8 РАЗ МАМА × FITSTARS · МАРАФОН

Марафон 1 ноября — 20 декабря

50 дней · утром зарядка, потом тренировка своего уровня · отмечайте сделанные дни

0 из 50

Неделя 1 · 1–7 ноября

01вс 1.11 Суставы и растяжкасегодня Зарядка · Зарядки 60+, тренировка 1 · 8 мин Здоровые суставы, «Стопы и голеностоп» · 19 мин Мобильность всего тела, тренировка 1 · 17 мин

02пн 2.11 Силоваясегодня Зарядка · Китайские зарядки, тренировка 1 · 6 мин Тренировки 50+, тренировка 1 · 20 мин Силовые тренировки с гантелями только для женщин, тренировка 1 · 40 мин

03вт 3.11 Кардиосегодня Зарядка · Зарядки без коврика 4, тренировка 1 · 8 мин Кардио без прыжков, тренировка 1 · 22 мин Начинаем худеть. Интервальные тренировки, тренировка 1 · 21 мин

04ср 4.11 Пилатессегодня Зарядка · Зарядки для спины, тренировка 1 · 15 мин Тело в дело, тренировка 1 · 25 мин Пилатес среднего уровня, тренировка 1 · 28 мин

05чт 5.11 Балетсегодня Зарядка · Танцевальные зарядки с Ольгой Дерендеевой, тренировка 1 · 9 мин Балет для всех, тренировка 1 · 20 мин Барре, тренировка 1 · 29 мин

06пт 6.11 Силоваясегодня Зарядка · Лимфодренажные зарядки, тренировка 1 · 11 мин Тренировки 50+, тренировка 2 · 19 мин Силовые тренировки с гантелями только для женщин, тренировка 2 · 40 мин

07сб 7.11 Танцысегодня Зарядка · Массажные зарядки, тренировка 1 · 15 мин Танцевальное кардио для всех, тренировка 1 · 17 мин Танцевальное кардио, тренировка 1 · 23 мин

Неделя 2 · 8–14 ноября

08вс 8.11 Суставы и растяжкасегодня Зарядка · Зарядки 60+, тренировка 2 · 8 мин Здоровые суставы, «Коленный сустав» · 13 мин Мобильность всего тела, тренировка 2 · 17 мин

09пн 9.11 Силоваясегодня Зарядка · Китайские зарядки, тренировка 2 · 5 мин Тренировки 50+, тренировка 3 · 20 мин Силовые тренировки с гантелями только для женщин, тренировка 3 · 41 мин

10вт 10.11 Кардиосегодня Зарядка · Зарядки без коврика 4, тренировка 2 · 9 мин Кардио без прыжков, тренировка 2 · 21 мин Начинаем худеть. Интервальные тренировки, тренировка 2 · 21 мин

11ср 11.11 Пилатессегодня Зарядка · Зарядки для спины, тренировка 2 · 15 мин Тело в дело, тренировка 2 · 21 мин Пилатес среднего уровня, тренировка 2 · 28 мин

12чт 12.11 Балетсегодня Зарядка · Танцевальные зарядки с Ольгой Дерендеевой, тренировка 2 · 8 мин Балет для всех, тренировка 2 · 20 мин Барре, тренировка 2 · 26 мин

13пт 13.11 Силоваясегодня Зарядка · Лимфодренажные зарядки, тренировка 2 · 12 мин Тренировки 50+, тренировка 4 · 20 мин Силовые тренировки с гантелями только для женщин, тренировка 4 · 41 мин

14сб 14.11 Танцысегодня Зарядка · Массажные зарядки, тренировка 2 · 15 мин Танцевальное кардио для всех, тренировка 2 · 17 мин Танцевальное кардио, тренировка 2 · 23 мин

Неделя 3 · 15–21 ноября

15вс 15.11 Суставы и растяжкасегодня Зарядка · Зарядки 60+, тренировка 3 · 8 мин Здоровые суставы, «Коленный сустав + стопа» · 14 мин Мобильность всего тела, тренировка 3 · 16 мин

16пн 16.11 Силоваясегодня Зарядка · Китайские зарядки, тренировка 3 · 6 мин Тренировки 50+, тренировка 5 · 20 мин Силовые тренировки с гантелями только для женщин, тренировка 5 · 40 мин

17вт 17.11 Кардиосегодня Зарядка · Зарядки без коврика 4, тренировка 3 · 9 мин Кардио без прыжков, тренировка 3 · 21 мин Начинаем худеть. Интервальные тренировки, тренировка 3 · 20 мин

18ср 18.11 Пилатессегодня Зарядка · Зарядки для спины, тренировка 3 · 15 мин Тело в дело, тренировка 3 · 23 мин Пилатес среднего уровня, тренировка 3 · 28 мин

19чт 19.11 Балетсегодня Зарядка · Танцевальные зарядки с Ольгой Дерендеевой, тренировка 3 · 8 мин Балет для всех, тренировка 3 · 20 мин Барре, тренировка 3 · 23 мин

20пт 20.11 Силоваясегодня Зарядка · Лимфодренажные зарядки, тренировка 3 · 12 мин Тренировки 50+, тренировка 6 · 20 мин Силовые тренировки с гантелями только для женщин, тренировка 6 · 41 мин

21сб 21.11 Танцысегодня Зарядка · Массажные зарядки, тренировка 3 · 15 мин Танцевальное кардио для всех, тренировка 3 · 17 мин Танцевальное кардио, тренировка 3 · 20 мин

Неделя 4 · 22–28 ноября

22вс 22.11 Суставы и растяжкасегодня Зарядка · Зарядки 60+, тренировка 4 · 8 мин Здоровые суставы, «Тазобедренный сустав» · 21 мин Мобильность всего тела, тренировка 4 · 17 мин

23пн 23.11 Силоваясегодня Зарядка · Китайские зарядки, тренировка 4 · 6 мин Тренировки 50+, тренировка 7 · 20 мин Силовые тренировки с гантелями только для женщин, тренировка 7 · 40 мин

24вт 24.11 Кардиосегодня Зарядка · Зарядки без коврика 4, тренировка 4 · 9 мин Кардио без прыжков, тренировка 4 · 21 мин Начинаем худеть. Интервальные тренировки, тренировка 4 · 21 мин

25ср 25.11 Пилатессегодня Зарядка · Зарядки для спины, тренировка 4 · 15 мин Тело в дело, тренировка 4 · 19 мин Пилатес среднего уровня, тренировка 4 · 29 мин

26чт 26.11 Балетсегодня Зарядка · Танцевальные зарядки с Ольгой Дерендеевой, тренировка 4 · 9 мин Балет для всех, тренировка 4 · 22 мин Барре, тренировка 4 · 23 мин

27пт 27.11 Силоваясегодня Зарядка · Лимфодренажные зарядки, тренировка 4 · 11 мин Тренировки 50+, тренировка 8 · 19 мин Силовые тренировки с гантелями только для женщин, тренировка 8 · 40 мин

28сб 28.11 Танцысегодня Зарядка · Массажные зарядки, тренировка 4 · 15 мин Танцевальное кардио для всех, тренировка 4 · 17 мин Танцевальное кардио, тренировка 4 · 23 мин

Неделя 5 · 29 ноября — 5 декабря

29вс 29.11 Суставы и растяжкасегодня Зарядка · Зарядки 60+, тренировка 5 · 8 мин Здоровые суставы, «Интеграция в движение» · 20 мин Мобильность всего тела, тренировка 5 · 18 мин

30пн 30.11 Силоваясегодня Зарядка · Китайские зарядки, тренировка 5 · 6 мин Тренировки 50+, тренировка 9 · 19 мин Силовые тренировки с гантелями только для женщин, тренировка 9 · 39 мин

31вт 1.12 Кардиосегодня Зарядка · Зарядки без коврика 4, тренировка 5 · 8 мин Кардио без прыжков, тренировка 5 · 21 мин Начинаем худеть. Интервальные тренировки, тренировка 5 · 21 мин

32ср 2.12 Пилатессегодня Зарядка · Зарядки для спины, тренировка 5 · 15 мин Тело в дело, тренировка 5 · 22 мин Пилатес среднего уровня, тренировка 5 · 29 мин

33чт 3.12 Балетсегодня Зарядка · Танцевальные зарядки с Ольгой Дерендеевой, тренировка 5 · 9 мин Балет для всех, тренировка 5 · 22 мин Барре, тренировка 5 · 23 мин

34пт 4.12 Силоваясегодня Зарядка · Лимфодренажные зарядки, тренировка 5 · 10 мин Тренировки 50+, тренировка 10 · 20 мин Силовые тренировки с гантелями только для женщин, тренировка 10 · 41 мин

35сб 5.12 Танцысегодня Зарядка · Массажные зарядки, тренировка 5 · 15 мин Танцевальное кардио для всех, тренировка 5 · 17 мин Танцевальное кардио, тренировка 5 · 22 мин

Неделя 6 · 6–12 декабря

36вс 6.12 Суставы и растяжкасегодня Зарядка · Зарядки 60+, тренировка 6 · 8 мин Здоровые суставы, «Поясничный отдел» · 22 мин Мобильность всего тела, тренировка 6 · 17 мин

37пн 7.12 Силоваясегодня Зарядка · Китайские зарядки, тренировка 6 · 6 мин Роскошные женщины 2, тренировка 1 · 20 мин Сила и осанка, тренировка 1 · 28 мин

38вт 8.12 Кардиосегодня Зарядка · Зарядки без коврика 4, тренировка 6 · 9 мин Кардио без прыжков, тренировка 6 · 21 мин Начинаем худеть. Интервальные тренировки, тренировка 6 · 22 мин

39ср 9.12 Пилатессегодня Зарядка · Зарядки для спины, тренировка 6 · 16 мин Тело в дело, тренировка 6 · 20 мин Пилатес среднего уровня, тренировка 6 · 30 мин

40чт 10.12 Балетсегодня Зарядка · Танцевальные зарядки с Ольгой Дерендеевой, тренировка 6 · 8 мин Балет для всех, тренировка 6 · 22 мин Барре, тренировка 6 · 22 мин

41пт 11.12 Силоваясегодня Зарядка · Лимфодренажные зарядки, тренировка 6 · 11 мин Роскошные женщины 2, тренировка 2 · 21 мин Сила и осанка, тренировка 2 · 27 мин

42сб 12.12 Танцысегодня Зарядка · Массажные зарядки, тренировка 6 · 15 мин Танцевальное кардио для всех, тренировка 6 · 15 мин Танцевальное кардио, тренировка 6 · 23 мин

Неделя 7 · 13–20 декабря

43вс 13.12 Суставы и растяжкасегодня Зарядка · Зарядки 60+, тренировка 7 · 8 мин Здоровые суставы, «Грудной отдел» · 17 мин Мобильность всего тела, тренировка 7 · 17 мин

44пн 14.12 Силоваясегодня Зарядка · Китайские зарядки, тренировка 7 · 6 мин Роскошные женщины 2, тренировка 3 · 20 мин Сила и осанка, тренировка 3 · 28 мин

45вт 15.12 Кардиосегодня Зарядка · Зарядки без коврика 4, тренировка 7 · 8 мин Кардио без прыжков, тренировка 7 · 22 мин Начинаем худеть. Интервальные тренировки, тренировка 7 · 21 мин

46ср 16.12 Пилатессегодня Зарядка · Зарядки для спины, тренировка 7 · 15 мин Тело в дело, тренировка 7 · 21 мин Пилатес среднего уровня, тренировка 7 · 28 мин

47чт 17.12 Балетсегодня Зарядка · Танцевальные зарядки с Ольгой Дерендеевой, тренировка 7 · 8 мин Женственность и пластика, тренировка 1 · 18 мин Барре, тренировка 7 · 20 мин

48пт 18.12 Силоваясегодня Зарядка · Лимфодренажные зарядки, тренировка 7 · 10 мин Роскошные женщины 2, тренировка 4 · 20 мин Сила и осанка, тренировка 4 · 28 мин

49сб 19.12 Танцысегодня Зарядка · Массажные зарядки, тренировка 7 · 15 мин Танцевальное кардио для всех, тренировка 7 · 16 мин Танцевальное кардио 2, тренировка 1 · 20 мин

50вс 20.12 Суставы и растяжкасегодня Зарядка · Зарядки 60+, тренировка 8 · 9 мин Здоровые суставы, «Интеграция в движение» · 16 мин Мобильность всего тела, тренировка 8 · 17 мин

Пропустили день — не страшноНе догоняйте: продолжайте с сегодняшнего дня.

Как открыть тренировкуСсылки ведут на FitStars: тренировки открываются в приложении или на сайте под вашим логином.

Перед стартомЕсли есть заболевания суставов, высокое давление или недавно была операция, посоветуйтесь с врачом.