Тренировка доступна только
по подписке!
по подписке!
Чтобы начать тренироваться — оформите подписку
со скидкой –60% по промокоду «ЗДОРОВЬЕ»
День 4. Силовая тренировка
Программа «30 дней нон-стоп!»
Тренер Ольга Дерендеева
Без подписки вам доступна только первая тренировка. Попробуйте ее бесплатно!
Другие тренировки
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Мария Наконечная
01.23.2023
Здравствуйте! Когда делаю упражнения на прес с поднятием ног, хрустит в позвоночнике в районе поясницы или копчика 🤷♀️ это нормально? Как можно этого избежать?
Светлана
01.20.2023
Здравствуйте! Очень всё нравится, спасибо вам за тренировки!
Есть вопрос. Когда делаю пресс, особенно скручивания, очень больно косточке в районе копчика,прямо втыкается кость в пол и из-за этого полноценно делать упражнение не получается. Можно ли подкладывать подушку вниз спины, когда делаю пресс? Не наврежу ли шее в таком случае?
Ольга Дерендеева
01.20.2023
Можно. Но если правильно скручиваетесь( поднимаете лопатки), копчик не должен давить в пол
Ольга
01.18.2023
доброе утро! после первой тренировки очень болела задняя поверхность бедра, еле ходила по лестнице и приседала. После растяжки легче не стало, скорее помогло, что прошло несколько дней. А сегодня после упражнения когда нужно наклониться и растянуть заднюю поверхность бедра, на одной ноге ее свело. Правда к завершению тренировки стало гораздо легче.
)
Любовь Романова
01.17.2023
дрбрый день. я вместе с программой здоровая спина делаю эту. Поясница меньше болит,наконец-то живу без обезболивающих. У меня нога левая отнималась,никак не возвращается чувствительность стопы,где плюсна..Немеет мизинец.стопа ватная. Может мне дополнительно какие упражнения делать? и еще,если чувствую ,что стопа немеет,значит ночью поясница будет болеть.
Ольга Дерендеева
01.17.2023
Обязательно проходите программу Здоровая спина! И скоро будет биогимнастика. Связь поясница-стопа сама прямая
Анна Белоус
01.10.2023
Спасибо, планку с подьемом ног забрала в копилку) интересно, что с колен сложнее, чем навесу🤔
Куратор Юлия
01.10.2023
Успешных и результативных тренировок в дальнейшем!
Лиана
01.09.2023
Понравилась тренировка , но мне как будто нехватает … делать больше подходов? Или добавлять вес?
Куратор Юлия
01.10.2023
И тот и другой вариант допустим👍
Наталья
12.28.2022
да, мощная силовая вышла! в комплексе упражнений на пресс там где сказали, что легкая на 1 взгляд, это самое тяжелое было, я даже ближе колени сделала, чтобы поднять ногу, иначе просто заваливалась, а боковые скручивания в конце просто опустила ноги и доделала уже с ногами на полу, согнутые в коленях! спасибо за тренировку!
Куратор Юлия
12.28.2022
Отлично, вы справились! Получайте от занятий только желаемый результат 🤗
annarudolph
12.27.2022
Все супер, но на диагональные скручивания нет никаких сил…
Куратор Юлия
12.28.2022
Не сдаемся💪 Делаем до конца, можете сократить количество повторов, главное включить мышцы в работу и увеличивать выносливость. Верим в вас🙋
Дарья
12.26.2022
Здравствуйте.Боковой выпад. Какие мышцы работают и техника выполнения,не совсем понимаю. Как бы присед на одну ногу,так? Вторая нога должна быть прямая?
Viktoriia
12.18.2022
сделала
Куратор Юлия
12.18.2022
Умница👏
)
Елена
12.15.2022
Здравствуйте! На диагональных скручиваниях сильно забиваются мышцы шеи,потом начинаются головные боли,давить затылком на ладони в этом упражнении не получается... Если держать голову на полу,сильно теряется эффективность скручиваний?
Куратор Юлия
12.15.2022
Елена, боль в шее — самая распространённая проблема во время выполнения упражнений на пресс. У этого симптома есть причина: вы делаете пресс не брюшной, а верхней частью тела. Из-за чего шея напрягается, а пресс нет. Это и вызывает боль. Обратите внимание на технику выполнения упражнений, послушайте ещё раз тренера.
Когда вы делаете упражнения на пресс, подкладывайте под спину (чуть ниже лопаток) большой валик, чтобы вес корпуса опирался на него и под верхней частью спины была поддержка. Руки за головой держите так, чтобы они поддерживали голову в области затылка (можно просто положить одну ладонь на другую). А подборок прижмите ближе к груди, чтобы вытягивалась задняя поверхность шеи. Локти не тяните к вискам — держите их шире, на одной линии. Скручивание выполняется так: направляйте рёбра вперёд к тазобедренным суставам, как будто вы складываете их в гармошку, укорачивая корпус.
Ната
12.13.2022
Чем можно заменить упражнения непосредственно на пресс? Они занимают значительную часть занятия, но мне нельзя из делать из-за ГЭРБ-а
Ольга Дерендеева
12.13.2022
Много упражнений на пресс можно делать) у меня много клиентов с этой особенностью. Не переживайте. Исключите только активные скручивания вперёд. И можно взять себе упр из программы Диастаз
Олеся
12.05.2022
Добрый вечер! А если при выполнении упражнений на растяжку сводит мышцы стопы, что необходимо делать?
Куратор Юлия
12.06.2022
Попробуйте поработать со стопами, покатайте массажный мячик.
Екатерина
12.01.2022
тяжело дается упражнение на пресс с разведением ног в стороны и поочередным опусканием. и в диагональных скручиваниях мешает живот достать колена((( остальное удалось
Куратор Юлия
12.02.2022
Выполняйте по возможностям. Сила и выносливость будут расти! Успехов на тренировках!
Tatiana
11.28.2022
Спасибо! Все отлично!
Куратор Юлия
11.28.2022
Рады, что Вам всё удалось!👏
Алена
11.24.2022
Спасибо за тренироваку! Ноги в легкос шоке)
Куратор Юлия
11.25.2022
Отлично Алена, легких тренировок!
Юлия
11.22.2022
супер! Спасибо!
Куратор Юлия
11.23.2022
Успехов в покорении программы!
Виктория
11.19.2022
упражнение с подушкой под коленом- это просто находка! бицепс бедра, ягодичная горит!
Куратор Юлия
11.20.2022
Отлично потрудились 👍
Ольга
11.11.2022
Добрый вечер! Это было здорово!
Благодарю!
Куратор Юлия
11.12.2022
Занимайтесь на здоровье🌹!
)
Елена
11.07.2022
Пресс начинает гореть в первые 10 секунд упражнения и приходится делать перерывы
Куратор Юлия
11.07.2022
Елена, делайте с перерывами, ничего страшного. Понемногу, по чуть чуть, мышцы включаться в работу.
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
программам и тренировкам