Ужин за 40 минут

Рыба по-средиземноморски
4.9

Name: Рыба по-средиземноморски
Prep time: PTnullM
Cook time: 40 min
Yield: 3
Ingredients: Палтус филе - 500 г; Кабачок - 1 шт; Апельсин - 1 шт; Лимон - 1 г; Лайм - 1 г; Маслины - 80 г; Черри - 100 г; Оливковое масло - 1 ст л; Лимонный перец - 1 ст л; Соль - по вкусу

72Ккал
8Белков
4Жиров
4Углеводов

Ингредиенты

Палтус филе - 500 г
Кабачок - 1 шт
Апельсин - 1 шт
Лимон - 1 г
Лайм - 1 г
Маслины - 80 г
Черри - 100 г
Оливковое масло - 1 ст л
Лимонный перец - 1 ст л
Соль - по вкусу

Пошаговый рецепт

Шаг 1 из 6

Нарежьте кабачок, апельсин, лимон и лайм кольцами шириной примерно 0,5 см

Шаг 2 из 6

Филе палтуса сбрызните оливковым маслом, натрите смесью перцев и солью. Оставьте мариноваться на 10 минут.

Шаг 3 из 6

Застелите пергаментом форму для запекания. На нижний слой выложите апельсин и кабачок, посолите. Затем выложите филе палтуса.

Шаг 4 из 6

Сверху добавьте лимон и лайм. Равномерно распределите по форме черри и маслины. Сбрызните маслом.

Шаг 5 из 6

Запекайте в разогретой до 200С духовке 30 минут.

Шаг 6 из 6

В качестве гарнира в этом блюде будут выступать апельсин и кабачок. Приятного аппетита.

Ваши отзывы

Наталья21.02.2022 18:49
Спасибо
Антон12.09.2019 07:24
Радует,что теперь есть возможность просматривать не отмеченные тренировки- если забыл нажать гтово,есть возможность и дальше заниматься:)
Viktor03.04.2019 15:04
Это больше похоже на грудь тренировка)) нет?
Роман03.02.2019 09:29
Нихрена не понятно :(. Ну вот взял десятки, рассчитывая на запас сил на 30 повторений. После 30 повторений осталось сил еще на столько, кажется. Это я мало взял? Нормально? Силы должны были закончится? Должны были остаться? А не в втором подходе? На пятом? Вес докидывать между подходами или работать с одним? Вот на первых занятиях уделите немножко времени и ответьте, пожалуйста, на такие, возможно очевидные для Вас, вопросы. Ну нет у меня еще никаких, даже приблизительных ориентиров! Неужели каждый должен тыкаться и изобретать из самостоятельно?
Viktor16.01.2019 09:01
Указывайте рекомендации по рабочим весам в подходах.
Yana06.01.2019 15:25
Огромное спасибо! Сегодня прочувствовала все тело, особенно руки и плечи! Отличная тренировка, вес брала небольшой на на 5 подходе просто умирала!
данил22.12.2018 20:54
КАК ПОХУДЕТЬ НО ДИФОРМИРОВАТЬ МЫШЦЫ РАБОТАЯ ГАНТЕЛЯМИ
Иван05.12.2018 21:34
А какой вес использовать в упражнениях?
Сергей21.10.2018 10:17
Добрый день. Подскажите пожалуйста, почему в первой тренировке нет упражнения на задний пучок дельт?
Константин12.08.2018 22:41
Тренировка: Ноги, бицепс... Причем здесь "Молитва"?