Мария Наконечная
01.23.2023
Здравствуйте! Когда делаю упражнения на прес с поднятием ног, хрустит в позвоночнике в районе поясницы или копчика 🤷♀️ это нормально? Как можно этого избежать?
Здравствуйте! Очень всё нравится, спасибо вам за тренировки!
Есть вопрос. Когда делаю пресс, особенно скручивания, очень больно косточке в районе копчика,прямо втыкается кость в пол и из-за этого полноценно делать упражнение не получается. Можно ли подкладывать подушку вниз спины, когда делаю пресс? Не наврежу ли шее в таком случае?
Ольга Дерендеева
01.20.2023
Можно. Но если правильно скручиваетесь( поднимаете лопатки), копчик не должен давить в пол
доброе утро! после первой тренировки очень болела задняя поверхность бедра, еле ходила по лестнице и приседала. После растяжки легче не стало, скорее помогло, что прошло несколько дней. А сегодня после упражнения когда нужно наклониться и растянуть заднюю поверхность бедра, на одной ноге ее свело. Правда к завершению тренировки стало гораздо легче.
Любовь Романова
01.17.2023
дрбрый день. я вместе с программой здоровая спина делаю эту. Поясница меньше болит,наконец-то живу без обезболивающих. У меня нога левая отнималась,никак не возвращается чувствительность стопы,где плюсна..Немеет мизинец.стопа ватная. Может мне дополнительно какие упражнения делать? и еще,если чувствую ,что стопа немеет,значит ночью поясница будет болеть.
Ольга Дерендеева
01.17.2023
Обязательно проходите программу Здоровая спина! И скоро будет биогимнастика. Связь поясница-стопа сама прямая
Спасибо, планку с подьемом ног забрала в копилку) интересно, что с колен сложнее, чем навесу🤔
Успешных и результативных тренировок в дальнейшем!
Понравилась тренировка , но мне как будто нехватает … делать больше подходов? Или добавлять вес?
И тот и другой вариант допустим👍
да, мощная силовая вышла! в комплексе упражнений на пресс там где сказали, что легкая на 1 взгляд, это самое тяжелое было, я даже ближе колени сделала, чтобы поднять ногу, иначе просто заваливалась, а боковые скручивания в конце просто опустила ноги и доделала уже с ногами на полу, согнутые в коленях! спасибо за тренировку!
Отлично, вы справились! Получайте от занятий только желаемый результат 🤗
Все супер, но на диагональные скручивания нет никаких сил…
Не сдаемся💪 Делаем до конца, можете сократить количество повторов, главное включить мышцы в работу и увеличивать выносливость. Верим в вас🙋
Здравствуйте.Боковой выпад. Какие мышцы работают и техника выполнения,не совсем понимаю. Как бы присед на одну ногу,так? Вторая нога должна быть прямая?
Здравствуйте! На диагональных скручиваниях сильно забиваются мышцы шеи,потом начинаются головные боли,давить затылком на ладони в этом упражнении не получается... Если держать голову на полу,сильно теряется эффективность скручиваний?
Елена, боль в шее — самая распространённая проблема во время выполнения упражнений на пресс. У этого симптома есть причина: вы делаете пресс не брюшной, а верхней частью тела. Из-за чего шея напрягается, а пресс нет. Это и вызывает боль. Обратите внимание на технику выполнения упражнений, послушайте ещё раз тренера.
Когда вы делаете упражнения на пресс, подкладывайте под спину (чуть ниже лопаток) большой валик, чтобы вес корпуса опирался на него и под верхней частью спины была поддержка. Руки за головой держите так, чтобы они поддерживали голову в области затылка (можно просто положить одну ладонь на другую). А подборок прижмите ближе к груди, чтобы вытягивалась задняя поверхность шеи. Локти не тяните к вискам — держите их шире, на одной линии. Скручивание выполняется так: направляйте рёбра вперёд к тазобедренным суставам, как будто вы складываете их в гармошку, укорачивая корпус.
Чем можно заменить упражнения непосредственно на пресс? Они занимают значительную часть занятия, но мне нельзя из делать из-за ГЭРБ-а
Ольга Дерендеева
12.13.2022
Много упражнений на пресс можно делать) у меня много клиентов с этой особенностью. Не переживайте. Исключите только активные скручивания вперёд. И можно взять себе упр из программы Диастаз
Добрый вечер! А если при выполнении упражнений на растяжку сводит мышцы стопы, что необходимо делать?
Попробуйте поработать со стопами, покатайте массажный мячик.
тяжело дается упражнение на пресс с разведением ног в стороны и поочередным опусканием. и в диагональных скручиваниях мешает живот достать колена((( остальное удалось
Выполняйте по возможностям. Сила и выносливость будут расти! Успехов на тренировках!
Рады, что Вам всё удалось!👏
Спасибо за тренироваку! Ноги в легкос шоке)
Отлично Алена, легких тренировок!
Успехов в покорении программы!
упражнение с подушкой под коленом- это просто находка! бицепс бедра, ягодичная горит!
Добрый вечер! Это было здорово!
Благодарю!
Занимайтесь на здоровье🌹!
Пресс начинает гореть в первые 10 секунд упражнения и приходится делать перерывы
Елена, делайте с перерывами, ничего страшного. Понемногу, по чуть чуть, мышцы включаться в работу.