Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Книжка

Программа «Гибкость»
2165
53 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

Отзывы о тренировке

Светлана

11.12.2023

да надо растяжку спины посильнее, что посоветуете

София

17.01.2022

Большое спасибо за тренировку ) Мне не хватает разогрева. Подскажите пожалуйста тренировку для разогрева связок, которую можно было бы выполнять перед этой основной

Куратор Юлия

18.01.2022

Попробуйте выполнить перед данной программой Танцевальные зарядки или же например Зумбу

pantera26

14.03.2021

Спасибо большое)

Саша Дэльз

26.12.2020

Простои супер тренировка

Анастасия Буракова

25.09.2020

Добрый день,спасибо за эффективные тренировки.Я только не поняла один момент,нужно еще к этому комплексу еще что-то делать? Ксения все время говорит про других тренеров.

Куратор Юлия

01.10.2020

Добрый день. Вы можете оставить только этот комплекс, если есть силы, то добавить кардио нагрузку

Елена Цурикова

08.05.2018

Спасибо, Ксения! Отличная растяжка

Куратор Юлия

08.05.2020

Превосходно!! Отличных тренировок

Татьяна Иванова

03.12.2017

Последнее упражнение вообще не удалось, да и складка тоже плохо, потому что я даже сесть под 90 градусов не могу, не то, что прогнуть спину. Для меня это была скорее силовая тренировка.

Ирина Авдеева

12.11.2017

Спасибо! Очень хорошая тренировка!

Юрий Субачев

25.10.2017

В махах одной ногой было градусов 70, а при удержании около 45 :-)

Елена Мазурина

11.10.2017

Добрый вечер, Ксения! У меня сегодня маленькая победа - мой животик лег на коленочки, спинка была прямая, совсем, конечно, не легла, но уже есть маленький успех! Спасибо за тренировку!

Ксения Михеева

13.10.2017

Елена, я очень рада!

Ольга Коломыцева

08.09.2017

огненная тренировочка)) а вот в складке при долгом нахождении в ней начинает болеть спина в области лопаток. это нормально?и еще у меня при опускании правой ноги возле пола когда нога, щелкает в бедре.. но это у меня такое давно

Ксения Михеева

10.09.2017

Ольга, во время упражнения "складка" вы вытягиваете мышцы спины, поэтому тянущие неприятные ощущения возможны.

Светлана Денежкина

31.08.2017

Как я ненавижу эти тренировки, но как я после них летаю!!!:)

Галина Тарасова

16.07.2017

Я в восторге от Ваших тренировок!

Ксения Михеева

21.08.2017

Галина, спасибо!) я очень рада

Алина Егорова

26.06.2017

спину прочувствовала на ура! да и пресс тоже. Раньше всегда думала, что у меня сильные ноги, а, сделав махи и удержание, поняла, что вообще нет ( 45 градусов именно мой вариант

Ксения Михеева

27.06.2017

Алина, отлично!) удержания это статика, а она очень хорошо укрепляет ноги.

Евгения Кравц

31.05.2017

Спасибо,Ксения, заниматься с вами одно удовольствие!!!❤

Анжела Казакова

11.05.2017

Ксения, еще раз спасибо! Растяжка с моим уровнем растяжки - это что- то, с меня сходит семь потов, но смотреть с какой легкостью это делаете Вы - одно удовольствие и слабая надежда:)... Но , как Вы и обещаете, с каждой тренировкой все становится лучше( не могу сказать, что легче;) ). Сегодня во время последнего упражнения( подъем прямых ног) сильно болела поясница, хотя пресс старалась напрягать, что я делала не так?

Ксения Михеева

27.06.2017

Анжела, я рада, что вы чувствуете свой прогресс)) Про последнее упражнение, вам нужно сильнее скручивать спину, чтобы убрать прогиб в пояснице и ноги до пола в этом упражнении не опускайте.

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам