по подписке!
Введение в пилатес. Часть 4
Другие тренировки
-
24:30ПилатесВведение в пилатес
-
25:12ПилатесВведение в пилатес. Часть 2
-
25:29ПилатесВведение в пилатес. Часть 3
-
21:47ПилатесВведение в пилатес. Часть 4
-
24:28ПилатесПила-тес 5/45
-
23:05ПилатесВертолет 6/45
-
23:02ПилатесКоординация 7/45
-
24:15ПилатесДельфины 8/45
-
16:11ПилатесЛучник 9/45
-
21:52ПилатесКрепкая спина 10/45
-
23:02ПилатесКопчик 11/45
-
20:50ПилатесНеваляшка 12/45
-
22:09ПилатесГибкий воин 13/45
-
22:28ПилатесРавновесие 14/45
-
20:51ПилатесВытяжение волной 15/45
-
20:23ПилатесБаланс 16/45
-
19:55ПилатесУравновешенные 17/45
-
22:42ПилатесЗвезда 18/45
-
20:12ПилатесСпина кобры 19/45
-
21:09ПилатесФлажок 20/45
-
18:36ПилатесПружина в животе 21/45
-
22:26ПилатесНырок 22/45
-
20:35ПилатесБумеранг 23/45
-
21:17ПилатесПолумесяц 24/45
-
21:38ПилатесВ тонусе 25/45
-
19:18ПилатесЛасточка 26/45
-
23:51ПилатесЧасы 27/45
-
21:09ПилатесДю солей 28/45
-
20:03ПилатесНожницы 29/45
-
27:30ПилатесЛебедь 30/45
-
19:40ПилатесНе вставай! 31/45
-
23:35ПилатесСфинкс 32/45
-
23:34ПилатесРусалочка 33/45
-
21:32ПилатесПод музыку 34/45
-
22:08ПилатесМного планок 35/45
-
22:19ПилатесЯдро 36/45
-
22:49ПилатесТело - мой тренажёр 37/45
-
20:35ПилатесСвеча 38/45
-
21:20ПилатесСильные руки 39/45
-
21:08ПилатесКлеопатра 40/45
-
23:45ПилатесБольше в статике 41/45
-
21:46ПилатесОльга и Александра 42/45
-
24:06ПилатесИнтенсивный силовой пилатес 43/45
-
22:15ПилатесПозвонок за позвонком 44/45
-
25:14ПилатесПилатес пресс спина 45/45
-
27:10ТонусСиловая тренировка на ноги
-
20:37ЭнергетикаКардиотренировка на ноги
-
26:07ТонусСиловая тренировка на верх тела
-
18:10ЭнергетикаКардиотренировка на ноги и пресс
-
26:28ГибкостьВводная растяжка
-
18:08ЭнергетикаКардиотренировка на все тело
-
19:01ТонусСиловая тренировка на ноги и спину
-
20:11ГибкостьВводная растяжка. Часть 2
-
18:55ЭнергетикаКардиотренировка на верх тела
-
18:59ТонусСиловая тренировка на все тело
-
30:22ГибкостьРастяжка на верх тела
-
21:01ЭнергетикаКардиотренировка на все тело
-
24:30ТонусТони старк
-
22:18ГибкостьФлекс
-
20:06ЭнергетикаКвадрат
-
34:25ТонусНапрягаем и тянем
-
20:19ГибкостьГибкий верх
-
19:00ЭнергетикаБогатый блок
-
20:37ТонусФулбоди
-
24:15ГибкостьСо стулом
-
16:05ЭнергетикаСкалолазы
-
24:16ТонусПружинки
-
21:35ГибкостьЕще ниже!
-
19:08ЭнергетикаДровосек
-
19:25ТонусСилпил
-
17:52ГибкостьКнижка
-
23:32ЭнергетикаКанат
-
21:07ТонусСиловая лайт
-
29:54ГибкостьНоги вдоль
-
20:11ЭнергетикаКорасон
-
20:04ТонусПолет
-
29:58ГибкостьНоги врозь
-
18:34ЭнергетикаПрыг-скок
-
26:12ТонусСильный краб
-
21:08ГибкостьЛодочка плыви
-
20:24ЭнергетикаАладдин
-
25:30ТонусКубики
-
24:14ГибкостьЭластик
-
20:35ЭнергетикаВ отрыв и вверх
-
29:33ТонусЯгодицы пресс растяжка
-
18:50ГибкостьГибкость и сила
-
23:58ЭнергетикаОдноножка
-
22:47ТонусАктер
-
34:00ГибкостьНоги поперёк
-
18:44ЭнергетикаКонькобежец
-
26:20ТонусИ снова в планку
-
22:01ГибкостьПодкачка
-
19:38ЭнергетикаВеловолейбокс
-
24:23ТонусОгонь
-
19:34ГибкостьПотягушки
-
24:12ЭнергетикаФорест
-
19:19ТонусСтульчик
-
29:16ГибкостьПродолька
-
19:51ЭнергетикаКанкан
-
21:35ТонусКоврик к стенке
-
23:49ГибкостьРастяжка верха тела
-
20:38ЭнергетикаДва супермена
-
23:17ТонусПрыгуны
-
22:28ГибкостьДвигай тазом
-
21:08ЭнергетикаЭндуро
-
19:46ТонусГерой
-
24:57ГибкостьБолеро
-
26:50ЭнергетикаБрюс Ли
-
25:04ТонусНе сдаемся!
-
21:24ГибкостьЛягушка
-
20:28ЭнергетикаВиды спорта
-
19:05ТонусГалифе
-
21:48ГибкостьАватар
-
21:48ЭнергетикаТемп
-
22:02ТонусПяткой в потолок
-
21:08ГибкостьЗакрытый таз
-
21:22ЭнергетикаТри опоры
-
25:48ТонусДоги
-
20:36ГибкостьЛягушка на подушке
-
26:20ЭнергетикаДомашний боец
-
19:03ТонусСнизу вверх
-
20:17ГибкостьСплит
-
21:53ЭнергетикаМедведь брейкер
-
22:17ТонусВплотную
-
21:26ГибкостьВолна
-
18:15ЭнергетикаСкорость
-
25:49ТонусЭквилибрист
-
21:40ГибкостьСтруна
-
21:54ЭнергетикаУскорение
-
18:56ТонусЖелезный пресс
-
21:02ГибкостьЦиркуль
-
19:49ЭнергетикаУтрамбовка
-
26:38ТонусКруговая тренировка 4x4x4
-
18:11ГибкостьДлиннее шаг
-
21:04ЭнергетикаВ моем темпе
-
25:21ТонусЗета
-
19:36ГибкостьГибкие спины
-
20:23ЭнергетикаФаберлэнд
-
24:32ТонусПартер
-
22:41ГибкостьПодвижный сустав
-
18:56ЭнергетикаКик и брасс
-
22:57ТонусПотерпеть
-
20:20Гибкость12 стульев
-
22:36ЭнергетикаКарусель
-
25:12ТонусДержим темп
-
20:58ГибкостьНоги в галочку
-
20:24ЭнергетикаПерекат и выгиб
-
23:48ТонусВсе мышцы
-
22:32ГибкостьСумо
-
21:25ЭнергетикаГармошка
-
18:45Тонус4Х45
-
19:44ГибкостьПрогибаемся максимально
-
16:42ЭнергетикаКазачок
-
26:47ТонусВыше среднего
-
22:32ГибкостьЖгут
-
21:52ЭнергетикаРазножка
-
23:24ТонусК стенке!
-
19:10ГибкостьШире шаг
-
22:00ЭнергетикаСамурай
-
19:55ТонусКубики и ягодицы
-
21:25ГибкостьСпины и руки
-
21:59ЭнергетикаТопим
-
29:27ТонусПоминутки
-
20:12ГибкостьВ сторону и наверх
-
20:29ЭнергетикаБрейкданс
-
25:42ТонусПионеры
-
19:06ГибкостьКольцо
-
20:14ЭнергетикаРаунд
-
26:31ТонусКруги
-
19:51ГибкостьВ плие
-
21:26ЭнергетикаЛесенка
-
21:16ТонусРуки вверх
-
20:15ГибкостьКрепкий мостик
-
20:48ЭнергетикаЧеловек паук
-
30:58ТонусОлег и Ко
-
24:20ГибкостьСвобода
-
21:20ЭнергетикаКрадущийся тигр
-
26:57ТонусФинишная прямая
-
20:53ГибкостьРаскрываемся
-
20:38ЭнергетикаПрогресс
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Ирина
А что за тестовые и контрольные упражнения о которых говорится в тренировке? Для отслеживания прогресса)
Светлана
Отличная тренировка. Заряд бодрости с утра!
Юлия
скручивание с прямыми ногами совсем не получилось. смогла подняться только до лопаток((
Ольга Дерендеева
Юлия, все в порядке. Это непростое упражнение. Вы проходили мою программу Пилатес для новичков?
Юлия
Да, прошла её и сразу перешла к этой программе. Спасибо вам, Ольга, за ваши тренировки. Верю, что со временем все получится.
Наталья
Очень не люблю делать упражнения на пресс, мне тяжело. А в пилатеса мне нравится, делаю с удовольствием. Мышцы побаливает даже. Спасибо 👍
tangi77722
Здравствуйте! скажите как снизить скорость видео ? Очень быстро!
Куратор Юлия
Если вы смотрите через youtube нажмите на значок шестеренки и выберете комфортную для себя скорость воспроизведения
Каролина Шкляренко
Ольга,никак не могу снять напряжение с трапеции и шеи.уже научилась опускать плечи.но трапеция аж сведенная. утром даже шея плохо поворачивается и спазмы,засыпаю когда на боку.Можете что то посоветовать?
Ирина
Трудно даются упражнения на пресс, ((
Куратор Юлия
Не опускайте руки! Регулярные тренировки обязательно принесут результат!
Ксения
Ирина, у меня диастаз "3 пальца" и тоже было тяжело делать на пресс. Но прошло три месяца и я уже перестала психовать, как было в начале. У вас все получится.
Наталья
Все круто!!!!!спасибо
Куратор Юлия
Занимайтесь в удовольствие 🤗
Евгения
Спасибо большое! С каждой тренировкой чувствую, чтоьсышцы вспоминают былую гибкость)
Куратор Юлия
Это прекрасно! Отличных занятий!
Евгения
А Ольга тут отвечает?
Ольга Дерендеева
Конечно, я всегда с вами)
Екатерина
Ольга, спасибо огромное за ваш труд! Смотрю на Вас и восхищаюсь Вашей гибкости! У меня многое не получается... понимаю насколько "деревянные" у меня мышцы(
Анастасия
Спасибо! Пока не получается подниматься без помощи рук от пола с положения лежа на спине.
Alyona
Ольга, спасибо за тренировки! У меня есть вопрос. Вы говорили в какой-то из тренировок, что если хрустят суставы - это нормально. Но на вращениях ногами и руками иногда до неприятного сильно хрустят. Это значит их нужно больше тренировать или тут стоит уже обратиться к врачу?
Ольга Дерендеева
Если неприятно и больно, сократите амплитуду) обычно врачи говорят, что все ок) При регулярных тренировках у многих эта проблема уходит
Ольга Кузьмина
Оля - вы чудо! Делаю данную программу сразу после ваших программ на ягодицы или нон-стоп. Прекрасно расслабляет, размеренное выполнение придает тонус, включаются все нужные мышцы.
Евгения
Ольга,здравствуйте!после перекатов болит спина в области поззвоночника,как то не так делаю?или спина слабая? посоветуйте чем заменить
Ирина
Все как первый раз, спасибо)
Ольга Дерендеева
Это же отлично) всегда новые ощущения)
Денис Агапов
здравствуйте , очень устает шея, не могу пока это скорректировать<br />
Ольга Дерендеева
Слабые мышцы спины не справляются. Нагрузка идёт на трапецию и шею. Посмотрите ещё программу Здоровая спина
Денис Агапов
Спасибо, но мне очень нравится пилатес, мне же можно им заниматься тоже? А так очень слабые мышцы спины действительно<br />
Ольга Дерендеева
Денис, можно всем)))
korotaevvani
Тренировка супер, первый раз занимаюсь пилатесом, в восторге!!!
Ольга Дерендеева
Очень рада, что понравилось это направление!)))
laisan_zag
Благодарю ☺️
Анна
невозможно заниматься,постоянно висит программа!!!
Куратор Юлия
Напишите нам в службу поддержки, мы постараемся помочь вам.
Маргарита
очень нравятся занятия! Только немного страшновато... мне сейчас на четвертом было уже довольно таки сложно делать упражнение набоку на локте, а что дальше будет?!
Ольга Дерендеева
Маргарита, не бойтесь! Упражнения можно заменить на более простой вариант)
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам