Ролл с тунцом и овощами
Ролл с тунцом и овощами

Завтрак за 20 минут

Ролл с тунцом и овощами

4.7

132

Ккал

12

Белков

2

Жиров

16

Углеводов

recipe picture video

132

Ккал

12

Белков

2

Жиров

16

Углеводов

Ингредиенты

  • Тунец консервированный - 100 г.
  • Греческий йогурт 2% - 2 ст. л.
  • Сельдерей - 2 стебля
  • Лук репчатый - 1/2 шт.
  • Шрирача - 1 ст. л.
  • Тортилья - 2 шт.
  • Помидоры черри - 5 шт.
  • Шпинат - 20 г.
  • Салата ромэн - 4 листа

Пошаговый рецепт

step of recipe
Шаг 1 из 7
Нарежьте сельдерей на мелкие кусочки.
step of recipe
Шаг 2 из 7
Нарежьте репчатый лук на мелкие кубики.
step of recipe
Шаг 3 из 7
Нарежьте помидоры на небольшие кусочки.
step of recipe
Шаг 4 из 7
Добавьте в миску тунец и греческий йогурт. Добавьте нарезанные овощи.
step of recipe
Шаг 5 из 7
Добавьте соус шрирача и тщательно перемешайте все ингредиенты, по необходимости посолите и поперчите по вкусу.
step of recipe
Шаг 6 из 7
На тортилью выложите салат ромен и листья шпината.
step of recipe
Шаг 7 из 7
Выложите сверху пасту с тунцом и аккуратно заверните ролл. Нарежьте на порции и подавайте к столу.

Все отзывы

Ирина

Ирина

16.02.2025 в 16:43

Вкусно и быстро.

Ваши отзывы
  • Αγορά παγωτού
    Αγορά παγωτού
    21.02.2022
    Спасибо
  • Антон
    Антон
    12.09.2019
    Радует,что теперь есть возможность просматривать не отмеченные тренировки- если забыл нажать гтово,есть возможность и дальше заниматься:)
  • avatar
    Viktor
    03.04.2019
    Это больше похоже на грудь тренировка)) нет?
  • Роман
    Роман
    03.02.2019
    Нихрена не понятно :(. Ну вот взял десятки, рассчитывая на запас сил на 30 повторений. После 30 повторений осталось сил еще на столько, кажется. Это я мало взял? Нормально? Силы должны были закончится? Должны были остаться? А не в втором подходе? На пятом? Вес докидывать между подходами или работать с одним? Вот на первых занятиях уделите немножко времени и ответьте, пожалуйста, на такие, возможно очевидные для Вас, вопросы. Ну нет у меня еще никаких, даже приблизительных ориентиров! Неужели каждый должен тыкаться и изобретать из самостоятельно?
  • avatar
    Viktor
    16.01.2019
    Указывайте рекомендации по рабочим весам в подходах.
  • Yana
    Yana
    06.01.2019
    Огромное спасибо! Сегодня прочувствовала все тело, особенно руки и плечи! Отличная тренировка, вес брала небольшой на на 5 подходе просто умирала!
  • avatar
    данил
    22.12.2018
    КАК ПОХУДЕТЬ НО ДИФОРМИРОВАТЬ МЫШЦЫ РАБОТАЯ ГАНТЕЛЯМИ
  • avatar
    Иван
    05.12.2018
    А какой вес использовать в упражнениях?
  • Сергей
    Сергей
    21.10.2018
    Добрый день. Подскажите пожалуйста, почему в первой тренировке нет упражнения на задний пучок дельт?
  • Константин
    Константин
    12.08.2018
    Тренировка: Ноги, бицепс... Причем здесь "Молитва"?

Похожие рецепты

Посмотреть все

Полезные статьи о питании

Посмотреть все