О тренере
О тренере
Актавина Янчевская — профессиональный тренер по тайскому боксу. Боксирует 14 лет, 5 из которых тренирует. Участвует в соревнованиях, любительских и региональных турнирах и тренирует свою команду. В своей работе уделяет внимание комфортной адаптации новичков и ненасильственному подходу к спорту.
Старается заразить любовью к спорту всех, кого тренирует. Уважает индивидуальность, замечает сильные стороны каждого и стремится раскрыть личный стиль без шаблонов.
Кардио
22:22
Тренировка 6
Королева ринга
Легкий111 Ккал
Кардио
21:27
Тренировка 5
Королева ринга
Легкий107 Ккал
Кардио
20:48
Тренировка 4
Королева ринга
Легкий104 Ккал
Кардио
22:48
Тренировка 3
Королева ринга
Легкий114 Ккал
Кардио
21:21
Тренировка 2
Королева ринга
Легкий106 Ккал
Кардио
22:17
Тренировка 1
Королева ринга
Легкий111 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа
20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком
80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире
75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле
30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом
45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли
15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи
20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом
25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой
10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом
55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле
40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром
10 мин.235 Ккал
Обед
Куриный суп с цветной капустой
60 мин.58 Ккал
Обед
Винегрет с нутом
80 мин.138 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и киви
10 мин.68 Ккал
21 July 2026Летние салаты: 10 рецептов простых блюд для будней и праздника
17 минут4.3
29 June 2026Секреты стройности из Азии — 6 рецептов китайских салатов
14 минут5.0
25 June 2026Сбалансированный рацион: какая рыба самая полезная
20 минут5.0
22 June 2026Хаотичная готовка: тренд, на котором похудел весь ТикТок
12 минут5.0
19 June 2026ИИ вместо нутрициолога: можно ли доверить нейросети анализ своего рациона
12 минут5.0
21 June 2026Какая зелень должна быть в тарелке
15 минут5.0
16 June 2026Меню при дефиците калорий: что есть, чтобы худеть
15 минут5.0
11 June 2026Тофу: что говорит наука о соевом твороге, который помогает похудеть
18 минут5.0
04 June 2026От комбучи до грибного кофе: разбираемся в популярных ЗОЖных-напитках
15 минут5.0
30 May 2026ПП—обед в контейнере: 10 идей для офисников, которые следят за питанием
20 минут5.0
27 May 2026Варить, жарить или есть сырой? Гид по брокколи
16 минут5.0
28 May 2026Хачапури, пицца и ещё 5 пп–завтраков, чтобы набрать норму белка
14 минут5.0
25 May 2026Почему батат стал таким популярным: всё о пользе сладкого картофеля
17 минут5.0
22 May 2026Что есть после силовой тренировки
12 минут5.0
16 May 2026Заготовка еды на неделю: полное руководство для здоровья и похудения
14 минут4.9
Ваши отзывы
ИннаВчера 21:02мне очень нравится)
- 23.06.2026 06:18
Здравствуйте! Спасибо за тренировки! Отследила - когда делаем миддл кик, у меня в колене опорной ноги дискомфорт, как будто оно перекручивается или перенапрягается. Из-за чего это может быть
- 17.06.2026 16:08
Хорошо что у меня есть второй бодбородок для лучшей защиты😁
- Юлия30.05.2026 13:45
Все круто, просто тренировку не заканчивать сразу а перемотать и продолжить еще мин 5-10 или больше
Евгения27.05.2026 12:42Очень понравились удары коленом и локтем. Буду ждать (с нетерпением) продолжения...пройду пока ещё раз эту программу, для закрепления
- Маргарита22.05.2026 12:31
спасибо огромное за тренировку! моя живая тренировка по тайскому боксу сегодня отменилась, это была идеальная альтернатива несостоявшемуся занятию и тело благодарно👌🏻
Ульяна22.05.2026 11:38Класс! Хоть бы было еще продолжение и тренировок побольше :) Спасибо тренеру!
- Ольга14.05.2026 19:45
Спасибо, очень интересно! На третьем занятии поняла, что надо вернуться к 2, так как тело ещё не очень запомнило связку. Наверное, буду делать каждую по два раза
- Марина10.05.2026 09:47
Отличная тренировка, понятное объяснение, спасибо!
Мария08.05.2026 05:26первая тренировка, отлично,классная суставная гимнастика вначале.
Тонус мышц
Ольга Дерендеева
Танцевальные
Илана Сухорукова
Йога
Лера Буры
Тонус мышц
Михаил Прыгунов
Похудение
Виктория Вакулина
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
Тонус мышц
Елизавета Прокудина
Похудение
Иванна Идуш
Здоровье и красота
Вероника Ахмедова
Похудение
Марина Бакшиева
Новинки
Варвара Острикова
Танцевальные
Андрей Анкушин
Программы на английском
Mish Naidoo
Программы на английском
Bonnie Lyall
Танцевальные
Маша Merikka
