по подписке!
Ноги врозь
Другие тренировки
-
26:28ГибкостьВводная растяжка
-
20:11ГибкостьВводная растяжка. Часть 2
-
30:22ГибкостьРастяжка на верх тела
-
22:18ГибкостьФлекс
-
20:19ГибкостьГибкий верх
-
24:15ГибкостьСо стулом
-
21:35ГибкостьЕще ниже!
-
17:52ГибкостьКнижка
-
29:54ГибкостьНоги вдоль
-
29:58ГибкостьНоги врозь
-
21:08ГибкостьЛодочка плыви
-
24:14ГибкостьЭластик
-
18:50ГибкостьГибкость и сила
-
34:00ГибкостьНоги поперёк
-
22:01ГибкостьПодкачка
-
19:34ГибкостьПотягушки
-
29:16ГибкостьПродолька
-
23:49ГибкостьРастяжка верха тела
-
22:28ГибкостьДвигай тазом
-
24:57ГибкостьБолеро
-
21:24ГибкостьЛягушка
-
21:48ГибкостьАватар
-
21:08ГибкостьЗакрытый таз
-
20:36ГибкостьЛягушка на подушке
-
20:17ГибкостьСплит
-
21:26ГибкостьВолна
-
21:40ГибкостьСтруна
-
21:02ГибкостьЦиркуль
-
18:11ГибкостьДлиннее шаг
-
19:36ГибкостьГибкие спины
-
22:41ГибкостьПодвижный сустав
-
20:20Гибкость12 стульев
-
20:58ГибкостьНоги в галочку
-
22:32ГибкостьСумо
-
19:44ГибкостьПрогибаемся максимально
-
22:32ГибкостьЖгут
-
19:10ГибкостьШире шаг
-
21:25ГибкостьСпины и руки
-
20:12ГибкостьВ сторону и наверх
-
19:06ГибкостьКольцо
-
19:51ГибкостьВ плие
-
20:15ГибкостьКрепкий мостик
-
24:20ГибкостьСвобода
-
20:53ГибкостьРаскрываемся
-
27:10ТонусСиловая тренировка на ноги
-
20:37ЭнергетикаКардиотренировка на ноги
-
24:30ПилатесВведение в пилатес
-
26:07ТонусСиловая тренировка на верх тела
-
18:10ЭнергетикаКардиотренировка на ноги и пресс
-
18:08ЭнергетикаКардиотренировка на все тело
-
25:12ПилатесВведение в пилатес. Часть 2
-
19:01ТонусСиловая тренировка на ноги и спину
-
18:55ЭнергетикаКардиотренировка на верх тела
-
25:29ПилатесВведение в пилатес. Часть 3
-
18:59ТонусСиловая тренировка на все тело
-
21:01ЭнергетикаКардиотренировка на все тело
-
21:47ПилатесВведение в пилатес. Часть 4
-
24:30ТонусТони старк
-
20:06ЭнергетикаКвадрат
-
24:28ПилатесПила-тес 5/45
-
34:25ТонусНапрягаем и тянем
-
19:00ЭнергетикаБогатый блок
-
23:05ПилатесВертолет 6/45
-
20:37ТонусФулбоди
-
16:05ЭнергетикаСкалолазы
-
23:02ПилатесКоординация 7/45
-
24:16ТонусПружинки
-
19:08ЭнергетикаДровосек
-
24:15ПилатесДельфины 8/45
-
19:25ТонусСилпил
-
23:32ЭнергетикаКанат
-
16:11ПилатесЛучник 9/45
-
21:07ТонусСиловая лайт
-
20:11ЭнергетикаКорасон
-
21:52ПилатесКрепкая спина 10/45
-
20:04ТонусПолет
-
18:34ЭнергетикаПрыг-скок
-
23:02ПилатесКопчик 11/45
-
26:12ТонусСильный краб
-
20:24ЭнергетикаАладдин
-
20:50ПилатесНеваляшка 12/45
-
25:30ТонусКубики
-
20:35ЭнергетикаВ отрыв и вверх
-
22:09ПилатесГибкий воин 13/45
-
29:33ТонусЯгодицы пресс растяжка
-
23:58ЭнергетикаОдноножка
-
22:28ПилатесРавновесие 14/45
-
22:47ТонусАктер
-
18:44ЭнергетикаКонькобежец
-
20:51ПилатесВытяжение волной 15/45
-
26:20ТонусИ снова в планку
-
19:38ЭнергетикаВеловолейбокс
-
20:23ПилатесБаланс 16/45
-
24:23ТонусОгонь
-
24:12ЭнергетикаФорест
-
19:55ПилатесУравновешенные 17/45
-
19:19ТонусСтульчик
-
19:51ЭнергетикаКанкан
-
22:42ПилатесЗвезда 18/45
-
21:35ТонусКоврик к стенке
-
20:38ЭнергетикаДва супермена
-
20:12ПилатесСпина кобры 19/45
-
23:17ТонусПрыгуны
-
21:08ЭнергетикаЭндуро
-
21:09ПилатесФлажок 20/45
-
19:46ТонусГерой
-
26:50ЭнергетикаБрюс Ли
-
18:36ПилатесПружина в животе 21/45
-
25:04ТонусНе сдаемся!
-
20:28ЭнергетикаВиды спорта
-
22:26ПилатесНырок 22/45
-
19:05ТонусГалифе
-
21:48ЭнергетикаТемп
-
20:35ПилатесБумеранг 23/45
-
22:02ТонусПяткой в потолок
-
21:22ЭнергетикаТри опоры
-
21:17ПилатесПолумесяц 24/45
-
25:48ТонусДоги
-
26:20ЭнергетикаДомашний боец
-
21:38ПилатесВ тонусе 25/45
-
19:03ТонусСнизу вверх
-
21:53ЭнергетикаМедведь брейкер
-
19:18ПилатесЛасточка 26/45
-
22:17ТонусВплотную
-
18:15ЭнергетикаСкорость
-
23:51ПилатесЧасы 27/45
-
25:49ТонусЭквилибрист
-
21:54ЭнергетикаУскорение
-
21:09ПилатесДю солей 28/45
-
18:56ТонусЖелезный пресс
-
19:49ЭнергетикаУтрамбовка
-
20:03ПилатесНожницы 29/45
-
26:38ТонусКруговая тренировка 4x4x4
-
21:04ЭнергетикаВ моем темпе
-
27:30ПилатесЛебедь 30/45
-
25:21ТонусЗета
-
20:23ЭнергетикаФаберлэнд
-
19:40ПилатесНе вставай! 31/45
-
24:32ТонусПартер
-
18:56ЭнергетикаКик и брасс
-
23:35ПилатесСфинкс 32/45
-
22:57ТонусПотерпеть
-
22:36ЭнергетикаКарусель
-
23:34ПилатесРусалочка 33/45
-
25:12ТонусДержим темп
-
20:24ЭнергетикаПерекат и выгиб
-
21:32ПилатесПод музыку 34/45
-
23:48ТонусВсе мышцы
-
21:25ЭнергетикаГармошка
-
22:08ПилатесМного планок 35/45
-
18:45Тонус4Х45
-
16:42ЭнергетикаКазачок
-
22:19ПилатесЯдро 36/45
-
26:47ТонусВыше среднего
-
21:52ЭнергетикаРазножка
-
22:49ПилатесТело - мой тренажёр 37/45
-
23:24ТонусК стенке!
-
22:00ЭнергетикаСамурай
-
20:35ПилатесСвеча 38/45
-
19:55ТонусКубики и ягодицы
-
21:59ЭнергетикаТопим
-
21:20ПилатесСильные руки 39/45
-
29:27ТонусПоминутки
-
20:29ЭнергетикаБрейкданс
-
21:08ПилатесКлеопатра 40/45
-
25:42ТонусПионеры
-
20:14ЭнергетикаРаунд
-
23:45ПилатесБольше в статике 41/45
-
26:31ТонусКруги
-
21:26ЭнергетикаЛесенка
-
21:46ПилатесОльга и Александра 42/45
-
21:16ТонусРуки вверх
-
20:48ЭнергетикаЧеловек паук
-
24:06ПилатесИнтенсивный силовой пилатес 43/45
-
30:58ТонусОлег и Ко
-
21:20ЭнергетикаКрадущийся тигр
-
22:15ПилатесПозвонок за позвонком 44/45
-
26:57ТонусФинишная прямая
-
20:38ЭнергетикаПрогресс
-
25:14ПилатесПилатес пресс спина 45/45
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
А
При выполнении складки - ноги врозь очень больно под ягодичной мышцей. Под правой - адская, под левой тянет. Не чувствую в этом положении как тянутся мышцы ног и паха, только боль, которая не дает наклониться. Что это может быть? И как ее убрать?
lubanich
Борис понравился: вопросы по делу, растяжка хорошая и с юмором😊
pantera26
Спасибо большое)
Елена Шафранская
Спасибо большое!!! С помощниками действительно нагляднее исправлять свои же ошибки. И я уже виду небольшой результат. Наверное я сильно себя жалею)))
Куратор Юлия
Молодец! Лучше себе пережалеть, чем передавить и получить растяжение. Растяжка скорости не любит
yablokowa.mar
Отличная тренировка. С Борисом гораздо веселее. Спасибо, Ксения!
Куратор Юлия
Рады, что вам понравилось. Ждем на следующей тренировке
Елена Райндль
Большое спасибо!!! Тренировка классная, узнала для себя много нового и полезного!
Куратор Юлия
Замечательно!!Ждем на следующей тренировке
irina.nosaewa
Добрый день. Можно ли не во время тренировки "лягушку" делать на более мягкой поверхности, чем пол? На матрасе, например?
Куратор Юлия
Можете делать, хуже не будет. просто не давите на себя и не должно быть болевых ощущений
Эля Сунгатова
поперечный боль с детства.. даже когда на гимнастику ходила только на продольные садилась, даже со скамейки, а вот поперечный не давался...
madml
Здравствуйте. Точно ничего не порвется под коленом. Очень больно и сильно хрустит?
Куратор Юлия
сильно не старайтесь, не надо пытаться сделать все идеально. Не много терпения
mikhailova_dolly
Складка отлично идёт! Поперечка уже лучше, но очень зажатые тазобедренные, даже в бабочке не сильно расходятся, много до пола еще. Буду тренироваться и разрабатывать! Спасибо Ксении!
Куратор Юлия
Правильно решение, главное не останавливаться и все станет возможным
Ольга Г
складка!!! уже спина не горбатая!! прекрасно!
Куратор Юлия
отличные новости в начале года!!! Отличных тренировок!
Эльвира Смыслова
Спасибо, Ксения! Иду по второму кругу, гораздо легче все получается.
Елена Цурикова
Спасибо! Действительно, очень страшно, когда ноги разъезжаются и их не собрать назад :)
Дмитрий Одинцов
Наконец то первое видео с адекватными коментариями и фидбеком по ощущением от помощника. Задаёт правильные вопросы и расставляет правильные акценты.
Ксения Михеева
Дмитрий, спасибо! Работа с помощником и правда лучше помогает понять новичку технику выполнения упражнений.
Татьяна Иванова
Влияет ли рост на состояние растяжки? А то, когда делаю складку, кажется что если бы ноги были не такими длинными (мой рост 180) все бы было проще.
Ксения Михеева
Татьяна, рост не влияет) в художественной гимнастике, например, ценятся длинные ноги и высокий рост. И это не мешает им гнуться в разные стороны. В складке важную роль играет состояние спины, положение таза, иногда влияет и природное строение. Ну и должны быть хорошо растянуты задняя поверхность бедра и подколенные связки. Если тяжело дотянуться руками до стоп, используйте полотенце, ремень или скакалку, чтобы зацепиться за стопы и иметь возможность с правильной спиной выполнить упражнение.
Дмитрий Любимов
Привет Борис!:)
Эльвира Смыслова
Спасибо!
Юрий Субачев
Хорошо потянулся. Было неожиданно и очень приятно увидеть Бориса. Сморю его видео еще с трансформации тела.
Ольга Коломыцева
хорошая тренировка))) но на упражнении на одну вытянутую ногу и сам шпагат такое ощущение, что таз сломается и мышцы паховые порвутся...)) а еще при разъезжании на шпагат колени и стопы заворачиваются во внутрь. как с этим бороться?
Наталья Пивкина
10 мин смогла просидеть на легушке, потом меня собирали четверо =)
Ксения Михеева
Наталья, это отлично)) 10 минут вполне достаточно. Вы почувствовали расслабление в суставах? И да, ноги потом собирать очень тяжело)
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам