по подписке!
Пила-тес 5/45
![](https://fitstars.ru/storage/app/previews/105.jpg)
Другие тренировки
-
24:30ПилатесВведение в пилатес
122 Ккал
-
25:12ПилатесВведение в пилатес. Часть 2
126 Ккал
-
25:29ПилатесВведение в пилатес. Часть 3
127 Ккал
-
21:47ПилатесВведение в пилатес. Часть 4
108 Ккал
-
24:28ПилатесПила-тес 5/45
122 Ккал
-
23:05ПилатесВертолет 6/45
115 Ккал
-
23:02ПилатесКоординация 7/45
115 Ккал
-
24:15ПилатесДельфины 8/45
121 Ккал
-
16:11ПилатесЛучник 9/45
97 Ккал
-
21:52ПилатесКрепкая спина 10/45
131 Ккал
-
23:02ПилатесКопчик 11/45
138 Ккал
-
20:50ПилатесНеваляшка 12/45
125 Ккал
-
22:09ПилатесГибкий воин 13/45
132 Ккал
-
22:28ПилатесРавновесие 14/45
134 Ккал
-
20:51ПилатесВытяжение волной 15/45
125 Ккал
-
20:23ПилатесБаланс 16/45
122 Ккал
-
19:55ПилатесУравновешенные 17/45
119 Ккал
-
22:42ПилатесЗвезда 18/45
136 Ккал
-
20:12ПилатесСпина кобры 19/45
121 Ккал
-
21:09ПилатесФлажок 20/45
126 Ккал
-
18:36ПилатесПружина в животе 21/45
111 Ккал
-
22:26ПилатесНырок 22/45
134 Ккал
-
20:35ПилатесБумеранг 23/45
123 Ккал
-
21:17ПилатесПолумесяц 24/45
127 Ккал
-
21:38ПилатесВ тонусе 25/45
151 Ккал
-
19:18ПилатесЛасточка 26/45
135 Ккал
-
23:51ПилатесЧасы 27/45
166 Ккал
-
21:09ПилатесДю солей 28/45
148 Ккал
-
20:03ПилатесНожницы 29/45
140 Ккал
-
27:30ПилатесЛебедь 30/45
192 Ккал
-
19:40ПилатесНе вставай! 31/45
137 Ккал
-
23:35ПилатесСфинкс 32/45
165 Ккал
-
23:34ПилатесРусалочка 33/45
164 Ккал
-
21:32ПилатесПод музыку 34/45
150 Ккал
-
22:08ПилатесМного планок 35/45
154 Ккал
-
22:19ПилатесЯдро 36/45
156 Ккал
-
22:49ПилатесТело - мой тренажёр 37/45
159 Ккал
-
20:35ПилатесСвеча 38/45
144 Ккал
-
21:20ПилатесСильные руки 39/45
149 Ккал
-
21:08ПилатесКлеопатра 40/45
147 Ккал
-
23:45ПилатесБольше в статике 41/45
166 Ккал
-
21:46ПилатесОльга и Александра 42/45
152 Ккал
-
24:06ПилатесИнтенсивный силовой пилатес 43/45
168 Ккал
-
22:15ПилатесПозвонок за позвонком 44/45
155 Ккал
-
25:14ПилатесПилатес пресс спина 45/45
176 Ккал
-
27:10ТонусСиловая тренировка на ноги
108 Ккал
-
20:37ЭнергетикаКардиотренировка на ноги
82 Ккал
-
26:07ТонусСиловая тренировка на верх тела
104 Ккал
-
18:10ЭнергетикаКардиотренировка на ноги и пресс
72 Ккал
-
26:28ГибкостьВводная растяжка
79 Ккал
-
18:08ЭнергетикаКардиотренировка на все тело
72 Ккал
-
19:01ТонусСиловая тренировка на ноги и спину
76 Ккал
-
20:11ГибкостьВводная растяжка. Часть 2
60 Ккал
-
18:55ЭнергетикаКардиотренировка на верх тела
75 Ккал
-
18:59ТонусСиловая тренировка на все тело
75 Ккал
-
30:22ГибкостьРастяжка на верх тела
91 Ккал
-
21:01ЭнергетикаКардиотренировка на все тело
84 Ккал
-
24:30ТонусТони старк
98 Ккал
-
22:18ГибкостьФлекс
66 Ккал
-
20:06ЭнергетикаКвадрат
80 Ккал
-
34:25ТонусНапрягаем и тянем
137 Ккал
-
20:19ГибкостьГибкий верх
60 Ккал
-
19:00ЭнергетикаБогатый блок
76 Ккал
-
20:37ТонусФулбоди
82 Ккал
-
24:15ГибкостьСо стулом
72 Ккал
-
16:05ЭнергетикаСкалолазы
64 Ккал
-
24:16ТонусПружинки
97 Ккал
-
21:35ГибкостьЕще ниже!
64 Ккал
-
19:08ЭнергетикаДровосек
95 Ккал
-
19:25ТонусСилпил
77 Ккал
-
17:52ГибкостьКнижка
53 Ккал
-
23:32ЭнергетикаКанат
117 Ккал
-
21:07ТонусСиловая лайт
105 Ккал
-
29:54ГибкостьНоги вдоль
89 Ккал
-
20:11ЭнергетикаКорасон
100 Ккал
-
20:04ТонусПолет
100 Ккал
-
29:58ГибкостьНоги врозь
89 Ккал
-
18:34ЭнергетикаПрыг-скок
92 Ккал
-
26:12ТонусСильный краб
131 Ккал
-
21:08ГибкостьЛодочка плыви
63 Ккал
-
20:24ЭнергетикаАладдин
102 Ккал
-
25:30ТонусКубики
127 Ккал
-
24:14ГибкостьЭластик
72 Ккал
-
20:35ЭнергетикаВ отрыв и вверх
102 Ккал
-
29:33ТонусЯгодицы пресс растяжка
147 Ккал
-
18:50ГибкостьГибкость и сила
56 Ккал
-
23:58ЭнергетикаОдноножка
119 Ккал
-
22:47ТонусАктер
113 Ккал
-
34:00ГибкостьНоги поперёк
102 Ккал
-
18:44ЭнергетикаКонькобежец
93 Ккал
-
26:20ТонусИ снова в планку
131 Ккал
-
22:01ГибкостьПодкачка
66 Ккал
-
19:38ЭнергетикаВеловолейбокс
98 Ккал
-
24:23ТонусОгонь
121 Ккал
-
19:34ГибкостьПотягушки
58 Ккал
-
24:12ЭнергетикаФорест
121 Ккал
-
19:19ТонусСтульчик
96 Ккал
-
29:16ГибкостьПродолька
87 Ккал
-
19:51ЭнергетикаКанкан
99 Ккал
-
21:35ТонусКоврик к стенке
107 Ккал
-
23:49ГибкостьРастяжка верха тела
71 Ккал
-
20:38ЭнергетикаДва супермена
103 Ккал
-
23:17ТонусПрыгуны
116 Ккал
-
22:28ГибкостьДвигай тазом
67 Ккал
-
21:08ЭнергетикаЭндуро
105 Ккал
-
19:46ТонусГерой
98 Ккал
-
24:57ГибкостьБолеро
74 Ккал
-
26:50ЭнергетикаБрюс Ли
134 Ккал
-
25:04ТонусНе сдаемся!
125 Ккал
-
21:24ГибкостьЛягушка
64 Ккал
-
20:28ЭнергетикаВиды спорта
102 Ккал
-
19:05ТонусГалифе
95 Ккал
-
21:48ГибкостьАватар
65 Ккал
-
21:48ЭнергетикаТемп
109 Ккал
-
22:02ТонусПяткой в потолок
110 Ккал
-
21:08ГибкостьЗакрытый таз
63 Ккал
-
21:22ЭнергетикаТри опоры
106 Ккал
-
25:48ТонусДоги
129 Ккал
-
20:36ГибкостьЛягушка на подушке
61 Ккал
-
26:20ЭнергетикаДомашний боец
131 Ккал
-
19:03ТонусСнизу вверх
95 Ккал
-
20:17ГибкостьСплит
60 Ккал
-
21:53ЭнергетикаМедведь брейкер
131 Ккал
-
22:17ТонусВплотную
111 Ккал
-
21:26ГибкостьВолна
64 Ккал
-
18:15ЭнергетикаСкорость
109 Ккал
-
25:49ТонусЭквилибрист
154 Ккал
-
21:40ГибкостьСтруна
65 Ккал
-
21:54ЭнергетикаУскорение
131 Ккал
-
18:56ТонусЖелезный пресс
113 Ккал
-
21:02ГибкостьЦиркуль
63 Ккал
-
19:49ЭнергетикаУтрамбовка
118 Ккал
-
26:38ТонусКруговая тренировка 4x4x4
159 Ккал
-
18:11ГибкостьДлиннее шаг
54 Ккал
-
21:04ЭнергетикаВ моем темпе
126 Ккал
-
25:21ТонусЗета
152 Ккал
-
19:36ГибкостьГибкие спины
58 Ккал
-
20:23ЭнергетикаФаберлэнд
122 Ккал
-
24:32ТонусПартер
147 Ккал
-
22:41ГибкостьПодвижный сустав
68 Ккал
-
18:56ЭнергетикаКик и брасс
113 Ккал
-
22:57ТонусПотерпеть
137 Ккал
-
20:20Гибкость12 стульев
61 Ккал
-
22:36ЭнергетикаКарусель
135 Ккал
-
25:12ТонусДержим темп
151 Ккал
-
20:58ГибкостьНоги в галочку
62 Ккал
-
20:24ЭнергетикаПерекат и выгиб
122 Ккал
-
23:48ТонусВсе мышцы
142 Ккал
-
22:32ГибкостьСумо
67 Ккал
-
21:25ЭнергетикаГармошка
128 Ккал
-
18:45Тонус4Х45
112 Ккал
-
19:44ГибкостьПрогибаемся максимально
59 Ккал
-
16:42ЭнергетикаКазачок
100 Ккал
-
26:47ТонусВыше среднего
160 Ккал
-
22:32ГибкостьЖгут
67 Ккал
-
21:52ЭнергетикаРазножка
131 Ккал
-
23:24ТонусК стенке!
140 Ккал
-
19:10ГибкостьШире шаг
57 Ккал
-
22:00ЭнергетикаСамурай
132 Ккал
-
19:55ТонусКубики и ягодицы
119 Ккал
-
21:25ГибкостьСпины и руки
64 Ккал
-
21:59ЭнергетикаТопим
131 Ккал
-
29:27ТонусПоминутки
176 Ккал
-
20:12ГибкостьВ сторону и наверх
60 Ккал
-
20:29ЭнергетикаБрейкданс
122 Ккал
-
25:42ТонусПионеры
154 Ккал
-
19:06ГибкостьКольцо
57 Ккал
-
20:14ЭнергетикаРаунд
121 Ккал
-
26:31ТонусКруги
159 Ккал
-
19:51ГибкостьВ плие
59 Ккал
-
21:26ЭнергетикаЛесенка
128 Ккал
-
21:16ТонусРуки вверх
127 Ккал
-
20:15ГибкостьКрепкий мостик
60 Ккал
-
20:48ЭнергетикаЧеловек паук
124 Ккал
-
30:58ТонусОлег и Ко
185 Ккал
-
24:20ГибкостьСвобода
73 Ккал
-
21:20ЭнергетикаКрадущийся тигр
128 Ккал
-
26:57ТонусФинишная прямая
161 Ккал
-
20:53ГибкостьРаскрываемся
62 Ккал
-
20:38ЭнергетикаПрогресс
123 Ккал
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Калашникова Евгения
Ольга, вы классная!
Эльвира
В рецепте указан чеснок) Его в какой момент добавлять?
Vdleka
В рецепте не сказано в какой пропорции брать воду.
Юлия
Ура! У меня получились перекаты!
Юлия
Сегодня всё получилось! Только не поняла, где надо оставить свои показатели…
Марианна
Благодарю за занятие. Повторила целиком, второй раз легче было)
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/65b/0f9/e28/65b0f9e287ba0851512116__90x90.webp)
Ольга Дерендеева
Марианна, здравствуйте! Если вы только начинаете пилатес, рекомендую мои программы Пилатес для новичков, затем Пилатес 20 тренировок ( фиолетовая заставка)- это мои обновлённые программы🤗
Марианна
Благодарю, Ольга! Тяжеловато плечам сегодня было, пришлось уменьшить амплитуду движений.
Марианна
Ольга, благодарю за тренировку! Пока не всегда получается правильно дышать, сбиваюсь)
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/654/fd4/b5d/654fd4b5d3fb0894386513__90x90.webp)
Александра Сидоркина
Очень полезно и вкусно ! ;)
Екатерина
Отлично 🤗
Елена Тутынина
я прошла пилатес для новичков, и зарядки лайт. , но попробую с фиолетовой заставкой. спасибо🙏💕
Елена Тутынина
день добрый, а если пока поясница заблокированная. можно её понемногу разработать... очень сложно даются поднятия ног в мостике ?
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/65b/0f9/e28/65b0f9e287ba0851512116__90x90.webp)
Ольга Дерендеева
Елена, все можно, постепенно. Вы проходили Пилатес для новичков, а потом пилатес с фиолетовой заставкой? Попробуйте с них начать.
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/646/a92/0a4/646a920a420d6699309101__90x90.webp)
Екатерина
В боковой планке не удается почувствовать мышцы пресса, потому что очень слабые руки, сразу болит локоть и плечо. Что можно сделать, чтобы уменьшить на них нагрузку?
sozilena
вкусно
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/614/b75/538/614b755383e22907839997__90x90.webp)
Татьяна Брусник
Возвращаюсь к этой программе уже наверное в 5й раз. Потому что великолепный эффект, прекрасное самочувствие после. Спина укрепляется, расслабляется, тонус мышц, гибкость, и не как лошадь упахиваешься. Темп идеален.
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/65b/0f9/e28/65b0f9e287ba0851512116__90x90.webp)
Ольга Дерендеева
Татьяна, рада, что нашли свою программу) Пробовали мои две программы Здоровая спина?)
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/614/b75/538/614b755383e22907839997__90x90.webp)
Татьяна Брусник
Да! Конечно! Я все ваши программы, кажется, прошла! Очень жду новый пилатес интенсив🙏💪
Марина
благодарю, в полной амплитуде пока не получается ноги к голове, лежа и спина лежа тоже высоко, как у вас не поднимается.
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/5d3/e98/274/5d3e98274dc70963904283__90x90.webp)
Куратор Юлия
Марина, все придет со временем и гибкость и понимание техники😉
Марина
благодарю за поддержку,самая внимательная куратор Юлия !!!
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/5d3/e98/274/5d3e98274dc70963904283__90x90.webp)
Куратор Юлия
Спасибо, очень приятно❤️
Катерина
Как сильно отличаются Ваши старые программы от новых.В новых более бережное отношение
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/5d3/e98/274/5d3e98274dc70963904283__90x90.webp)
Куратор Юлия
Катерина, благодарим за высокую оценку. Мы стараемся для вас🤗
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/65b/0f9/e28/65b0f9e287ba0851512116__90x90.webp)
Ольга Дерендеева
Да, так и есть) многое изменилось. Я постоянно учусь , пробую все на себе. А также меняется внутреннее состояние 🤗
Василина
хорошая программа, только моя поясница не выдержала ,болела потом целый день .
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/5d3/e98/274/5d3e98274dc70963904283__90x90.webp)
Куратор Юлия
Возможно нарушаете технику выполнения, внимательно слушайте Ольгу. Мышцы поясничного отдела можно укрепить на программе Здоровая спина
Каролина Шкляренко
почитала коментарии девочек.оказывается не такая я и тряпка, хотя бы проблем с рол апами и поясницей у меня нет. Спокойно и с удовольствием поднимаюсь и опускаюсь.ноги поднимаю и завожу на голову,даже поставить на пол могу.какие мы все разные..
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/5d3/e98/274/5d3e98274dc70963904283__90x90.webp)
Куратор Юлия
Никакая Вы не "тряпка"😊 У каждого есть упражнения - испытания! Не теряйте надежды одолеть его!
Каролина Шкляренко
в боковой планке и ролле с поворотом сильно включалась шея(ну что со мной не так 🙈а ягодичный мостик на одной ноге не получился совсем.поясница чуть не крякнула.выполнять не стала.огорчена.ненавижу своё тело.дважды прошла пилатес для новичков, трижды до этого программу на растяжку.а все равно тряпки вместо мыжц
![](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/5d3/e98/274/5d3e98274dc70963904283__90x90.webp)
Куратор Юлия
Каролина, не расстраивайтесь, попробуйте программу Здоровая спина, поможет укрепить мышцы спины, что в свою очередь, позволит лучше распределять и контролировать нагрузку, убрать с шеи.
Каролина Шкляренко
Спасибо. Попробую
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам