Как похудеть в лице и щеках

Автор статьи

Ирина Синчук

Практикующий врач, мастер спорта по плаванию, любитель скандинавской ходьбы и амбассадор здорового образа жизни.

Практикующий врач, мастер спорта по плаванию, любитель скандинавской ходьбы и амбассадор здорового образа жизни.

Написано

20 статей

Содержание

1. Причины полноты лица и щёк

2. Стоит ли обратиться к специалисту

3. Питание для похудения лица. Лайфхаки и особенности питания.

4. Лайфхаки для снятия отёчности и похудения лица

5. Чего категорически нельзя делать в погоне за скулами и чётким овалом лица

6. Что же можно сделать, чтобы без операций и осложнений?

7. В чём плюсы массажа?

8. Кому показан массаж лица и когда можно его делать?

9. Кому нельзя делать массаж во избежание осложнений?

10. Как готовиться к процедуре

11. Техника выполнения массажа для лица

12. Домашний самомассаж лица

13. Ошибки во время самомассажа лица

14. Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

15. Комплекс упражнений в домашних условиях

Причины полноты лица и щёк

Давай для начала расставим точки над i. Мы не считаем щёчки и круглые лица недостаточно хорошими или некрасивыми. Мы ведём разговор об особенностях, которые беспокоят и хочется изменить. Вся дальнейшая статья направлена на выявление нежеланных или нездоровых округлостей лица. Ты умница и красавица по умолчанию!

Итак, какие же есть причины появления щёк

1. Начнём с очевидного — лишний вес. У большинства людей обоего пола с набором веса отложения распределяются по всему телу. Исключениями можно назвать моделей плюс-сайз, у которых при плотном телосложении худое и рельефное лицо: посмотри фотки Эшли Грэм и Кристал Ренн, из наших — Юлия Лаврова и Катя Жаркова. А вот Адриана Лима не стала исключением — у неё при наборе веса и лицо стало полнее. 

2. Генетика и строение костного скелета. Есть такие народные понятия, как «узкая» и «широкая» кость. Так вот, при широкой кости (это когда плечи, таз и талия примерно на 15-20% шире среднестатистических показателей) кости лица тоже будут располагаться чуть дальше. 

3. Лицо отёкшее за счёт хронической усталости и недосыпа. Не выспался — кортизол буянит и вызывает застой жидкости. Щека богата подкожно-жировой клетчаткой, и основная масса отёка концентрируется именно там. 

   

4. Щёки округлились за счёт проблем с эндокринной, выделительной системами и ЖКТ. Здесь ситуация осложняется тем, что в организме задерживаются продукты распада и для их выведения организм снова задерживает жидкость.

5. Ты регулярно борщишь с солёной пищей. Роллы с соевым соусом, мамина курочка с обильным майонезом или магазинный салат на обед — избыток поступаемой соли также отражается на лице

6. Алкоголь, курение и запрещённые вещества. Не существует безопасной дозы ничего из вышеперечисленного. Всё это вносит огромное количество токсинов, которые организм выводит неделями и месяцами. У мужчин обновление половых клеток проходит примерно за полгода, а вот женщинам с рождения выдается запас яйцеклеток и любой бокал вина может вызвать (а может и не вызвать, тут как повезёт) необратимые последствия для будущего плода. 

7. У тебя проблемы с осанкой. За счёт неправильного положения головы искажается не только контур лица, но и появляется второй подбородок. Шейный отдел позвоночника обеспечивает работу порядка 70 лицевых мышщ. Если шейные позвонки и мышцы спазмированы, то нарушается питание и усиливается мышечная атрофия. Нет чёткого мышечного каркаса — привет, деформация пропорций, провисание лица, морщины и брыли. 

8. Неправильный прикус. Некоторые положения челюстей дают профиль лица, похожий на птичий. В этом случае нижняя и средняя части лица расположены так, что подбородок уходит назад, а верхняя челюсть превалирует по размеру. За счёт этого средняя часть лица (как раз, где щёки) крупнее и создаётся круглолицый эффект.

Это основная часть проблем. Часть из них решается сменой образа жизни, часть — работой с питанием, часть — обращением к врачу.

Ещё одной особенностью, с которой сталкиваются обладатели полного лица, становится появление розацеа — это такой участок сосудистой сетки на лице. Его легко перепутать с куперозом. Так как капилляры располагаются близко к коже, то и лицо приобретает пунцовый оттенок. Почему я об этом спешу сказать? Если не лечить розацеа, особенно в области носа, то со временем, особенно у мужчин, возможно появление ринофимы. Нос может увеличиваться в размерах в 2, а то и в 3 раза. 

Стоит ли обратиться к специалисту

Если ты точно уверена, что набрала вес из-за банального разового праздничного переедания, то выдохни и не переживай. Несколько дней привычного здорового питания без излишеств незаметно вернут тебя в норму.

Однако есть ситуации, требующие вмешательства доктора и вот они удобным списком:

1. Гормональные нарушения. Гормоны — это настоящие труженики тыла. Врач, который дружит с гормонами — эндокринолог. Есть ряд заболеваний, который приводит к увеличению размеров не только лица, но и челюсти, носа, ушей, кистей и стоп. Это довольно редкая история и в большинстве случаев пациент в курсе своей патологии. Можешь почитать про историю акромегалии Мэри Энн Вебстер или синдроме Иценко-Кушинга у детей и взрослых.

2. Заболевания щитовидной железы. Здесь тоже нужен эндокринолог. Самое распространённое в России заболевание — гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы). Распространённость заболевания довольна высокая — из 1000 женщин гипотиреоз будет у 21, а у мужчин — 19 человек. Что происходит: лицо отекает, особенно под глазами и на скулах, кожа бледно-серая. Человека знобит, постоянно хочется спать и любая неурядица вызывает слёзы.

3. Заболевания почек. Здесь разделяет и властвует товарищ нефролог, часто вкупе с кардиологом. Люди с болезнями почек часто просыпаются с мягкими отёками под глазами, которые больше похожи на мешки с водой. Ближе к обеду или вечеру они уменьшаются или совсем проходят.  

   

4. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Мало того, что сердце тоже даёт о себе знать, так и на лице и ногах появляются стабильные плотные отёки, которые никак не уходят без специальной терапии.

5. Высокий ИМТ. Здесь ситуация такова, что большинству людей требуется помощь диетолога и психолога. Бывает так, что причины переедания кроются не только в любви к еде, но и каких-либо психологических защитных механизмах. Не надо стесняться обращаться за помощью к диетологам и психологам, прошли те времена, когда это считалось постыдным. Самостоятельно можно потратить годы на циклы похудения-возврата веса, ещё и с дополнительным плюсом на весах. 

Питание для похудения лица. Лайфхаки и особенности питания.

Есть несколько адекватных способов, как уменьшить количество входящих калорий без труда, регистраций и смс:

1. Выбирай менее жирные продукты. 
2. Половину макарон/гречки/риса на тарелке замени любыми овощами. 
3. Купи спрей для масла. 
4. Купи специальную посуду, не требующую масла вообще. 
5. Сократи перекусы! 
6. Ну и перестать заливать кофе сливками, сиропами, зефирками и прочими калорийными бомбами. 

Тренировки обязательно должны быть. Это аксиома из аксиом. Здесь нет и не будет чёткой инструкции, какой спорт тебе нужен. 

Может быть тот, которым ты занималась в детстве, а потом забросила. Скандинавская ходьба с палками в парке возле дома. Занятия дома тоже подойдут – не надо тратить время на дорогу и встречаться с фитоняшками из спортзала. Можно скачать наше мобильное приложение и выбрать для себя что-то подходящее. Тут на твой и только твой выбор.

Больная тема для всех худеющих лицом и телом — правильное питание и продукты, которые нужно включить в свой рацион. Есть стереотип, что ПП — куриная грудка на пару, плошка гречи без соли и масла и несколько долек огурца. Хорошо, что это всего лишь стереотип.

Что есть правильное питание для худеющих барышень:

1. Умеренный дефицит калорий. Есть специальные онлайн-калькуляторы, не заморачивайся с ручными подсчётами. Конечно, сложно отказаться от соблазна похудеть на 10 кг за полчаса, но мы стремимся к красоте и гармонии. Поэтому давай меняться потихоньку и дать в том числе коже успевать за твоими изменениями! 

2. Суммарно около 500-600 граммов любых овощей, фруктов, ягод и зелени в день. На практике — это 1 порция салата плюс яблочко или банан. Клетчатка выводит за собой всё лишнее из кишечника и не даёт застаиваться шлакам и токсинам, тем самым ликвидирует и предотвращает отёки.

3. Белок в каждом приёме пищи. Курочка, рыбка, сырочек, яичко — всё, что нравится. Почему это так важно: белок даёт долговременную сытость. Желания ходить и кусочничать нет, а хорошее настроение и самочувствие есть. Потребление белка поможет в синтезе эластина и коллагена и не даст лицу повиснуть грустным полотном.

4. Сложные углеводы нужны! Макарошки можно, и даже нужно! Каша — сила наша, как говорится. Сложные углеводы + белок = сытость на часы и продуктивность на тренировках! Попробуйте цельнозерновые макароны посыпать сыром — мммм, вкуснотища!

5. Жиры. Без них полетит цикл, высохнет кожа и либидо уедет в далёкие края. Соседский ротвейлер начнёт вас побаиваться, если вы не будете есть хотя бы горстку орехов в день или заправлять салат ложкой нерафинированного масла. Не бойтесь жиров, они наши большие и хорошие друзья! Особенно в плане похудения лица. Хочется ведь, чтобы было наливное яблочко, а не королевская курага? Так вот жиры в том числе нужны и для этого! Не бойся бутерброда с хорошим сливочным 82,5% маслом или бабулиным солёным сальцом.

6. Вкусняшки. Они — неотъемлемая часть здорового питания. Любой, даже самый замотивированный товарищ сойдёт с ума, если он будет есть исключительно хорошую и правильную еду. Одна мороженка в день, половинка «Сникерса» или кусочек торта — вклад в разгрузку психики и профилактика срывов.

Какие продукты ограничить не только во время похудения?

Запомни навсегда: нет запрещенных продуктов. Тебе можно есть бутерброд с маслом. Тебе можно поесть пиццы с друзьями. Тебе можно поесть бабулиных голубцов с подливой. Важно лишь одно: порция этой еды. Небольшой бургер по калорийности равен порции супа с хлебом. Порой полезнее будет съесть бургер и не терзать себя угрызениями совести.

Но есть один враг здоровью. И имя ему — трансжиры. 

Они способствуют развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшая липидный профиль. Во-вторых, снижают чувствительность клеток поджелудочной железы к инсулину, приближая диабет 2-го типа. В-третьих, повышают общий уровень воспаления в организме.

Как их найти и ликвидировать со своего стола? Трансжиры потенциально, но необязательно(!) могут находиться в: 

• растительном, растительно-сливочном жирах, растительно-жировых смесях;
• маргаринах и спредах;
• заменителях какао-масла;
• кондитерских и хлепопекарных жирах;
• заменителях молочного жира (здесь изучаем этикетку!);
• растительных сливках;
• гидрогенизированном/частично гидрогенизированном масле.

Стремись минимизировать продукты с трансжирами в ноль в своём рационе, как советует Всемирная Организация Здравоохранения.

Не стоит увлекаться чебуречными в сомнительных забегаловках, где масло не меняют от слова совсем. Но бежать в страхе от любой еды с маргарином или картошки-фри из бургерной вовсе не обязательно, если это разовая акция, а не основа рациона.

Теория-теорией, а что на практике? Вот примеры блюд, подходящие под вышеописанные критерии.

На завтрак можно попробовать:

1. Сырники с греческим йогуртом и свежими ягодами. Как мамины, только из Греции :)
2. Овсяно-банановые оладьи. Для любителей овсянки и английского юмора. 
3. Овсянку с фруктами. Бэрримор всё-таки настаивает на пользе!
4. Рисовую кашу с манго и кокосовой стружкой. Любимый завтрак из детства в нестандартной интерпретации.
5. Ленивые вареники. Оооо, это отдельная любовь. Быстро и очень вкусно. Даже детям зайдёт :)

Обед представлен следующими позициями:

1. Сливочно-огуречный салат с котлетами из индейки. Если вдруг останется (что вряд ли) — можно пару кусочков огурчиков накинуть на глаза и забыть о заботах на пару минут.
2. Запечённая хрустящая курочка. Как у мамы, только без мазика.
3. Салат с креветками, киноа и нутом. Вкусно, просто и хипстеры примут за своего.
4. Рис с овощами. Как в любимой школьной столовке, только не остаётся на тарелке.
5. Жаркое из говядины. Тут даже твой парень или муж захочет перейти на ПП и похудеть лицом ;)

На ужин можно попробовать: 

1. Тилапию в кляре. Для любителей очень нежной рыбы в очень нежном кляре.
2. Киноа с авокадо и семечками. Даже дети захотят узнать, что там такое красивое мама ест.
3. Говядину по-монгольски с рисом. Ещё один магнит в сторону ПП для мужа/брата/свата.
4. Курицу терияки с рисом. Для любителей доставки и Теории Большого Взрыва! Шелдону бы зашло)
5. Тако с креветками. Как шаурма с курицей, только тако с креветками.

На перекус у нас есть:

1. Тосты с творожным топингом. Очень красивые бутеры с оптимальным соотношением КБЖУ, красоты и цветовых решений.
2. Авокадо-тост с яйцом-пашот. Ещё один тип бутерброда, но с жирами, фосфором и йодом.
3. Салат авокадо-огурец и сыр фета. Если любишь разливающийся вкус сыра и нежный хруст огурцы — то попробуй приготовить эту вкуснотищу.
4. Тыквенные оладьи. Как истратить тыкву и превратить приём пищи в Угадай-ку. Победителя определят вкусовые сосочки!
5. Салат Коул—Слоу. Почти как Коул Спроус, только с капустой :)

Лайфхаки для снятия отёчности и похудения лица

Оговоримся сразу: это только начало. Внедрив эти маленькие хитрости в свою жизнь, можно уже заметить изменения. Кардинальных методов типа питания двумя порциями сельдерея в год не жди, а вот: 

• выпрямить спину и держать осанку можно бесплатно, без регистрации и смс. Первое время будет трудно, но утренний румянец сделает эту жертву оправданной;

• пить воду каждый час тоже не сложно. Никто не говорит про водопой по 3 литра за раз, но пару глотков из красивой бутылки на столе в зоне видимости пойдёт на благо. Особенно летом. Главный ориентир — цвет мочи. Она должна быть светло-светло желтой и прозрачной, как детская слеза. Если нет — теперь ты знаешь, как это исправить. Лайфхак, если не можешь пить простую воду: добавь пару долек лимона и мяту. Вот уже это не скучная вода, а целый коктейль!

• купить ортопедическую подушку для сна с шёлковой наволочкой в подарок себе как самому главному человеку в жизни. По своему опыту скажу, что привыкнуть к подушке в первые пару недель — задание непростое. Зато когда просыпаешься без заломов на лице и боли в шее, да ещё и гладкими волосами, то любое утро становится добрым;

• включить ежедневный уход за кожей будь любезна. Не надо мучить себя 12-ступенчатой корейской системой ухода за лицом. Умывание, тонизирование и увлажнение дважды в день и маска с сывороткой пару раз в неделю — вот тот оптимум для ухода за кожей лица, шеи и декольте;

• чуть уменьшить количество соли в пище. Внимание — не изгнать соль из своей жизни, аки злейшего врага, а всего лишь уменьшить количество. Попробуй добавить специи, травы и пряности — возможно, твоё любимое блюдо станет ещё вкуснее, если добавить туда каплю базилика;

• забыть про курение и алкоголь. Тут без шуток — сила воли и расставленные приоритеты;

• использовать гимнастику для лица и фейсфитнес — крайне удачная задумка. Моментальных чудес не жди. Но если будешь регулярно и без дураков делать упражнения, то подтянутый овал лица и скулы-стрелы станут для тебя ожившей мечтой :) 

Чего категорически нельзя делать в погоне за скулами и чётким овалом лица

Ответ прост — удалять комки Биша в надежде приобрести профиль Анджелины Джоли. 

Поясняю: комки Биша — жировые пакеты, расположенные между кожей и слизистой оболочкой щеки. Они занимают пространство между височной зоной и нижней челюстью. В младенческом возрасте жировые комки упрощают процесс сосания груди, защищают от травм лицевые мышцы и нервы, облегчают пережевывание пищи детям. У взрослых жировые пакеты утрачивают свою функциональность, но при этом они влияют на контур лица, придают ему дополнительный объём.

Запомни раз и навсегда: жировые комки никак не мешают организму функционировать и не являются запасом жира на чёрный день. Девчата, особенно молодые, в погоне за фотошопными результатами хотят их нещадно вырезать и получить скулы Малефисенты. 

Но соль в том, что до 25 лет организм ещё растёт. Удалив комки Биша, первые пару лет будет очень-очень красиво. Прямо можно бумагу на лету разрезать. А потом, лет так в 30-35 вместо молодого и красивого лица из зеркала будет выглядывать постаревший Дориан Грей без возможности вернуть тот объём средней трети лица, без которого самый лучший ботокс и филлеры будут смотреться обособленно и некрасиво. Живой скелет, скулы и щёки которого обтянутый кожей, как африканский барабан.

К тому же, это хоть и амбулаторная (т.е. в кабинете и кресле хирурга), но операция. Выставляют крутые «До-после», а вот период после операции тактично замалчивается.

Раз — лицо болит. Два — отёк такой, что Олег Монгол будет тихо завидовать в стороне. Три — очень сложно понять, как ты будешь выглядеть сразу после операции и сколько будет длиться полная реабилитация. Четыре — возможна аллергии на анестетик. Пять — и это самое важное и страшное — могут повредить лицевой нерв и слюнные железы. Да, это сейчас редкость. Но минимальный шанс ходить с полуоткрытым глазом и опущенной губой — так себе удовольствие. 

Что же можно сделать, чтобы без операций и осложнений?

Начнём с очень приятной истории — массажа для лица и фейс-йога. Массаж для лица выполняет все те же функции, что и массаж для тела — подтягивает кожу, улучшает цвет, усиливает кровообращение и расслабляет мышцы. При правильном и регулярном исполнении массаж — чудесная профилактика таких радикальных мер, как хирургическое вмешательство. Ограничений по возрасту у массажа нет — он применим как для приятного времяпрепровождения, так и для профилактики возрастных изменений, уменьшения дряблости и выраженности морщин. 

В чём плюсы массажа?

1. Предотвращает появление морщин и уменьшает их выраженность.
2. Улучшает тургор кожи, делает её более эластичной и подтянутой.
3. Убирает и профилактирует брыли и второй подбородок за счёт расслабления и удлинения мышц лица.
4. Устраняет отечность.
5. Улучшает цвет лица за счёт нормализации кровообращения.
6. Улучшает впитывающие способности кожи для ухода (кремов, масок и сывороток).

Кому показан массаж лица и когда можно его делать?

1. Дамам и господам со сниженным тургором кожи и нечётким овалом лица
2. При появлении первых морщинок
3. При повышенной жирности кожи
4. При наличии постакне
5. При сером цвете лица и большом желании избавиться от всего этого беспокойного хозяйства

Кому нельзя делать массаж во избежание осложнений?

1. Товарищам с наличием острых воспалительных элементов на лице — прыщами и угрями. При массаже может произойти вкрытие гнойничка и с током крови инфекция может пойти дальше гулять по лицу

2. Повреждение целостности кожных покровов: трещинки, ранки и царапки. В них может попасть инфекция и начаться гнойное воспаление

3. Наличие родинок и папиллом на ножке. В этом случае можно случайно сорвать новообразование и доставить довольно сильную боль и оставить открытую рану. 

4. Недавние косметические вмешательства — пилинги, татуировки, пирсинги, перманентный макияж. Ждём, пока всё заживёт

5. Купероз и розацеа. Здесь нужно разрешение врача — есть стадии, при которых массаж разрешается. Почему остерегаемся — за счёт близости сосудов есть ненулевой шанс их повредить или спровоцировать рост. Это нам не надо. 

Как готовиться к процедуре

Перед началом процедуры нужно подобрать средство для массажа. Можно использовать гель для массажа или любое некомедогенное косметическое масло для лица (таблички с перечнем масел есть в свободном доступе — выбери то, что уже есть у тебя или приобрести по мере возможностей). Текстура средства не должна быть слишком плотная, но и быстро впитываться оно не должно, чтобы не пришлось постоянно вносить новые и новые порции средства. 

Подготовительные процедуры включают в себя несколько этапов

1. Тщательное очищение. Сначала нужно снять макияж специальным средством: молочком, мицеллярной водой или гидрофильным маслом. Затем обязательно умойся пенкой или гелем и промокни лицо полотенцем. 

2. Разогревание. Разогретая кожа будет лучше реагировать на массаж с кремами или маслами. Распаривать лицо не нужно, достаточно приложить тёплое полотенце и подождать пару минут.

3. Увлажнение. Массаж производится только после нанесения геля или масла. Если тянуть сухую кожу, на ней будут появляться морщинки и различные рода повреждения. Наноси массажный гель или сыворотку в небольшом количестве и распределять по массажным линиям.

Не пренебрегай подготовкой! Иначе можно вместо удовольствия и подтянутой кожи получить прыщи, комедоны и инфекции. 

Техника выполнения массажа для лица

Классический массаж — деликатное воздействие на кожные покровы с использованием сывороток, гелей и масел. Все манипуляции во избежания излишнего растяжения кожи производятся по массажным линиям.

Массаж проводится следующим образом:

1. На кончики пальцев наносится небольшое количество масла, геля или сыворотки, чтобы средство согрелось от тепла рук. Затем вбивающими движениями средство распределяется по всему лицу. Важно, чтобы каждый участок был увлажнен.

2. Затем прорабатывается каждая область по массажным линиям. Чередуются несколько видов движений: поглаживание, разминание и растирание. Процедура проводится не отрывая рук от лица пациента.

3. Если это лечебный массаж, направленный на активизацию восстановительных процессов, специалист будет использовать также щипковые движения, достаточно глубокие, но не оставляющие синяков. Также могут использоваться приёмы вибрации.

Длительность одного сеанса составляет 10-15 минут. Курс включает в себя не менее 10 сеансов. После проведения всего курса можно увидеть результат: более подтянутую и здоровую кожу.

Стоит учитывать, что массаж направлен на выведение лишней жидкости, а также шлаков и токсинов. Не стоит во время курса употреблять алкоголь, курить и злоупотреблять откровенно вредной и солёной пищей. Отеки снова будут скапливаться в области лица, а кровообращение ухудшится за счёт сужения сосудов. И все результаты пойдут насмарку. Для достижения наилучшего результата рекомендуется сочетать массаж лица с правильным питанием, прогулками на свежем воздухе и лёгкими физическими нагрузками. 

После массажа нужно убрать остатки средства салфеткой или ватным диском. На чистую кожу после повторного очищения и тонизирования дополнительно можно нанести маску или питательный крем. Мой личный фаворит — альгинатные маски с увлажняющей сывороткой под ней. Рекомендуется проводить процедуру вечером, чтобы не пришлось наносить макияж или выходить на яркое солнце. Бережем лицо от фотостарения и пигментации. 

Домашний самомассаж лица

Особенность самомассажа в том, что тебе нужно следить за своими ощущениями как на лице, так и в пальцах. Не напрягай сильно пальцы, не дави и не тяни кожу лица. Сними заранее все украшения с рук, включая часы и кольца. Ещё обязательным элементом служат короткие неострые ногти, чтобы не травмировать лицо. 

Массировать лицо нужно в следующей последовательности:

1. подбородок от центра к ушам;
2. область вокруг рта;
3. щёки от носа к ушам;
4. нос от кончика ко лбу;
5. область вокруг глаз (очень лёгкими движениями, практически без надавливания);
6. брови и кожа вокруг бровей;
7. лоб от центра к периферии;
8. область шеи от зоны декольте к подбородку поглаживающими движениями.
9. в области лимфоузлов (под челюстью, за ушами и шеей и подбородком) нельзя допускать никаких сильных нажатий, только осторожные поглаживания.

Чтобы получить результат, самомассаж нужно проводить регулярно. Достаточно 10 процедур 1-2 раза в неделю. Затем можно сделать перерыв. Здесь больше не равно лучше. Это как тренировать мышцы без сна и отдыха — получится только хуже. 

Для получения лучшего результата рекомендуется делать специальные упражнения для укрепления мышц лица. В сочетании с массажем они значительно ускорят лифтинг-эффект.

Ошибки во время самомассажа лица

Существует несколько распространенных ошибок, которые допускают новички при самомассаже.

1. Проводить массаж утром. Процедуру лучше проводить вечером, после нанести ночной крем и лечь спать. Не следует после интенсивного массажа сразу наносить макияж или выходить на солнце — можно получить пигментные пятна и неровный тон кожи. 

2. Плохо очищать лицо. Нужно убрать не только загрязнения, но и все следы макияжа. В противном случае остатками косметики можно нанести микротравму и удлинить реабилитацию. 

3. Использовать неподходящие средства. Смотрим на свой тип кожи! На сухую или нормальную кожу можно нанести побольше массажного средства с консистенцией поплотнее. А вот на жирную кожу можно попробовать консистенцию полегче — сыворотку или крем. Чем жирнее кожа, тем легче состав. 

4. Не соблюдать технику массажа. Перед тем, как начать массировать лицо, внимательно изучи видео или картинки с изображением массажных линий. Двигаться нужно только по ним, начиная снизу (от шеи или подбородка ко лбу). Они не зря называются массажными — по этим линиям проходят лимфатические сосуды и они способствуют лучшему оттоку жидкости и нормальному эффекту массажа. 

5. Не соблюдать время процедуры. Домашний массаж нужно делать около 10 минут. Если сильно меньше — то и результат будет сильно меньше. А если регулярно перебарщивать, то можно хорошо так растянуть кожу и вместо желанного эффекта получить растянутую кожу. 

6. Не проводить должный уход за кожей. Массаж — не панацея, он не способен восстановить упругость кожи в одного. Кожа нуждается в ежедневном очищении, тонизировании и увлажнении. Плюсом при такой базе послужат маски и сыворотки. И отдельные кремы для век.

7. Делать массаж, игнорируя зеркало. Делать самомассаж можно только перед зеркалом. Так можно контролировать степень нажатия и интенсивность движений, наблюдать за реакцией кожи. Без зеркала сложно оценить, насколько сильно и синхронно ты массируешь лицо.

8. Забывать про осанку. В салоне массаж лица делается в положении лёжа. Если ты выбрала самомассаж, то лучше выполнять его стоя или сидя, но только с прямой спиной. При неправильной осанке мышцы на лице натягивается слишком сильно или, наоборот, начинает подвисать, что усложняет процедуру массажа.

9. Делать массаж время от времени. Одна процедура раз в пятилетку не совершит чудо. Потом не надо говорить, что не работает этот ваш массаж. Всё он работает, надо просто регулярно его делать. 

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Гимнастика для лица (фейс-фитнес) — комплекс упражнений, направленный на омоложение и коррекцию возрастных изменений. Мода на фейс-фитнес появилась ещё в прошлом веке, когда несколько независимых друг от друга первопроходцев разработали комплексы упражнений, призванные укрепить и «подкачать» лицевые мышцы. Ведь от их тонуса зависят такие параметры, как упругость, подтянутость, гладкость. На сегодняшний день методики усовершенствовались, и считается, что часть мышц нужно, наоборот, расслаблять, а не приводить в тонус. 

Итак, зачем вообще проводить сеансы фейс-фитнеса. С помощью гимнастики можно:

1. улучшить кровообращение лица;
2. стимулировать отток лимфы и уменьшать общую отёчность;
3. насытить ткани кислородом и улучшить их цвет;
4. укрепить мышцы лица и шеи;
5. подтянуть овал лица и попрощаться со вторым подбородком;
6. приподнять уголки губ и хвостики бровей;
7. уменьшить или даже полностью разгладить морщины;
8. уменьшить носогубные складки;

Есть несколько нерушимых правил, которые нужно соблюдать при выполнении комплекса упражнений для лица.

1. Кожа должна быть чистой. Так же, как и с массажем — никакого мейка, чистое лицо. Иначе прыщи. 
2. Кожа должна быть сухой. Это важное отличие от массажа. Гимнастика проводится «на сухую». При нормальном и сухом типах кожи можно нанести увлажняющий тоник «дымкой».
3. Упражнения проводятся перед зеркалом. В фейс-фитнесе важна постановка рук и грамотная техника выполнения упражнений. В зеркале можно увидеть, если ты немного корячишь и делаешь «заломы» на лице. Не надо так.
4. Спина прямая. Не сутулимся и не тянем шею вперёд. Не нарушаем естественное положение мышц — сидим прямо!
5. Концентрируйся на зоне, которую прорабатываешь. Прочувствуй малейшие движения и реакцию мышц. 
6. Расслабь лицо. Не должно быть сжатия челюстей, щурений и напряжения губ. 
7. Гимнастика должна быть регулярной. Тут без комментариев — я уже сто раз про это говорила.

Противопоказания к занятиям:

1. опухоли;
2. простудные заболевания;
3. заболевания шейного отдела. Приступать к занятиям только после консультации специалиста;
4. открытые раны кожных покровов лица;
5. недавняя пластическая операция. Приступать к занятиям только после разрешения лечащего врача;
6. наличие филлеров и нитей — возможна миграция;
7. с осторожностью: при инъекциях ботокса и гиалуроновой кислоты — возможна миграция;
8. заболевания щитовидной железой прямым противопоказанием не являются. Однако, перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом.

Подготовка мышц лица к массажу

Чтобы подготовить мышцы лица к работе, их нужно разогреть и расслабить.

1. Наложение рук

Разогрей руки, энергично потерев друг о друга ладони до ощущения тепла или опустив на несколько секунд в теплую воду. Приложи ладони к верхней части лица так, чтобы пальцы оказались на лбу. Закройте глаза. Почувствуй, как тепло рук передается лицу. Задержись на 10-15 секунд. Повтори то же самое, прижав ладони к лицу с двух сторон (захвати скулы, щеки), а затем — к средней части по обеим сторонам носа.

2. Упражнение «Расчёска»

Массаж волосистой части головы поможет активизировать лимфо- и кровоток, а также снять утреннюю отечность. Пальцами обеих рук «прочеши» голову одним неотрывным движением, начиная с линии роста волос до шеи, оказывая ощутимое (но не грубое) давление. Повтори 5-7 раз

3. Растирание ушей

Это упражнение дарит прилив энергии и помогает лицу «проснуться», улучшает цвет лица. Сформируй «вилочку» из указательного и среднего пальца и расположи их по обеим сторонам от ушей. Быстро и энергично соверши растирающие движения до явного ощущения тепла.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Сейчас мы рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, некоторые из которых дают результат.

Осанка и шея играют ключевую роль в формировании идеального овала лица и его четких контуров. Даже небольшая сутулость, привычка зажимать плечи, тянуть шею вперед и наклонять голову (спасибо за это нашим гаджетам) приводят к дисбалансу положения мягких и жёстких тканей. Результат — второй подбородок, нечеткий овал лица и морщины на шее.

Помни: в идеале шея сзади, спереди и по бокам должна быть одной длины. Проверь, так ли это у тебя.

Йога, цигун, пилатес, танцы улучшают статику шеи и осанку. Но специальные упражнений для лица при этом будут в ещё больший плюс. 

Растяжение боковых отрезков шеи

Выдохни и наклони голову четко вправо, стараясь приблизить ухо к плечу, одновременно правой рукой совершай поглаживающие движения с левой стороны шеи по направлению сверху вниз. Вдохни и повторяй то же самое с другой стороны. Повтори по 5-7 раз на каждую сторону. 

Растяжение заднего отрезка шеи

Выдохни и опусти голову, направив подбородок к груди. Сцепи руки в замок и положи их на затылок. Задержись на 10 секунд. Не дави! Можешь вдыхать. Повтори 5-7 раз. 

Расслабление челюсти

Сжатые, укороченные жевательные мышцы — еще одна причина дисбаланса тканей, которая приводит к нарушению гармонии лицевого полотна.

Открой рот, размести большой палец одной руки за зубами верхнего ряда, а указательный и средний пальцы другой руки — за зубами нижнего, сформировав таким образом крючок, который тянет нижнюю челюсть вниз. Не дави! Мышцы должны удлиняться под весом руки, а не от приложенной силы. Задержись на 20 секунд. Повтори упражнений 5-7 раз. 

Упражнение шарик

Это силовое упражнение, направленное на укрепление щечных мышц.

Прижми пальцы (кроме больших) обеих рук к губам, чтобы зафиксировать их, и начинай энергично надувать и сдувать щеки. Повтори 40-50 раз. После выполнения приложите пальцы к щекам и слегка повибрируй ими, чтобы снять напряжение.

Упражнения против второго подбородка

Сожми пальцы в кулак. С силой дави им снизу на область под подбородком в течение 20 секунд, оказывая сопротивление подъязычной мышцей. Повтори 3 раза. 

От морщин и складок на лбу

Еще одно силовое упражнение, которое поможет отучиться хмурить лоб.

Прижми ладони ко лбу, стараясь распластать лобную мышцу. Постарайся постепенно сморщить лоб, оказывая сопротивление руками. Задержись в финальной точке на 20 секунд. Повтори 3 раза.

Если приём выполнен правильно, охота морщить лоб и поднимать брови пропадет минимум на час.

Хочешь не заморачиваться с техникой упражнений и постоянно отвлекаться на записки в ноутбуке или телефоне? Тогда нам есть, что тебе предложить. Открывай наш сайт или приложение на любом удобном устройстве, в любое время и запускай тренировку! Тебе останется только повторять движения за тренером. Для проведения тренировок лица заглядывай в курсы:

«Фейс Фитнес» от Марии Семёновой. 10 тренировок для лица в режиме «Повторяй за мной». Всего 30 минут в день ー и результат в виде подтянутого овала лица и здорового румянца не заставит себя ждать!

«Фейс Йога» от Элины Ивановой. Базовая программа из 8 тренировок за 8 дней вернёт былую красоту лица без ботокса и филлеров!

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!