Салат с киноа, кабачками и кукурузой
Салат с киноа, кабачками и кукурузой

Ужин за 30 минут

Салат с киноа, кабачками и кукурузой

4.8

174

Ккал

5

Белков

9

Жиров

19

Углеводов

recipe picture video

174

Ккал

5

Белков

9

Жиров

19

Углеводов

Ингредиенты

  • Киноа (варёный) - 100 г.
  • Кабачок средний - 1/2 шт.
  • Кукуруза варёная - 1/2 шт.
  • Сыр фета - 20 г.
  • Лайм (сок) - 1/2 шт.
  • Помидор красный - 1/2 шт.
  • Лук красный - 1/2 шт.
  • Оливковое масло - 1 ч.л
  • Фасоль консервированная - 20 г.
  • Авокадо - 1/2 шт.
  • Кинза - 1 пучок
  • Руккола - 100 г.
  • Соль и перец - по вкусу

Пошаговый рецепт

step of recipe
Шаг 1 из 11
Сварите киноа в слегка подсоленной воде.
step of recipe
Шаг 2 из 11
Нарежьте кабачки на небольшие кусочки.
step of recipe
Шаг 3 из 11
На разогретой сковородке с добавлением масла обжарьте кабачки до золотистости. Посолите и поперчите по вкусу.
step of recipe
Шаг 4 из 11
Готовые кабачки переложите в миску с рукколой.
step of recipe
Шаг 5 из 11
На сухой сковородке обжарьте кукурузу на сильном огне со всех сторон. Отложите в сторону и дайте остыть.
step of recipe
Шаг 6 из 11
Отделите семена кукурузы от початка.
step of recipe
Шаг 7 из 11
Нарежьте мелко красный лук и покрошите кинзу.
step of recipe
Шаг 8 из 11
Переложите кукурузу, лук и зелень к остальным овощам.
step of recipe
Шаг 9 из 11
Нарежьте помидоры и авокадо на небольшие кусочки.
step of recipe
Шаг 10 из 11
В миску с салатом добавьте киноа, фасоль, помидоры, сыра и авокадо.
step of recipe
Шаг 11 из 11
Полейте сверху соком лайма и заправьте оливковым маслом. Перемешайте все ингредиенты.
Ваши отзывы
  • Αγορά παγωτού
    Αγορά παγωτού
    21.02.2022
    Спасибо
  • Антон
    Антон
    12.09.2019
    Радует,что теперь есть возможность просматривать не отмеченные тренировки- если забыл нажать гтово,есть возможность и дальше заниматься:)
  • avatar
    Viktor
    03.04.2019
    Это больше похоже на грудь тренировка)) нет?
  • Роман
    Роман
    03.02.2019
    Нихрена не понятно :(. Ну вот взял десятки, рассчитывая на запас сил на 30 повторений. После 30 повторений осталось сил еще на столько, кажется. Это я мало взял? Нормально? Силы должны были закончится? Должны были остаться? А не в втором подходе? На пятом? Вес докидывать между подходами или работать с одним? Вот на первых занятиях уделите немножко времени и ответьте, пожалуйста, на такие, возможно очевидные для Вас, вопросы. Ну нет у меня еще никаких, даже приблизительных ориентиров! Неужели каждый должен тыкаться и изобретать из самостоятельно?
  • avatar
    Viktor
    16.01.2019
    Указывайте рекомендации по рабочим весам в подходах.
  • Yana
    Yana
    06.01.2019
    Огромное спасибо! Сегодня прочувствовала все тело, особенно руки и плечи! Отличная тренировка, вес брала небольшой на на 5 подходе просто умирала!
  • avatar
    данил
    22.12.2018
    КАК ПОХУДЕТЬ НО ДИФОРМИРОВАТЬ МЫШЦЫ РАБОТАЯ ГАНТЕЛЯМИ
  • avatar
    Иван
    05.12.2018
    А какой вес использовать в упражнениях?
  • Сергей
    Сергей
    21.10.2018
    Добрый день. Подскажите пожалуйста, почему в первой тренировке нет упражнения на задний пучок дельт?
  • Константин
    Константин
    12.08.2018
    Тренировка: Ноги, бицепс... Причем здесь "Молитва"?

Похожие рецепты

Посмотреть все

Полезные статьи о питании

Посмотреть все