по подписке!
Тренировка 12 (силовая)
Другие тренировки
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Ксения С.
Какой вес гантелей рекомендуется?
Куратор Юлия
Добрый день. У девушек гантели по 4 кг, но смотрите по своим ощущениям. Можно использовать от 2 до 5 кг.
Дарья Л
Классная тренировка при использовании отягощения в 4 кг) Спасибо!
Валентина Розумань
Добрый день. Не было пол рукой гантелей, и я адаптировла упражнения на резинку (как в програме фулбоди с резинками), нагрзку на спину прочуствовала. Но вот чем заменить тягу вверх с гантелей?
Ольга Дерендеева
Жим имеете ввиду? Или без всего, или с резиной можно сделать
Валентина Розумань
Да, жим вверх. Если с резиной, то это тоже получается как в программе фулбоди с резинками, где делали жим в сторону, но только вверх?
Ольга Дерендеева
Все верно👍👍
Asbolshakova
Добрый вечер, я каждую тренировку (и силовую, и кардио) делаю с резинками, для усиления нагрузки, т.к. занимаюсь давно и мышцы привыкли к нагрузке. Ольга, подскажите, пожалуйста, насколько это правильно? Не смещаю ли я акцент во время тренировок? Спасибо
Ольга Дерендеева
Если вы каждый день с резинками, это многовато. Мышцы адаптируются и не будет эффекта
Asbolshakova
Спасибо за ответ. А с какой периодичностью лучше использовать резинку? И на каких тренировках, кардио или силовых?
Ольга Дерендеева
На силовых. Есть программа Тренировки с резинками 1 этап, Фулбоди , Круглые ягодицы и плоский живот- это все силовые тренировки 💪🏾
Анастасия
Здравствуйте ! Подскажите какой вес гантелей будет оптимален для новичка?
Ольга Дерендеева
Анастасия, здравствуйте! Начните с 3-4кг Новички тоже все разные, все равно придется подкорректировать под свои возможности 🤗
Анна Семагина
Я делала без гантелей,но совсем не увидела эффекта,не почувствовала напряжения никакого.Даже не вспотела в эту тренировку 🤣Ну как будто вообще ничего не делала😭
Ольга Дерендеева
Анна, этим и отличается силовая настоящая тренировка от других. Никогда без веса вы нормально не проработаете спину. Да, можно укрепить на пилатесе, но силовые- это вес и резинки. От уровня подготовки будет зависеть и вес. Для продвинутых гантели в 2-3 кг тоже будут ни о чем. При этом , если техника выполнения правильная, мышцу можно чувствовать и без веса.
Анна Семагина
Тренировка ни о чём просто.Тренер вначале говорит,что если нет гантелей то будет показывать альтернативные упражнения,ииии???ни одного упражнения не было.
Ольга Дерендеева
Анна, здравствуйте) Что именно ни о чем? Вам не хватило упражнений? Упражнения плохие? Если нет гантелей, вы делаете то же самое без гантелей.
Людмила
Пролетела тренировка на одном дыхании 👍
Полина Зайкова
Отличная тренировка, особенно на микрожимах ногой наверх все горело. Спасибо большое за этот курс, я начала заниматься каждый день утром до работы, пока есть силы и желание. Прекрасное время для себя. Когда пропускаю 1-2 дня - уже чувствуется в теле слабость. Еще раз спасибо!
Оля
на первом же упражнении присед разболелись колени так, что пришлось завершить тренировку. одно расстройство
Куратор Юлия
Пройдите программу Ольги Здоровые колени и заменяйте некомфортные упражнения на упражнения оттуда
Ольга Дерендеева
Ольга, пройдите программу Здоровые колени. Потом берите альтернативу для таких упражнений из той программы 🤗
Екатерина
Здравствуйте, нет гантелей, пришлось делать без всего, не увидела альтернативных упражнений.
Ольга Дерендеева
Все правильно сделали. Имитируем без гантелей, но акцент на рабочей мышце Что-то пробуйте сделать с резинками, если есть
Sun_spring
Ура, мне понравилась силовая тренировка! А то уже думала вместо этих силовых делать с той же Олей, но из других программ, было слишком быстро, не успевала следить за техникой выполнения. Посмотрим, как будет дальше))
Реджина
Тренировка пролетела незаметно)
Sweety
Очень здоровская тренировка! Спасибо!
sv079lana
Спасибо за тренировку!
Юлия
Хотелось бы видеть альтернативные упражнения без гантелей, уоторые были обещаны на прошлой силовой тренировке. А так-разочарлвание и полностью отбило желание продолжать дальше
Ольга Дерендеева
Юлия, можно сделать то же самое без гантелей)
Карина
Эта тренировка, хоть и с весом, но показалась легче предыдущих двух силовых с их хитровыдуманными упражнениями))
Наталья Ваулина
отлично, понравилось!
Наталья
Мне сегодня было комфортнее всего из всех предыдущих тренировок! Может правильно стало получаться? Спасибо!
Елена
Вот тоже самое хотела написатья как будто чувсвую все мышцы и вижу результат.
Анна Мельникова
Очень понравилось тренировка, вроде занимались с весами, но по ощущениям комфортнее, чем предыдущая. Очень радовалась, когда при упражнении чувствовала мышцы, которые озвучивала Ольга)
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам