День 16. Силовая тренировка

Программа «30 дней нон-стоп!»

Тренер Ольга Дерендеева

12466

254 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Ольга М.

14.01.2025

Силовая СПОКОЙНАЯ (А-ха-ха) тренировка...

Ольга М.

14.01.2025

а ведь завтра функциональная тренировка... То ли еще будет

Эля К

23.12.2024

Прочитала комментарии прежде чем делать тренировку, испугалась. Измерила параметры тела, обнаружила приятные изменения, вдохновилась. В итоге, оказалось не так сложно, на контрасте с тем к чему готовилась после комментариев :)

Юля

17.12.2024

Не знаю, как остальным, но для меня боковые планки это точно уже сложный уровень сложности, но никак не средний)

Юля

17.12.2024

Только на этой тренировке почему-то возникла мысль, что здорово было бы повторять какие-то тренировки с начала программы. Например, первая силовая, силовая в середине и силовая в конце были бы одинаковыми. Почему так: можно было бы сравнить, насколько ты стала сильнее/выносливее, может быть больше подходов делаешь на тех же упражнениях спустя месяц и т.д. Это как пожелание для будущих нон-стоп тренировок, такая последовательность поможет оценить, что изменилось, плюс будет незаметно, что тренировки повторяются, я уже точно все забуду)

Куратор Юлия

17.12.2024

Юлия, программа построена таким образом, что нагрузка распределяется на все мышечные группы и от простого к сложному. После, можно пройти программу сначала и оценить свои успехи и прогресс.

Юля

17.12.2024

С повторением программы согласна, а вот от простого к сложному тут точно нет) Боковые планки были и в первых занятиях, по функциональным тренировкам сначала было сложно, а в середине было легко, не вижу здесь принципа от простого к сложному

Olga

16.12.2024

Тяжелая тренировка. Я на ней даже бросила программу неделю назад. Сейчас снова ее сделала и собираюсь продолжать.

Диана

02.12.2024

Очень тяжелая тренировка. Впервые в этой программе так часто ставила на паузу, в итоге тренировка заняла 44 минуты. Не получается делать боковые подъемы вверх и вращение ногой стоя на колене😔

Lola Lula

29.11.2024

первый круг успевала и в темпе и количестве, да и заканчивала всегда растяжкой с Иванной, но сейчас прям снова я как в дородовом периоде по ощущениям, даже лучше. спасибо за тренировку)

Lola Lula

29.11.2024

наблюдаю интересный эффект: второе прохождение программы в разы эффективнее по ощущениям. мышцы начали побаливать на след. день.и это радость!!!

Ольга Дерендеева

29.11.2024

Супер! Я очень рекомендую проходить программу пару раз. Это дает прекрасный результат!

Любовь

23.11.2024

Спасибо за тренировку ! Подскажите, какие мышцы плохо функционируют, если не получается в боковой планке стоя на колене вращать ногой. Все мышцы сильные, со всем справляюсь, а тут сюрприз!

Марина

22.11.2024

Тяжело далась тренировка. Если бы менялись упражнения чаще, было бы легче. На эту же группу мышц, но другое.

Ольга Дерендеева

22.11.2024

Марина, здравствуйте) В тренажёрном зале одно упражнение выполняется по 4 подхода. Для того, чтобы набрать нужное количество подходов и повторов за неделю на определенную группу мышц. Если делать только разные упражнения на каждой тренировке, можно заниматься годами и не иметь результата

Анна

13.11.2024

Если до этого практически всё с трудом, но получалось, то сегодня просто расплакалась от ощущения собственной никчёмности, лёжа на этом коврике... отжимания с планкой кое как осилила, но на всё остальное сил уже не осталось. Знаю свою проблему (сильные ноги и слабые руки с прессом), но сегодня хотелось просто сдаться и рыдать

Куратор Юлия

14.11.2024

Анна, даже не думайте задаваться. Половина пути уже пройдено. Вы молодец! Только преодолевая трудности можно добиться успеха. Только вперёд!!!

Ольга Клименкова

12.11.2024

делала много разрых тренировок, программ, (сложные!), но конкретно эта тренировка показалась мнн сегодня мвксимально непростой. Там просто собрано комбо из моих нелюбимых упражнений (так и нн получается их просто сделать, и испытываю боль именно в суставах)). Впервые мысль сменить программу,но мвсль, что надо доделать,держит..

Евгения

17.10.2024

С каждой следующей тренировкой понимаю, что зашла не в ту дверь 🤪 Не мой уровень пока. но упрямо продолжаю выполнять как могу, успокаивая себя, что всё равно результат будет. 👍

Ольга Дерендеева

17.10.2024

Евгения, давайте сменим программу) Пробовали Резинки+кардио? Кардио+стретчинг? Фулбоди?

Ксения С.

06.10.2024

Боковые когда же начнут нормально получаться? :/

photin

02.10.2024

С другой стороны, сегодня впервые лучше почувствовала равновесие в планке. не падаю на бок)) То есть, результат есть!!!

photin

02.10.2024

Упражнение для внутренней поверхности бедра - невыполнимо ((( Висящая нога не может делать круги. видимо, не хватает растяжки. В итоге вся нагрузка на опорную ногу.

Мария Гончарова

26.09.2024

Не сказала бы, что тренировка бы в спокойном темпе. Я не успевала выполнять упражнения. Особенно планка-отжимание-боковая-прогиб. Мой один повтор к трем Ольги