Шиш Таук Боул
Шиш Таук Боул

Обед за 40 минут

Шиш Таук Боул

5.0

134

Ккал

13

Белков

3

Жиров

13

Углеводов

recipe picture video

134

Ккал

13

Белков

3

Жиров

13

Углеводов

Ингредиенты

  • Рис бурый (варёный) - 100 г.
  • Курица - 100 г.
  • Томатная паста - 1 ч.л
  • Йогурт греческий - 100 г.
  • Лимон (сок) - 1/2 шт.
  • Огурец (малый) - 1/2 шт.
  • Петрушка - для подачи
  • Укроп - пучок
  • Лук красный - 1/4 шт.
  • Соль и перец - по вкусу
  • Паприка - 1 ч.л
  • Орегано (сушёный) - 1 ч.л
  • Корица молотая - 1/2 ч.л
  • Чеснок - 1 зубчик

Пошаговый рецепт

step of recipe
Шаг 1 из 9
Нарежьте курицу на кусочки и переложите в глубокую миску.
step of recipe
Шаг 2 из 9
Добавьте в миску с курицей греческий йогурт и томатную пасту.
step of recipe
Шаг 3 из 9
Добавьте орегано, паприку и корицу.
step of recipe
Шаг 4 из 9
Добавьте лимонный сок, посолите и поперчите по вкусу.
step of recipe
Шаг 5 из 9
Добавьте давленный чеснок и перемешайте все ингредиенты. Оставьте курицу мариноваться, желательно не менее двух часов.
step of recipe
Шаг 6 из 9
Выложите кусочки курицы на противень и отправьте в духовку при 180 град. примерно на 25 мин. Готовьте до румяной корочки.
step of recipe
Шаг 7 из 9
Для соуса к курице, мелко нарежьте огурец, красный лук и укроп.
step of recipe
Шаг 8 из 9
Смешайте овощи с греческим йогуртом и добавьте сок лимона.
step of recipe
Шаг 9 из 9
Подавайте курицу с бурым рисом, добавьте сверху соус и свежие овощи по желанию.
Ваши отзывы
  • Αγορά παγωτού
    Αγορά παγωτού
    21.02.2022
    Спасибо
  • Антон
    Антон
    12.09.2019
    Радует,что теперь есть возможность просматривать не отмеченные тренировки- если забыл нажать гтово,есть возможность и дальше заниматься:)
  • avatar
    Viktor
    03.04.2019
    Это больше похоже на грудь тренировка)) нет?
  • Роман
    Роман
    03.02.2019
    Нихрена не понятно :(. Ну вот взял десятки, рассчитывая на запас сил на 30 повторений. После 30 повторений осталось сил еще на столько, кажется. Это я мало взял? Нормально? Силы должны были закончится? Должны были остаться? А не в втором подходе? На пятом? Вес докидывать между подходами или работать с одним? Вот на первых занятиях уделите немножко времени и ответьте, пожалуйста, на такие, возможно очевидные для Вас, вопросы. Ну нет у меня еще никаких, даже приблизительных ориентиров! Неужели каждый должен тыкаться и изобретать из самостоятельно?
  • avatar
    Viktor
    16.01.2019
    Указывайте рекомендации по рабочим весам в подходах.
  • Yana
    Yana
    06.01.2019
    Огромное спасибо! Сегодня прочувствовала все тело, особенно руки и плечи! Отличная тренировка, вес брала небольшой на на 5 подходе просто умирала!
  • avatar
    данил
    22.12.2018
    КАК ПОХУДЕТЬ НО ДИФОРМИРОВАТЬ МЫШЦЫ РАБОТАЯ ГАНТЕЛЯМИ
  • avatar
    Иван
    05.12.2018
    А какой вес использовать в упражнениях?
  • Сергей
    Сергей
    21.10.2018
    Добрый день. Подскажите пожалуйста, почему в первой тренировке нет упражнения на задний пучок дельт?
  • Константин
    Константин
    12.08.2018
    Тренировка: Ноги, бицепс... Причем здесь "Молитва"?

Полезные статьи о питании

Посмотреть все