Top.Mail.Ru
Песто-цукини салат

Перекус за 30 минут

Песто-цукини салат
5.0

  • 145Ккал
  • 6Белков
  • 9Жиров
  • 11Углеводов
recipe picture video

Ингредиенты

  • Хлеб зерновой (бездрожжевой) - 1 ломтик

  • Кедровые орехи - 1 ст.л

  • Цукини - 1/2 шт.

  • Руккола - 1 горсть

  • Помидоры черри - 10 шт.

  • Лимон (цедра и сок) - 1 шт.

  • Чеснок - 1 зубчик

  • Оливковое масло - 1 ч.л

  • Растительное молоко - 100 мл.

  • Орехи кешью - 30 г.

  • Тофу - 50 г.

  • Сыр легкий 16% - 15 г.

  • Свежий базилик - 1 пучок

Пошаговый рецепт

step of recipe

Шаг 1 из 14

Залейте орехи кешью кипятком, оставьте размокать на 20-30 мин. После, слейте воду.

step of recipe

Шаг 2 из 14

Натрите цедру лимона.

step of recipe

Шаг 3 из 14

Мелко покрошите чеснок.

step of recipe

Шаг 4 из 14

Натрите на мелкой тёрке немного сыра.

step of recipe

Шаг 5 из 14

Для маринада в глубокую миску добавьте оливковое масло, чеснок и цедру лимона и сок лимона.

step of recipe

Шаг 6 из 14

Натрите цукини тонкими слайсами. Цукини для этого рецепта лучше всего подходят маленькие, так как они более твердые. Если у вас только крупные цукини, попробуйте использовать только наружные слои. Оставьте сердцевину, которая более водянистая.

step of recipe

Шаг 7 из 14

Смешайте цукини с маринадом и отложите в холодильник.

step of recipe

Шаг 8 из 14

Нарежьте помидоры черри пополам.

step of recipe

Шаг 9 из 14

В чашу блендера добавьте свежий базилик, тофу, орехи, тёртый сыр и немного растительного молока. Добавьте немного соли и перца.

step of recipe

Шаг 10 из 14

Измельчите все ингредиенты до состояния густого соуса. При необходимости во время измельчения добавьте ещё молока, если соус слишком сухой.

step of recipe

Шаг 11 из 14

На сухой сковородке обжарьте хлеб до золотистой корочки.

step of recipe

Шаг 12 из 14

Выложите получившийся соус на тарелку.

step of recipe

Шаг 13 из 14

Выложите сверху маринованные цукини и черри, посыпьте свежей рукколой и кедровыми орешками.

step of recipe

Шаг 14 из 14

Добавьте поджаренные гренки, посолите и поперчите по вкусу и подавайте к столу.

Ваши отзывы

  • Наталья21.02.2022 18:49

    Спасибо

  • Антон12.09.2019 07:24

    Радует,что теперь есть возможность просматривать не отмеченные тренировки- если забыл нажать гтово,есть возможность и дальше заниматься:)

  • Viktor03.04.2019 15:04

    Это больше похоже на грудь тренировка)) нет?

  • Роман03.02.2019 09:29

    Нихрена не понятно :(. Ну вот взял десятки, рассчитывая на запас сил на 30 повторений. После 30 повторений осталось сил еще на столько, кажется. Это я мало взял? Нормально? Силы должны были закончится? Должны были остаться? А не в втором подходе? На пятом? Вес докидывать между подходами или работать с одним? Вот на первых занятиях уделите немножко времени и ответьте, пожалуйста, на такие, возможно очевидные для Вас, вопросы. Ну нет у меня еще никаких, даже приблизительных ориентиров! Неужели каждый должен тыкаться и изобретать из самостоятельно?

  • Viktor16.01.2019 09:01

    Указывайте рекомендации по рабочим весам в подходах.

  • Yana06.01.2019 15:25

    Огромное спасибо! Сегодня прочувствовала все тело, особенно руки и плечи! Отличная тренировка, вес брала небольшой на на 5 подходе просто умирала!

  • данил22.12.2018 20:54

    КАК ПОХУДЕТЬ НО ДИФОРМИРОВАТЬ МЫШЦЫ РАБОТАЯ ГАНТЕЛЯМИ

  • Иван05.12.2018 21:34

    А какой вес использовать в упражнениях?

  • Сергей21.10.2018 10:17

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, почему в первой тренировке нет упражнения на задний пучок дельт?

  • Константин12.08.2018 22:41

    Тренировка: Ноги, бицепс... Причем здесь "Молитва"?

Полезные статьи о питании

Посмотреть все