Top.Mail.Ru
Омлет с овощами и авокадо

Завтрак за 20 минут

Омлет с овощами и авокадо
4.9

  • 182Ккал
  • 8Белков
  • 13Жиров
  • 6Углеводов
recipe picture video

Ингредиенты

  • Яйца - 3 шт.

  • Сливки 20% (или обезжиренное кокосовое молоко) - 50 г.

  • Лук - 1/2 шт.

  • Болгарский перец - 1/3 шт.

  • Шампиньоны (средние) - 2 шт.

  • Помидоры черри - 20 г.

  • Сыр 15% - 10 г.

  • Авокадо (средний) - 50 г.

  • Вяленные томаты - 3 шт.

  • Оливковое масло - 1 ч. л.

  • Соль и перец - по вкусу

Пошаговый рецепт

step of recipe

Шаг 1 из 10

В средней миске взбейте вместе яйца, сливки, соль и перец. Отложите в сторону, пока вы готовите начинку.

step of recipe

Шаг 2 из 10

Нарежьте овощи. Шампиньоны и черри нарежьте слайсами.

step of recipe

Шаг 3 из 10

Лук нарежьте мелкими кубиками.

step of recipe

Шаг 4 из 10

Вяленые томаты нарежьте полосками, а болгарский перец мелкими кубиками.

step of recipe

Шаг 5 из 10

На разогретой сковородке с добавлением масла обжарьте грибы и лук до золотистости.

step of recipe

Шаг 6 из 10

Затем добавьте остальные овощи и продолжайте готовить ещё 1-2 минуты.

step of recipe

Шаг 7 из 10

Готовые овощи отложите в сторону.

step of recipe

Шаг 8 из 10

На той же сковородке добавьте масло. Увеличьте огонь до среднего. Снова взбейте яйца, чтобы они вспенились, затем вылейте яичную смесь в сковородку. Добавьте соль и перец. Когда края начнут застывать, используйте лопаточку, чтобы осторожно подтолкнуть их к центру сковороды, чтобы сырое яйцо могло попасть на поверхность сковороды.

step of recipe

Шаг 9 из 10

Выключите огонь. Положите приготовленные овощи на половину омлета и посыпьте тертым сыром. Сложите другую половину сверху и аккуратно прижмите. Накройте крышкой, выключите огонь и готовьте около минуты, пока омлет не будет полностью прожарен, а сыр не расплавится.

step of recipe

Шаг 10 из 10

Нарежьте авокадо и выложите сверху на омлет.

Ваши отзывы

  • Наталья21.02.2022 18:49

    Спасибо

  • Антон12.09.2019 07:24

    Радует,что теперь есть возможность просматривать не отмеченные тренировки- если забыл нажать гтово,есть возможность и дальше заниматься:)

  • Viktor03.04.2019 15:04

    Это больше похоже на грудь тренировка)) нет?

  • Роман03.02.2019 09:29

    Нихрена не понятно :(. Ну вот взял десятки, рассчитывая на запас сил на 30 повторений. После 30 повторений осталось сил еще на столько, кажется. Это я мало взял? Нормально? Силы должны были закончится? Должны были остаться? А не в втором подходе? На пятом? Вес докидывать между подходами или работать с одним? Вот на первых занятиях уделите немножко времени и ответьте, пожалуйста, на такие, возможно очевидные для Вас, вопросы. Ну нет у меня еще никаких, даже приблизительных ориентиров! Неужели каждый должен тыкаться и изобретать из самостоятельно?

  • Viktor16.01.2019 09:01

    Указывайте рекомендации по рабочим весам в подходах.

  • Yana06.01.2019 15:25

    Огромное спасибо! Сегодня прочувствовала все тело, особенно руки и плечи! Отличная тренировка, вес брала небольшой на на 5 подходе просто умирала!

  • данил22.12.2018 20:54

    КАК ПОХУДЕТЬ НО ДИФОРМИРОВАТЬ МЫШЦЫ РАБОТАЯ ГАНТЕЛЯМИ

  • Иван05.12.2018 21:34

    А какой вес использовать в упражнениях?

  • Сергей21.10.2018 10:17

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, почему в первой тренировке нет упражнения на задний пучок дельт?

  • Константин12.08.2018 22:41

    Тренировка: Ноги, бицепс... Причем здесь "Молитва"?

Полезные статьи о питании

Посмотреть все