Тренировка 4 (силовая)

Программа «60 дней нон-стоп»

Тренер Ольга Дерендеева

4825

116 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Елена

12.04.2023

Классные упражнения и ягодицы горят! И это без выпалов и приседаний! Я в восторге!

Parfen-marina

06.04.2023

Упражнение у стены прекрасное! Чувствую ягодицы!, хотя обычно у меня больше включается передняя поверхность бедра, в приседаниях, например. Понравилось, спасибо!

Елизавета Александровна

28.03.2023

Тренировка огонь 🔥 почему-то больше всех остальных люблю упражнения на булочки :) у меня два вопроса 1) почему при упражнении у стены может хрустеть тазобедренный сустав опорной ноги, и на сгибание и на разгибание? 2) Ольга, какой фирмы ваши чудесные шортики? Давно ищу что-то подобное и ничего не нравится, а от этих не могу глаз оторвать уже 4ую тренировку 😁

Дарья

18.03.2023

Очень классные и эффективные упражнения. Тренировка мне очень понравилась. Спасибо, Ольга!

Aleksandra

17.03.2023

При упражнении с диваном болело колено(( и чувствовалось что нагрузка идёт больше на колено чем на бедро (со вторым все было ок, ягодица и бедро хорошо чувствовались) я его вероятно перенапрягла на прошлой неделе на выпадах. На что обратить внимание чтобы колено страдало меньше? Подвинуться ближе к дивану/дальше? А упражнение у стенки отличное!!

Ольга

16.03.2023

Подскажите пожалуйста, почему не рекомендуется делать растяжку после силовой (как из урока 4)? Спасибо :)

Куратор Юлия

17.03.2023

Можно перетянуть напряжённые мышцы и получить травму, лучше совмещать с кардио.

Татьяна

14.03.2023

если делать дополнительно упражнение у стены, 3-4 подхода через какой промежуток делать подходы ? сразу все ? или чередовать с чем то

Татьяна

14.03.2023

здравствуйте, ягодицы сегодня болят)) но одна прям хорошо так, а левая слабенько. что то надо дополнительно с ней делать ?)

Куратор Юлия

15.03.2023

Татьяна, при выполнении последующих тренировок начинайте выполнять с более слабой стороны.

svevaa

09.03.2023

не получилось упражнение со стеной - чувствовала только поясницу

Анна

02.03.2023

Подскажите, делала упражнение у стенки и в колене которое упирается, слышены были щелчки?! Это что/то я не правильно далала?

Елена М.

24.02.2023

Тренировка - огонь! Вот только после некоторое время болела голова, как после перенапряга и чувство тошноты неприятное... хотя прием пищи был 1.5 часа назад... Это является нормой?

Куратор Юлия

24.02.2023

Для новичков может быть нормой. Если головная боль будет постоянным спутником, сбавьте темп, сократите количество повторений. Адаптируйте тренировки под свой организм.

Надежда Мешанович

21.02.2023

уж не знаю, куда бёдрам болеть ещё больше.... поход в туалет - целая драма вот уже два дня. И да, попа🍑 висит..... будем поднимать

Ольга Дерендеева

21.02.2023

Для ягодиц- программа Круглые ягодицы и плоский живот 👍 и тренировки с резинками)

Надежда Мешанович

24.02.2023

дайте эти тренеровки пережить...))))) а там и на ноги с попой пойду. пока надо втянутся вообще что-либо делать.

Elena

20.02.2023

Благодарю💛❤💜

lebedevy1

14.02.2023

Оля, какая вы умница! Такие классные упражнения! Занимаюсь с удовольствием!

Ольга Гончарова

09.02.2023

Ягодицы просто полыхали от упражнения у стенки)

Ольга Дерендеева

11.02.2023

Супер! Рада, что поймали технику👍

Яна Порубова

08.02.2023

ну сегодня просто печаль.. все время подвисает ваш сайт(( что случилось?

Куратор Юлия

08.02.2023

Добрый день. При возникновении технических проблем, напишите нам пожалуйста в службу поддержки на Support@fitstars.ru

nokeshgi

06.02.2023

Я готова была сдаться, но пришла.

Ольга Дерендеева

11.02.2023

Я горжусь вами 💪🏾👏

Елена

03.02.2023

отлично, ягодицы вроде включились. понаблюдаю за ними в течение дня

Алёна Родачинская

02.02.2023

Супер курс! Ягодицы горят, бедра тоже немного чувствовались под конец упражнений. Всю мощь я обычно ощущаю на следующий день, когда мышцы начинают ныть) Единственный нюанс, после КС (почти 2 года назад) неприятные ощущения в районе шва при выполнении упражнений на пресс, как будто он натягивается. Шов функциональный, рубец 3 мм, всё с ним в порядке, противопоказаний к тренировкам нет. Возможно это от длительного застоя и пройдет в дальнейшем или пока прекратить упражнения на пресс или чем-то заменить?