Name: Шпинатные вафли с творожным сыром и яйцом пашот
Prep time: PTnullM
Cook time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: Шпинат свежий - 100 г; Яйцо - 2 шт; Мука цельнозерновая - 50 г; Греческий йогурт - 2 ст.л; Масло оливковое - 0,5 ч.л; Разрыхлитель - 0,5 ч.л; Творожный сыр - 2 ст.л; Авокадо - 1/2 шт; Зеленый горошек - 40 г; Соль - щепотка; Черри - 2 шт

Завтрак за 15 минут

Шпинатные вафли с творожным сыром и яйцом пашот
5.0

170

Ккал

Белков

Жиров

Углеводов

170

Ккал

Белков

Жиров

Углеводов

Ингредиенты

Шпинат свежий - 100 г
Яйцо - 2 шт
Мука цельнозерновая - 50 г
Греческий йогурт - 2 ст.л
Масло оливковое - 0,5 ч.л
Разрыхлитель - 0,5 ч.л
Творожный сыр - 2 ст.л
Авокадо - 1/2 шт
Зеленый горошек - 40 г
Соль - щепотка
Черри - 2 шт

Пошаговый рецепт

Шаг 1 из 10

В чаше блендера смешайте шпинат, одно яйцо, греческий йогурт, щепотку соли и оливковое масло.

Шаг 2 из 10

Пробейте до однородной массы.

Шаг 3 из 10

Перелейте в тарелку, добавьте разрыхлитель и постепенно вмешивайте муку, пока тесто не станет как густая сметана.

Шаг 4 из 10

Выпекайте в разогретой вафельнице 4 минуты.

Шаг 5 из 10

Для того чтобы сварить идеальное яйцо пашот, разбейте яйцо в сито и дайте стечь лишней жидкой части белка.

Шаг 6 из 10

Доведите воду в сотейнике до кипения, затем посолите и убавьте огонь, чтобы вода перестала кипеть. С помощью ложки сделайте воронку и аккуратно опустите яйцо в воду, не задевая сито (иначе белок прилипнет). Варите 3 минуты.

Шаг 7 из 10

Зеленый горошек опустите в кипящую воду на 1-2 минуты.

Шаг 8 из 10

Разомните авокадо в пюре.

Шаг 9 из 10

Промажьте вафли творожным сыром и пюре из авокадо.

Шаг 10 из 10

Сложите вафли друг на друга. Сверху посыпьте горошком и выложите яйцо пашот. Поперчите. Украсьте томатами черри. Приятного аппетита.

Ваши отзывы

Наталья 21.02.2022 18:49

Спасибо
Антон 12.09.2019 07:24

Радует,что теперь есть возможность просматривать не отмеченные тренировки- если забыл нажать гтово,есть возможность и дальше заниматься:)
Viktor 03.04.2019 15:04

Это больше похоже на грудь тренировка)) нет?
Роман 03.02.2019 09:29

Нихрена не понятно :(. Ну вот взял десятки, рассчитывая на запас сил на 30 повторений. После 30 повторений осталось сил еще на столько, кажется. Это я мало взял? Нормально? Силы должны были закончится? Должны были остаться? А не в втором подходе? На пятом? Вес докидывать между подходами или работать с одним? Вот на первых занятиях уделите немножко времени и ответьте, пожалуйста, на такие, возможно очевидные для Вас, вопросы. Ну нет у меня еще никаких, даже приблизительных ориентиров! Неужели каждый должен тыкаться и изобретать из самостоятельно?
Viktor 16.01.2019 09:01

Указывайте рекомендации по рабочим весам в подходах.
Yana 06.01.2019 15:25

Огромное спасибо! Сегодня прочувствовала все тело, особенно руки и плечи! Отличная тренировка, вес брала небольшой на на 5 подходе просто умирала!
данил 22.12.2018 20:54

КАК ПОХУДЕТЬ НО ДИФОРМИРОВАТЬ МЫШЦЫ РАБОТАЯ ГАНТЕЛЯМИ
Иван 05.12.2018 21:34

А какой вес использовать в упражнениях?
Сергей 21.10.2018 10:17

Добрый день. Подскажите пожалуйста, почему в первой тренировке нет упражнения на задний пучок дельт?
Константин 12.08.2018 22:41

Тренировка: Ноги, бицепс... Причем здесь "Молитва"?