Гармоничное развитие тела
Посмотреть описание
Напрягаем и тянем
1996 просмотров
2 звезды
137 Ккал
Сложный
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
Дополнительные материалы
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА + РАСТЯЖКА
Ведущие: Олег Кукумань и Ксения Михеева
План тренировок:
- Сила27:10
Сегодня
- Выносливость20:37
Завтра
- Пилатес24:30
Su., 20.04.2025
- Сила26:07
Силовая тренировка на верх тела
Mo., 21.04.2025
- Выносливость18:10
Кардиотренировка на ноги и пресс
Tu., 22.04.2025
- Растяжка26:28
We., 23.04.2025
- Выносливость18:08
Th., 24.04.2025
- Пилатес25:12
Fr., 25.04.2025
- Сила19:01
Силовая тренировка на ноги и спину
Sa., 26.04.2025
- Растяжка20:11
Su., 27.04.2025
- Выносливость18:55
Mo., 28.04.2025
- Пилатес25:29
Tu., 29.04.2025
- Сила18:59
Силовая тренировка на все тело
We., 30.04.2025
- Растяжка30:22
Th., 01.05.2025
- Выносливость21:01
Fr., 02.05.2025
- Пилатес21:47
Sa., 03.05.2025
- Сила24:30
Su., 04.05.2025
- Растяжка22:18
Mo., 05.05.2025
- Выносливость20:06
Tu., 06.05.2025
- Пилатес24:28
We., 07.05.2025
- Сила34:25
Th., 08.05.2025
- Растяжка20:19
Fr., 09.05.2025
- Выносливость19:00
Sa., 10.05.2025
- Пилатес23:05
Su., 11.05.2025
- Сила20:37
Mo., 12.05.2025
- Растяжка24:15
Tu., 13.05.2025
- Выносливость16:05
We., 14.05.2025
- Пилатес23:02
Th., 15.05.2025
- Сила24:16
Fr., 16.05.2025
- Растяжка21:35
Sa., 17.05.2025
- Выносливость19:08
Su., 18.05.2025
- Пилатес24:15
Mo., 19.05.2025
- Сила19:25
Tu., 20.05.2025
- Растяжка17:52
We., 21.05.2025
- Выносливость23:32
Th., 22.05.2025
- Пилатес16:11
Fr., 23.05.2025
- Сила21:07
Sa., 24.05.2025
- Растяжка29:54
Su., 25.05.2025
- Выносливость20:11
Mo., 26.05.2025
- Пилатес21:52
Tu., 27.05.2025
- Сила20:04
We., 28.05.2025
- Растяжка29:58
Th., 29.05.2025
- Выносливость18:34
Fr., 30.05.2025
- Пилатес23:02
Sa., 31.05.2025
- Сила26:12
Su., 01.06.2025
- Растяжка21:08
Mo., 02.06.2025
- Выносливость20:24
Tu., 03.06.2025
- Пилатес20:50
We., 04.06.2025
- Сила25:30
Th., 05.06.2025
- Растяжка24:14
Fr., 06.06.2025
- Выносливость20:35
Sa., 07.06.2025
- Пилатес22:09
Su., 08.06.2025
- Сила29:33
Mo., 09.06.2025
- Растяжка18:50
Tu., 10.06.2025
- Выносливость23:58
We., 11.06.2025
- Пилатес22:28
Th., 12.06.2025
- Сила22:47
Fr., 13.06.2025
- Растяжка34:00
Sa., 14.06.2025
- Выносливость18:44
Su., 15.06.2025
- Пилатес20:51
Mo., 16.06.2025
- Сила26:20
Tu., 17.06.2025
- Растяжка22:01
We., 18.06.2025
- Выносливость19:38
Th., 19.06.2025
- Пилатес20:23
Fr., 20.06.2025
- Сила24:23
Sa., 21.06.2025
- Растяжка19:34
Su., 22.06.2025
- Выносливость24:12
Mo., 23.06.2025
- Пилатес19:55
Tu., 24.06.2025
- Сила19:19
We., 25.06.2025
- Растяжка29:16
Th., 26.06.2025
- Выносливость19:51
Fr., 27.06.2025
- Пилатес22:42
Sa., 28.06.2025
- Сила21:35
Su., 29.06.2025
- Растяжка23:49
Mo., 30.06.2025
- Выносливость20:38
Tu., 01.07.2025
- Пилатес20:12
We., 02.07.2025
- Сила23:17
Th., 03.07.2025
- Растяжка22:28
Fr., 04.07.2025
- Выносливость21:08
Sa., 05.07.2025
- Пилатес21:09
Su., 06.07.2025
- Сила19:46
Mo., 07.07.2025
- Растяжка24:57
Tu., 08.07.2025
- Выносливость26:50
We., 09.07.2025
- Пилатес18:36
Th., 10.07.2025
- Сила25:04
Fr., 11.07.2025
- Растяжка21:24
Sa., 12.07.2025
- Выносливость20:28
Su., 13.07.2025
- Пилатес22:26
Mo., 14.07.2025
- Сила19:05
Tu., 15.07.2025
- Растяжка21:48
We., 16.07.2025
- Выносливость21:48
Th., 17.07.2025
- Пилатес20:35
Fr., 18.07.2025
- Сила22:02
Sa., 19.07.2025
- Растяжка21:08
Su., 20.07.2025
- Выносливость21:22
Mo., 21.07.2025
- Пилатес21:17
Tu., 22.07.2025
- Сила25:48
We., 23.07.2025
- Растяжка20:36
Th., 24.07.2025
- Выносливость26:20
Fr., 25.07.2025
- Пилатес21:38
Sa., 26.07.2025
- Сила19:03
Su., 27.07.2025
- Растяжка20:17
Mo., 28.07.2025
- Выносливость21:53
Tu., 29.07.2025
- Пилатес19:18
We., 30.07.2025
- Сила22:17
Th., 31.07.2025
- Растяжка21:26
Fr., 01.08.2025
- Выносливость18:15
Sa., 02.08.2025
- Пилатес23:51
Su., 03.08.2025
- Сила25:49
Mo., 04.08.2025
- Растяжка21:40
Tu., 05.08.2025
- Выносливость21:54
We., 06.08.2025
- Пилатес21:09
Th., 07.08.2025
- Сила18:56
Fr., 08.08.2025
- Растяжка21:02
Sa., 09.08.2025
- Выносливость19:49
Su., 10.08.2025
- Пилатес20:03
Mo., 11.08.2025
- Сила26:38
Tu., 12.08.2025
- Растяжка18:11
We., 13.08.2025
- Выносливость21:04
Th., 14.08.2025
- Пилатес27:30
Fr., 15.08.2025
- Сила25:21
Sa., 16.08.2025
- Растяжка19:36
Su., 17.08.2025
- Выносливость20:23
Mo., 18.08.2025
- Пилатес19:40
Tu., 19.08.2025
- Сила24:32
We., 20.08.2025
- Растяжка22:41
Th., 21.08.2025
- Выносливость18:56
Fr., 22.08.2025
- Пилатес23:35
Sa., 23.08.2025
- Сила22:57
Su., 24.08.2025
- Растяжка20:20
Mo., 25.08.2025
- Выносливость22:36
Tu., 26.08.2025
- Пилатес23:34
We., 27.08.2025
- Сила25:12
Th., 28.08.2025
- Растяжка20:58
Fr., 29.08.2025
- Выносливость20:24
Sa., 30.08.2025
- Пилатес21:32
Su., 31.08.2025
- Сила23:48
Mo., 01.09.2025
- Растяжка22:32
Tu., 02.09.2025
- Выносливость21:25
We., 03.09.2025
- Пилатес22:08
Th., 04.09.2025
- Сила18:45
Fr., 05.09.2025
- Растяжка19:44
Sa., 06.09.2025
- Выносливость16:42
Su., 07.09.2025
- Пилатес22:19
Mo., 08.09.2025
- Сила26:47
Tu., 09.09.2025
- Растяжка22:32
We., 10.09.2025
- Выносливость21:52
Th., 11.09.2025
- Пилатес22:49
Fr., 12.09.2025
- Сила23:24
Sa., 13.09.2025
- Растяжка19:10
Su., 14.09.2025
- Выносливость22:00
Mo., 15.09.2025
- Пилатес20:35
Tu., 16.09.2025
- Сила19:55
We., 17.09.2025
- Растяжка21:25
Th., 18.09.2025
- Выносливость21:59
Fr., 19.09.2025
- Пилатес21:20
Sa., 20.09.2025
- Сила29:27
Su., 21.09.2025
- Растяжка20:12
Mo., 22.09.2025
- Выносливость20:29
Tu., 23.09.2025
- Пилатес21:08
We., 24.09.2025
- Сила25:42
Th., 25.09.2025
- Растяжка19:06
Fr., 26.09.2025
- Выносливость20:14
Sa., 27.09.2025
- Пилатес23:45
Su., 28.09.2025
- Сила26:31
Mo., 29.09.2025
- Растяжка19:51
Tu., 30.09.2025
- Выносливость21:26
We., 01.10.2025
- Пилатес21:46
Th., 02.10.2025
- Сила21:16
Fr., 03.10.2025
- Растяжка20:15
Sa., 04.10.2025
- Выносливость20:48
Su., 05.10.2025
- Пилатес24:06
Интенсивный силовой пилатес 43/45
Mo., 06.10.2025
- Сила30:58
Tu., 07.10.2025
- Растяжка24:20
We., 08.10.2025
- Выносливость21:20
Th., 09.10.2025
- Пилатес22:15
Fr., 10.10.2025
- Сила26:57
Sa., 11.10.2025
- Растяжка20:53
Su., 12.10.2025
- Выносливость20:38
Mo., 13.10.2025
- Пилатес25:14
Tu., 14.10.2025

Иван
31.07.2019 в 02:13
Олег, посоветуйте пожалуйста как можно комбинировать следующие тренировки (тонус, сплит 1, сплит 2, гибкая спина).. Чередовать по дням или можно как то совмещать?

Екатерина
20.08.2017 в 16:58
Самое тяжёлое для меня - повторять в том же темпе, что и Олег, поэтому я считаю, сколько раз делает он раз, ставлю на паузу и повторяю в своём темпе. Да, тренировка растягивается, но лучше не гнаться и выполнить нужное количество в правильной технике, чем бежать и успеть максимум 80 процентов )) Олег, спасибо за тренировку!

Олег (тренер)
22.08.2017 в 16:08
Со временем меня догоните)

Ольга
22.08.2017 в 23:49
хорошая тренировка)) а растяжка после силовой - самое оно то!)) давайте включим это в практику)))

Олег (тренер)
24.08.2017 в 16:08
Не во всех, но во многих тренировках это учтено)
Аяз
21.05.2017 в 20:33
Все отлично! Сочетание силовых и растяжки - просто здорово!

Лиза
16.11.2021 в 20:52
после этой тренировки внезапно заболели мышцы бедра с внутренней стороны, это хорошо?)

Людмила
26.09.2020 в 22:54
Отлично! Спасибо!

Мария
22.07.2017 в 15:57
Нравится, что Олег все время напоминает про дыхание, потому-что я вечно не так дышу во время тренировки.

Олег (тренер)
23.07.2017 в 23:07

Ольга
22.05.2020 в 10:32
Спасибо большое!!!
Татьяна
30.07.2017 в 19:46
Шикарная тренировка. Я в восторге! Спасибо!!!

Олег (тренер)
07.08.2017 в 22:08
Спасибо)

Анна
05.08.2017 в 20:36
Отличная тренировка!

Олег (тренер)
07.08.2017 в 22:08
Спасибо)
Марина
01.07.2017 в 00:23
Большое спасибо за тренировки, получила истинное удовольствие и желание заниматься спортом. Сразу стало ясно, над чем надо работать. Молодцы!

Олег (тренер)
04.07.2017 в 19:07
Рад что нравятся наши

Валерия
05.10.2017 в 18:23
В упражнениях на пресс, очень напрягается и болит шея, с чем этот может быть связанно?:)

Олег (тренер)
07.10.2017 в 21:10
Это часто случается. С непривычки мышцы шей чрезмерно напрягаешь во время упражнения. Надо научится удерживать голову в нейтральном положениипридерживая слегка руками, но не тянуть голову вверх. Постарайся уделить этому вопросу больше внимания при выполнении похожих упражнений.
План тренировок:
- Сила27:10
Сегодня
- Выносливость20:37
Завтра
- Пилатес24:30
Su., 20.04.2025
- Сила26:07
Силовая тренировка на верх тела
Mo., 21.04.2025
- Выносливость18:10
Кардиотренировка на ноги и пресс
Tu., 22.04.2025
- Растяжка26:28
We., 23.04.2025
- Выносливость18:08
Th., 24.04.2025
- Пилатес25:12
Fr., 25.04.2025
- Сила19:01
Силовая тренировка на ноги и спину
Sa., 26.04.2025
- Растяжка20:11
Su., 27.04.2025
- Выносливость18:55
Mo., 28.04.2025
- Пилатес25:29
Tu., 29.04.2025
- Сила18:59
Силовая тренировка на все тело
We., 30.04.2025
- Растяжка30:22
Th., 01.05.2025
- Выносливость21:01
Fr., 02.05.2025
- Пилатес21:47
Sa., 03.05.2025
- Сила24:30
Su., 04.05.2025
- Растяжка22:18
Mo., 05.05.2025
- Выносливость20:06
Tu., 06.05.2025
- Пилатес24:28
We., 07.05.2025
- Сила34:25
Th., 08.05.2025
- Растяжка20:19
Fr., 09.05.2025
- Выносливость19:00
Sa., 10.05.2025
- Пилатес23:05
Su., 11.05.2025
- Сила20:37
Mo., 12.05.2025
- Растяжка24:15
Tu., 13.05.2025
- Выносливость16:05
We., 14.05.2025
- Пилатес23:02
Th., 15.05.2025
- Сила24:16
Fr., 16.05.2025
- Растяжка21:35
Sa., 17.05.2025
- Выносливость19:08
Su., 18.05.2025
- Пилатес24:15
Mo., 19.05.2025
- Сила19:25
Tu., 20.05.2025
- Растяжка17:52
We., 21.05.2025
- Выносливость23:32
Th., 22.05.2025
- Пилатес16:11
Fr., 23.05.2025
- Сила21:07
Sa., 24.05.2025
- Растяжка29:54
Su., 25.05.2025
- Выносливость20:11
Mo., 26.05.2025
- Пилатес21:52
Tu., 27.05.2025
- Сила20:04
We., 28.05.2025
- Растяжка29:58
Th., 29.05.2025
- Выносливость18:34
Fr., 30.05.2025
- Пилатес23:02
Sa., 31.05.2025
- Сила26:12
Su., 01.06.2025
- Растяжка21:08
Mo., 02.06.2025
- Выносливость20:24
Tu., 03.06.2025
- Пилатес20:50
We., 04.06.2025
- Сила25:30
Th., 05.06.2025
- Растяжка24:14
Fr., 06.06.2025
- Выносливость20:35
Sa., 07.06.2025
- Пилатес22:09
Su., 08.06.2025
- Сила29:33
Mo., 09.06.2025
- Растяжка18:50
Tu., 10.06.2025
- Выносливость23:58
We., 11.06.2025
- Пилатес22:28
Th., 12.06.2025
- Сила22:47
Fr., 13.06.2025
- Растяжка34:00
Sa., 14.06.2025
- Выносливость18:44
Su., 15.06.2025
- Пилатес20:51
Mo., 16.06.2025
- Сила26:20
Tu., 17.06.2025
- Растяжка22:01
We., 18.06.2025
- Выносливость19:38
Th., 19.06.2025
- Пилатес20:23
Fr., 20.06.2025
- Сила24:23
Sa., 21.06.2025
- Растяжка19:34
Su., 22.06.2025
- Выносливость24:12
Mo., 23.06.2025
- Пилатес19:55
Tu., 24.06.2025
- Сила19:19
We., 25.06.2025
- Растяжка29:16
Th., 26.06.2025
- Выносливость19:51
Fr., 27.06.2025
- Пилатес22:42
Sa., 28.06.2025
- Сила21:35
Su., 29.06.2025
- Растяжка23:49
Mo., 30.06.2025
- Выносливость20:38
Tu., 01.07.2025
- Пилатес20:12
We., 02.07.2025
- Сила23:17
Th., 03.07.2025
- Растяжка22:28
Fr., 04.07.2025
- Выносливость21:08
Sa., 05.07.2025
- Пилатес21:09
Su., 06.07.2025
- Сила19:46
Mo., 07.07.2025
- Растяжка24:57
Tu., 08.07.2025
- Выносливость26:50
We., 09.07.2025
- Пилатес18:36
Th., 10.07.2025
- Сила25:04
Fr., 11.07.2025
- Растяжка21:24
Sa., 12.07.2025
- Выносливость20:28
Su., 13.07.2025
- Пилатес22:26
Mo., 14.07.2025
- Сила19:05
Tu., 15.07.2025
- Растяжка21:48
We., 16.07.2025
- Выносливость21:48
Th., 17.07.2025
- Пилатес20:35
Fr., 18.07.2025
- Сила22:02
Sa., 19.07.2025
- Растяжка21:08
Su., 20.07.2025
- Выносливость21:22
Mo., 21.07.2025
- Пилатес21:17
Tu., 22.07.2025
- Сила25:48
We., 23.07.2025
- Растяжка20:36
Th., 24.07.2025
- Выносливость26:20
Fr., 25.07.2025
- Пилатес21:38
Sa., 26.07.2025
- Сила19:03
Su., 27.07.2025
- Растяжка20:17
Mo., 28.07.2025
- Выносливость21:53
Tu., 29.07.2025
- Пилатес19:18
We., 30.07.2025
- Сила22:17
Th., 31.07.2025
- Растяжка21:26
Fr., 01.08.2025
- Выносливость18:15
Sa., 02.08.2025
- Пилатес23:51
Su., 03.08.2025
- Сила25:49
Mo., 04.08.2025
- Растяжка21:40
Tu., 05.08.2025
- Выносливость21:54
We., 06.08.2025
- Пилатес21:09
Th., 07.08.2025
- Сила18:56
Fr., 08.08.2025
- Растяжка21:02
Sa., 09.08.2025
- Выносливость19:49
Su., 10.08.2025
- Пилатес20:03
Mo., 11.08.2025
- Сила26:38
Tu., 12.08.2025
- Растяжка18:11
We., 13.08.2025
- Выносливость21:04
Th., 14.08.2025
- Пилатес27:30
Fr., 15.08.2025
- Сила25:21
Sa., 16.08.2025
- Растяжка19:36
Su., 17.08.2025
- Выносливость20:23
Mo., 18.08.2025
- Пилатес19:40
Tu., 19.08.2025
- Сила24:32
We., 20.08.2025
- Растяжка22:41
Th., 21.08.2025
- Выносливость18:56
Fr., 22.08.2025
- Пилатес23:35
Sa., 23.08.2025
- Сила22:57
Su., 24.08.2025
- Растяжка20:20
Mo., 25.08.2025
- Выносливость22:36
Tu., 26.08.2025
- Пилатес23:34
We., 27.08.2025
- Сила25:12
Th., 28.08.2025
- Растяжка20:58
Fr., 29.08.2025
- Выносливость20:24
Sa., 30.08.2025
- Пилатес21:32
Su., 31.08.2025
- Сила23:48
Mo., 01.09.2025
- Растяжка22:32
Tu., 02.09.2025
- Выносливость21:25
We., 03.09.2025
- Пилатес22:08
Th., 04.09.2025
- Сила18:45
Fr., 05.09.2025
- Растяжка19:44
Sa., 06.09.2025
- Выносливость16:42
Su., 07.09.2025
- Пилатес22:19
Mo., 08.09.2025
- Сила26:47
Tu., 09.09.2025
- Растяжка22:32
We., 10.09.2025
- Выносливость21:52
Th., 11.09.2025
- Пилатес22:49
Fr., 12.09.2025
- Сила23:24
Sa., 13.09.2025
- Растяжка19:10
Su., 14.09.2025
- Выносливость22:00
Mo., 15.09.2025
- Пилатес20:35
Tu., 16.09.2025
- Сила19:55
We., 17.09.2025
- Растяжка21:25
Th., 18.09.2025
- Выносливость21:59
Fr., 19.09.2025
- Пилатес21:20
Sa., 20.09.2025
- Сила29:27
Su., 21.09.2025
- Растяжка20:12
Mo., 22.09.2025
- Выносливость20:29
Tu., 23.09.2025
- Пилатес21:08
We., 24.09.2025
- Сила25:42
Th., 25.09.2025
- Растяжка19:06
Fr., 26.09.2025
- Выносливость20:14
Sa., 27.09.2025
- Пилатес23:45
Su., 28.09.2025
- Сила26:31
Mo., 29.09.2025
- Растяжка19:51
Tu., 30.09.2025
- Выносливость21:26
We., 01.10.2025
- Пилатес21:46
Th., 02.10.2025
- Сила21:16
Fr., 03.10.2025
- Растяжка20:15
Sa., 04.10.2025
- Выносливость20:48
Su., 05.10.2025
- Пилатес24:06
Интенсивный силовой пилатес 43/45
Mo., 06.10.2025
- Сила30:58
Tu., 07.10.2025
- Растяжка24:20
We., 08.10.2025
- Выносливость21:20
Th., 09.10.2025
- Пилатес22:15
Fr., 10.10.2025
- Сила26:57
Sa., 11.10.2025
- Растяжка20:53
Su., 12.10.2025
- Выносливость20:38
Mo., 13.10.2025
- Пилатес25:14
Tu., 14.10.2025
Все отзывы
Валентина
09.05.2017 в 08:30
Растяжка после силовых упражнений - очень круто! Ребята, спасибо, что вы есть!)
1