по подписке!
Вводная растяжка. Часть 2
Другие тренировки
-
26:28ГибкостьВводная растяжка
79 Ккал
-
20:11ГибкостьВводная растяжка. Часть 2
60 Ккал
-
30:22ГибкостьРастяжка на верх тела
91 Ккал
-
22:18ГибкостьФлекс
66 Ккал
-
20:19ГибкостьГибкий верх
60 Ккал
-
24:15ГибкостьСо стулом
72 Ккал
-
21:35ГибкостьЕще ниже!
64 Ккал
-
17:52ГибкостьКнижка
53 Ккал
-
29:54ГибкостьНоги вдоль
89 Ккал
-
29:58ГибкостьНоги врозь
89 Ккал
-
21:08ГибкостьЛодочка плыви
63 Ккал
-
24:14ГибкостьЭластик
72 Ккал
-
18:50ГибкостьГибкость и сила
56 Ккал
-
34:00ГибкостьНоги поперёк
102 Ккал
-
22:01ГибкостьПодкачка
66 Ккал
-
19:34ГибкостьПотягушки
58 Ккал
-
29:16ГибкостьПродолька
87 Ккал
-
23:49ГибкостьРастяжка верха тела
71 Ккал
-
22:28ГибкостьДвигай тазом
67 Ккал
-
24:57ГибкостьБолеро
74 Ккал
-
21:24ГибкостьЛягушка
64 Ккал
-
21:48ГибкостьАватар
65 Ккал
-
21:08ГибкостьЗакрытый таз
63 Ккал
-
20:36ГибкостьЛягушка на подушке
61 Ккал
-
20:17ГибкостьСплит
60 Ккал
-
21:26ГибкостьВолна
64 Ккал
-
21:40ГибкостьСтруна
65 Ккал
-
21:02ГибкостьЦиркуль
63 Ккал
-
18:11ГибкостьДлиннее шаг
54 Ккал
-
19:36ГибкостьГибкие спины
58 Ккал
-
22:41ГибкостьПодвижный сустав
68 Ккал
-
20:20Гибкость12 стульев
61 Ккал
-
20:58ГибкостьНоги в галочку
62 Ккал
-
22:32ГибкостьСумо
67 Ккал
-
19:44ГибкостьПрогибаемся максимально
59 Ккал
-
22:32ГибкостьЖгут
67 Ккал
-
19:10ГибкостьШире шаг
57 Ккал
-
21:25ГибкостьСпины и руки
64 Ккал
-
20:12ГибкостьВ сторону и наверх
60 Ккал
-
19:06ГибкостьКольцо
57 Ккал
-
19:51ГибкостьВ плие
59 Ккал
-
20:15ГибкостьКрепкий мостик
60 Ккал
-
24:20ГибкостьСвобода
73 Ккал
-
20:53ГибкостьРаскрываемся
62 Ккал
-
27:10ТонусСиловая тренировка на ноги
108 Ккал
-
20:37ЭнергетикаКардиотренировка на ноги
82 Ккал
-
24:30ПилатесВведение в пилатес
122 Ккал
-
26:07ТонусСиловая тренировка на верх тела
104 Ккал
-
18:10ЭнергетикаКардиотренировка на ноги и пресс
72 Ккал
-
18:08ЭнергетикаКардиотренировка на все тело
72 Ккал
-
25:12ПилатесВведение в пилатес. Часть 2
126 Ккал
-
19:01ТонусСиловая тренировка на ноги и спину
76 Ккал
-
18:55ЭнергетикаКардиотренировка на верх тела
75 Ккал
-
25:29ПилатесВведение в пилатес. Часть 3
127 Ккал
-
18:59ТонусСиловая тренировка на все тело
75 Ккал
-
21:01ЭнергетикаКардиотренировка на все тело
84 Ккал
-
21:47ПилатесВведение в пилатес. Часть 4
108 Ккал
-
24:30ТонусТони старк
98 Ккал
-
20:06ЭнергетикаКвадрат
80 Ккал
-
24:28ПилатесПила-тес 5/45
122 Ккал
-
34:25ТонусНапрягаем и тянем
137 Ккал
-
19:00ЭнергетикаБогатый блок
76 Ккал
-
23:05ПилатесВертолет 6/45
115 Ккал
-
20:37ТонусФулбоди
82 Ккал
-
16:05ЭнергетикаСкалолазы
64 Ккал
-
23:02ПилатесКоординация 7/45
115 Ккал
-
24:16ТонусПружинки
97 Ккал
-
19:08ЭнергетикаДровосек
95 Ккал
-
24:15ПилатесДельфины 8/45
121 Ккал
-
19:25ТонусСилпил
77 Ккал
-
23:32ЭнергетикаКанат
117 Ккал
-
16:11ПилатесЛучник 9/45
97 Ккал
-
21:07ТонусСиловая лайт
105 Ккал
-
20:11ЭнергетикаКорасон
100 Ккал
-
21:52ПилатесКрепкая спина 10/45
131 Ккал
-
20:04ТонусПолет
100 Ккал
-
18:34ЭнергетикаПрыг-скок
92 Ккал
-
23:02ПилатесКопчик 11/45
138 Ккал
-
26:12ТонусСильный краб
131 Ккал
-
20:24ЭнергетикаАладдин
102 Ккал
-
20:50ПилатесНеваляшка 12/45
125 Ккал
-
25:30ТонусКубики
127 Ккал
-
20:35ЭнергетикаВ отрыв и вверх
102 Ккал
-
22:09ПилатесГибкий воин 13/45
132 Ккал
-
29:33ТонусЯгодицы пресс растяжка
147 Ккал
-
23:58ЭнергетикаОдноножка
119 Ккал
-
22:28ПилатесРавновесие 14/45
134 Ккал
-
22:47ТонусАктер
113 Ккал
-
18:44ЭнергетикаКонькобежец
93 Ккал
-
20:51ПилатесВытяжение волной 15/45
125 Ккал
-
26:20ТонусИ снова в планку
131 Ккал
-
19:38ЭнергетикаВеловолейбокс
98 Ккал
-
20:23ПилатесБаланс 16/45
122 Ккал
-
24:23ТонусОгонь
121 Ккал
-
24:12ЭнергетикаФорест
121 Ккал
-
19:55ПилатесУравновешенные 17/45
119 Ккал
-
19:19ТонусСтульчик
96 Ккал
-
19:51ЭнергетикаКанкан
99 Ккал
-
22:42ПилатесЗвезда 18/45
136 Ккал
-
21:35ТонусКоврик к стенке
107 Ккал
-
20:38ЭнергетикаДва супермена
103 Ккал
-
20:12ПилатесСпина кобры 19/45
121 Ккал
-
23:17ТонусПрыгуны
116 Ккал
-
21:08ЭнергетикаЭндуро
105 Ккал
-
21:09ПилатесФлажок 20/45
126 Ккал
-
19:46ТонусГерой
98 Ккал
-
26:50ЭнергетикаБрюс Ли
134 Ккал
-
18:36ПилатесПружина в животе 21/45
111 Ккал
-
25:04ТонусНе сдаемся!
125 Ккал
-
20:28ЭнергетикаВиды спорта
102 Ккал
-
22:26ПилатесНырок 22/45
134 Ккал
-
19:05ТонусГалифе
95 Ккал
-
21:48ЭнергетикаТемп
109 Ккал
-
20:35ПилатесБумеранг 23/45
123 Ккал
-
22:02ТонусПяткой в потолок
110 Ккал
-
21:22ЭнергетикаТри опоры
106 Ккал
-
21:17ПилатесПолумесяц 24/45
127 Ккал
-
25:48ТонусДоги
129 Ккал
-
26:20ЭнергетикаДомашний боец
131 Ккал
-
21:38ПилатесВ тонусе 25/45
151 Ккал
-
19:03ТонусСнизу вверх
95 Ккал
-
21:53ЭнергетикаМедведь брейкер
131 Ккал
-
19:18ПилатесЛасточка 26/45
135 Ккал
-
22:17ТонусВплотную
111 Ккал
-
18:15ЭнергетикаСкорость
109 Ккал
-
23:51ПилатесЧасы 27/45
166 Ккал
-
25:49ТонусЭквилибрист
154 Ккал
-
21:54ЭнергетикаУскорение
131 Ккал
-
21:09ПилатесДю солей 28/45
148 Ккал
-
18:56ТонусЖелезный пресс
113 Ккал
-
19:49ЭнергетикаУтрамбовка
118 Ккал
-
20:03ПилатесНожницы 29/45
140 Ккал
-
26:38ТонусКруговая тренировка 4x4x4
159 Ккал
-
21:04ЭнергетикаВ моем темпе
126 Ккал
-
27:30ПилатесЛебедь 30/45
192 Ккал
-
25:21ТонусЗета
152 Ккал
-
20:23ЭнергетикаФаберлэнд
122 Ккал
-
19:40ПилатесНе вставай! 31/45
137 Ккал
-
24:32ТонусПартер
147 Ккал
-
18:56ЭнергетикаКик и брасс
113 Ккал
-
23:35ПилатесСфинкс 32/45
165 Ккал
-
22:57ТонусПотерпеть
137 Ккал
-
22:36ЭнергетикаКарусель
135 Ккал
-
23:34ПилатесРусалочка 33/45
164 Ккал
-
25:12ТонусДержим темп
151 Ккал
-
20:24ЭнергетикаПерекат и выгиб
122 Ккал
-
21:32ПилатесПод музыку 34/45
150 Ккал
-
23:48ТонусВсе мышцы
142 Ккал
-
21:25ЭнергетикаГармошка
128 Ккал
-
22:08ПилатесМного планок 35/45
154 Ккал
-
18:45Тонус4Х45
112 Ккал
-
16:42ЭнергетикаКазачок
100 Ккал
-
22:19ПилатесЯдро 36/45
156 Ккал
-
26:47ТонусВыше среднего
160 Ккал
-
21:52ЭнергетикаРазножка
131 Ккал
-
22:49ПилатесТело - мой тренажёр 37/45
159 Ккал
-
23:24ТонусК стенке!
140 Ккал
-
22:00ЭнергетикаСамурай
132 Ккал
-
20:35ПилатесСвеча 38/45
144 Ккал
-
19:55ТонусКубики и ягодицы
119 Ккал
-
21:59ЭнергетикаТопим
131 Ккал
-
21:20ПилатесСильные руки 39/45
149 Ккал
-
29:27ТонусПоминутки
176 Ккал
-
20:29ЭнергетикаБрейкданс
122 Ккал
-
21:08ПилатесКлеопатра 40/45
147 Ккал
-
25:42ТонусПионеры
154 Ккал
-
20:14ЭнергетикаРаунд
121 Ккал
-
23:45ПилатесБольше в статике 41/45
166 Ккал
-
26:31ТонусКруги
159 Ккал
-
21:26ЭнергетикаЛесенка
128 Ккал
-
21:46ПилатесОльга и Александра 42/45
152 Ккал
-
21:16ТонусРуки вверх
127 Ккал
-
20:48ЭнергетикаЧеловек паук
124 Ккал
-
24:06ПилатесИнтенсивный силовой пилатес 43/45
168 Ккал
-
30:58ТонусОлег и Ко
185 Ккал
-
21:20ЭнергетикаКрадущийся тигр
128 Ккал
-
22:15ПилатесПозвонок за позвонком 44/45
155 Ккал
-
26:57ТонусФинишная прямая
161 Ккал
-
20:38ЭнергетикаПрогресс
123 Ккал
-
25:14ПилатесПилатес пресс спина 45/45
176 Ккал
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Екатерина
Подскажите, пожалуйста, если совсем не получаются тренировки с Ксенией, то какую программу по растяжке можно проходить вместо?
Куратор Юлия
Здравствуйте. Посмотрите программы Анастасии Завистовской, она специализируется на растяжке и развитии гибкости
Ольга
Получаю настоящее удовольствие от тренировок с Ксенией! Иногда хочется просто потянуться без налета «медитаций, женственнности, мягкости, чувственности, поиска гармонии в себе» и прочего, что обычно продают в тренировках по растяжке. Иногда это напрягает, и хочется просто потренироваться. С Ксенией легко
Светлана
не получается поднять руки вверх при положении полушпагата. что можно сделать, поднимаю только одну, чтоб чувствовать мышцы, которые должны растянуться
Диана
Тренировка огонь! Ксения с каждым видео нравится все больше, такая четкая, все по делу, без воды
Елена Н
Натянутые носочки Ксении просто восхищают! Вроде бы мелочь, но как же трудно всегда держать их так, натянутыми. Объяснения очень понятные, тренировка шикарная, спасибо!
Светлана
здравствуйте. подскажите, пожалуйста, если в бабочке не могу таз развернуть и сесть, спина тянет назад, не может выгнуться поясница, что можно сделать с этим?
Алла Зыкова
Добрый день. Спасибо за тренировки))) после первой немного болели связки, после второй больше ощущала напряженную спину, чем ноги) обязательно до конца пройду программу, результат тренера очень вдохновляет!
Куратор Юлия
Алла, благодарим за обратную связь! Занимайтесь с удовольствием!
AR
Такое впечатление, что я как морж на берегу: спина колесом и ноги-ласты, ничего не прогибается🤦🏼♀️
Куратор Юлия
В любом непривычном деле, вначале пути ждут трудности). Но успеха добиться можно, при регулярных тренировках и правильном настрое😊 Верьте в себя! Потихоньку идите к цели!
Ирина null
Добрый день. спасибо за тренировку). не получается делать. упражнение "бабочка", ноги нн опускаются, а наклоны делать при этом особенно не получается. А также в последнем упражнении таз опустить полностью не выходит, не хватает растяжки, как быть? спасибо
Куратор Юлия
Добрый день, Ирина! Не стоит предъявлять себе повышенных требований, нет ничего страшного в том, что пока упражнения не получаются так как у Ксении. Она работала над собой много времени. Выполняйте упражнения так, как получается сейчас, по своим силам и возможностям. Особенно не допускайте боевых ощущений. Со временем тренировки принесут результат и будет получаться всё лучше и гибче. Можно добавить в тренировочный процесс программу Гибкая спина, чтобы улучшить подвижность позвоночного столба, программа Растяжки после тренировок тоже может быть полезной для достижения гибкости и растяжки.
Татьяна
Здравствуйте ,если совсем не получаеися тренировка ,продолдать дальше тренировки или повтопять эту пока не будет получаться ?
Куратор Юлия
Добрый день. Повторите эту тренировку ещё один-два раза и идите дальше.
vallec2g
Спасибо за тренировку! Но у меня никак не получается при наклонах к разведенным ногам и при бабочке держать прямую спину.. Даже если ноги почти не разводить, спина при наклоне выгибается в лопатках (хотя проблем со спиной у меня нет).. Что делать?
Куратор Юлия
Добрый день. Старайтесь делать меньший наклон, но с ровной спиной. Добавьте программу Гибкая спина к вашим тренировкам
Мария
Спасибо за тренировку! Думала, что хорошо растянута, ан нет) есть над чем работать)
Елена Пахомова
Спасибо,очень мало что получается,после первой тренировки болели мышцы..значит все правильно делаю...
Юля
Никак не получается оторвать пятки от пола при вытянух ногах вперед. Такое чувство что они прибиты у меня 🙈
Наталья Судакова
Тренировки - замечательные! Да, непростые для неподготовленного человека! Только это наоборот вызов, а что я могу?! После занятий чувствую подъем сил!!! Ксения отлично все об<br /> оъясняет!
Куратор Юлия
Рады, что вам понравилось. Отличных тренировок!
Олеся Дьяченко
как помощь деревянной пояснице и спине. никак не хотят тянуться
Куратор Юлия
Добавьте программу Гибкая спина
mkristina
Очень спина устает, после этой тенировки нужна еще одна на восстановление спины
Яна
Хорошая растяжка, делаю после тренировок « похудей легко», да, не везде сразу все получается, но как делать понятно, тянемся и ждём, когда получится идеально)
Куратор Юлия
Молодец! Хороший настрой - залог успеха!
Габриела
Очень понравилось, очень ценные объяснения, занималась йогой, поэтому по сложности мне очень подошло. Как раз то, что надо.
Куратор Юлия
Отлично! Спасибо за отзыв
Evgenia Cabral
у меня у одной проблемы в упражнении где нужно сесть и "переходим на сидалищную облостью и коснуться малым тазом" и даже не могу прямо сидеть я падую назад. чтобы не падать я подложила подушку под попу и могу сидеть прямо, но сделать это я вообще не могу. у меня не двигается спина даже в этом направлении
ЖАННА
нет, не у одной))) это значит, что очень плохо растянуты мышцы. У меня та же проблема, я сижу, подперев руками сзади, чтобы не падать и мало-мальски спину выровнять)
ЖАННА
.
Oli
То же самое
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам