Начать тренироваться

Шпагаты

Посмотреть описание
preview

Тренировка 13

5,0

1459 просмотров

2 звезды

67 Ккал

Средний

⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

План тренировок:

Все отзывы

noavatar

Дина

19.07.2023 в 09:35

Левый ладошка осталась, правый 3 ладошки, поперечный вообще полметра🙈

4

noavatar

Екатерина

23.12.2023 в 12:06

Анастасия, спасибо за шикарную программу! Таааак хорошо после тренировки и физически и морально

2

Анастасия

Анастасия (тренер)

27.12.2023 в 22:12

Екатерина, спасибо 🙏🏼 это ценно!

Елена

Елена

10.04.2023 в 19:03

Все-таки не совсем понятно как удержаться с прямой спиной разьезжаясь на подушках в поперечный шпагат? Вы то полностью сидите и это понятно, а что если у меня пока только 45 градусов?

2

Анастасия

Анастасия (тренер)

16.04.2023 в 17:04

Елена, здравствуйте! Обращайте внимание на то, чтоб движение происходило в тзб суставах, чтобы поясница не скруглялась и не перегибалась ! Наклон корпуса с прямой спиной вперед при этом возможен !

Елена

Елена

29.04.2023 в 22:04

Спасибо большое!

Ирина

Ирина

23.07.2023 в 22:56

Спасибо за тренировку ❤️

1

Катерина

Катерина

06.06.2024 в 13:31

Анастасия, подскажите пжл нормально ли: у меня прям под коленкой левой ноги тянется очень неприятно всегда когда идем к поперечному, у правой ноги такого нет - что с этим делать и делать ли?

1

noavatar

Анна

16.05.2024 в 00:20

Честно говоря, программа не для всех. Я занимаюсь растяжкой месяца 3 каждый день. И вот эти тренировки непонятны абсолютно. Тренер показывает как в идеале должно быть, а как все эти упражнения могут выглядеть, когда ты еще НЕ СИДИШЬ в шпагате, не объясняют, в итоге непонятно, правильно делаешь или нет. Только расстраиваешься.

1

Анастасия

Анастасия (тренер)

26.05.2024 в 14:05

Анна, здравствуйте) положения тела могут выглядеть по-разному, не представляется возможным показать сразу все варианты. Вы делаете правильно, если не пере ступаете через боль в упражнениях, если стремитесь отстроить тело так, чтобы это было похоже на вариант, который я демонстрирую. Часто 3 месяца для видимого результата в растяжке это мало. Пускай ваши тренировки приносят вам удовольствие ))) Может стоит рассмотреть варианты других программ. Например: Split https://my.fitstars.ru/training/10 Нежная растяжка https://my.fitstars.ru/training/183 Мягкие тренировки для спины https://my.fitstars.ru/training/193

noavatar

14.01.2025 в 06:59

в поперечном шпагате не возможно не переносить весь вес на руки, у кого вообще тяжело с растяжкой. можно травмироваться, т к ноги разъезжаются но остановить это можно только навалившись на к

Анастасия

Анастасия (тренер)

08.02.2025 в 16:02

Здравствуйте, конечно, вы правы, необходимо двигаться в комфортном и безопасном темпе 🤍 Самое главное - слушать себя и свои ощущения.

Алина

Алина

13.02.2025 в 11:29

Благодарю за тренировку и волшебную программу! Анастасия, подскажите, пожалуйста, почему не получается складка к прямым ногам, хотя на шпагат почти сажусь? С чем стоит поработать?

Юлия

Юлия

15.01.2024 в 17:51

Очень сильно неприятно в тазобедренных суставах на продольном шпагате, делаю все как показывано, но вообще не идет, а на поперечном таких проблем нет, приятно тянет, можно ли продолжать делать продольный если больно?

Анастасия

Анастасия (тренер)

15.01.2024 в 19:01

Юлия, здравствуйте, я бы не рекомендовала идти через неприятные ощущения. Вы можете пропускать упражнения, которые доставляют дискомфорт. Пускай тренировки приносят вам удовольствие !

noavatar

Анна

16.05.2024 в 00:16

Абсолютно не представляю, как сесть в продольный шпагат, не заваливаясь вперед. Опираюсь на диван, кубиков у меня нет, и получается, что корпус вперед и, соответсвенно, таз вперед и опора на руки. Тренер не объясняет как делать без кубиков.

Маргарита

Маргарита

14.04.2024 в 18:01

здравствуйте, порекомендуйте, пожалуйста, программу, чтобы раскрыть тазобедренные суставы, они сопротивляются сильно😩 может это в голове протест 🤔 программа шпагаты на это и рассчитана?

Анастасия

Анастасия (тренер)

15.04.2024 в 16:04

Маргарита, здравствуйте! Да, программа Шпагаты поможет Вам повысить здоровую мобильность тзб суставов, поможет им раскрыться.

Маргарита

Маргарита

15.04.2024 в 16:04

🥰 спасибо

Маргарита

Маргарита

14.04.2024 в 18:05

когда сажусь в плие, таз сильно назад, а колени сильно вперёд, я понимаю что это не правильно, но совсем не получается ровно выровнять😩

Анна

Анна

07.06.2024 в 11:21

Анастасия, на пути к поперечному шпагату колено выгибается "в минус". подскажите, это нормально и как можно это предотвратить?)

Анастасия

Анастасия (тренер)

25.06.2024 в 19:06

Анна, здравствуйте! Не стоит позволять колену занимать такое положение. Вам Необходимо его по сгибать до положения ровного колена, иначе сустав получает слишком большую нагрузку

noavatar

Ира

28.03.2024 в 16:34

Именно с вашими тренировками сегодня получилось сесть на продольный шпагат ❤️ впервые в жизни! Программу сочетаю с другими вашими мягкими тренировками. Спасибо за это волшебство!

Анастасия

Анастасия (тренер)

02.04.2024 в 14:04

Ураааа!!!! Мои поздравления !!!🥳 благодарю, что поделились 🤍

План тренировок: