Рулет с курицей и овощами
Рулет с курицей и овощами

Обед за 30 минут

Рулет с курицей и овощами

4.8

290

Ккал

21

Белков

14

Жиров

20

Углеводов

recipe picture video

290

Ккал

21

Белков

14

Жиров

20

Углеводов

Ингредиенты

  • Сыр творожный (лёгкий) - 100 г.
  • Курица - 100 г.
  • Лаваш - 1 шт.
  • Кинза - 1 пучок
  • Лук зелёный - 1 пучок
  • Сыр 15% - 10 г.
  • Шрирача - 1 ст.л
  • Болгарский перец - 1/2 шт.
  • Соль и перец - по вкусу
  • Лайм - 1 шт.
  • Паприка - 1 ч.л
  • Сушёный чеснок - 1 ч.л
  • Орегано - 1 ч.л

Пошаговый рецепт

step of recipe
Шаг 1 из 10
Отварите курицу в кипящей подсоленной воде 25-30 мин.
step of recipe
Шаг 2 из 10
Нарежьте варёную курицу на небольшие кусочки.
step of recipe
Шаг 3 из 10
В миску для смешивания добавьте сливочный сыр и приготовленную курицу.
step of recipe
Шаг 4 из 10
Добавьте тёртый сыр.
step of recipe
Шаг 5 из 10
Заправьте приправами: орегано, паприка, сушёный чеснок и шрирача. Посолите и поперчите по вкусу и хорошо перемешайте.
step of recipe
Шаг 6 из 10
Мелко нарежьте болгарский перец, зелёный лук и кинзу.
step of recipe
Шаг 7 из 10
Выложите тортилью на чистое блюдо или разделочную доску и намажьте 1/4 частью куриной смеси. Посыпьте мелко нарезанным болгарским перцем, зеленым луком и кинзой.
step of recipe
Шаг 8 из 10
Туго раскатайте и придайте форму вручную.
step of recipe
Шаг 9 из 10
Затем заверните ролл в пищевую плёнку. Поставьте в холодильник на 1 час.
step of recipe
Шаг 10 из 10
Нарежьте рулет на порции, подавайте с лаймом.
Ваши отзывы
  • Αγορά παγωτού
    Αγορά παγωτού
    21.02.2022
    Спасибо
  • Антон
    Антон
    12.09.2019
    Радует,что теперь есть возможность просматривать не отмеченные тренировки- если забыл нажать гтово,есть возможность и дальше заниматься:)
  • avatar
    Viktor
    03.04.2019
    Это больше похоже на грудь тренировка)) нет?
  • Роман
    Роман
    03.02.2019
    Нихрена не понятно :(. Ну вот взял десятки, рассчитывая на запас сил на 30 повторений. После 30 повторений осталось сил еще на столько, кажется. Это я мало взял? Нормально? Силы должны были закончится? Должны были остаться? А не в втором подходе? На пятом? Вес докидывать между подходами или работать с одним? Вот на первых занятиях уделите немножко времени и ответьте, пожалуйста, на такие, возможно очевидные для Вас, вопросы. Ну нет у меня еще никаких, даже приблизительных ориентиров! Неужели каждый должен тыкаться и изобретать из самостоятельно?
  • avatar
    Viktor
    16.01.2019
    Указывайте рекомендации по рабочим весам в подходах.
  • Yana
    Yana
    06.01.2019
    Огромное спасибо! Сегодня прочувствовала все тело, особенно руки и плечи! Отличная тренировка, вес брала небольшой на на 5 подходе просто умирала!
  • avatar
    данил
    22.12.2018
    КАК ПОХУДЕТЬ НО ДИФОРМИРОВАТЬ МЫШЦЫ РАБОТАЯ ГАНТЕЛЯМИ
  • avatar
    Иван
    05.12.2018
    А какой вес использовать в упражнениях?
  • Сергей
    Сергей
    21.10.2018
    Добрый день. Подскажите пожалуйста, почему в первой тренировке нет упражнения на задний пучок дельт?
  • Константин
    Константин
    12.08.2018
    Тренировка: Ноги, бицепс... Причем здесь "Молитва"?

Полезные статьи о питании

Посмотреть все