по подписке!
День 16. Силовая тренировка
![](https://fitstars.ru/storage/app/previews/1238.jpg)
Другие тренировки
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Ульяна
Не получились круги одной ногой. Причем левой, правой получились. А когда левой выполняла, прям ощущала, что скрутилась вся. И не очерь получалось прогибаться в боковой планке, когда в нее из отжиманий выходила.
Galina
У меня почему то не отмечаются тренировки выполнеными
Куратор Юлия
Здравствуйте. При возникновении технических проблем напишите пожалуйста в службу поддержки на Support@fitstars.ru
Римма
самая тяжёлая тренировка. пресс в начале меня убил(((
Лена
Самая неудачная тренировка для меня, так как половину сделать не смогла. Не дается планка никакая, просто очень болит спина и руки не держат. Хотелось бы, чтобы предлагали вместо планки что-то на замену
Ирина
Отжиматься не могу до пола, ни разу не получилось
solar2212
очень много планок, тяжёлая тренировка получилась
Надежда
это было тяжело...
Ольга
Все ок, кроме отжиманий с разворота. Это для каких-то супер атлетов 😀
Надежда
согласна:)))
Iryna
у меня есть МФР ролл. а какие мышцы надо погонять?
Ольга Дерендеева
Зону уколов( верх ягодиц с внешней стороны)
Iryna
Махи ногами и круги вбок совсем не получаются. Ноги быстро сводит судорогой. Причем и ту, что машет\крутит, и ту, на которой на колене стоишь
Ольга Дерендеева
Ирина, попробуйте почаще делать МФР грушевидных мышц. Можно теннисным мячом или скрутить носки в мячик
Маргарита
Отлично круто замечательно , как круто чувствовать боковушечки ❤️🔥
Наташа
Все ухожу к начальным тренировкам , для меня это оч.. сложно😭
Елена Левицкая
сделано! девочки, у меня тоже планка боковая вообще не шла, но сеголня одолела, не сдавайтесь, не нойте, пробуйте,раз за разом, заменяйте, рано или поздно победите!
Елена Левицкая
боковые не даются, делала лежа, зпжаты бедра, но я не сдаюсь) спасибо Оленька!
Scorynina
Боковую планку могу делать только с колен, руки не держат совсем. На упражнении боковой подъём ноги - сбоку хватает судорога и в ступне той ноги, что стоит на полу.
Татьяна
Почитала комментарии - я далеко не одна такая) тоже не могу делать упражнения в боковой планке. Прямо чувмтвую что не хватает амплитуды, чтобы поднять ногу хотя бы до параллели. Ноги не держат упор и норовят уехать..рука тоже заваливается. Короче… а упражнения с отжиманием и выходом в боковую планку заменила просто отжиманием.
mariya.daures
Ольга, дайте пожалуйста альтернативу боковой планке. Может стоя? Мне с моей тяжёлой попой никак не выгнуться.
ЕВГЕНИЯ
Добрый день, очень много планок в одной тренировке, тяжело с лишним весом их делать. Не получается в полном объеме заниматься, дрожат руки.
Валентина
Супер тренировка! Устала, но ОЧЕНЬ довольна Боковушечки поработали 🔥
Екатерина
Здравствуйте. Очень сложная тренировка в плане ног. Растяжки нет. Боковые подъемы ног как какракатица! Стремлюсь к такой растяжке и амплитуде!)
Юлия
Выход в боковую планку был очень тяжёлым. И обратная лодочка не для моей поясницы, руки опустила поэтому. А в целом спокойно для меня! Спасибо! Завтра, о ужас, табата! Наверное, сделаю растяжку! Хотя ожидание пытки хуже самой пытки! А может обойдётся, а?))
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам