу» и скажите себе: «Мне это нужно, потому что это для моего же блага».

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту