Ужин за 30 минут

Салат с киноа, кабачками и кукурузой
4.9

Name: Салат с киноа, кабачками и кукурузой
Prep time: PTnullM
Cook time: 30 min
Yield: 2
Ingredients: Киноа (варёный) - 100 г.; Кабачок средний - 1/2 шт.; Кукуруза варёная - 1/2 шт.; Сыр фета - 20 г.; Лайм (сок) - 1/2 шт.; Помидор красный - 1/2 шт.; Лук красный - 1/2 шт.; Оливковое масло - 1 ч.л; Фасоль консервированная - 20 г.; Авокадо - 1/2 шт.; Кинза - 1 пучок; Руккола - 100 г.; Соль и перец - по вкусу

174Ккал
5Белков
9Жиров
19Углеводов

Ингредиенты

Киноа (варёный) - 100 г.
Кабачок средний - 1/2 шт.
Кукуруза варёная - 1/2 шт.
Сыр фета - 20 г.
Лайм (сок) - 1/2 шт.
Помидор красный - 1/2 шт.
Лук красный - 1/2 шт.
Оливковое масло - 1 ч.л
Фасоль консервированная - 20 г.
Авокадо - 1/2 шт.
Кинза - 1 пучок
Руккола - 100 г.
Соль и перец - по вкусу

Пошаговый рецепт

Шаг 1 из 11

Сварите киноа в слегка подсоленной воде.

Шаг 2 из 11

Нарежьте кабачки на небольшие кусочки.

Шаг 3 из 11

На разогретой сковородке с добавлением масла обжарьте кабачки до золотистости. Посолите и поперчите по вкусу.

Шаг 4 из 11

Готовые кабачки переложите в миску с рукколой.

Шаг 5 из 11

На сухой сковородке обжарьте кукурузу на сильном огне со всех сторон. Отложите в сторону и дайте остыть.

Шаг 6 из 11

Отделите семена кукурузы от початка.

Шаг 7 из 11

Нарежьте мелко красный лук и покрошите кинзу.

Шаг 8 из 11

Переложите кукурузу, лук и зелень к остальным овощам.

Шаг 9 из 11

Нарежьте помидоры и авокадо на небольшие кусочки.

Шаг 10 из 11

В миску с салатом добавьте киноа, фасоль, помидоры, сыра и авокадо.

Шаг 11 из 11

Полейте сверху соком лайма и заправьте оливковым маслом. Перемешайте все ингредиенты.

Ваши отзывы

Наталья21.02.2022 18:49
Спасибо
Антон12.09.2019 07:24
Радует,что теперь есть возможность просматривать не отмеченные тренировки- если забыл нажать гтово,есть возможность и дальше заниматься:)
Viktor03.04.2019 15:04
Это больше похоже на грудь тренировка)) нет?
Роман03.02.2019 09:29
Нихрена не понятно :(. Ну вот взял десятки, рассчитывая на запас сил на 30 повторений. После 30 повторений осталось сил еще на столько, кажется. Это я мало взял? Нормально? Силы должны были закончится? Должны были остаться? А не в втором подходе? На пятом? Вес докидывать между подходами или работать с одним? Вот на первых занятиях уделите немножко времени и ответьте, пожалуйста, на такие, возможно очевидные для Вас, вопросы. Ну нет у меня еще никаких, даже приблизительных ориентиров! Неужели каждый должен тыкаться и изобретать из самостоятельно?
Viktor16.01.2019 09:01
Указывайте рекомендации по рабочим весам в подходах.
Yana06.01.2019 15:25
Огромное спасибо! Сегодня прочувствовала все тело, особенно руки и плечи! Отличная тренировка, вес брала небольшой на на 5 подходе просто умирала!
данил22.12.2018 20:54
КАК ПОХУДЕТЬ НО ДИФОРМИРОВАТЬ МЫШЦЫ РАБОТАЯ ГАНТЕЛЯМИ
Иван05.12.2018 21:34
А какой вес использовать в упражнениях?
Сергей21.10.2018 10:17
Добрый день. Подскажите пожалуйста, почему в первой тренировке нет упражнения на задний пучок дельт?
Константин12.08.2018 22:41
Тренировка: Ноги, бицепс... Причем здесь "Молитва"?