Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 12 (силовая)

3678
104 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

Отзывы о тренировке

Валентина Розумань

11.06.2024

Добрый день. Не было пол рукой гантелей, и я адаптировла упражнения на резинку (как в програме фулбоди с резинками), нагрзку на спину прочуствовала. Но вот чем заменить тягу вверх с гантелей?

Ольга Дерендеева

11.06.2024

Жим имеете ввиду? Или без всего, или с резиной можно сделать

Валентина Розумань

11.06.2024

Да, жим вверх. Если с резиной, то это тоже получается как в программе фулбоди с резинками, где делали жим в сторону, но только вверх?

Ольга Дерендеева

11.06.2024

Все верно👍👍

Asbolshakova

10.05.2024

Добрый вечер, я каждую тренировку (и силовую, и кардио) делаю с резинками, для усиления нагрузки, т.к. занимаюсь давно и мышцы привыкли к нагрузке. Ольга, подскажите, пожалуйста, насколько это правильно? Не смещаю ли я акцент во время тренировок? Спасибо

Ольга Дерендеева

10.05.2024

Если вы каждый день с резинками, это многовато. Мышцы адаптируются и не будет эффекта

Asbolshakova

11.05.2024

Спасибо за ответ. А с какой периодичностью лучше использовать резинку? И на каких тренировках, кардио или силовых?

Ольга Дерендеева

12.05.2024

На силовых. Есть программа Тренировки с резинками 1 этап, Фулбоди , Круглые ягодицы и плоский живот- это все силовые тренировки 💪🏾

Анастасия

03.05.2024

Здравствуйте ! Подскажите какой вес гантелей будет оптимален для новичка?

Ольга Дерендеева

03.05.2024

Анастасия, здравствуйте! Начните с 3-4кг Новички тоже все разные, все равно придется подкорректировать под свои возможности 🤗

Анна Семагина

03.05.2024

Я делала без гантелей,но совсем не увидела эффекта,не почувствовала напряжения никакого.Даже не вспотела в эту тренировку 🤣Ну как будто вообще ничего не делала😭

Ольга Дерендеева

03.05.2024

Анна, этим и отличается силовая настоящая тренировка от других. Никогда без веса вы нормально не проработаете спину. Да, можно укрепить на пилатесе, но силовые- это вес и резинки. От уровня подготовки будет зависеть и вес. Для продвинутых гантели в 2-3 кг тоже будут ни о чем. При этом , если техника выполнения правильная, мышцу можно чувствовать и без веса.

Анна Семагина

03.05.2024

Тренировка ни о чём просто.Тренер вначале говорит,что если нет гантелей то будет показывать альтернативные упражнения,ииии???ни одного упражнения не было.

Ольга Дерендеева

03.05.2024

Анна, здравствуйте) Что именно ни о чем? Вам не хватило упражнений? Упражнения плохие? Если нет гантелей, вы делаете то же самое без гантелей.

Людмила

29.04.2024

Пролетела тренировка на одном дыхании 👍

Полина Зайкова

24.04.2024

Отличная тренировка, особенно на микрожимах ногой наверх все горело. Спасибо большое за этот курс, я начала заниматься каждый день утром до работы, пока есть силы и желание. Прекрасное время для себя. Когда пропускаю 1-2 дня - уже чувствуется в теле слабость. Еще раз спасибо!

Оля

05.04.2024

на первом же упражнении присед разболелись колени так, что пришлось завершить тренировку. одно расстройство

Куратор Юлия

06.04.2024

Пройдите программу Ольги Здоровые колени и заменяйте некомфортные упражнения на упражнения оттуда

Ольга Дерендеева

06.04.2024

Ольга, пройдите программу Здоровые колени. Потом берите альтернативу для таких упражнений из той программы 🤗

Екатерина

11.03.2024

Здравствуйте, нет гантелей, пришлось делать без всего, не увидела альтернативных упражнений.

Ольга Дерендеева

11.03.2024

Все правильно сделали. Имитируем без гантелей, но акцент на рабочей мышце Что-то пробуйте сделать с резинками, если есть

Sun_spring

06.03.2024

Ура, мне понравилась силовая тренировка! А то уже думала вместо этих силовых делать с той же Олей, но из других программ, было слишком быстро, не успевала следить за техникой выполнения. Посмотрим, как будет дальше))

Реджина

01.03.2024

Тренировка пролетела незаметно)

Sweety

20.02.2024

Очень здоровская тренировка! Спасибо!

sv079lana

17.02.2024

Спасибо за тренировку!

Юлия

09.02.2024

Хотелось бы видеть альтернативные упражнения без гантелей, уоторые были обещаны на прошлой силовой тренировке. А так-разочарлвание и полностью отбило желание продолжать дальше

Ольга Дерендеева

09.02.2024

Юлия, можно сделать то же самое без гантелей)

Карина

30.01.2024

Эта тренировка, хоть и с весом, но показалась легче предыдущих двух силовых с их хитровыдуманными упражнениями))

Наталья Ваулина

24.12.2023

отлично, понравилось!

Наталья

17.12.2023

Мне сегодня было комфортнее всего из всех предыдущих тренировок! Может правильно стало получаться? Спасибо!

Елена

25.01.2024

Вот тоже самое хотела написатья как будто чувсвую все мышцы и вижу результат.

Анна Мельникова

12.12.2023

Очень понравилось тренировка, вроде занимались с весами, но по ощущениям комфортнее, чем предыдущая. Очень радовалась, когда при упражнении чувствовала мышцы, которые озвучивала Ольга)

Наталья

06.12.2023

Как ни странно, но сегодня для меня самая простая тренировка из силовых

Olga

05.12.2023

Я молодец) для меня гантели весом 1,5 каждая более чем на данный момент

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам