Тренировка доступна только
по подписке!
по подписке!
Чтобы начать тренироваться — оформите подписку
со скидкой –60% по промокоду «ЗДОРОВЬЕ»
Тренировка 16 (силовая)
Программа «60 дней нон-стоп»
Тренер Ольга Дерендеева
Без подписки вам доступна только первая тренировка. Попробуйте ее бесплатно!
Другие тренировки
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Екатерина
02.07.2023
Болгарские выпады - отлично. Последние пять на чистом упрямстве, но ягодицы прожгло просто на раз. Отжимания в таком варианте начинают получаться. Волну почти убрала, вниз вообще получается с прямой спиной плавно опуститься. С разворотом в планке тоже все вышло. Единственно, после таких упражнений начинают ныть плечи в суставах, но не сказать, чтобы сильная боль.
А вот с отгибанием назад проблема. Получается только чуть-чуть и понимаю, что предел, дальше себя не удержу.
Куратор Юлия
02.07.2023
Екатерина, всё достижимо😊 Что не получилось сегодня, получится в другой раз! Регулярные тренировки обязательно принесут результат!
kolesnikkova
02.04.2023
Привет! У меня после болгарских выпадов на приседе колени непривычно тряслись как у алкоголика ручонки))) Новое ощущение)
Короткова Вера
01.30.2023
Доброе утро! Ура, боковая планка получилась!
Надежда
01.30.2023
Стала терять равновесие на некоторых упражнениях. В конце сделала два присяда т.к. ноги тряслись🥲
Viktoriia
01.29.2023
сделала... все, без отставаний)))) горжусь собой
Алиса Решетникова
01.26.2023
Тренируюсь напротив зеркала, вижу свои изменения и этот такой кайф, лучшая мотивация. Тряслась в планке, но в целом ок. Отжимания уже лучше, в процессе гоняю мысль "мне легко".. вместо "о Боже, что за жесть " и знаете, становится легче🤣🤣
Куратор Юлия
01.26.2023
Будьте сильнее, выносливее, здоровее! Успехов в дальнейших тренировках!
Ольга Дерендеева
01.26.2023
Отличное решение- зеркало👍👍можно видеть технику выполнения. Настрой очень помогает, да) и даже меняет жизнь ❤️
Галина
01.24.2023
разворот на планке не сделала просто стояла в планке. балгарский выпад кажется так называется, все не смогла сделать, очень больно бедро, прям сковывающая боль((
Татьяна
01.22.2023
Разворот из планки не мое( напомнил о себе симфиз .с остальным с перерывами но справляюсь
Куратор Юлия
01.22.2023
Можно просто постоять в планке. Ждём Вас на следующей тренировке!
Екатерина Зернова
01.18.2023
ура! все получилось. посде тренировки в ногах дрожь, мышцы хорошт поработали
Куратор Юлия
01.18.2023
Классно потрудились!👍👏
Галина
01.09.2023
16/60 пульс зашкаливает! Продолжаем работать!💪🏻💪🏻💪🏻💃🏻
Куратор Юлия
01.09.2023
Рады, что тренировка пришлась по душе!
Ирина Сидорова
01.05.2023
Ура! Все получилось! Несмотря на новогодний перерыв!) Позанималась с удовольствием.
Куратор Юлия
01.06.2023
Ирина, умница! Держим темп и двигаемся к поставленным целям!
Светлана Фр
12.23.2022
Выполнена!
В планке стоять с поворотами и отрывом руки , очень болят запястья… до конца не смогла выполнить
Куратор Юлия
12.24.2022
Если вы делаете планку правильно, ничего болеть не должно. Первое время после тренировок могут болеть связки, но это тоже нормально — боль опять же уйдёт через пару занятий. Первое время можно выполнять планку на локтях.
Светлана Фр
12.23.2022
Выполнена!
В планке стоять с поворотами и отрывом руки , очень болят запястья… до конца не смогла выполнить
Tint_sveta
12.16.2022
Есть проблема с плечом и упражения с упором на одну руку приходится пропускать или заменять. Какие замены можете предложить ?
vinnikovaangelina17
12.13.2022
Болгарские выпады ну очень тяжело( раз 7 максимум на каждую ногу …и ягодицы не ощущаю , только ноги
Куратор Юлия
12.13.2022
У каждого есть упражнения, которые даются труднее остальных😊 Понемногу, сколько можете, внимательно слушайте Ольгу по технике. Совладаете👍
Наталия Мизяева
12.11.2022
Все получается делать, срасибо! Тренировки непростые, но приятные. Люблю кардио и особенно растяжку❤️
Куратор Юлия
12.13.2022
Рады Вашим успехам! Занимайтесь с удовольствием!
Наталия Мизяева
12.11.2022
Ольга, что делать, если начали стрелять ягодичные нервы после болгарских поиседов? У меня нормальная физ подготовка, хороший средний уровень. Бегаю, плаваю, катаюсь на лыжах, вело, йога, ваши программы по пилатесу проходила неоднократно. Но тут вот даже после дней отдыха, даже еще не начав эту сидовую трен.- сильно стрелял нерв
Ольга Дерендеева
12.11.2022
Ягодичный нерв?) куда стреляет?
Могут быть зажаты или квадратные мышцы поясницы, или грушевидные.
Мячики в эту область и разминать
Ольга
12.04.2022
Ольга, с ума сойти! Я занимаюсь фитнесом уже 7 лет, у кого и где я только ни занималась, но для меня открытием в приседаниях стала ваша фраза «Начните напрягать ягодицы в самом низу». Вооот как должны работать ягодицы в приседе! Теперь я их чувствую огого! А раньше квадрицепс сильно включался, хотя я на пятку давлю всегда правильн
Куратор Юлия
12.05.2022
Счастливы знать, что подсказки Ольги помогают Вам открывать новые возможности Вашего тела и улучшить качество выполнения упражнений!
Катерина Ларус
12.03.2022
На третьем году занятий дошло что удобно контролировать положение тела через отражение в зеркале! В итоге получилось скорректировать позу, почти зеркально с Ольгой делала. Тренировка супер, спасибо!
Куратор Юлия
12.04.2022
Пусть каждая тренировка приносит удовольствие и результат! Спасибо, что Вы с нами!
Valentina
11.26.2022
Суперская тренировка! Планка получилась на прямых руках))
Куратор Юлия
11.26.2022
Отлично💪 идём дальше
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
программам и тренировкам