по подписке!
Тренировка 14
Другие тренировки
-
21:19ШпагатыТренировка 1
-
23:06ШпагатыТренировка 2
-
21:25ШпагатыТренировка 3
-
21:21ШпагатыТренировка 4
-
21:24ШпагатыТренировка 5
-
21:02ШпагатыТренировка 6
-
20:34ШпагатыТренировка 7
-
22:35ШпагатыТренировка 8
-
22:16ШпагатыТренировка 9
-
28:25ШпагатыТренировка 10
-
21:35ШпагатыТренировка 11
-
21:05ШпагатыТренировка 12
-
22:31ШпагатыТренировка 13
-
23:04ШпагатыТренировка 14
-
24:28ШпагатыТренировка 15
-
24:28ШпагатыТренировка 16
-
28:04ШпагатыТренировка 17
-
24:19ШпагатыТренировка 18
-
24:03ШпагатыТренировка 19
-
24:27ШпагатыТренировка 20
-
23:29ШпагатыТренировка 21
-
23:10ШпагатыТренировка 22
-
23:18ШпагатыТренировка 23
-
23:10ШпагатыТренировка 24
-
25:24ШпагатыТренировка 25
-
22:18ШпагатыТренировка 26
-
25:12ШпагатыТренировка 27
-
22:35ШпагатыТренировка 28
-
25:05ШпагатыТренировка 29
-
23:25ШпагатыТренировка 30
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Екатерина
в поперечный шпагат не могу уйти с носками в разные стороны, носки поворачиваются вперёд. Если разворачивать в разные стороны, то могу разъехаться только см на 50, не больше ( как быть?
Анастасия Завистовская
Екатерина, если вы будете садится с носками вперед, важно беречь колени и ни в коем случае их не сгибать. А также надо понимать, что шпагат тогда будет не выворотный, а с завернутыми коленями. В таком случае придется перегибать поясницу, чтобы в шпагате не упасть вперед. Поэтому я бы рекомендовала разъезжаться все же с выворотным положением ног, пускай это будет медленнее. Но это будет правильнее
nastya0781012
Очень много болтовни…
Екатерина П
Анастасия, подскажите пожалуйста: 1) В продольном шпагате когда пытаюсь ехать ногой вперёд не получается держать рамку, таз поворачивается в бок. В таком случае сгибать в колене переднюю ногу, уводя её вперёд или с выпрямленной ногой стоять на месте или наклонять корпус вниз? 2) До поперечного шпагата очень далеко и страшно разъезжаться ногами в стороны. Держусь только за счёт упора руками в кубики, боюсь упасть и сложно выходить из положения. Как модифицировать упражнение или на что заменить?
Анастасия Завистовская
Екатерина, добрый день ) 1. Сгибайте переднюю ногу и скручивайте корпус, наклоняйтесь к ней, пускай корпус двигается. 2. Упритесь просто одной ногой в стену ( стопой )
Екатерина П
Спасибо! ❤❤❤
Татьяна Комар
до продольного осталось 20 см. до поперечного полметра. не много ли?
Анастасия Завистовская
Татьяна, все нормально ! Только не торопитесь, ради бога
KATERINA
я практически сижу во всех шпагатах. Такой ощутимый прогресс с начала курса. Анастасия, моя Вам огромная благодарность за эффективную программу и нежную подачу! Очень приятно заниматься с Ва
Анастасия Завистовская
Оооо!!!! Как я рада, что мягкие методики все чаще и чаще доказывают свою эффективность !!!!
Камилла
я помню про то, что все должно быть в удовольствие, и не нужно делать что-то сжав зубы. но поперечный шпагат даётся с болью, когда ноги сами пытаются ехать. так печально, что я могу, но боль
Анастасия Завистовская
Камилла, здравствуйте, а попробуйте одну ногу упереть стопой в стену, зафиксировав ее таким образом, возможно так будет лучше
Анна Герасимова
спасибо за тренировку до пола ещё осталось 15 см.
Надежда
Здравствуйте! Анастасия, подскажите, можно ли, если поперечный шпагат сейчас вообще не получается и держится только на руках, делать вместо него лягушку с упором ладонями в пол?
Анастасия Завистовская
Да, конечно можно, подстраивайте программу чуть больше под себя. Модифицируйте упражнения, главное физиологично и без боли !
Дина
Шпагаты получаются ещё ниже, чем было, спасибо!
Любовь
Никогда растяжка не была такой приятной!
Анастасия Завистовская
Оооо, а как же мне причины такие отзывы ! Вы бы знали! В таком же ритме и стиле на платформе недавно вышла моя программа : мягкие тренировки для спины. Рекомендую !
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам