по подписке!
Введение в пилатес. Часть 3
Другие тренировки
-
27:10ТонусСиловая тренировка на ноги
-
20:37ЭнергетикаКардиотренировка на ноги
-
24:30ПилатесВведение в пилатес
-
26:07ТонусСиловая тренировка на верх тела
-
18:10ЭнергетикаКардиотренировка на ноги и пресс
-
26:28ГибкостьВводная растяжка
-
18:08ЭнергетикаКардиотренировка на все тело
-
25:12ПилатесВведение в пилатес. Часть 2
-
19:01ТонусСиловая тренировка на ноги и спину
-
20:11ГибкостьВводная растяжка. Часть 2
-
18:55ЭнергетикаКардиотренировка на верх тела
-
25:29ПилатесВведение в пилатес. Часть 3
-
18:59ТонусСиловая тренировка на все тело
-
30:22ГибкостьРастяжка на верх тела
-
21:01ЭнергетикаКардиотренировка на все тело
-
21:47ПилатесВведение в пилатес. Часть 4
-
24:30ТонусТони старк
-
22:18ГибкостьФлекс
-
20:06ЭнергетикаКвадрат
-
24:28ПилатесПила-тес 5/45
-
34:25ТонусНапрягаем и тянем
-
20:19ГибкостьГибкий верх
-
19:00ЭнергетикаБогатый блок
-
23:05ПилатесВертолет 6/45
-
20:37ТонусФулбоди
-
24:15ГибкостьСо стулом
-
16:05ЭнергетикаСкалолазы
-
23:02ПилатесКоординация 7/45
-
24:16ТонусПружинки
-
21:35ГибкостьЕще ниже!
-
19:08ЭнергетикаДровосек
-
24:15ПилатесДельфины 8/45
-
19:25ТонусСилпил
-
17:52ГибкостьКнижка
-
23:32ЭнергетикаКанат
-
16:11ПилатесЛучник 9/45
-
21:07ТонусСиловая лайт
-
29:54ГибкостьНоги вдоль
-
20:11ЭнергетикаКорасон
-
21:52ПилатесКрепкая спина 10/45
-
20:04ТонусПолет
-
29:58ГибкостьНоги врозь
-
18:34ЭнергетикаПрыг-скок
-
23:02ПилатесКопчик 11/45
-
26:12ТонусСильный краб
-
21:08ГибкостьЛодочка плыви
-
20:24ЭнергетикаАладдин
-
20:50ПилатесНеваляшка 12/45
-
25:30ТонусКубики
-
24:14ГибкостьЭластик
-
20:35ЭнергетикаВ отрыв и вверх
-
22:09ПилатесГибкий воин 13/45
-
29:33ТонусЯгодицы пресс растяжка
-
18:50ГибкостьГибкость и сила
-
23:58ЭнергетикаОдноножка
-
22:28ПилатесРавновесие 14/45
-
22:47ТонусАктер
-
34:00ГибкостьНоги поперёк
-
18:44ЭнергетикаКонькобежец
-
20:51ПилатесВытяжение волной 15/45
-
26:20ТонусИ снова в планку
-
22:01ГибкостьПодкачка
-
19:38ЭнергетикаВеловолейбокс
-
20:23ПилатесБаланс 16/45
-
24:23ТонусОгонь
-
19:34ГибкостьПотягушки
-
24:12ЭнергетикаФорест
-
19:55ПилатесУравновешенные 17/45
-
19:19ТонусСтульчик
-
29:16ГибкостьПродолька
-
19:51ЭнергетикаКанкан
-
22:42ПилатесЗвезда 18/45
-
21:35ТонусКоврик к стенке
-
23:49ГибкостьРастяжка верха тела
-
20:38ЭнергетикаДва супермена
-
20:12ПилатесСпина кобры 19/45
-
23:17ТонусПрыгуны
-
22:28ГибкостьДвигай тазом
-
21:08ЭнергетикаЭндуро
-
21:09ПилатесФлажок 20/45
-
19:46ТонусГерой
-
24:57ГибкостьБолеро
-
26:50ЭнергетикаБрюс Ли
-
18:36ПилатесПружина в животе 21/45
-
25:04ТонусНе сдаемся!
-
21:24ГибкостьЛягушка
-
20:28ЭнергетикаВиды спорта
-
22:26ПилатесНырок 22/45
-
19:05ТонусГалифе
-
21:48ГибкостьАватар
-
21:48ЭнергетикаТемп
-
20:35ПилатесБумеранг 23/45
-
22:02ТонусПяткой в потолок
-
21:08ГибкостьЗакрытый таз
-
21:22ЭнергетикаТри опоры
-
21:17ПилатесПолумесяц 24/45
-
25:48ТонусДоги
-
20:36ГибкостьЛягушка на подушке
-
26:20ЭнергетикаДомашний боец
-
21:38ПилатесВ тонусе 25/45
-
19:03ТонусСнизу вверх
-
20:17ГибкостьСплит
-
21:53ЭнергетикаМедведь брейкер
-
19:18ПилатесЛасточка 26/45
-
22:17ТонусВплотную
-
21:26ГибкостьВолна
-
18:15ЭнергетикаСкорость
-
23:51ПилатесЧасы 27/45
-
25:49ТонусЭквилибрист
-
21:40ГибкостьСтруна
-
21:54ЭнергетикаУскорение
-
21:09ПилатесДю солей 28/45
-
18:56ТонусЖелезный пресс
-
21:02ГибкостьЦиркуль
-
19:49ЭнергетикаУтрамбовка
-
20:03ПилатесНожницы 29/45
-
26:38ТонусКруговая тренировка 4x4x4
-
18:11ГибкостьДлиннее шаг
-
21:04ЭнергетикаВ моем темпе
-
27:30ПилатесЛебедь 30/45
-
25:21ТонусЗета
-
19:36ГибкостьГибкие спины
-
20:23ЭнергетикаФаберлэнд
-
19:40ПилатесНе вставай! 31/45
-
24:32ТонусПартер
-
22:41ГибкостьПодвижный сустав
-
18:56ЭнергетикаКик и брасс
-
23:35ПилатесСфинкс 32/45
-
22:57ТонусПотерпеть
-
20:20Гибкость12 стульев
-
22:36ЭнергетикаКарусель
-
23:34ПилатесРусалочка 33/45
-
25:12ТонусДержим темп
-
20:58ГибкостьНоги в галочку
-
20:24ЭнергетикаПерекат и выгиб
-
21:32ПилатесПод музыку 34/45
-
23:48ТонусВсе мышцы
-
22:32ГибкостьСумо
-
21:25ЭнергетикаГармошка
-
22:08ПилатесМного планок 35/45
-
18:45Тонус4Х45
-
19:44ГибкостьПрогибаемся максимально
-
16:42ЭнергетикаКазачок
-
22:19ПилатесЯдро 36/45
-
26:47ТонусВыше среднего
-
22:32ГибкостьЖгут
-
21:52ЭнергетикаРазножка
-
22:49ПилатесТело - мой тренажёр 37/45
-
23:24ТонусК стенке!
-
19:10ГибкостьШире шаг
-
22:00ЭнергетикаСамурай
-
20:35ПилатесСвеча 38/45
-
19:55ТонусКубики и ягодицы
-
21:25ГибкостьСпины и руки
-
21:59ЭнергетикаТопим
-
21:20ПилатесСильные руки 39/45
-
29:27ТонусПоминутки
-
20:12ГибкостьВ сторону и наверх
-
20:29ЭнергетикаБрейкданс
-
21:08ПилатесКлеопатра 40/45
-
25:42ТонусПионеры
-
19:06ГибкостьКольцо
-
20:14ЭнергетикаРаунд
-
23:45ПилатесБольше в статике 41/45
-
26:31ТонусКруги
-
19:51ГибкостьВ плие
-
21:26ЭнергетикаЛесенка
-
21:46ПилатесОльга и Александра 42/45
-
21:16ТонусРуки вверх
-
20:15ГибкостьКрепкий мостик
-
20:48ЭнергетикаЧеловек паук
-
24:06ПилатесИнтенсивный силовой пилатес 43/45
-
30:58ТонусОлег и Ко
-
24:20ГибкостьСвобода
-
21:20ЭнергетикаКрадущийся тигр
-
22:15ПилатесПозвонок за позвонком 44/45
-
26:57ТонусФинишная прямая
-
20:53ГибкостьРаскрываемся
-
20:38ЭнергетикаПрогресс
-
25:14ПилатесПилатес пресс спина 45/45
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Татьяна Трифонова
у меня проблема с правым коленным суставом, все упражнения, с упором на колено делаю только со здоровым, получается несимметричная нагрузка, чем заменить позу - стояние на коленях (+локтях)?
Наталья
В этой тренировке очень уставала шея и трапеция. Классно работал пресс.
Ольга Дерендеева
Приходите на мои обновленные программы Пилатес. Там вам будет намного комфортнее ❤️
Наталья Деревнина
Оля, это моя вторая программа пилатес (после новичков), никак не могу шею в сотне расслабить. Лфк для шеи и зарядки делала. и ещё ноги не выпрямляются поднятые 🙈
Ольга Дерендеева
Наташа, рекомендую не эту программу. А которая с фиолетовой заставкой . Пилатес 20 тренировок там
Виктория Т
Спасибо, что столько времени уделяете маленьким важным деталям 👍 Это моя вторая программа у вас, и в каждом занятии это полезно и, надеюсь, мне поможет в будущем для здоровья 😅
Виктория Т
Тоже на сотне не могу расслабить шею, потому что она висит в воздухе, в какое бы положение я её не повернула) Не всегда легко за вами успевать, поскольку на голос не получается ориентация
Ольга Дерендеева
Виктория, приходите на мои новые программы Пилатес. Сначала для новичков, потом Пилатес 20 тренировок. В поиске по тренеру все 50 моих программ ❤️
Татьяна Моргунова
Здравствуйте! На упражнении ролл ап стал вылезать диастаз, стараюсь на выдохе ребра соединить, но все равно вылезает. Что посоветуете, что не так делаю? При выполнении сотни немного получается контролировать.
Куратор Юлия
Татьяна, рекомендуем вам пройти курс и программу Ольги по Диастаза.
Оксана
Не могу сделать ролапп на коврике, очень болит копчик и потом невозможно подняться даже при помощи рук. Чем можно заменить?
Крошка Ксю
Как же мне понравился пилатес. Благодарю!
Маргарита
Получаю огромное удовольствие от каждой тренировки! Ольга, вы - прекрасный тренер,все четко объясняете, вы красивая и приятная! Обожаю тренировки с вами!!! Спасибо!
mkim75
Очень сильно напрягаться шея,когда делаю "пружинку" животом-4 вдоха и 4 выдоха.Что я делаю неправильно и как это исправить?
mkim75
Не увидела предыдущие сообщения,но вытягивать вперёд и вниз подбородок тоже не даёт результата.
Olga Niko
Ольга, спасибо. У меня в положении на спине, когда поднимаем/опускаем согнутые в коленях ноги при опускании ног (поясница прижата к полу) слышу два щелчка в пояснице, не больно. Но очень смущает.
Ольга Дерендеева
Ольга, не должно так быть. Опускайте поочереди ноги🤗
Olga Niko
Спасибо
Karina Kebets
Во многих упражнениях, не могу сделать полностью прямые ноги и даже в плаванье на 4ах спустя несколько дней появилась тянущее непрятное ощущение в правом колене, кто делать? Какие упражнения сделать что бы растянуть колени?
Ольга Дерендеева
Карина, начните с моей программы Пилатес для новичков ❤️ и добавьте программу Здоровые колени)
Karina Kebets
Я уже проходила для новичков, стоит повторить получается по 2 кругу? Спасибо большое 🙌🏻
Karina Kebets
Я уже проходила для новичков, стоит повторить получается по 2 кругу? Спасибо большое 🙌🏻
Софья
У меня ни как не выпремляются ноги , конда нцжно к потолку поднимать.
Eva2565
Спасибо! Если у меня полностью не разгибаются ноги когда их вверх тяну, можно с полусогнутыми делать ? На сотне не так сильно устает шея, а вот в нырке больше чувствую одну сторону, если делать эти трен ровки я растянусь в итоге? Пилатес жоя новичков уже прошла, начала эти, а вы реклмендуете еще некоторым другой комплекс где их 20
Ольга Дерендеева
Да, и вам тоже его рекомендую) С фиолетовой заставкой И добавьте программу Стретчинг 35+🤗
Eva2565
Спасибо за тренировку !
Юлия
Сегодня сложно было, вчера легче далась тренировка.
Анастасия
Супеееееер!
Дарья Любврская
Спасибо, супер!
Елена
вот хоть убейте меня, но как может шея быть абсолютно свободна если мы ее держим на весу ещё и согнутой под углом.
Ольга Дерендеева
Елена, имеете ввиду Сотню? Если плечи опущены и правильно держите подбородок, шея не устаёт. Рекомендую начать с моей программы Пилатес для новичков. Можно найти с поиске по тренеру
Марианна
Благодарю. В упражнении Сотка напряжена шея. Возможно, что-то не уловила.
Ольга Дерендеева
Марианна, вы проходили мою программу Пилатес для новичков?) найдите в поиске по тренеру
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам