Начать тренироваться

Гармоничное развитие тела

Посмотреть описание
preview

Вводная растяжка. Часть 2

5,0

5953 просмотра

2 звезды

60 Ккал

Сложный

⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

Дополнительные материалы

Тренер Ксения Михеева подробно объясняет все базовые упражнения на растяжку и технику их выполнения: "складка", "бабочка", "полушпагат", "лягушка" и другие. 

План тренировок:

Все отзывы

noavatar

Evgenia

14.03.2021 в 14:43

у меня у одной проблемы в упражнении где нужно сесть и "переходим на сидалищную облостью и коснуться малым тазом" и даже не могу прямо сидеть я падую назад. чтобы не падать я подложила подушку под попу и могу сидеть прямо, но сделать это я вообще не могу. у меня не двигается спина даже в этом направлении

4

noavatar

ЖАННА

13.11.2021 в 16:11

нет, не у одной))) это значит, что очень плохо растянуты мышцы. У меня та же проблема, я сижу, подперев руками сзади, чтобы не падать и мало-мальски спину выровнять)

noavatar

ЖАННА

13.11.2021 в 16:11

.

noavatar

Oli

26.01.2023 в 10:01

То же самое

Екатерина

Екатерина

08.08.2017 в 15:23

Мне тоже нравится идея, чтобы на растяжку делали видео вдвоем, тренер-ведущая и с несовершенной растяжкой человек, чтобы показывать и исправлять ошибки. Пусть это займет больше времени, но зато люди, пытающиеся повторить все это дома у себя, будут чувствовать себя уверенней и комфортнее. Как правило, гораздо бОльший процент людей "деревянные" в растяжке, нежели чем те, которые легко отжимаются и выполняют всяческие другие силовые нагрузки.

3

noavatar

Ольга

29.04.2024 в 02:55

Получаю настоящее удовольствие от тренировок с Ксенией! Иногда хочется просто потянуться без налета «медитаций, женственнности, мягкости, чувственности, поиска гармонии в себе» и прочего, что обычно продают в тренировках по растяжке. Иногда это напрягает, и хочется просто потренироваться. С Ксенией легко

3

noavatar

Юля

25.08.2021 в 22:03

Никак не получается оторвать пятки от пола при вытянух ногах вперед. Такое чувство что они прибиты у меня 🙈

1

noavatar

Мария

03.11.2021 в 00:31

Спасибо за тренировку! Думала, что хорошо растянута, ан нет) есть над чем работать)

1

Диана

Диана

24.07.2023 в 12:42

Тренировка огонь! Ксения с каждым видео нравится все больше, такая четкая, все по делу, без воды

1

Виктория

Виктория

10.02.2019 в 14:07

Обожаю с вами заниматься! спасибо!!!

noavatar

31.03.2020 в 15:37

Очень сложно для новичков, судя по комментариям ниже, я не единственный пользователь, кто имеет подобное мнение по этому курсу.

Куратор Юлия

Куратор Юлия

31.03.2020 в 21:03

главное не бросайте и пройдите дальше. Вот увидите - вам понравится)

Валентина

Валентина

04.07.2017 в 21:22

чем можно заменить упражнение лягушку? Потому что лечь в таком положении не получается, очень больно коленям =(

Ксения

Ксения (тренер)

11.07.2017 в 17:07

Подложите под колени наколенники, либо сверните по полотенцу под каждое колено. Будет гораздо удобнее)

noavatar

Марина

18.11.2018 в 15:57

Это нормально, что у меня при разведенных в сторону ногах болит в колене, а на полушпагате при поднятии рук - в пояснице?

noavatar

Милена

10.08.2017 в 22:43

достаточно сложно для новичков. прошлая тренировка была была легче. получалось хоть немного,в этой же тренировке получилось лишь процентов 30.

noavatar

31.03.2020 в 19:03

Все нравится, спасибо)))

Куратор Юлия

Куратор Юлия

31.03.2020 в 21:03

Очень рада - ваша гибкость)

noavatar

Диляра

04.03.2021 в 13:13

Спасибо за растяжку, понравилось

noavatar

Диляра

04.03.2021 в 13:13

Спасибо за растяжку, понравилось

Евгения

Евгения

19.09.2017 в 14:08

Ксения, спасибо! Очень понравилось правило про "Включай голову"=) В момент, когда сижу в "привычной" подводке к поперечному шпагату, чувствую ноги, чувствую лопатки (прямо в одной точке между лопатками жжет), но совершенно теряю поясницу. Особенно когда ногу прижимаю к телу. В целом растяжка неплохая у меня, но спины нет. Вот что должно быть с поясничным отделом? Нужно стараться убирать прогиб или не париться и это нормально - не чувствовать поясницу в этом положении?

План тренировок: