Завтрак за 20 минут
Тофу с овощами 4.8
4.8
141
Ккал
12
Белков
6
Жиров
10
Углеводов
141
Ккал
12
Белков
6
Жиров
10
Углеводов
Ингредиенты
- Сыр 15% - 30 г.
- Шампиньоны - 1 шт.
- Тофу - 100 г.
- Оливковое масло - 1 ч. л.
- Соль и перец - по вкусу
- Кинза - для подачи
- Нут - 100 г.
- Кабачок - 1/2 шт.
- Чили - 1/2 ч. л.
- Молотый тмин - 1/2 ч. л.
Пошаговый рецепт
Шаг 1 из 7
Нарежьте тофу небольшими кубиками.
Шаг 2 из 7
Нарежьте шампиньоны.
Шаг 3 из 7
Нарежьте кабачок на четвертинки.
Шаг 4 из 7
Разогрейте масло на средне-сильном огне. Добавьте тофу и овощи, готовьте часто помешивая, пока овощи не станут мягкими.
Шаг 5 из 7
Добавьте специи, продолжайте готовить овощи ещё 5 мин.
Шаг 6 из 7
Добавьте нут и прогрейте блюдо ещё 1-2 минуты.
Шаг 7 из 7
Снимите с огня. Натрите сыр и посыпьте сверху. Подавайте с кинзой по желанию.
Завтрак
Сырники с греческим йогуртом и свежими ягодами
25 мин.222 Ккал
Завтрак
Овсяно-банановые оладьи
20 мин.259 Ккал
Завтрак
Овсянка с яблоками и ягодами
20 мин.87 Ккал
Завтрак
Рисовая каша с манго и кокосовой стружкой
10 мин.156 Ккал
Завтрак
Ленивые вареники
20 мин.164 Ккал
Завтрак
Лимонно-овсяный кекс с ягодами
40 мин.88 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка
40 мин.241 Ккал
Завтрак
Омлет с овощами и авокадо
20 мин.182 Ккал
Завтрак
Шакшука
25 мин.105 Ккал
Завтрак
Сэндвич с яичным салатом
15 мин.193 Ккал
Завтрак
Яичные маффины
35 мин.110 Ккал
Завтрак
Запечённый батат с яйцом
50 мин.136 Ккал
Завтрак
Фритатта
20 мин.147 Ккал
Завтрак
Овсянка без варки с семенами чиа
10 мин.112 Ккал
Завтрак
Пудинг с семенами чиа и яблоками
15 мин.166 Ккал
#Питание
26 April 2026Что едят китайцы для долголетия и энергии
15 минут5.0
#Питание
22 April 2026Белок в банке: стоит ли покупать йогурты и творог с повышенным содержанием протеина
14 минут5.0
#Питание
20 April 2026Попа как у Ким: можно ли вырастить ягодицы на креатине?
11 минут5.0
#Питание
15 April 2026Протеиновый кофе: новый ЗОЖ–эксперимент или удобный способ добрать белок
10 минут5.0
#Питание
14 April 2026Суперведжи: рецепт биохакера или как извлечь из овощей в 3 раза больше пользы
13 минут5.0
#Питание
10 April 2026Синий напиток, который захватил ЗОЖ–культуру: пробуем чай анчан
9 минут5.02
#Питание
08 April 2026Субпродукты в рационе: избавляемся от стереотипов
15 минут5.0
#Питание
06 April 2026Как приготовить куриную грудку, чтобы было сочно и вкусно
19 минут5.0
#Питание
01 April 2026Фитнес-мемы, в которых мы узнаём себя: разбор привычек, которые мешают худеть
11 минут5.0
#Питание
03 April 2026Халяльные продукты: полный гид для осознанных покупателей
11 минут5.04
#Питание
31 March 2026Можно ли есть суп при похудении: правда о первых блюдах и лучшие рецепты
15 минут4.5
#Питание
27 March 2026Отказ от еды на несколько дней: последствия экстремальных практик
15 минут4.5
#Питание
25 March 2026Битва бульонов: какой бульон выбрать при похудении
13 минут5.0
#Питание
23 March 2026Жиры на диете: какие продукты убрать, чтобы похудеть
9 минут
#Питание
20 March 2026Формула похудения: как рассчитать дефицит калорий для женщин и мужчин
11 минут5.0