по подписке!
Тренировка 12 (силовая)
Другие тренировки
-
36:28Реальное похудениеТренировка 1 (кардио)
-
29:35Реальное похудениеТренировка 2 (силовая)
-
31:02Реальное похудениеТренировка 3 (кардио)
-
30:04Реальное похудениеТренировка 4 (силовая)
-
32:19Реальное похудениеТренировка 5 (кардио)
-
32:16Реальное похудениеТренировка 6 (силовая)
-
31:28Реальное похудениеТренировка 7 (кардио)
-
27:33Реальное похудениеТренировка 8 (силовая)
-
33:07Реальное похудениеТренировка 9 (кардио)
-
26:24Реальное похудениеТренировка 10 (силовая)
-
31:18Реальное похудениеТренировка 11 (кардио)
-
26:09Реальное похудениеТренировка 12 (силовая)
-
31:02Реальное похудениеТренировка 13 (кардио)
-
32:09Реальное похудениеТренировка 14 (силовая)
-
31:02Реальное похудениеТренировка 15 (кардио)
-
30:27Реальное похудениеТренировка 16 (силовая)
-
31:06Реальное похудениеТренировка 17 (кардио)
-
31:13Реальное похудениеТренировка 18 (силовая)
-
32:15Реальное похудениеТренировка 19 (кардио)
-
29:01Реальное похудениеТренировка 20 (силовая)
-
30:31Реальное похудениеТренировка 21 (кардио)
-
26:09Реальное похудениеТренировка 22 (силовая)
-
31:19Реальное похудениеТренировка 23 (кардио)
-
31:31Реальное похудениеТренировка 24 (силовая)
-
31:09Реальное похудениеТренировка 25 (кардио)
-
30:21Реальное похудениеТренировка 26 (силовая)
-
31:02Реальное похудениеТренировка 27 (кардио)
-
30:19Реальное похудениеТренировка 28 (силовая)
-
31:25Реальное похудениеТренировка 29 (кардио)
-
29:30Реальное похудениеТренировка 30 (силовая)
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Оксана
В начале тренировки Ольга обещает давать аналоги упражнений для тех, кто не успел приобрести гантели, но, видимо, тут же забывает об этом)))
Кристина Папихина
Отличная программа, делаю кардио и силовую в один день (по отдельности немного не хватает нагрузки, а вместе в самый раз), на кардио надеваю утяжелители на ноги, а силовые с резинками и гантелями делаю, чередую через день с йогой и растяжкой) Сегодня подводила итоги первых 10 дней в таком формате - ушло 400г и по см в талии и бедрах
Кристина Папихина
И тело стало более рельефным
Сабина Сейфединова
Как поняяять, у девочек каждая гантеля по 4 кг или всего? Просто это так невинно называют "совсем маленьким весом"))
Лиана Л.
Ниже ответили каждая по 4
Елена Соломеник
Классная!! Вроде, не очень интенсивная, но я вся мокрая. Спасибо,Оля!!
Юля
понравилось. справляюсь. спасибо, Ольга
Анастасия Ильина
Мои гантели всего по 1кг, ну хоть что-то.. Только когда на четвереньках согнутую ногу в сторону поднимаешь и выпрямляешь, больно в тазобедренных и сильно не разогнуть
Vopilina_n2
Шикарная тренировка! Но планки!!! Это отдельный вид искусства!! Спасибо Вам!
potanina2386
Здравствуйте! Ольга , в начале тренировки сказали, что дадите варианты упражнений без гантелей, но их я не увидела в этой тренировке.
Куратор Юлия
Выполняем без гантелей все тоже самое. Просто имитируем без гантелей, но акцент на рабочей мышце. Что-то пробуйте сделать с резинками, если есть.
Ксения С.
Какой вес гантелей рекомендуется?
Куратор Юлия
Добрый день. У девушек гантели по 4 кг, но смотрите по своим ощущениям. Можно использовать от 2 до 5 кг.
Дарья Л
Классная тренировка при использовании отягощения в 4 кг) Спасибо!
Валентина Розумань
Добрый день. Не было пол рукой гантелей, и я адаптировла упражнения на резинку (как в програме фулбоди с резинками), нагрзку на спину прочуствовала. Но вот чем заменить тягу вверх с гантелей?
Ольга Дерендеева
Жим имеете ввиду? Или без всего, или с резиной можно сделать
Валентина Розумань
Да, жим вверх. Если с резиной, то это тоже получается как в программе фулбоди с резинками, где делали жим в сторону, но только вверх?
Ольга Дерендеева
Все верно👍👍
Asbolshakova
Добрый вечер, я каждую тренировку (и силовую, и кардио) делаю с резинками, для усиления нагрузки, т.к. занимаюсь давно и мышцы привыкли к нагрузке. Ольга, подскажите, пожалуйста, насколько это правильно? Не смещаю ли я акцент во время тренировок? Спасибо
Ольга Дерендеева
Если вы каждый день с резинками, это многовато. Мышцы адаптируются и не будет эффекта
Asbolshakova
Спасибо за ответ. А с какой периодичностью лучше использовать резинку? И на каких тренировках, кардио или силовых?
Ольга Дерендеева
На силовых. Есть программа Тренировки с резинками 1 этап, Фулбоди , Круглые ягодицы и плоский живот- это все силовые тренировки 💪🏾
Анастасия
Здравствуйте ! Подскажите какой вес гантелей будет оптимален для новичка?
Ольга Дерендеева
Анастасия, здравствуйте! Начните с 3-4кг Новички тоже все разные, все равно придется подкорректировать под свои возможности 🤗
Анна Семагина
Я делала без гантелей,но совсем не увидела эффекта,не почувствовала напряжения никакого.Даже не вспотела в эту тренировку 🤣Ну как будто вообще ничего не делала😭
Ольга Дерендеева
Анна, этим и отличается силовая настоящая тренировка от других. Никогда без веса вы нормально не проработаете спину. Да, можно укрепить на пилатесе, но силовые- это вес и резинки. От уровня подготовки будет зависеть и вес. Для продвинутых гантели в 2-3 кг тоже будут ни о чем. При этом , если техника выполнения правильная, мышцу можно чувствовать и без веса.
Анна Семагина
Тренировка ни о чём просто.Тренер вначале говорит,что если нет гантелей то будет показывать альтернативные упражнения,ииии???ни одного упражнения не было.
Ольга Дерендеева
Анна, здравствуйте) Что именно ни о чем? Вам не хватило упражнений? Упражнения плохие? Если нет гантелей, вы делаете то же самое без гантелей.
Людмила
Пролетела тренировка на одном дыхании 👍
Полина Зайкова
Отличная тренировка, особенно на микрожимах ногой наверх все горело. Спасибо большое за этот курс, я начала заниматься каждый день утром до работы, пока есть силы и желание. Прекрасное время для себя. Когда пропускаю 1-2 дня - уже чувствуется в теле слабость. Еще раз спасибо!
Оля
на первом же упражнении присед разболелись колени так, что пришлось завершить тренировку. одно расстройство
Куратор Юлия
Пройдите программу Ольги Здоровые колени и заменяйте некомфортные упражнения на упражнения оттуда
Ольга Дерендеева
Ольга, пройдите программу Здоровые колени. Потом берите альтернативу для таких упражнений из той программы 🤗
Екатерина
Здравствуйте, нет гантелей, пришлось делать без всего, не увидела альтернативных упражнений.
Ольга Дерендеева
Все правильно сделали. Имитируем без гантелей, но акцент на рабочей мышце Что-то пробуйте сделать с резинками, если есть
Sun_spring
Ура, мне понравилась силовая тренировка! А то уже думала вместо этих силовых делать с той же Олей, но из других программ, было слишком быстро, не успевала следить за техникой выполнения. Посмотрим, как будет дальше))
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам